Choroby pohybového ústrojenstva majú vážne negatívne následky na zdravie celého organizmu. S týmito chorobami sa musí bojovať od najskoršej fázy ich rozvoja. Je veľmi dôležité nevynechať hlavné príznaky choroby, aby ste sa včas poradili s lekárom. Jedným z najzákernejších a najbežnejších ochorení je osteochondróza. Niektorí pacienti sa domnievajú, že jeho vývoj je štandardnou fázou starnutia a je nereálne vyhnúť sa tomuto problému. Taký nezodpovedný postoj k zdraviu človeka má smutné následky. Nebezpečenstvo osteochondrózy spočíva v tom, že bez včasného ošetrenia sa premení na vyčnievanie, medzistavcové prietrže, ischias a iné chronické choroby. Ak ich v tejto fáze nebudete liečiť, hrozí úplnou alebo čiastočnou ochrnutím..

Vážnym komplikáciám sa môžete vyhnúť, ak si včas všimnete príznaky a konzultujete s lekárom. Neexistujú žiadne magické pilulky na osteochondrózu, ale komplexné opatrenia založené na záťažovej terapii a fyzioterapii dávajú vynikajúce výsledky. Rehabilitačné a regeneračné cvičenia na osteochondrózu bedrovej chrbtice umožňujú posilnenie svalového rámu chrbta, zastavenie degeneratívnej deštrukcie chrupavkového tkaniva.

Základné požiadavky na cvičenia na osteochondrózu

Aby ste pochopili, ako terapeutická gymnastika funguje pri osteochondróze lumbálnej chrbtice, musíte pochopiť, o aký druh ochorenia ide, prečo sa vyskytuje, aké následky to môže viesť..

Naša chrbtica pozostáva z jednotlivých stavcov, medzi ktorými sú medzistavcové platničky vyrobené z chrupavkového tkaniva. Vykonávajú funkciu tlmenia nárazov, poskytujú flexibilitu chrbta. S vekom chrupavkové tkanivo stráca svoju elasticitu, už nespĺňa svoje funkcie. Chrupavka sa postupne opotrebuje, vzdialenosť medzi stavcami sa zmenšuje. Už v tomto štádiu možno pri vyšetrení chrbtice zistiť osteochondrózu. Keď obsah medzistavcových platničiek vyčnieva cez medzikruhovú fibrózu, vznikne prietrž.

Tieto prejavy sú vždy sprevádzané zápalovými procesmi okolitých mäkkých tkanív. Korene nervových zakončení, ktoré sa nachádzajú vedľa chrbtice, sú kvôli ich opuchnutiu stlačené. Toto štipnutie môže v budúcnosti viesť k ochrnutiu..

Úlohou lekára a pacienta je najprv zmierniť zápal a potom začať nabíjať osteochondrózu, aby sa posilnil svalový rámec..

Existuje veľa požiadaviek na cvičebnú terapiu:

  • je prísne zakázané vykonávať súbor cvičení v akútnom období vývoja choroby;
  • Cvičebná terapia sa musí vykonávať pod dohľadom skúseného inštruktora, rehabilitátora;
  • ak sa počas hodiny objaví najmenšie nepohodlie alebo bolesť, malo by sa to okamžite zastaviť a inštruktor by mal byť o tom informovaný
  • všetky pohyby by mali byť hladké, mäkké, bez trhania;
  • pravidelnosť je hlavným pravidlom cvičebnej terapie, triedy musia byť vykonávané v určitej frekvencii bez toho, aby im chýbali.

Ak budete postupovať podľa týchto jednoduchých pravidiel, môžete počas rehabilitačného obdobia dosiahnuť vynikajúci úspech..

Gymnastické pravidlá

Gymnastiku bedrovej osteochondrózy predpisuje pacient svojim ošetrujúcim lekárom. Individuálne vyberie vhodný komplex a individuálne cvičenia. Toto ochorenie niekedy postihuje krčnú a hrudnú chrbticu, ale najčastejšie je lokalizované v lumbosakrálnej chrbtici. Ak nezačnete liečbu včas, potom postupom času, jediným spôsobom, ako sa zbaviť následkov tohto ochorenia, bude závažná neurochirurgická operácia..

Pravidlá vykonávania gymnastiky sú tieto:

Po mnoho rokov neúspešne zápasíte so SPOLOČNÝMI BARVAMI? „Účinný a cenovo dostupný liek na obnovu zdravia a pohyblivosti kĺbov pomôže za 30 dní. Tento prírodný liek robí niečo, čo predtým vykonal iba chirurgický zákrok.“

  • lekciu začnite, len ak sa budete cítiť dobre;
  • noste pohodlné športové oblečenie, ktoré nebráni pohybu;
  • Ak cvičíte doma, urobte to pred veľkým zrkadlom, takže bude pre vás ľahšie opraviť techniku ​​vykonávania každého pohybu..

Domáce cvičenia sú dovolené, ale iba v prípade, že ste už pracovali s inštruktorom, opravil techniku ​​vykonávania každého pohybu. Niektorí pacienti uprednostňujú cvičebnú terapiu podľa mnohých voľne dostupných videí. Tento prístup je zásadne nesprávny. Väčšina komplexov prezentovaných na YouTube nemá žiadny terapeutický účinok. A niektoré z nich sú pre zdravie úplne nebezpečné..

Pred začatím vyučovania sa vždy poraďte so svojím lekárom. Za žiadnych okolností neliečte sami seba. Nekontaktujte pochybných špecialistov na liečbu osteochondrózy - chiropraktikov, nastavovačov kostí.

V lekárskej vede sa teraz taký smer, ako je vertebroológia, aktívne vyvíja. Spočíva v nájdení nechirurgických metód na liečenie chorôb chrbtice. Vertebroológovia majú lekárske vzdelanie, aktívne spolupracujú s neurológmi, neurochirurgmi, ktorí sa tiež zaoberajú liečbou osteochondrózy. Môžete kontaktovať týchto špecialistov. Poskytnú komplexnú liečbu choroby, ktorá bude zahŕňať nielen gymnastiku, ale aj masáž, rôzne metódy fyzioterapie. Spoločne bude mať rýchly pozitívny účinok..

Súbor terapeutických cvičení

Doma môžete vykonávať jednoduché fyzické cvičenia na bedrovú osteochondrózu, ktoré si nevyžadujú špeciálne školenie a znalosti. Komplex musíte vždy zohriať. Musíte pripraviť svoje svaly a kĺby na nadchádzajúci stres. Zahrievanie je potrebné aj na normálne fungovanie kardiovaskulárneho systému. Záťaže sa tu postupne zvyšujú. Srdce má čas pripraviť sa na tréning.

Po zahriatí nasleduje hlavný blok cvičení. Môžu vystupovať v stojacej, sediacej a ležiacej polohe. Ako prídavné zariadenia sa používajú stolička, koberec a špeciálne masážne valčeky. Možno budú potrebné činky, elastické pásy a posilňovne. Ak takéto športové vybavenie a doplnky nemáte, môžete sa obísť bez nich..

Po hlavnej sade cvikov na osteochondrózu nasleduje mierne natiahnutie. Tento krok je tiež potrebný. Týmto spôsobom prispôsobíte svaly. Nasledujúci deň nebudete mať pocit stuhnutosti..

Cvičenia na akútne obdobie

Akútne obdobie rozvoja osteochondrózy je charakterizované silnou bolesťou. Počas tohto obdobia je pacient na lôžku v pokoji. Nemôže sa aktívne pohybovať. Akákoľvek fyzická aktivita je zakázaná. Jediné, čo môže pacient urobiť, je jemne sa roztiahnuť pri ležaní v posteli. Natiahnite ruky nahor a cítite čo najviac stavcov. Z tejto polohy sa pokúste otočiť panvu najprv doľava, potom doprava. Ak je tento pohyb okamžite sprevádzaný bolesťou a nepohodlím, prestaňte ho vykonávať..

