Sedavý životný štýl je plný vývoja mnohých chorôb, vrátane napr. medziobratlová kýla.

Ako ukazuje prax, najčastejšie sa patológia vyskytuje u ľudí vo veku 25 - 50 rokov, ktorých práca je spojená s predĺžením hmotnosti pri sedení a zdvíhaní (administratívni pracovníci, vodiči taxislužby, truckeri, nakladače atď.).

Jedným zo spôsobov liečenia herniovaného disku je joga.

Obdivovatelia tejto techniky tvrdia, že má priaznivý vplyv na stav chrbtice a na všetky systémy ľudského tela..

V článku sa môžete zoznámiť s populárnymi ásanmi, zásadami ich vykonávania a existujúcimi kontraindikáciami.

Čo je medzistavcová prietrž?

Miechová hernia je formácia spôsobená nerovnomerným zaťažením medzibavcovej medzikruhovej fibrózy. Ochorenie je sprevádzané výskytom bolesti a zápalu. V niektorých prípadoch existujú vonkajšie zmeny, ako sú zakrivenie a vydutie.

Zranenia, nadmerné zaťaženie, sedavý spôsob života, nedostatok živín v tele, nesprávne pitie a výživa, prudká zmena v spôsobe činnosti, dlhodobý pobyt v nepohodlnej polohe môže vyvolať rozvoj medzistavcovej prietrže..

V bedrovej oblasti sa najčastejšie vyvíja prietržová kýla. Pokiaľ ide o oblasti hrudníka a krčka maternice, trpia oveľa menej často..

Hlavné metódy liečby prietrže

Všetky metódy liečby medzistavcovej prietrže sa dajú rozdeliť do dvoch skupín: nechirurgická (konzervatívna) a operačná (chirurgická). V tomto prípade môže byť konzervatívnou liečbou neliečivo a lieky.

Nechirurgická terapia zahŕňa užívanie liekov a ľudových prostriedkov, akupresúru, akupunktúru, hirudoterapiu, ako aj homeosiniatriu (zavádzanie moderných homeopatických liekov do spúšťacích zón alebo biologicky aktívnych miest).

Jóga pre herniované disky

Jóga pre kýlu chrbtice podporuje rýchle uzdravenie. Hlavná vec je, že sa spolieha na hlavný jogový princíp ahimsu (nepoškodzuje) a je podporovaná zmenou stravy.

Terapeutická stratégia zahŕňa prácu dvoma smermi:

  • zavedenie prvkov, ktoré majú pozitívny vplyv na stav chrbtice (napríklad trakčné techniky);
  • eliminácia potenciálne nebezpečných prvkov, ktoré môžu zhoršiť priebeh choroby (napríklad nadmerné axiálne zaťaženie, ktoré zvyšuje tlak na medzistavcové platničky).

Poznámka! Tento postup by mal byť ľahko reprodukovateľný a prístupný, aby ho pacient mohol samostatne vykonávať doma. Ak sú tieto požiadavky splnené, prax jogy má každé právo byť nazývaná terapeutická.

Pri vykonávaní ásan (cvičení jogy) by sa ľudia s herniovanými diskami mali riadiť týmito zásadami:

  1. Pred pravidelným vykonávaním tohto alebo tohto cvičenia by mal pacient skontrolovať, ako mu vyhovuje. Ak sa ásana necíti bolestivo, môže sa použiť. Ak sa objaví menšie nepohodlie, môžete cvičiť, ale opatrne. Ak je výkon ásany sprevádzaný výskytom ostrej bolesti, toto cvičenie by sa malo ukončiť.
  2. Je lepšie vykonávať každý deň cvičenia. Najskôr by malo byť zaťaženie minimálne, ale časom sa môže postupne zvyšovať.
  3. Na „choré“ oblasti by sa nemalo vyvíjať ostré agresívne úsilie. Ásany by sa mali robiť hladko a vedome..
  4. Je lepšie nerobiť cvičenia so skokmi, štrajkmi a trhnutím v oblasti chrbta. Najprv by ste mali opustiť ásany, ktoré znamenajú krútenie chrbtice..

Poznámka! Nie je možné vyliečiť medzistavcovú prietrž za pár dní. Aby bola joga prospešná, musíte ju robiť pravidelne, v súlade s odporúčaniami lekára.

Ako môže jóga pomôcť s herniou?

Jóga je vynikajúcou liečbou porúch miechy a herniované disky nie sú výnimkou. Kurzy jogy pomáhajú posilňovať vazy a svaly, čo vedie k správnemu rozdeleniu záťaže a uvoľneniu nadmerného napätia..

Výsledkom pravidelného tréningu bude odstránenie nerovnováhy svalového tonusu a práce, obnovenie (zlepšenie) pružnosti chrbtice, zlepšenie metabolických procesov, zlepšenie krvného obehu a zabezpečenie prietoku krvi k diskom. Cvičenia teda vedú k prevencii degeneratívnych procesov na diskoch, nárastu energie, zlepšeniu fyzického stavu pacienta a zvýšeniu účinnosti..

V ktorých etapách môžete robiť jogu?

Podľa lekárov je možné trénovať vo všetkých štádiách choroby. Hlavnou vecou je výber súboru cvičení so zreteľom na stav pacienta..

V prípade syndrómu silnej bolesti (akútna fáza) sú nezávislé triedy jogy kontraindikované. Počas tohto obdobia sa musí dodržiavať odpočinok a odpočinok na posteli. Terapeutické cvičenia (dýchanie, strečing alebo relaxácia) sa môžu vykonávať iba pod lekárskym dohľadom.