V akútnom období je niekedy pre pacienta ťažké dokonca vstať z postele. To sa musí urobiť podľa určitých pravidiel. Nemôžete ostro vstať. Najprv musíte ľahnúť na bok a potom sa jemne prevrátiť na brucho. Z tejto polohy stojte v kolennej polohe. Stojte v ňom niekoľko minút. Ak tieto pohyby nespôsobujú nepohodlie, môžete sa mierne pootočiť. Keď si chrbtica zvykne na túto polohu, jemne sa postavte na nohy a narovnajte si chrbát..

Plazenie na všetkých štyroch je ďalším rehabilitačným cvičením, ktoré je povolené počas akútnej fázy. Týmto spôsobom je bedrová chrbtica uvoľnená. Odpočívate mu, ale zároveň trénujete svalnatý rám chrbta.

Cvičenia na čiastkové obdobie

Po ukončení akútneho obdobia pacient vstúpi do subakútneho štádia vývoja choroby. V tejto fáze je bolesť už zanedbateľná, ale ešte úplne nezmizla. Rehabilitáciu už môžete začať, ale musí sa to robiť čo najšetrnejšie.
V tomto okamihu by ste sa mali prihlásiť na cvičebnú terapiu alebo ísť na individuálne hodiny s rehabilitológom. Vypracuje individuálny súbor cvičení, ktoré pomôžu zbaviť sa všetkých následkov choroby a vyhnúť sa recidíve.

Zahrejte sa

Počas zahrievania si určite zacvičíte všetky kĺby tela. Začnete od hlavy, postupne klesáte. Ak je pre vás ťažké robiť cvičenia v stoji, sadnite si na stoličku. Chrbát držte rovno, sklopte ruky pozdĺž trupu alebo si položte opasok. Vykonajte alternatívne sklony hlavy dozadu a dopredu, do strán, k ramenám. Každý pohyb by mal byť čo najpomalší a najplynulejší. S hlavou by ste nemali vykonávať kruhové pohyby, môže to spôsobiť závraty. Môžete ľahko držať hlavu rukami, ale netlačiť s nimi.

Akonáhle ste pracovali na krku, môžete prejsť na ramenný opasok. Tradičné kruhové pohyby ramien sa tiež vykonávajú pomaly. Dosť 20 opakovaní, najprv vpred a potom vzad. Na vykonanie tohto cvičenia môžete použiť nástroje, ktoré máte k dispozícii. Budete potrebovať gymnastickú palicu alebo dlhý remienok. Vezmite si ho so širokým uchopením, sklopte ruky nadol. Teraz ich zdvihnite nad hlavu a opatrne ich umiestnite za chrbát bez ohýbania lakťov. Návrat do východiskovej polohy. Ak je toto cvičenie pre vás ťažké, zoberte popruh alebo palicu ešte širšie..

Ak chcete natiahnuť spodnú časť chrbta, nakloňte sa dopredu, sklopte ruky nadol a cítite, ako sa každý stavec napína pod hmotnosťou tela. Tento pohyb by sa nikdy nemal robiť náhle. Bočné ohyby by sa nemali robiť v subakútnom období osteochondrózy.

Cvičenia zamerané na tvorbu svalového korzetu chrbta

Najjednoduchšie a najúčinnejšie cvičenie na čerpanie chrbtových svalov pri osteochondróze je „prehĺtanie“ z náchylnej polohy a „prehĺtanie“ z kolien. Ľahnite si na brucho s rukami natiahnutými pred vami. Hladko a opatrne zdvihnite ruky a nohy súčasne do výšky 10 cm od podlahy. Podržte v tejto polohe 3 - 5 sekúnd a potom jemne spustite. Do 10 opakovaní.

„Prehltnutie“ z kolien je náročnejšie cvičenie. Pokľaknite s dlaňami na podlahe. Kolená a bedrové kĺby by mali byť v rovnakej vertikálnej rovine. Ruky by mali byť kolmé na podlahu, zápästie je v súlade s ramenným kĺbom. Súčasne položte svoju priamu ľavú ruku dopredu a dozadu pravú nohu. Vymeňte ruky a nohy. Pokúste sa udržať rovnováhu. Ak to nepomôže, mierne zdvihnite zdvihnuté rameno a nohu. Tieto pohyby sa musia vykonávať hladko a starostlivo..

Ak robíte tieto jednoduché cvičenia denne, po dvoch týždňoch budete cítiť výraznú úľavu od stavu. Bolesť úplne zmizne, chrbtové svaly sa postupne posilnia. Ale nemali by ste sa uvoľniť. Jediným spôsobom, ako sa vyhnúť relapsom a exacerbáciám, je neustále vykonávať cvičebnú terapiu, pravidelne sa podrobovať masáži a iným procedúram. Terapeutické cvičenia poskytujú okrem posilnenia chrbta mnoho ďalších výhod. V postihnutej oblasti sa zlepšuje krvný obeh, tkanivá sú nasýtené kyslíkom, užitočné látky, zápaly a opuchy sa zmierňujú, znižuje sa riziko zovretia koreňov nervových zakončení..

Dlho zabudnutý liek na bolesť kĺbov! „Najefektívnejší spôsob liečby kĺbov a problémov s chrbtom“ Prečítajte si viac >>>

Cvičenia na obdobie odpustenia

Keď pacienti pustia do remisie, mnohí z nich relaxujú a zabudnú na svoju chorobu. Veria, že sa z toho úplne zotavili, ale osteochondróza je zákerná. On - relapsuje. Aby ste tomu zabránili, musíte neustále športovať. Iba pravidelná fyzická aktivita pomáha konsolidovať dosiahnutý výsledok.

Počas obdobia remisie môžete výrazne rozšíriť rozsah vykonaných cvičení. Kúpanie poskytuje vynikajúce výsledky. Môžete sa prihlásiť do bazéna, takéto cvičenia majú priaznivý vplyv na celý imunitný systém. Len sa uistite, že počas a po tréningu nemrznú. Hypotermia je plná recidívy osteochondrózy.

Pacienti s anamnézou tohto stavu môžu ísť do posilňovne. Je vhodné kontaktovať trénera, ktorý má skúsenosti s prácou s takýmito klientmi. V dobrých fitnes centrách, kde sa starajú nielen o fyzickú formu športovcov, ale aj o ich zdravie, sa určite pýtajú, či máte chronické ochorenia. Nebuďte prekvapení, ak vás lekár požiada o osvedčenie, že môžete športovať.

Základné pravidlo cvičenia v telocvični pre ľudí s ústupom osteochondrózy je, že akékoľvek cvičenia sa musia vykonávať s malými voľnými váhami alebo s vlastnou hmotnosťou.

Cvičenie s hyperextenziou je určené na bezpečné čerpanie chrbta. Vykonáva sa na špeciálnom simulátore. Týmto spôsobom môžete významne rozvinúť silu vyrovnávačov chrbta. Vytiahnutie v gravitácii tiež poskytuje vynikajúce výsledky. Tieto simulátory sú takmer v každej telocvični, ale tu musíte cvičiť pod dohľadom trénera.

Ako profylaxia osteochondrózy je joga alebo pilates perfektná. Tieto pokyny umožňujú šetrne, bez zranení a nadmerného úsilia udržiavať elasticitu väzov, spojivových a chrupavkových tkanív. Beh, cyklistika, horské lyžovanie a ďalšie extrémne športy však zostávajú zakázané..

U ľudí, ktorí pravidelne cvičia, chodia do posilňovne, do bazéna alebo do skupín s intenzívnym tréningom, je menšia pravdepodobnosť, že trpia osteochondrózou.

Súbor cvičení na cervikálnu osteochondrózu, stratégiu boja proti tejto chorobe

Materiál bol pripravený tímovým tímom s podporou našich odborníkov: športovcov, trénerov a výživových odborníkov. Náš tím >>

    Čas na čítanie: 7 minút.
  1. Krk je jedným z najzraniteľnejších miest
  2. Ako vás môže fyzická terapia zachrániť pred bolesťou
  3. O závratoch
  4. Ako dlho trvá cvičebná terapia?
  5. Gymnastický komplex krku
  6. Dodatočné cvičenia pre flexibilitu
  7. Masážne prvky

Na liečenie mnohých ochorení pohybového aparátu sa používa cvičebná terapia. Jednoduché a bezpečné cvičenia nás chránia pred rôznymi chorobami. Čo presne robiť, ak váš krk bolí? V tomto prípade cvičenia prichádzajú na záchranu osteochondrózy krčnej chrbtice..

Krk je jedným z najzraniteľnejších miest

Krk je skutočne veľmi zraniteľný a vyžaduje si opatrné zaobchádzanie. Cez to prechádzajú cievy, ktoré živia mozog, ako aj nervy, cez ktoré vstupujú do tela signály, ktoré regulujú našu činnosť (napríklad fyzická aktivita)..

Náš krk je po väčšinu dňa v napätí, pretože jeho svaly musia nepretržite držať hlavu, ktorej hmotnosť dosahuje 2 kg alebo viac. Muskulatúra sa obvykle vyrovná so svojou úlohou. K tomu však pridajte nepríjemné a nesprávne polohy, ktoré máme tendenciu zaujať, predĺžená nehybnosť. Svaly zaťažujeme nerovnomerne, zbavujeme ich odpočinku a znemožňujeme prekrvenie.

Prvé problémy s krčnou chrbticou vznikajú práve v dôsledku nadmernej únavy svalov krku. Typickými príznakmi sú presakovanie a únava svalov. Tento primárny problém je vyriešený jednoduchou masážou, o ktorej budem hovoriť o niečo neskôr..

Ľudia často takýmto príznakom nevenujú pozornosť, preto hovoríme o liečbe problému, ktorý sa zmenil na chorobu - cervikálna osteochondróza..

Preto je dôležitosť nabíjania krku osteochondrózou.

Ako vás môže fyzická terapia zachrániť pred bolesťou

S rozvojom akútneho štádia cervikálnej osteochondrózy je predovšetkým potrebné zmierniť bolesť. Keď príznaky bolesti zmiznú, môžete začať s liečbou cvičením. Toto je sada cvičení na cervikálnu osteochondrózu, ktorá zahŕňa množstvo pohybov hlavy vrátane izometrických cvičení na krku.

Gymnastika pre krk s osteochondrózou je nevyhnutnosťou. Bez tohto ošetrenia nebude mať požadovaný účinok. Naozaj, bez silného svalového korzetu bude chrbtica stále trpieť vertikálnym gravitačným tlakom.

Prirodzenou príčinou všetkých ochorení chrbtice je gravitácia. Jeho vektor je kolmý na zemský povrch. Teraz si predstavme, čo sa stane s chrbticou, ak táto záťaž na ňu nebude tlačiť striktne vertikálne. Napríklad sa to stane, keď sme sa my, poskakovali, sedeli pri stole a ponorili sa do rôznych papierov..

Krk je ohnutý, naklonený voči vertikále o 45 stupňov, ak je spriemerovaný. Z dôvodu závažnosti hlavy dochádza k miernemu diagonálnemu posunu stavcov voči sebe. Medzistavcové chrupavky pre nich zažívajú nezvyčajné zaťaženie, ktoré sa časom opotrebujú a deformujú.

Normálne je dokonca táto pozícia kompenzovaná silnými svalmi na krku, ale o akých silných svaloch môžeme hovoriť, keď sa človek ťažko pohybuje? To je problém.

Ak sa ponoríte do tohto problému - potom situácia komplikuje výživa alebo skôr nedostatok kĺbových látok v potravinách. Tkanivo pre chrupavku sa už pomaly obnovuje a ak telu chýbajú potrebné látky, nemá z neho nič obnoviť.

Základnou príčinou osteochondrózy je gravitácia. Tento proces však môžu brániť silné svaly. To znamená, že slabé svaly krku sú už sekundárnou príčinou osteochondrózy. Záver: ak sa začala osteochondróza krčka maternice, cvičenia pomôžu pri riešení tohto problému.

Cvičebná terapia posilňuje svaly krku, uvoľňuje svorky a zlepšuje krvný obeh. Je to účinný spôsob liečby osteochondrózy a prevencie jej progresie v budúcnosti..

Tento problém teda možno vyriešiť komplexným konaním zo všetkých dôvodov jeho vzhľadu:

  • Posilnite krčné svaly cvičením krku na osteochondrózu. Cvičenia na cervikálnu osteochondrózu budú uvedené nižšie.
  • Vyvarujte sa nesprávnemu držaniu tela a predĺženému nehybnému sedeniu na jednom mieste.
  • Jedzte špeciálne doplnky kĺbov alebo si vytvorte kompletnú stravu pre seba.

Je lepšie robiť všetko naraz..

Popri osteochondróze sa na krku môže vyskytnúť ďalšia nepríjemná vec - podchladenie. V takom prípade vám žiadne cvičenie nepomôže, kým zápal nezmizne. Neodkladajte liečbu dlho.

A ďalšia možnosť, obmedzená pohyblivosť hlavy. V tomto prípade musíte krk opatrne premiešať a urobiť pre neho krk s osteochondrózou na takú amplitúdu, ktorá vám umožní vykonávať pohyb bezbolestne..

O závratoch

Riedenie medzistavcových platničiek krčnej chrbtice vedie k tomu, že nervové zakončenie môže byť zovreté. Okrem nervov trpia aj krvné cievy. To vedie k nedostatočnému prísunu kyslíka do mozgu a prejavuje sa vo forme závratov. Existujú aj ďalšie príznaky - bolesti hlavy.

Existujú tiež cvičenia na závraty s cervikálnou osteochondrózou. V skutočnosti sú rovnaké ako pri osteochondróze. Ich zmyslom je napnúť zovreté svaly, posilniť ich, uvoľniť nervy a krvné cievy zo svoriek..

Vo všeobecnosti akékoľvek fyzické cvičenie na osteochondrózu (bez záťaže) pomáha zlepšovať krvný obeh v tele vrátane intenzívnejšej výmeny krvi medzi telom a hlavou. Náš mozog dostáva viac výživy a kyslíka, a to ovplyvňuje produktivitu.

Pre cervikálnu osteochondrózu sa neodporúčajú cvičenia odporu. Určite sa nezachránia pred osteochondrózou krčnej chrbtice, ale môžu urýchliť proces degradácie chrupavky..

Pri rôznych ochoreniach chrbtice by sa hmotnostné cvičenia mali zvyčajne vykonávať s veľkou starostlivosťou. V závislosti od choroby môžu byť vylúčené pohyby, ktoré spôsobujú vertikálne zaťaženie chrbtice, ohnutie chrbta atď..

Ako dlho trvá cvičebná terapia?

Ľudská lenivosť nemá hranice. Často prestávame študovať, len čo problém ustúpi. Osoba sa zapája do fyzickej kondície pri znižovaní telesnej hmotnosti. Akonáhle dosiahne požadovaný výsledok, všetko sa zastaví. V prípade chorôb je tento prístup nielen neefektívny, ale tiež plný návratu choroby..

Aby ste zabránili krčnej osteochondróze, musíte sa pravidelne zaoberať krkom. To sa dá ľahko urobiť doma. Navyše to netrvá dlho. Tento proces je veľmi príjemný - pocit tepla a relaxácie vo svaloch vás nebude čakať.

Môžete si tiež kúpiť výstuž na krk a nosiť ju v akútnych obdobiach. Ale sú tu nejaké jemnosti. Keď ste si zvykli na umelú podporu, môžete takto žiť celý svoj život, pretože korzet drží hlavu namiesto svalov. A to nie je vôbec užitočné pre krčnú chrbticu. Výsledkom je, že svaly konečne strácajú svoj tón..