Kompetentný výkon ásanov pomôže zlepšiť metabolické procesy a krvný obeh v postihnutej oblasti chrbtice, normalizovať svalový tonus, zmierniť kŕče, zmierniť zápal a bolesť.

Čo sa týka subakútneho obdobia ochorenia, terapeutický komplex sa v ňom značne rozširuje. Počas obdobia remisie má pacient najväčšiu slobodu konania. Pri absencii bolesti môžete bezpečne vykonávať ásany, ktoré budú tvoriť a udržiavať svalový korzet, prispievať, ak nie k úplnému uzdraveniu, potom k významnému zlepšeniu pohody a zastaviť progresiu patologického procesu..

Aby mohla byť joga užitočná, musíte poznať ľudskú anatómiu a umiestnenie prietrže. Inak je možný opačný účinok (zhoršenie) spôsobený nedorozumením podstaty procesu..

Jóga pomôcť prietrže chrbtice

Miechy sú bežné. Jóga pomáha mnohým ľuďom s kýlou chrbtice. Je to dobrá metóda, ale skôr ako začnete robiť jogínske ásany, musíte zvážiť všetky klady a zápory, zvoliť si správne cvičenia.

Jóga ako prevencia a liečba spinálnych hernií

Jóga prispieva k korekcii tela, harmonickému a vyváženému pôsobeniu na organizmus - umožňuje orgánom zotaviť sa v pôvodnom stave. Na ošetrenie medzistavcových prietrží, výčnelkov, osteochondrózy, skoliózy sa používajú špeciálne komplexy ásanov.

Herniovaný disk sa vyskytuje, keď je premiestnené jadro medzistavcových platničiek. So zdravou chrbticou fungujú orgány a končatiny dobre.

Cvičenie harmonicky ovplyvňuje celé telo, pretože zaťaženie je rovnomerne rozložené po celom tele. Ale negramotný prístup k joge môže vážne poškodiť vaše zdravie. S kýlami, výčnelkami by ste mali byť veľmi opatrní. Cvičenia sa vyberajú individuálne so špecialistom. Jóga funguje skvele pre prietrž bedrovej chrbtice, ktorá sa veľmi často prejavuje. Jóga sa tiež aktívne používa na prietrž krčnej chrbtice..

Jóga na ošetrenie kýly chrbtice je dobrá voľba, ale je dôležitejšie predchádzať chorobám chrbta.

Ženy, ktoré plánujú nosiť dieťa, sú potrebné špeciálne ásany, pretože choroby chrbtice sú bežné u tehotných žien. Na dosiahnutie výsledku je hlavná vec pravidelnosť tried..

Prečo kýly?

K výskytu hernií chrbta prispieva mnoho faktorov:

  • Po zranení je problémová oblasť chrbta veľmi zaťažená.
  • Nedostatok vody pre telo má negatívny vplyv na spojivové tkanivo, ktoré spôsobuje nedostatok živín v diskoch.
  • Vášeň pre vegetariánstvo. Mnoho stavovcov sa živí hlavne aminokyselinami, ktoré sa získavajú z bielkovinových potravín živočíšneho pôvodu..
  • Zmena režimu činnosti. Telo si zvykne na určitý režim a ak sa náhle zmeníte z aktívnej práce na sedavú, dôjde k stresu pre telo..
  • Veľké zaťaženie chrbtice.
  • Dlhé obdobie v nepohodlnej polohe, čo vedie k nerovnomernému zaťaženiu chrbtice.

Herniovaná jóga bude mať výraznejší účinok, ak upravíte svoju stravu.

Pri vykonávaní špeciálnych jogínskych cvičení na chrbte je činnosť chrbtice zapnutá. Nemôžete prepracovať, aby nedošlo k žiadnym komplikáciám.

Funkcie vykonávajúcich ásany pri miechovej hernii

Predtým, ako začnete cvičiť na liečbu kýly, musíte sa oboznámiť s niektorými vlastnosťami:

  • Zabráňte bolesti. V problémových oblastiach sú možné menšie bolesti.
  • Nezahŕňajte skákanie, biť a tlačiť do chrbta.
  • Spočiatku nepoužívajte krútiace ásany. Urobte ich veľmi opatrne, hladko a obmedzte dosah..
  • Vykonajte komplex každý deň.
  • Najprv by malo dôjsť k minimálnemu zaťaženiu tela, ktoré sa postupne zvyšuje.
  • Urobte asanu hladko, bez trhania a pomaly.
  • Systematickosť je dôležitá, pretože nikto nedokázal vyliečiť chrbticu v jeden deň.
  • Ak dôjde k akútnej bolesti, neohýbajte sa dopredu s rovnými kolenami.
  • Pózovanie dieťaťa vykonávajte iba pomocou podperného predmetu (vankúš, prikrývka).
  • Nezabudnite ukončiť komplex s Shavasana.
  • Dávajte pozor na cvičenie.

Prevencia

Keď robíte jogu pre problémy s herniou, je dôležité oboznámiť sa s preventívnymi opatreniami:

  • V prípade akútneho záchvatu bolesti je zakázané robiť ásany. Odporúča sa pokračovať v cvičení po dvoch dňoch..
  • Ak sa cítite slabý, nehybný, mravčivý, bolesť v chrbte alebo nohách, prestaňte cvičiť.
  • Nerobte extrémne polohy tela.
  • Eliminujte spätné vyklenutie ásany.
  • Nezakrývajte chrbticu.
  • Cvičenie by nemalo bolieť.
  • Nerobiť ásany po užití úľavy od bolesti.

Komplex Asana

Ponúka sa komplex špeciálnych ásanov pre medziobratlovú prietrž. Mnoho cvičení je prezentovaných v zjednodušenej forme. Vykonajte všetky ásany 1-3 krát, v závislosti od toho, ako sa cítite.

Ardha Uttanasana (polovica doprednej ohybu)

Postavte sa rovno a zdvihnite horné končatiny. Pri výdychu sa ohnite vpred, mierne sa ohnite kolená. Aby bol žalúdok a hrudník v kontakte s bokmi. Hladko položte ruky na povrch - východisková poloha. Nadýchnite sa, bez úplného vyrovnania kolien, zdvihnite hrudník, pomocou rúk a potom sa položte na boky.

Bharadvazasana (krútenie) na stoličke

Posaďte sa na stoličku do strany a stehná pravej nohy pritlačte k zadnej časti stoličky. Hýždia sú úplne umiestnené na povrchu stolice, takže ischiálne kosti nevzchádzajú. Vytiahnite telo nahor, ramená sú stiahnuté dozadu. Spojte chodidlá a kolená, ohnite ruky. Pri výdychu jemne otočte telo doprava a nohy ponechajte na svojom mieste. Zadné časti kresla môžete chytiť hornými končatinami a plynule sa skrútiť. Uvoľnite sa chrbtom. Hlava a telo sa otáčajú súčasne. Po ohybe nasmerujte pohľad späť doprava. Zostaňte v polohe 20 až 30 sekúnd. Dýchajte voľne.

Vydýchnite, otočte sa rovno. Sadnite si na druhú stranu a urobte to isté.

Virabhadrasana (postava bojovníka)

Zjednodušená verzia: postavte sa rovno, položte ľavú nohu dopredu a pravú nohu oprite o stenu. Nohy od seba. Počas inhalácie ohnite ľavé koleno, zdvihnite ruky v ohnutej polohe, dlane dajte hore a zoberte ich späť, otáčajte ramená. Lakte by mali byť v súlade s plecami. Cítite otvorenie hrudníka. Nepreťažujte bedrovú oblasť. Hlava je v priamej polohe, oči sa pozerajú dopredu. Počas výdychu si dajte nohy dokopy. Opakujte zmenu polohy nohy.

Trikonasana (trojuholník) pri stene

Postavte sa chrbtom k stene, vzdialenosť medzi nohami je asi 100 cm, zdvihnite ruky do strán. Nadýchnite sa, keď vydýchate, ohnite sa doprava a pokúste sa dotýkať sa vašej nohy pravou rukou. Ak je ťažké sa zohnúť, môžete pravú ruku skĺznuť nohou. Ľavá ruka stúpa hore a je pripevnená kolmo na povrch. Oči vzhliadajú. Podržte niekoľko sekúnd a pri výdychu choďte do východiskovej polohy. Rovnaké kroky zopakujte doprava..

Balasana (póza pre deti) s vankúšom

Posaďte sa na päty, roztiahnite kolená a do stredu vložte vankúš. Počas výdychu položte žalúdok a hruď na vankúš a otočte hlavu nabok. Horné končatiny položte na povrch okolo hlavy alebo pozdĺž tela. Relax, dýchanie je rovnomerné. Stúpanie do východiskovej polohy.

Bhujangasana (kobra)

Ľahnite si na brucho, nohy od seba s dlaňami na podlahe. Počas inhalácie nadvihnite hornú časť tela zdvihnutím paží z podlahy. Nadvihnite telo pomocou zadných svalov, nezvyšujte ho vysoko. Ak je ťažké vytiahnuť ruky, nemusíte. Vydýchnite, choďte do východiskovej polohy.

Zjednodušená verzia Supta Baddha Konasana (Butterfly)

Ľahnite si na chrbát, ruky natiahnuté nabok, dlane hore. Počas inhalácie zdvihnite narovnané dolné končatiny, panva zostáva na povrchu. Pri výdychu roztiahnite dolné končatiny do strán a na niekoľko sekúnd zmrazte. Nadýchnite sa a choďte do východiskovej polohy s nohami rovno na povrchu..

Apanasana (uvoľnenie vetrom)

Zaujmite východiskovú pozíciu ako v pozícii Twist. Počas výdychu potiahnite kolená k hrudníku a zdvihnite chodidlá z povrchu. Popadnite kolená rukami. Počas inhalácie sa pokúste ťahať boky ešte vyššie. Zafixujte polohu na niekoľko sekúnd. Vydýchnite, znížte chodidlá na povrch.

Shavasana (pozostatok tela)

Ľahnite si na chrbát a roztiahnite horné a dolné končatiny do pohodlnej polohy. Položte hlavu na rovnaký výstupok ako chrbtica. Relax, dýchanie je pokojné a hlboké. Pri každom výdychu sa pokúste „pustiť“ svoje telo. Po úplnom uvoľnení bude dýchanie hlbšie. Dýchajte brucho. Telo sa prepne na prirodzené dýchanie a tok energie sa začne obnovovať. Je dôležité odstrániť všetky cudzie veci z hlavy a zamerať sa na dýchanie. Zostaňte v Shavasane asi päť minút.

Tento liečebný komplex by mal priniesť pozitívne výsledky pri mieche. Najprv nezabudnite konzultovať s lekárom pre každé cvičenie..