Terapeutický účinok cvičenia proti cervikálnej osteochondróze trvá od 2 týždňov do mesiaca. Ak prestanete cvičiť hneď, ako vaše svaly opäť stratia tón, riskujete bolesti hlavy a problémy s opätovným otočením hlavy. Preto cvičenia na posilnenie svalov krku v tomto prípade zohrávajú pri udržiavaní pohodlia obrovskú úlohu..

Takže sa rozhodnite - robiť cvičenia na osteochondrózu alebo nie.

Gymnastický komplex krku

Je lepšie nevykonávať žiadne cvičenia s exacerbáciou krčnej osteochondrózy. Váš lekár by mal najskôr liečiť akútne príznaky. Nakoniec, ak to bolí, aby sa pohla hlavou, všetka gymnastika bude bolestivá.

Najúčinnejšie cvičenia na cervikálnu osteochondrózu sú veľmi jednoduché: pohyby hlavy plus izometrické svalové napätie. Všetko sa deje veľmi jednoducho - doma, v práci, na cestách.

Toto je približná skupina cvičení (súhlasíme s tým, že počiatočná pozícia je rovná, ruky na kolenách):

  1. V počiatočnej polohe plynulo otočte hlavu doprava, až kým sa nezastaví, potom doľava. Cítite, ako sa vaše svaly krku napínajú. Odchýlka je tu: otočte hlavu a pokúste sa ju otočiť o niečo ďalej, bez trhania, udržujte toto napätie po dobu 5 sekúnd. Vo všeobecnosti by sa akékoľvek cvičenia na chrbticu mali začať cvičeniami na posilnenie svalov krku. Medzi ne patrí rozvoj jej flexibility a sily. Robte 5 zákrut v každom smere.
  2. Teraz nakloňte hlavu nabok, aby ste mali ucho blízko k ramenu. Nie je potrebné zdvíhať rameno! Rovnakým spôsobom ako v predchádzajúcom pohybe držte napätie. Ak máte pružný krk, uchopte si uši rukami rukami. Ak to bolí, robte pohyby s bezbolestnou amplitúdou! Vykonajte 5 ohybov doprava a doľava.
  3. Teraz vykonávajte kruhové pohyby s hlavou v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek. 8 pohybov v každom smere. Pomalý! Môžete držať hlavu rukami. Je to účinná gymnastika pre osteochondrózu krku.
  4. Zahrievanie sa skončilo a teraz silové cvičenia: položte pravú ruku na pravý chrám. Pokúste sa nakloniť hlavu doprava a rukou zabráňte tomuto pohybu. Vyviňte také úsilie, že je ťažké, ale vaša hlava sa pohybuje správnym smerom. 10-krát v každom smere (pre pohyb vľavo použite druhú ruku).
  5. Teraz uchopte hlavu zozadu (týlny región) a cez odpor vašich rúk sa pokúste 5-krát nakloniť chrbát hlavy dozadu a potom 5-krát pohybujte hlavou späť v horizontálnej rovine. Bude uvoľnené celkom 10-krát.
  6. Teraz položte dlane na čelo a nakloňte hlavu dolu cez odpor vašich rúk (pritiahnite si bradu k hrudníku). Urobte to 10-krát a potom pomocou odporu posúvajte hlavu vodorovne vpred (napríklad holubice pri chôdzi)..
  7. A nakoniec môžete napnúť pasce zdvihnutím a spustením ramien. Zdvihnutý - zadržaný 2-3 sekundy (vytiahnutie), znížený - uvoľnený. Do 10 opakovaní.
  8. Potiahnite krk rôznymi smermi, gymnastika skončila. Urob to všetko raz denne. Je to vynikajúce cvičenie krku na osteochondrózu..

Aké ďalšie cvičenia môžete urobiť? Napríklad pre flexibilitu krku. Sú to tiež cvičenia na svaly krku, ale tiež naťahujú šľachy. Vďaka tomu bude váš krk pružnejší..

Správne overené cvičebné cvičenia zamerané na lumbálnu osteochondrózu

Hlavným terapeutickým opatrením, ktoré zaručuje zaručený úspech pri porážke (deštrukcii) medzistavcových platničiek, je posilnenie svalov chrbta, zadku a stehien. Preto by lekári a pacienti mali venovať osobitnú pozornosť povinnému cvičeniu na výkon pri osteochondróze lumbálnej chrbtice..

Výučbu môžete začať iba po konzultácii s neurológom. Pri niektorých komplikáciách osteochondrózy môžu byť terapeutické cvičenia prísne kontraindikované alebo môžu byť povolené iba niektoré cvičenia.

Cvičenie dolnej časti chrbta doma. Pre zväčšenie kliknite na obrázok

Učebný plán, všeobecné pravidlá

vykonáva sa v prvom štádiu akútneho obdobia (so silnou bolesťou);

vykonáva sa v druhej fáze akútneho obdobia (s oslabením bolesti);

vykonáva sa počas remisie (bolesť je minimálna alebo dokonca chýba).

Je dôležité prísne dodržiavať plán hodiny a nemiešať cvičenia z rôznych blokov..

Fyzioterapeutické cvičenia sa môžete venovať kedykoľvek počas dňa, hlavná vec je, že po jedle, ktoré trvá jednu alebo viac hodín.

Pri vykonávaní komplexu by pohyby nemali spôsobovať bolesť. V opačnom prípade je to signál na opustenie konkrétneho cvičenia alebo na zníženie jeho amplitúdy..

Na dosiahnutie maximálneho účinku terapeutických cvičení na osteochondrózu bedrovej chrbtice musíte:

  • rob to denne;
  • cvičte pomalým tempom so zameraním na svalovú prácu;
  • nezabudnite na správne dýchanie;
  • povedzte svojmu lekárovi o všetkých výsledkoch a objavujúcich sa problémoch.

Príprava: oblečenie a vybavenie

Hlavné požiadavky na oblečenie:

  • Nemalo by to brániť pohybu, ale nemalo by byť príliš priestranné..
  • Oblečenie by malo byť ľahké, vyrobené z prírodných materiálov, ale dostatočne teplé, aby sa predišlo podchladeniu bedrovej chrbtice. Najlepšou možnosťou je hustá bavlnená tkanina (je to možné s pridaním vlny).

Na cvičebnú terapiu budete potrebovať hrubý valec, ktorý sa umiestni pod holene počas cvičenia v polohe na chrbte - to odstraňuje zbytočné zaťaženie bedrovej chrbtice. Výška valca by mala byť taká, aby si udržala pravý uhol medzi stehnom a dolnou časťou nohy..

Poďme nacvičiť.

Súbor cvičení v akútnom období

Pretože v akútnom období osteochondrózy sa pacienti držia na lôžku, komplex cvičebnej terapie je zameraný na zlepšenie dýchania a má všeobecný posilňujúci charakter. Vykonáva sa v polohe na chrbte na posteli (ak má tvrdú ortopedickú matraci) alebo na hrubom koberci (na vrchole ktorého je položená gymnastická rohož). Počet opakovaní cvičení je 8 - 10, ale menej sa dá urobiť (v závislosti od toho, ako sa cítite)..

Desať cvičení pre prvú fázu akútneho obdobia

Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy na kolená, položte pod holene valec tak, aby medzi stehnom a holeninou bol pravý uhol. Prsty striedavo ohnite v päsť a neviazajte. Striedavo ohýbajte a uvoľňujte nohy na členkovom kĺbe.

Ľahnite si na chrbát, ľavá noha je ohnutá v kolene, noha spočíva na povrchu postele, uhol medzi spodnou nohou a stehnom by mal byť ostrý, pravá noha je rovná a leží na posteli. Pomaly posúvajte pätu po povrchu postele, ohnite pravú nohu do polohy vľavo a potom ju tiež pomaly narovnajte. Opakujte 8 krát. Zmeňte polohu nôh, cvičte pre druhú nohu.