Jóga pre chrbát a chrbticu doma alebo ako sa zbaviť prietrže

Choroby chrbta sa u človeka vyskytujú z rôznych dôvodov, častejšie však kvôli sedavému životnému štýlu alebo nesprávnej strave. Jednou z najbežnejších chorôb je prietrž chrbtice, ktorá sa vyvíja na pozadí nerovnomerného zaťaženia medzistavcového prstenca, v ktorom je jej membrána roztrhaná. Potom prvky želatínového jadra prenikajú von. Toto ochorenie je charakterizované bolestivými záchvatmi v poškodenom úseku, ako aj zápalom, zakrivením a vydutím dolnej časti chrbta. Jóga pre chrbát a chrbticu pomôže zmierniť stav pacienta s problémom.

Jóga proti patologickým stavom chrbtice

Aj keď sa na vyriešenie tohto problému a na udržanie zdravého držania tela používajú rôzne druhy cvičebnej terapie, masáže, liekov, cvičenia jogy pre chrbticu sú najúčinnejším spôsobom, ako problém odstrániť a zabrániť mu..

Okrem toho, s jogou predstavuje chrbát, ktorý odstraňuje napätie v ňom, je možné dosiahnuť prevenciu rôznych patologických stavov spojených s touto oblasťou tela. Jógové ásany významne pomáhajú s cervikálnou osteochondrózou, patológiami iných častí chrbta.

Jóga pre kýlu chrbtice, ako aj problémy v jej krčnej oblasti, je vynikajúcim nástrojom na opravu celého ľudského tela. Podľa vyhlásení skúsených lekárov je harmónia a rovnováha duše kľúčom k zdraviu a používanie jogy na držanie tela v tejto veci pomáha obnoviť pôvodné kvality tela..

Funkcie pre spinálne prietrže

Odborníci odporúčajú používať ošetrenie domácej jogy na bolesti chrbta, aby sa súčasne zlepšilo vaše držanie tela. Zameriavajú sa na skutočnosť, že súbor jogových cvičení za chrbtom sa musí vykonávať pravidelne pod dohľadom lekára. Aby sa zlepšila maximálna účinnosť operadla dolnej časti chrbta, je pri plnení pozícií dôležité dodržiavať tieto požiadavky:

  • počas tréningu ich vykonávajte tak, aby nedošlo k bolesti;
  • vyhnúť sa skákaniu a iným náhlym pohybom;
  • ak je to potrebné, musíte sa najskôr vyhnúť ásanom, ktoré spôsobujú krútenie svalov chrbta;
  • pózy sa musia vykonávať opatrne a hladko;
  • je potrebné cvičiť jogu s kýlou bedrovej chrbtice s ľahkými bremenami, potom je dovolené ich zvyšovať;
  • odporúča sa dodržiavať domácu systematickosť tried.

kontraindikácie

Pred použitím jogy na dolnú časť chrbta a ďalšie časti chrbtice, je dôležité sa oboznámiť s kontraindikáciami vopred. Kurzy jogy sú zakázané alebo je potrebné prerušiť tréning v prípade silnej bolesti, osteochondrózy, znecitlivenia alebo mravčenia celého tela, chvenia končatín. Mali by ste byť opatrní pri joge pri prietrži:

  • nevykonávajte ásany, ktoré si vyžadujú zaokrúhlenie chrbta;
  • po použití liekov proti bolesti nemôžete cvičiť.

Užitočné ásany

Odborníci odporúčajú pózu z jogy pre chrbát a chrbticu, ktorá je súčasťou domáceho komplexu, z nasledujúcich cvičení pre začiatočníkov:

  • držanie dieťaťa;
  • uttanasana;
  • póza pre mačky a kravy;
  • sfinga;
  • pes smerujúci nadol;
  • póza s kolenami pritlačenými k hrudníku;
  • pozerať na holubicu.

Na zabezpečenie zdravého chrbta prietrže s herniou sú potrebné najjemnejšie techniky, aby sa zabránilo zvýšenému zaťaženiu ligamentózneho aparátu s osteochondrózou. Lekcie jogy doma by sa mali robiť najskôr raz týždenne, potom, ako sa budete cítiť lepšie, počas nasledujúcich dvoch až troch týždňov zvýšte objem niektorých cvikov, postupne, v priebehu niekoľkých mesiacov, zvládnite implementáciu každodenných praktík. Okrem toho je potrebné používať nielen ázany na jednu postihnutú oblasť stavca (so skoliózou), ale tiež aplikovať jogu na krčnú chrbticu, dolnú časť chrbta, hrudnú kosť..

Použitie jogy na krk a ďalšie časti kostrového aparátu je určené na odstránenie kŕčov a uvoľnenie svalov po námahe, na posilnenie svalovej hmoty, na naťahovanie stavcov, ak nie sú k dispozícii žiadne výčnelky, aby sa znížilo vydutie prietrže.

Technika vykonávania

Komplex začiatočníkov začína účinkovaním ásan.

dieťa

Toto cvičenie zmierňuje tlak na spodnú chrbticu, narovnáva a vyrovnáva ju v prípade skoliózy:

  • Položte si kolená na pracovnú podložku, od seba vzdialenú bokom. Pripojte nohy za chrbát. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu si ľahnite na boky..
  • Natiahnite chrbticu do krčnej chrbtice.
  • Dotýkajte sa krajiny čelom s natiahnutými rukami.

Mačka a krava

Cvičenie vám umožňuje dobre natiahnuť chrbticu, zvýšiť pohyblivosť a zabezpečiť zdravé držanie tela. V oblasti krku je napätie odstránené rovnako ako v spodnej časti chrbta:

  • Sadnite si na všetky štyri ruky a nohy na podložke. Presuňte ramená k zápästiam a boky k kolenám..
  • Po vydýchnutí zhlboka nadýchnite chrbticu a nakloňte hlavu k zemi („mačka“).
  • Počas inhalácie zdvihnite hlavu a čo najviac zakrútte chrbticu („krava“).