Počiatočná pozícia (ďalej len „IP“) cvičenia 1 natiahnite ruky po tele. Striedavo pomaly zdvihnite narovnané ruky za hlavu.

PI cvičenie číslo 2 tohto bloku. Pomaly posuňte pravú nohu nabok. Opakujte 8 krát. Zmeňte polohu nôh a opakujte cvičenie pre ľavú nohu.

SP číslo 1. Stláčajte kolená striedavo. Dolná časť chrbta zostáva pevne pritlačená k posteli, pohyby sa robia iba v kolenách.

Ľahnite si na chrbát, obe nohy ohnuté na kolenách, nohy spočívajúce na povrchu postele. Prípadne vytiahnite ohnuté nohy do žalúdka. Rozsah pohybu závisí úplne od bolesti.

SP je rovnaké (č. 6). Striedavo zoberte kolená do strán - „žaba“.

SP číslo 1. Striedavo otáčajte chodidlami v členkovom kĺbe v smere hodinových ručičiek.

Ľahnite si na chrbát, nohy rovné, roztiahnuté, ruky pozdĺž tela, dlane hore. Ohnite obe ruky v lakťovom kĺbe - zhlboka sa nadýchnite, vyrovnajte - vydýchnite.

SP číslo 1. Membránové dýchanie po dobu 1 - 2 minút: pri vdychovaní vytlačte čo najviac žalúdok, pri výdychu ho vtiahnite do seba.

Tento komplex fyzioterapeutických cvičení je možné vykonávať 2-3 krát denne, v závislosti od toho, ako sa cítite.

Sedem cvičení pre druhú etapu akútneho obdobia

Obraciame sa na cvičenie na tréning svalov tlače a zadku. Pred začatím tohto bloku dokončite predchádzajúci komplex.

Ľahnite si na chrbát, obe nohy ohnuté na kolenách, nohy spočívajúce na povrchu postele. Počas inhalácie pomaly zdvíhajte krížovú kosť, opierajúcu sa o dolnú hrudnú chrbticu, vydržte 1 sekundu v najvyššom bode, zatiaľ čo vydychujte, pomaly spustite.

SP je rovnaký. Pri výdychu zhlboka nadýchnite, pomaly zdvíhajte hlavu a napnite brušné svaly. Počas inhalácie sa vráťte do východiskovej polohy.

Ľahnite si na chrbát, nohy rovné, roztiahnuté, ruky pozdĺž tela s dlaňami dole. Nadýchnite sa, vydýchnite a namažte svalové svaly, udržujte napätie počas 8 až 10 sekúnd. Relax, zhlboka sa nadýchnite.

SP je rovnaký. Posúvaním päty po posteli ju pomaly vytiahnite čo najbližšie k zadku, niekoľko sekúnd v tejto polohe a pomaly si narovnajte nohu. Opakujte pre druhú časť. Do 8 opakovaní. Potom cvičenie zopakujte, ale súčasne s dvoma nohami..

Ľahnite si na chrbát, ruky natiahnuté pozdĺž tela, nohy ohnuté na kolenách, pod holeninami, aby medzi stehnom a holeninou zostal pravý uhol. Počas vdychovania, položenia nôh na valec, pomaly zdvíhajte panvu, v tejto polohe niekoľko sekúnd zostaňte, pri výdychu sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.

Vstaň na všetky štyri postele. Pomaly posúvajte štetce po posteli a sadnite si so svojimi zadkami na päty. Návrat do východiskovej polohy.

Vstúpte na všetky štyri postele, krčná chrbtica je uvoľnená, brada je blízko hrudníka, pohľad je nasmerovaný nadol. Zhlboka sa nadýchnite a pomaly sa ohnite v bedrovej chrbtici („mačka“), v tejto polohe niekoľko sekúnd zotrvajte, keď budete vydychovať, vráťte sa do východiskovej polohy. Neohýbajte chrbát nadol, nezdvíhajte hlavu!

Trinásť cvičebných cvičení počas remisie

Terapeutická gymnastika v subakútnom období bedrovej osteochondrózy postupne zahŕňa rastúci počet svalov v práci. Cvičenia pre subakútne obdobie sa najlepšie vykonávajú na podlahe, na koberci..

Ľahnite si na chrbát, narovnajte nohy. Stehná v dolnej časti nohy striedavo ohýbajte a oddeľujte.

Ovládanie. 4 druhá fáza akútneho obdobia.

Ľahnite si na chrbát, ruky natiahnuté pozdĺž tela, nohy rovné, roztiahnuté. Počas vdychovania, výdychu a návratu do východiskovej polohy striedavo pomaly zdvíhajte narovnané ramená za hlavou.

Ovládanie. 4 prvú fázu akútneho obdobia.

Ľahnite si na chrbát, ľavá noha je ohnutá v kolene a vytiahnutá až do žalúdka, pravá noha je narovnaná a leží na podložke. Pomaly zdvihnite pravú nohu. Zmeňte polohu nôh, opakujte pre ľavú nohu.

Ľahnite si na chrbát, ruky natiahnuté pozdĺž tela, nohy ohnuté na kolenách, nohy pritlačené k podložke. Pomocou svalov lisu a stehien pomaly zdvíhajte panvu pri vchode, v tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd, pri výdychu pomaly vráťte do východiskovej polohy..

Ľahnite si na chrbát, ruky skrížené na hrudi, nohy ohnuté na kolenách, nohy pritlačené k podložke. Pri výdychu pomaly zdvíhajte hlavu a ramená, namáhajte brušné svaly a počas inhalácie sa vráťte do východiskovej polohy..

Ovládanie. 3 druhá fáza akútneho obdobia.

Ľahnite si na chrbát, ohýbajte nohy na kolenách a pritlačte nohy k podložke. Pri výdychu pomaly zdvihnite obe nohy a kolená si pritiahnite k hrudníku, v prípade potreby si pomôžte rukami. Počas inhalácie na niekoľko sekúnd držte v tejto polohe a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.

Ovládanie. 6 druhá fáza akútneho obdobia.

Vydajte sa na všetky štyri. Pomaly uvoľnite (vezmite) ľavú nohu dozadu, udržiavajte rovnováhu, v tejto polohe 5 sekúnd, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte pre druhú časť.

Ľahnite si na brucho, na valec, ruky do strán. Zhlboka sa nadýchnite, pomaly zdvihnite hlavu a plecia nad posteľou, v tejto polohe niekoľko sekúnd zostaňte, spustite sa do východiskovej polohy a vydýchnite. Pri výkone držte hlavu rovno, nehádžte ju späť, tešte sa dopredu!

Ľahnite si na brucho, na valec, bradu spočíva na rukách. Zhlboka sa nadýchnite, pomaly zdvíhajte nohy a panvu nad posteľou, v tejto polohe niekoľko sekúnd zostaňte, spustite sa do východiskovej polohy a vydýchnite. Pri výkone nenamáhajte krk, nevyhadzujte hlavu dozadu!

Akýkoľvek komplex fyzioterapeutických cvičení by mal byť ukončený 2 - 3 minútami diafragmatického dýchania.

Toto sú hlavné cvičebné cvičenia zamerané na porážku dolnej časti chrbta s osteochondrózou, pri ktorých je zaručené, že pôsobia. Pravidelne cvičte a zostaňte zdraví!

Cvičebná terapia osteochondrózy: súbor cvičení a techník na ich implementáciu

Výsledkom objavenia sa osteochondrózy sú nielen vážne následky pre kosti a svaly chrbtice, ale aj patologické poruchy v činnosti mnohých vnútorných orgánov. Preto je dôležité pravidelne sa podieľať na prevencii tohto ochorenia a keď sa objavia príznaky, včasne začnite liečbu. Cvičebná terapia osteochondrózy pomôže posilniť svaly chrbta, obnoviť ich pohyblivosť a zmierniť napätie.

Znaky rozvoja osteochondrózy

Choroby chrbta sú veľmi časté, ľudia ich trpia bez ohľadu na pohlavie a vek. Podľa WHO sa až 80% pacientov sťažuje na ochorenia pohybového aparátu. Okrem toho je väčšina pacientov v produktívnom veku - 29 - 49 rokov. Tento problém sa zhoršuje skutočnosťou, že ľudia často jednoducho nevenujú pozornosť osteochondróze v počiatočných fázach vývoja, ignorujú príznaky alebo sa snažia vyliečiť úplne odlišné problémy. Niet divu, že terapia nie je vždy predpísaná včas. Systémová liečba vrátane liekov, fyzioterapie, masážnych procedúr, liečebnej liečby osteochondrózy by sa mala začať čo najskôr, aby sa zabezpečila čo najvyššia účinnosť..

Bolesť môže mať rôzne následky. Ak začnete so správnou liečbou včas, môžete ich rýchlo zastaviť, zmierniť zápal a poskytnúť dlhé obdobia stabilnej remisie. U mnohých pacientov, u ktorých došlo k oneskoreniu liečby, sa toto ochorenie stalo chronickým. To vyvoláva zníženie výkonu alebo jeho úplnú stratu. Osteochondróza je spojená s dystrofickými procesmi v mieche, z ktorých trpia medzistavcové platničky a chrupavkové tkanivo.

Štruktúra chrbtice

Elasticita a flexibilita chrbtice je zabezpečená medzistavcovými elastickými diskami umiestnenými medzi stavcami. Tieto disky majú oblasť, okolo ktorej sa nachádza fibrus medzikruží. Nad a pod nimi je chrupavka.

Keď sa osteochondróza začína rozvíjať, je narušený prietok krvi v mieche a metabolické procesy sa tiež menia. Disky strácajú svoju elasticitu, postupne vysychajú a ich sila sa znižuje. To tiež znižuje výšku diskov. Ako sa tieto procesy vyvíjajú, vláknitý prstenec začína trpieť, oslabuje a už nemôže poskytnúť silu chrbtice pôsobením stresu, ktorý vyvoláva výčnelok. V niektorých prípadoch je možné prasknutie prstenca sprevádzané objavením sa prietrže medziobratlového typu. Ohrozená je celá chrbtica, ktorej pohyblivosť sa môže výrazne zhoršiť.

Príčiny osteochondrózy

Osteochondróza môže byť výsledkom dedičnosti, ale najčastejšie je spôsobená nízkou pohyblivosťou človeka, nízkou alebo naopak nadmerne vysokou fyzickou aktivitou, nosením nepohodlnej obuvi, zmenami súvisiacimi s vekom a zlou výživou. Preto je dôležitý zdravý životný štýl s vyváženou stravou a pravidelné cvičenie..

Je veľmi ťažké dosiahnuť úplný súlad s týmito požiadavkami. Koniec koncov, moderný život je hlavne sedavou zábavou pri počítači v práci aj doma, ktorá vedie auto. Fyzikálna terapia hrá v takýchto stavoch preventívnu a terapeutickú úlohu. Vďaka jednoduchým cvičeniam môžete vylepšiť trofizmus v medzistavcových platničkách, zvýšiť úroveň kĺbovej pohyblivosti, aktivovať prietok krvi a saturáciu chrbtice živinami, posilniť svalový korzet a obmedziť deštruktívne procesy v kostnom tkanive chrbtice..

Indikácie pre cvičebnú terapiu

Výhody fyzioterapeutických cvičení sa získavajú v každom veku, najviac sa však ukazuje, či existuje predispozícia na choroby chrbta:

  • v staršom veku;
  • keď ste pravidelne v nepohodlných a neprirodzených polohách;
  • v prítomnosti oslabeného svalového systému a väzov;
  • v prípade problémov s chrbticou, s plochými chodidlami alebo nohami nôh;
  • po zranení stavcov.

Pravidlá cvičenia

Osteochondróza môže byť lokalizovaná v rôznych oblastiach chrbtice - v krku, v hrudnej alebo bedrovej a sakrálnej oblasti. Odporúča sa vykonávať cvičebnú terapiu bez ohľadu na to, kde je choroba diagnostikovaná. Súbor cvičení sa však bude líšiť. Aj keď existujú všeobecné pravidlá, ktoré sa musia dodržiavať:

  1. v miestnosti je potrebné vytvoriť podmienky - vetrať miestnosť (ale bez prievanu) a podľa možnosti previesť triedy na čerstvý vzduch;
  2. je potrebné začať s triedou v čase, keď nie je pozorovaná exacerbácia choroby, t.j. pri absencii symptómov pri remisii;
  3. na cvičebnú terapiu sa vyberajú oblečenie so širokým štýlom, ktoré nebude brániť pohybom;
  4. cvičenia musíte začať s malým počtom opakovaní, postupne zvyšovať tempo a zvyšovať počet hladkých pohybov bez trhania;
  5. výskyt bolesti by mal byť vylúčený a ak sa objavia bolestivé pocity, potom sa terapia cvičenia zastaví;
  6. triedy by sa mali začať zahrievaním a určovaním úrovne pulzu a krvného tlaku, je tiež potrebné skončiť meraním všetkých ukazovateľov - v prípade odchýlok od normy je vhodné upraviť zaťaženie smerom nadol;
  7. počas tréningu je dôležité kontrolovať dýchanie, čo vám umožňuje zvoliť si správne tempo a zvýšiť účinnosť;
  8. ak vykonávate napínacie pohyby, je vhodné vykonať ich pri výdychu;
  9. odporúča sa zabrániť prudkému nárastu zaťaženia, frekvencia a počet opakovaní sa postupne zvyšujú, čím sa minimalizuje riziko zranenia;
  10. pravidelné cvičenie prispieva k vytváraniu najlepších terapeutických stavov;
  11. špecialista by si mal zvoliť kurz cvičení, takže v počiatočnej fáze je dôležité poradiť sa s lekárom.

Cvičenie a problémy v krčnej oblasti

V tejto časti chrbtice je veľké množstvo ciev, ktorých úlohou je vyživovať mozog. Zhoršenie krčnej zóny spôsobuje ťažkosti s prísunom krvi.

Príznaky choroby

K identifikácii cervikálnej osteochondrózy prispieva množstvo neurologických zmien:

  • Preukázanie humánne-lopatkovej periartritídy. Stav sa mení v oblasti ramien a krku. Pacienti trpia neurogénnymi poruchami pohyblivosti ramenného kĺbu, ochrana axilárneho nervu pred podráždením sa znižuje. V oblasti chrbta, horných končatín sa objavujú bolesti, ktoré obmedzujú ich pohyblivosť.
  • Prejav krčnej a brachiálnej radikulitídy - dochádza k poklesu výšky medzistavcových platničiek, zmenšujú sa otvory medzi stavcami. To vyvoláva zovretie nervov miechy. Pacient sa sťažuje na silnú bolesť, ktorej intenzita sa zvyšuje s rotáciou hlavy. V krku je svalový kŕč.
  • Syndróm srdcového typu. Pri cervikálnej osteochondróze je možná bolesť v oblasti srdca, hoci zmeny v práci samotného orgánu sa nepozorujú. Prejav tachykardie sprevádzaný extrasystolou je možný, pretože nervové korene miechy sú podráždené..
  • Vertebrálny arteriálny syndróm. Pacient v tomto stave sa sťažuje na bolesť hlavy, závraty. Možná narušená koordinácia pohybu, neschopnosť udržať rovnováhu. Zaznamenávajú sa sťažnosti na nevoľnosť, zvracanie, problémy so zrakom, výskyt blikania pred očami. Medzi príznaky choroby patrí bolesť v krku, v oblasti tvrdého podnebia a jazyka. Hlas pacienta je chrapľavý av niektorých prípadoch stráca schopnosť vydávať zvuky. Bolí sa chrbát krku a zadná časť hlavy, pociťuje pálenie rôznej intenzity. V niektorých prípadoch má pacient problémy so pamäťou, objavuje sa nespavosť, zvyšuje sa úzkosť a podráždenosť. Celkový stav sa zhoršuje, osoba sa sťažuje na slabosť.