Keď bolí dolná časť chrbta, urobte ásan 1-3 minúty.

Pes lícom nadol

Keď sa bolesti dolnej časti chrbta vyvinú po
činnosti, bolí to kvôli skutočnosti, že chrbát nôh je príliš tesný. Táto pozícia pomôže napraviť situáciu:

  • Po položení dieťaťa si sadnite na kolená a ruky položte na podložku. Potom zdvihnite zadok a znova sa ohnite.
  • Roztiahnite prsty čo najviac. Pokúste sa narovnať nohy tak, aby sa vaše podpätky pritláčali k podložke.
  • Uvoľnite si krk, pozrite sa na pupok.
  • Udržujte ásan 1-3 minúty.

uttanasana

Ak chcete robiť gymnastiku, keď bolí spodná časť chrbta, je tiež potrebné napnúť končatiny:

  • Po pózu, ktorá simuluje psa, pomaly prejdite na okraj podložky a potom vstaňte.
  • Narovnajte nohy čo najviac, aby ste zabezpečili pokles výšky trupu.
  • Stlačte bradu, uvoľnite si ramená čo najviac a natiahnite chrbticu.
  • Udržujte ásan 1-3 minúty.

Keď liečime chrbticu, uistite sa, že zadok trčí neustále - záhyb by mal začať od bokov. Potom bude jóga pri liečbe bedrovej chrbtice a medzistavcových platní čo najefektívnejšia..

sfinga

Tento ásan vytvára prirodzenú krivku pre dolnú časť chrbta. Súčasne používa tlač, aby podporila dolnú časť chrbta:

  • Posaďte sa na podložku s nohami k sebe a narovnať sa.
  • Pri zdvíhaní hrudnej kosti si položte lakte pod plecia a predlaktie sklopte na podložku.
  • Boky pritlačte k podlahe, aby ste uvoľnili hornú časť chrbtice. Dokážete si predstaviť, ako sa postupne predlžuje.
  • Ohnite sa, cítite pohodlný úsek bedrovej chrbtice súčasne s medzistavcovými platničkami. Nepreháňajte to, nemali by ste mať žiadne nepríjemné pocity.
  • Udržujte polohu 1 - 3 minúty.

Kolená pritlačené k hrudníku

Táto asana pomáha napínať, spevňovať a relaxovať dolnú časť chrbta:

  • ľahnite si na chrbát;
  • pritlačte si kolená pevne k hrudníku;
  • začnite pomaly húpať trupom a držte ruky dolnými končatinami.
  • cvičte 1-3 minúty.

Holubica leží na chrbte

Tento pohyb vám umožní natiahnuť povrch zadku a stehien, zbaviť sa bolesti chrbta a zároveň posilniť spodnú časť chrbta:

  • ľahnite si na chrbát;
  • posuňte ľavú nohu k pravému ramenu a ohnite pravé koleno čo najviac;
  • pritiahnite chrbát pravého stehna k hrudníku;
  • pri zachovaní komfortu držte pózu po dobu 1-3 minút;
  • zopakujte ásanu, meniace sa nohy.

Je možné robiť jogu s kýlou chrbtice a ktorá z nich?

Jóga je mimoriadne prospešná pre zdravie všeobecne a najmä pre pohybový aparát. Vrátane je užitočné pre medzistavcové prietrže a výčnelky.

Pomocou jogy je možné liečiť (a predchádzať) medzistavcovú prietrž vo všetkých častiach chrbtice: bedrovej (vrátane sakrálnej), hrudnej a krčnej. Niektoré ásany sú výplňové a používajú sa po chirurgickom zákroku na odstránenie vertebrálnej hernie..

1 Je možné robiť jogu s herniou?

Je možné robiť jogu s herniou v dolnej časti chrbta? Väčšina cvičení jogy je za týchto podmienok zakázaná, niektoré sú však stále k dispozícii. Je ich málo, ale nie sú bezpečné iba pri miechovej hernii, ale sú užitočné (pomáhajú zmierňovať príznaky)..

Povolené sú aj ázany na hernie krku a hrudnej chrbtice. Ak hovoríme o nejakom plnohodnotnom jógovom komplexe, ktorý je prípustný pre kýlu dolnej časti chrbta, potom je to komplex Iyengar.

Pri stavovcovej hernii je väčšina jogových ásan zakázaná.

Žiadne cvičenia sa nemôžu vykonávať bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom (aspoň s terapeutom, ale lepšie s neurológom alebo stavcom). Vrátane ignorovania názoru trénerov jogy: v týchto veciach môžu byť kompetentní iba lekári zodpovedajúcich špecializácií (pri ochoreniach pohybového aparátu).
do menu ↑

1.1 V akých prípadoch je to nemožné?

Močové hernie a výčnelky majú relatívne a absolútne kontraindikácie pre jogu:

  1. Komplikácie prietrže vo forme kompresie (stlačenie, stlačenie) miechových nervov alebo stavcových tepien.
  2. Prítomnosť vrodených anomálií alebo deformít miechy (vrátane Kimmerlovej krčnej anomálie).
  3. Prítomnosť artrózy alebo artritídy akejkoľvek etiológie (príčiny) vrátane autoimunitných príčin.
  4. Prítomnosť posledného štádia vertebrálnej prietrže - sekvestrácia (sekvestrovaná prietrž).
  5. Prítomnosť benígnych novotvarov v mieche alebo prítomnosť zhubných novotvarov v akomkoľvek orgáne.
  6. Prítomnosť podozrenia, ale nepreukázané zobrazovacími technikami, vyšetrenie medzistavcovej prietrže.