Účinnosť terapeutického účinku pri cervikálnej osteochondróze je zabezpečená integrovaným prístupom. Štandardná lieková liečba by mala byť doplnená masážou, fyzioterapiou a cvičením.

Cvičenie na bolesti krku

Na elimináciu preťaženia krčných svalov je vhodné do komplexu pridať rôzne pohyby. V prípravnej fáze sa vykonáva zahrievanie v hlavných - základných pohyboch krku. Cvičebná terapia končí relaxáciou. Pohyby sa vykonávajú na chrbte, boku alebo žalúdku, ako aj v polohe na sedenie.

V horizontálnej polohe na chrbte

Cvičebný kurz obsahuje nasledujúce možnosti:

  1. Vezmite si základný postoj na chrbát s nohami rovnými a rukami v línii s telom. Zdvihnite hlavu a udržujte rovnováhu po dobu 4-7 sekúnd. Opakujte až trikrát.
  2. Ruky položte do oblasti ramien, potom by ste si mali lakte 4 krát otočiť oboma smermi. Počet pohybov do 4.
  3. Natiahnite horné končatiny pozdĺž línie trupu a ohýbajte končatiny na kolenách. Ležanie napodobňuje chôdzu po dobu 30 sekúnd so 4 opakovaniami.
  4. Nasmerujte ruky do stropnej oblasti a natiahnite ich jeden po druhom. Čepeľ by sa mala odtrhnúť z roviny. Opakujte 4-8 krát.
  5. Zdvihnite ruky pozdĺž tela nahor cez boky a nadýchnite sa. Potom nasmerujte kolená do hrudnej kosti a výdych. Hlava je na podlahe. Opakujte 3-6 krát.
  6. Ležiace ruky blízko tela zatlačte zadnú časť hlavy do podlahovej roviny na štyri počty. Do 6 opakovaní.
  7. Zdvihnite hlavu z povrchu, otočte mierne doprava a zostaňte 4 počty. Znížte ju pri relaxácii. Vyžaduje až 6 opakovaní.
  8. Umiestnite končatiny do pásu, ohýbajte nohy, vdychujte. Pri výdychu vyrovnajte kolená a uvoľnite sa. Vyskúšajte pohyby až 6-krát.
  9. Ruky držte pozdĺž priamky tela tak, aby lopatky boli spojené dokola a dotýkali sa ich povrchu. Pózujte na 4 sekundy, uvoľnite sa. Opakujte 5-6 krát.

Liečivé pohyby na boku

Najprv musíte ležať na pravej strane:

  • Natiahnite pravú ruku a položte si na ňu ucho. Zdvihnite ju so stlačenou hlavou, pripevnite ju na 4 sekundy, spustite sa a odpočiňte si. Opakujte až 4-krát.
  • Položte ľavú ruku na povrch pred hruď. Ľavú nohu vyklopte dopredu a dozadu až 8-krát.
  • Natiahnite ľavú ruku pozdĺž tela, nadýchnite ju a pri výdychu ju namierte nadol. Vyžaduje až 4 pohyby.
  • Položte ľavú končatinu na stehno, zatiahnite kolená do oblasti hrudníka a vydýchnite vzduch. Potom, vdýchnutím, narovnajte dolné končatiny. Vykonajte 4 opakovania.

Podobné cvičenia by sa mali robiť pri ležaní na ľavej strane tela..

Cvičenie na bruchu

Prevráťte sa na brucho a vykonajte niekoľko jednoduchých pohybov:

  1. Ruky pritlačte dozadu, lakte v rovine podlahy, položte čelo na povrch. Pokúste sa zdvihnúť hlavu a pritom udržiavať rovnováhu 4 sekundy. Po návrate do východiskovej polohy zopakujte až 4-krát.
  2. Odložte si bradu s dlaňami pod ňou. Najprv nasmerujte ruky dopredu, roztiahnite ich do strán, znovu roztiahnite a zaujmite východiskovú pozíciu. Počet opakovaní do 4.
  3. Natiahnite ruky pred vami a napodobnite plazenie až 8 pohybov.
  4. Položte dlane pred hlavu, položte si čelo a pokúste sa dostať 4 až 8 krát do pätky každej päty..

Posedenie cvičenia

Pohyby sa vykonávajú hladko, aby nedošlo k vzniku bolesti:

  • Stlačte na 4 sekundy. s dlaňou pravej ruky na kolene pravej nohy. Opakujte s druhou končatinou súčasne. Počet opakovaní - až šesťkrát pre strany na oplátku.
  • Pokúste sa dostať do ucha pravým ramenom, potom ľavým ramenom - 4-6 krát.
  • Obe ramená vedú k ušiam - 4 - 6 opakovaní.
  • Ramená otáčajte postupne v kruhu a potom súčasne - až 8-krát v každom smere.
  • Narovnanie pravej nohy po dobu 4 sekúnd. položte pätu na zem. Opakujte s ľavou končatinou - každá až 4-krát.
  • Posaďte sa a vykonajte cvičenie na bicykli.
  • Nadýchnite sa, roztiahnite ruky. Pri výdychu objímajte ramenný opasok. Opakujte 4 krát.
  • Posaďte sa na stoličku vpravo, posúvajte ruku nahor a nadol a potom dozadu a dopredu. Zdvihnite ruku a nakreslite kruhy v smere a proti smeru hodinových ručičiek. Spodnú časť končatiny potraste. Zopakujte prístroj vľavo.
  • Sedieť vzpriamene, zdvihnite ruky, vdychujte. Pri výdychu uchopte kolenné kĺby..

Výcvik hrudnej osteochondrózy

Táto lokalizácia je menej častá, ale v niektorých prípadoch sa u pacientov vyskytuje bolesť v oblasti hrudníka, ktorá sa počas spánku zhoršuje pohybom a ohýbaním a má nepríjemnú polohu tela. Zdvíhajúc ruky, pacienti si sťažujú na bolesť medzi lopatkami lopatky a pri chôdzi v medzirebrovej oblasti. Kompresia sa prejavuje v hrudnej kosti a na chrbte.

Preventívna a cvičebná terapia

Na minimalizáciu rizika vzniku ochorenia potrebujete 35-45 minút denne. Uvoľnite záťaž chrbtice a urobte vodorovnú polohu. Pri sedavej práci je po 2 hodinách vhodné napnúť ramená, urobiť zákruty a natiahnuť sa. Je dôležité vyhnúť sa podchladeniu, pričom treba venovať pozornosť cvičebnej terapii a plávaniu v bazéne.

Fyzioterapia pomôže:

  1. posilnenie svalového korzetu;
  2. zvýšiť pohyblivosť hrudnej oblasti chrbtice;
  3. znížiť zaťaženie chrbtice a zabezpečiť jej držanie;
  4. zlepšiť pľúcnu ventiláciu;
  5. minimalizovať riziko komplikácií.