1.2 Aký účinok bude mať pravidelné cvičenie?

Vykonávanie bezpečných ásanov určených na liečbu herniovaných diskov môže mať pozitívny vplyv na stav pacienta. Systematické cvičenie bude mať niekoľko pozitívnych účinkov:

  • eliminácia kompenzačného kŕčového korzetu chrbtového svalu;
  • zlepšenie pohyblivosti všetkých častí chrbtice, eliminácia čiastočnej imobilizácie;
  • významné zníženie alebo úplné odstránenie syndrómu bolesti;
  • zlepšenie celkového krvného obehu vo všetkých tkanivách tela vrátane chrbta - čo znamená, že prietrž sa bude vyvíjať oveľa pomalšie (zlepšený prietok krvi - zlepšená práca obranných mechanizmov);
  • posilnenie korzetu chrbtového svalu a následkom toho zníženie zaťaženia chrbtice (koniec koncov, chrbtové svaly uvoľnia chrbticu).

1.3 Koľko a ako často sa majú robiť?

Triedy by mali byť systematické, konštantné. Nie je potrebné cvičiť každý deň, môže to byť dokonca škodlivé. Kurzy by sa mali konať každé dva dni a medzi nimi môžete robiť pravidelnú gymnastiku alebo cvičebnú terapiu.

Najlepšie je robiť jogu vonku

Dĺžka jednej hodiny by mala byť 45 minút (denne), najmenej 30 minút denne. Nie je potrebné trénovať viac ako hodinu: vedie to k zbytočnému preťaženiu celého muskuloskeletálneho systému..

To je veril, že len týždeň, jóga by mala trvať 160-180 minút. Na základe tohto čísla môžete nezávisle zostaviť rozvrh triedy.
do menu ↑

2 Čo sa dá urobiť s ázanmi herniou chrbtice??

Existuje 5 základných jogových ásan (cvičenie, držanie tela), ktoré sa používajú na miechy. Vyznačujú sa vysokou účinnosťou, bezpečnosťou a dostupnosťou. Posledný bod znamená, že cvičenia sú také ľahké, že sú k dispozícii ľuďom bez fyzického tréningu..

  1. Urdhvottanasana. Narovnať chrbát, uzamknúť si ruky za hlavou. Potom sa otočením rúk zmení poloha - chrbát dlane sa musí zdvihnúť nahor a potom spredu. Pri vykonávaní ásany by sa mal vtiahnuť žalúdok a všetky svaly by mali byť napäté..
  2. Pes smerujúci nadol. Postavte sa rovno, potom sa postavte na prsty na nohách a ohnite sa tak, aby sa vaše prsty dotýkali podlahy. Potom si stiahnite svoju váhu na päty a zároveň stiahnite ponožky. Ázana sa musí vyplniť krížovým uchopením hlavy rukami.
  3. Urdhva mukha svanasana. Počiatočná poloha je stojan na rovných ramenách v ležiacej polohe s tým rozdielom, že nohy a ramená by mali byť od seba vzdialené od seba. Jemne ohnite, aby ste odhalili ramenný kĺb a hruď.
  4. Shavasana. Ľahnite si na zem, ruky na švoch, nohy mierne od seba. Uvoľnite všetky svaly čo najviac, od svalov rúk až po svaly tváre, dýchajte rovnomerne a hlboko. Účelom cvičenia je odstránenie kŕčov zadných svalov..
  5. Motýľa. Ľahnite si s natiahnutými rukami a nohami. V okamihu vdýchnutia musíte zdvihnúť rovné nohy a pri východe ich pomaly roztiahnuť do strán.

2.1 Vlastnosti tried pre krčnú prietrž

Krčka chrbtice je najhoršia odolnosť proti mechanickému poškodeniu. Počas každého fyzického cvičenia musí byť čo najviac chránený..

Jógové ásany účinné pre chrbtovú prietrž

Vrátane jogy. Preto by sa mali akékoľvek ásany, ktoré postihujú krčné svaly alebo cervikálnu oblasť všeobecne, vykonávať čo najpomalšie. Ale okrem bezpečnosti existuje aj ďalší dôvod pre pomalý výkon ásan: keď sa vykonávajú rýchlo, znížite účinnosť cvičení takmer na nulu. Maximálne zaťaženie svalov (a musia sa najskôr trénovať v krčnej oblasti) sa dosahuje pomalými pohybmi.

Bez veľkého zaťaženia sa svaly „nerozbijú“ a bez mikrotrhov sa posilnia.
do menu ↑

2.2 Vlastnosti tried pre lumbálnu a lumbosakrálnu prietrž

Lumbosakrálna chrbtica je oveľa odolnejšia voči mechanickému poškodeniu ako krčka maternice. Toto oddelenie má obrovské zaťaženie (z celého tela): je to prakticky podpora celej chrbtice.

Ázany z dolnej časti chrbta by sa mali robiť aj pomaly. Je dôležité nevykonávať tie ásany, ktoré spôsobujú rotačnú alebo axiálnu záťaž na chrbticu. Najprv by ste mali vylúčiť cvičenia, pri ktorých sa okolo osi otáča..

Ostré ohyby (dopredu aj do strán) sú tiež zakázané. Buď je potrebné urobiť ich pomaly alebo vôbec (pre niektoré formy prietrže).
do menu ↑

2.3 Jóga pre medziobratlovú prietrž dolnej časti chrbta (video)

2.4 Čo ásany nie je možné dosiahnuť prietrži chrbtice?

Existuje viac ako sto cvičení jogy, ktoré sú kontraindikované pre miechy. Zakázané sú tieto skupiny ásan:

  1. Akékoľvek ásany spôsobujúce rotačné alebo axiálne zaťaženie (krútenie, otáčanie tela okolo jeho osi).
  2. Akékoľvek ásany, ktoré znamenajú ostrý výkon cvičení.
  3. Akékoľvek ásany, ktoré si vyžadujú vážny fyzický výcvik (napríklad stojace na hlave, cvičenia jednou rukou).
  4. Akékoľvek ásany, ktoré spôsobujú bolesť alebo nepohodlie. Vrátane tých, ktoré sa odporúčajú pre hernie chrbta (nemusia byť vhodné pre určitú časť pacientov).

3 Jóga Iyengar: opis komplexu

Iyengar Jóga je podskupina (rozmanitosť) Hatha Jógy. Vynašiel ho jogín Iyengar Bellur. Základnou myšlienkou Iyengara je, že hlavným kritériom zdravia je harmónia.

Preto všetky cvičenia z jogy Iyengar vyžadujú počas cvičení správne umiestnenie tela, aby sa všetky časti tela vyvíjali súčasne (harmonicky). Ásany z Iyengaru naznačujú statický výkon rôznych cvičení pomocou podpier.

Napriek tomu, že jóga Iyengar bola pôvodne vytvorená na duchovné obohatenie a rozvoj, môže sa použiť aj na liečebné účely. Je vynikajúci pre miechy, pretože obsahuje iba bezpečné ásany..

Iyengar sa môže praktizovať samostatne, ale odporúča sa nájsť mentora (jogína), ktorý vyvinie individuálny priebeh štúdia. Potom sa odporúča zoznámiť sa so zoznamom ásanov s lekárom a až potom môžete začať s prípravou.

Ako robiť jogu, ak máte prietrž chrbtice

Obsah článku [skryť]

Niekedy môže byť choroba asymptomatická. "Je takmer nemožné určiť prítomnosť prietrže bez špeciálnej štúdie, kýly sú asymptomatické a človek nemá žiadne nepohodlie ani v každodennom živote, ani pri tréningu," komentuje Irina Galperina, učiteľka jogovej terapie v školskom štúdiu Yoga-Mind. - Takýto pacient môže ísť do všeobecných, štandardných skupín a na pomerne dlhú dobu, v závislosti od veku, schopností pohybového aparátu, stavu nervového a endokrinného systému atď. Ale ak už bola prietrž diagnostikovaná, má človek bolesti, je potrebné túto prax revidovať. “.

Aká prax jogy je vhodná pre spinálnu prietrž?

V prípade kýly je zakázané ostré dynamické zaťaženie, skrútenie, „skákanie späť“ atď. Mäkká prax je povolená. „Jedným zo smerov jogy je joga terapia, dokonca aj ľudia s vážnymi ochoreniami. Prax je vybraná v závislosti od umiestnenia prietrže (krčka, hrudník, bedra), stupňa výbežku (výčnelok, prietrž, sekvestrovaná prietrž), „zrelosti“ (čerstvá alebo existuje už mnoho rokov), - hovorí Irina Galperina. „Ak používate doplnkové vybavenie (opasky, tehly, stoličky atď.) A program ovládate postupne (od jednoduchých po zložité), dokonca aj pri kýlach, môžete použiť veľmi veľký arzenál ásan.“.

Program kýly sa spravidla vyberá individuálne. Je vhodné nechať si ho zostaviť skúsený jogový terapeut. Ak to nie je možné, použite niekoľko všeobecných pokynov. Irina Galperina preto v prítomnosti kýly odporúča nasledujúce.

* Vylúčte z praxe hlboké ohyby vpred, hlboké ohyby, krútenie pri sedení a státí, axiálne zaťaženie, všetky náhle pohyby a skoky..

* Potrebujete začať akúkoľvek jogínsku terapiu s shavasanou (existuje veľa možností, každý prípad môže mať svoj vlastný).

* V niektorých prípadoch je možné do cvičení zahrnúť trakciu (natiahnutie chrbtice). „Pri výbere trakčnej techniky je však potrebné postupovať opatrne a opatrne. Budú vhodné jednoduché chrbty v rôznych verziách, niektoré stojace pózy a ich variácie sú tiež dobré, “hovorí Irina Galperina.

* Je dôležité venovať pozornosť nie samotnému ásanovi, ale práci svalov a kĺbov v ňom. „Možno budete musieť„ preškoliť “svoje telo: naučte svoje nohy pracovať odlišne, aby sa starali o bedrovú oblasť,„ rokovali “rukami a posilňovali ich. V každom prípade je presnosť a opatrnosť veľmi dôležitým momentom pri vykonávaní jogových ásan, “- hovorí Irina Galperina.

Je možné vyliečiť kýlu pomocou jogy?

Neexistuje jednoznačná odpoveď, pretože všetko závisí od vlastností vášho tela. „Pri správne vybranom programe je možné niektoré kýly vyliečiť (opraviť), existuje mnoho príkladov. V každom prípade je terapia jogou naším pomocníkom pri riešení miechy. Zázraky sa stávajú, ale každý z nich trvá dlho variť. Urob to kompetentne, “zhŕňa Irina Galperina.