Súbor užitočných cvičení

Vykonanie nasledujúcich pohybov zmierni stav pacienta a zabráni progresii ochorenia:

  • Ľahnite si na chrbát s ohnutými kolenami. Ruky pritlačte hornými končatinami do oblasti hrudníka. Mierne ich potiahnite smerom k sebe a snažte sa odtrhnúť bedrovú časť. Utiahnite ABS. Po stanovení pozície na 5 sekúnd sa hladko vráťte na pôvodnú pozíciu. Vezmite 2 sady.
  • Natiahnite ruky horizontálne smerom k podlahe, vyrovnajte si nohy. Je potrebné natiahnuť ľavú ruku spolu s pravou nohou na 2-3 sekundy a potom ďalšie končatiny. Opakujte pomaly trikrát.
  • Na brucho posuňte ruky do strán. Pokúste sa zdvihnúť hlavu spolu s rukami na 2-3 sekundy, sklopte sa. Opakujte až 5 krát.
  • Na chrbát položte ruky za hlavu a natiahnite sa. Zdvíhaním nôh sa prsty dotknite povrchu za hlavou. Nemôžete kolená ohnúť. Po 2-3 sekundách. sklopte sa a natiahnite ruky po tele.
  • Ľahnite si na pravú stranu s ohnutými kolenami. Nasmerujte ľavú nohu nahor s maximálnym únosom bedra. Po 2-3 sekundách sa vráťte do pôvodnej polohy. Urob to 3-4 krát. Na ľavej strane opakujte pohyby.
  • Nastúpte na všetky štyri, zdvihnite hlavu, zohnite sa, vdýchnite a sklopte hlavu. Po zaoblení chrbta musíte cítiť svalové napätie, výdych. Opakujte 4-5 krát.
  • Pri vdychovaní sa postavte na kolená a zdvihnite ruky. Potom ich nasmerujte dopredu a choďte čo najďalej dozadu. Telo by sa malo mierne nakloniť, aby vám umožnilo sedieť na pätách. Vydýchnite a vráťte sa na pôvodné miesto. Pri strednom tempe opakujte 3-4 krát.
  • Späť na všetky štyri, zdvihnite hlavu a jemne sa ohnite v chrbtici. Potom musíte sklopiť hlavu do hrudnej kosti, zakriviť chrbticu. Počet opakovaní - do 3.

Cvičebná terapia bedrovej osteochondrózy

Toto ochorenie sa vyskytuje pomerne často kvôli vysokému zaťaženiu bedrovej oblasti. Je sprevádzaná bolesťou dolnej časti chrbta a nôh, v mieste lokalizácie sa pozoruje opuch, prejavuje sa svalový spazmus..

Jemný súbor cvičení

Cvičenie sa predpisuje, ak je bolesť výrazná. V tomto prípade sa zvolia ľahké polohy, aby sa zabezpečilo uvoľnenie svalového tkaniva a aktivoval sa prietok krvi..

V polohe na chrbte:

  1. Narovnajte horné a dolné končatiny. Pri vdýchnutí ruky zdvihnú ruky a pri výdychu spadnú. Spustiť 4-5 krát.
  2. Až 10-krát je potrebné ohnúť a uvoľniť chodidlá, stlačiť a uvoľniť prsty.
  3. Nohy v kruhu otáčajte až 6-krát po oboch stranách. Vykonajte 2 opakovania.
  4. Rameno a nohu zoberte šesťkrát na pravú stranu a potom na ľavú stranu.
  5. Dajte ruky za chrbát hlavy, zložte do zámku. Zdvíhaním hlavy sa pokúste napnúť ponožky až k sebe až 8-krát.
  6. Ruky položte pozdĺž línie tela, zdvihnite ich a pri inhalácii vytiahnite ponožky smerom od seba a potom vydýchnite a vráťte sa do pôvodnej polohy. Vyžaduje až 8 opakovaní.
  7. Ohnite si nohy a umiestnite ich do vzdialenosti od ramien. Pokúste sa kolenom vašej pravej nohy dostať na nohu na ľavej strane a potom naopak až 6-krát.
  8. Rotácia cyklistickej nohy - 5 rotácií.
  9. Ruky v bruchu zhlboka nadýchnite svojím bruchom, vydýchnite. Vykonajte 4 opakovania.
  10. Natiahnite ľavú ruku pozdĺž tela a pravú ruku držte na vrchu. Potom zmeňte polohu 4 krát.
  11. Natiahnite nohy cez plecia a roztiahnite ruky na bok. Pravou rukou dosiahnite kefu ľavou a naopak. Vyžaduje 8 opakovaní.
  12. Použite svoje ruky 8-krát, aby ste si pomohli priviesť kolená k hrudníku.
  13. Flexibilné uvoľnenie nôh a stlačenie - uvoľnenie prstov - 10 krát.
  • urobte 4 až 6 výkyvmi pažou a nohou;
  • vytiahnite kolená 7-8 krát do oblasti hrudníka;
  • vyklopte nohu dopredu a dozadu až 8-krát;
  • vykonávať podobné pohyby ležiace vpravo.
  1. Až 12-krát v oboch smeroch by sa mali odoberať priame zbrane.
  2. Natočte rovnú dolnú končatinu dozadu - až 10-krát.
  3. Vytiahnite kolená do ruky v križovatke - 6-8 krát.
  4. Preneste svoje ľavé koleno do oblasti hrudníka a potom si vezmite nohu dozadu bez toho, aby ste ju zdvihli z podlahy, posuňte ju tak, aby sedela na vašej pravej päte. Posuňte druhú nohu - až 8-krát.
  5. Natočte nohu nahor a dozadu, držte ju rovno a druhou rukou nahor. To isté by sa malo robiť s ostatnými končatinami - do 8 opakovaní.
  6. Udržiavajte polohu nôh a začnite prekračovať ruky doprava a doľava - až 5 opakovaní rôznymi smermi.
  7. Sadnite si na päty. Toto by sa malo uskutočniť hladko, bez toho, aby ste ruky zložili z povrchu (až 8 opakovaní)..
  8. Striedavo sedajte na každom sedadle. Ruky nemožno odtrhnúť - až 8 opakovaní.
  9. Narovnajte ruky a položte ich na povrch. Zložte hlavu na hruď, zakrivte chrbát a potom vyklente chrbát. Neohýbajte ruky. Maximálny ohyb pásu. Počet opakovaní - do 10.

Tréningový režim

Ak je bolesť zanedbateľná a nie je pozorovaná fáza exacerbácie, je možné v tomto režime konečne vytvoriť svalový korzet a obnoviť pohyblivosť nôh. Cvičenie by sa malo dávkovať. Na začiatku cvičenia a po jeho ukončení je potrebné kontrolovať kontrakcie srdca. Tepová frekvencia v rozmedzí 120 - 140 úderov.

Cvičenie chrbta

  • Ohýbajte nohy na bedrový kĺb a kolená, uistite sa, že vaše holene spočívajú na opore a vaše ruky sú za hlavou vo forme zámku. Zdvihnite hlavu osemkrát svojimi plecami.
  • Upnite loptu nohami a oprite si holene o podporu. Začnite pohybovať loptou 8-krát doprava a doľava.
  • V rovnakej polohe držte loptu nohami a kolená smerujte 6-8 krát do oblasti brady. Hlava by mala byť zdvihnutá.
  • Ohnite boky a podopierajte holene. Ruky s činkami položte pozdĺž tela. Posuňte sa z horizontálnej polohy do sedu až 8-krát.
  • Držte činky v rukách a posúvajte ich doľava. V takom prípade by sa kolená mali pohybovať opačným smerom. Opakujte 7-8 krát.
  • S ohnutými kolenami uchopte loptu nohami. S činkami v ruke sa snažte udržiavať rovnováhu.

Na upevnenie účinku musíte absolvovať cvičenia na bruchu:

  1. Natiahnite ruky rovno, zdvihnite hlavu a ramená a ľavú ruku pritiahnite dozadu a nabok, zatiaľ čo svoje telo otáčate. Vykonajte podobné pohyby s pravou končatinou..
  2. Priamo nasmerované ruky sú stiahnuté dozadu. Horná časť tela stúpa so zahnutými nohami. Opakujte 8 krát.
  3. Ohyby a uvoľnenie nôh postupne až 20-krát.

Pravidelné cvičenie a zdravý životný štýl môžu pomôcť predchádzať problémom s chrbtom. V procese liečby osteochondrózy poskytne cvičebná terapia vyššiu účinnosť liečby.

Je Dôležité Vedieť O Dnou