Jóga na ošetrenie herniovaného disku

Medzistavcová hernia v lumbosakrálnej chrbtici je patológia, ktorá ovplyvňuje väčšinu svetovej populácie nad 30 rokov. Keďže ide o neskorú fázu osteochondrózy, obáva sa štvrtina mladej populácie vo veku nad štyridsať rokov a viac ako polovica vo veku nad 50 rokov..

Takéto široké rozšírenie choroby možno ľahko vysvetliť hlavnými dôvodmi jej výskytu - sedavý spôsob života, nadmerný stres, zranenia chrbta. V závislosti od štádia ochorenia je pacientovi predpísaná fyzioterapia, liečba liekmi, v najťažších prípadoch je indikovaný chirurgický zákrok. Jóga pre prietrž lumbosakrálnej chrbtice hrá dôležitú úlohu, dopĺňa iné liečby a dokonca zvyšuje ich účinok..

Dôvody vzniku kýly

Pri „sedavom“ alebo „kancelárskom“ životnom štýle dostávajú medzistavcové platničky menej živín, čo znižuje ich pohyblivosť, preto pravdepodobnosť zranenia sa zvyšuje aj pri malej fyzickej námahe.

Na druhej strane nadmerná fyzická námaha po dlhú dobu vedie k zápalu medzistavcové platničky a jej opotrebovaniu, vyčnievaniu stavca, bolesti chrbta, čo vedie k vzniku prietrže..

Bežnou príčinou choroby je zakrivenie chrbtice, ku ktorému dochádza v dôsledku nesprávnej polohy. Pri zakrivení chrbtice jedna strana dostáva väčší tlak ako druhá strana, jadro miechy sa premiestni, čo vedie k prasknutiu medzikruží a následne k výskytu prietrže a chirurgickému odstráneniu.

Okrem týchto dôvodov vedie k chorobe aj niekoľko ďalších faktorov:

  • nadváha;
  • osteochondrosis;
  • slabé chrbtové svaly;
  • poranenie miechy;
  • zlé návyky;

Účinnosť liečby jogy pre chrbtovú prietrž

Moderná medicína vedecky dokázala účinnosť jogy na kýlu chrbtice vrátane lumbosakrálnej časti. Po dlhšiu dobu bola joga pridelená iba preventívna úloha, bola postavená na rovnakú úroveň ako cvičenia fyzioterapie, v posledných rokoch lekári jednoznačne rozpoznávajú vysoký terapeutický účinok denných cvičení, čím sa z jogy stáva jeden z bodov liečby pacienta..

Dobre navrhnutý terapeutický komplex cvičení a ásan pomáha posilňovať svalový korzet, vďaka ktorému sa tlak stavcov na seba znižuje a uvoľňujú sa nervové zakončenie. Silné chrbtové svaly majú dvojaký úžitok - okrem zmiernenia tlaku stavcov zastavujú medzistavcové degeneratívne procesy v iných častiach chrbtice, čím bránia rozvoju cervikálnej osteochondrózy, hernií a výčnelkov..

Ásany určené na napínanie chrbtice zlepšujú fyzickú zložku tejto oblasti - uvoľňujú zovreté nervy a krvné cievy, čím obnovujú prísun krvi do všetkých jej častí. Rovnomerný obeh krvi okolo miechy vedie k odtoku lymfy a obnove chrupavky.

Dôležitou súčasťou liečby akejkoľvek choroby je eliminácia neurózy v dôsledku jej prejavu. Nemocná chrbtica spôsobuje človeku veľa nepríjemností - jeho pohyblivosť klesá, neustále bolesti ho zbavujú spánku, stáva sa podráždeným. Jóga pomáha v boji s týmto prejavom choroby. Má okrem iného priaznivý vplyv na nervový systém - zmierňuje stres, podráždenosť, úzkosť, dáva pozitívny prístup a mier.

Jóga robí chrbticu flexibilnou a odolnou, posilňuje jej funkcie, umožňuje človeku zbaviť sa neznesiteľnej bolesti a začať žiť naplňujúcim životom. Ochorenie zistené v počiatočnom štádiu sa môže zastaviť vo vývoji, „zmraziť“ deštrukciu tkaniva chrupavky na mnoho rokov a zvýšiť účinok liekovej terapie..

Asana technika.

Jóga je kombináciou duchovných cvičení so špecifickými fyzickými cvičeniami, ktoré majú priaznivý vplyv na činnosť tela. Ako lekárska prax by sa mali brať do úvahy iba fyzické cvičenia, z ktorých by sa mali vyberať tie, ktoré sú zamerané na obnovenie práce chrbtice a posilnenie svalového korzetu chrbta..

Lekári berú na vedomie niekoľko pravidiel, ktoré vám umožňujú cvičiť jogu aj pri výrazných prejavoch prietrže:

  • cvičenia alebo ásany je možné vykonávať iba pri absencii bolesti;
  • cvičenia by sa mali začať s najjednoduchšími ásanmi a postupne zvyšovať úroveň zložitosti;
  • musíte robiť jogu každý deň, je to spôsob života zameraný na zlepšenie jej kvality, preto by ste nemali náhle prestať praktizovať;
  • je dôležité vyhnúť sa dynamickým činnostiam s chrbticou - nemusíte skákať alebo padať na chrbát, mali by ste sa vyhnúť traumatickým situáciám;
  • dýchanie je dôležitou súčasťou vykonávania ásan - nielenže saturuje telo kyslíkom, ale tiež posilňuje nervový systém;
  • jóga nie je určená na liečenie chrbtice. Je to životný štýl, ktorý bráni rozvoju vážnych chorôb v budúcnosti;
  • pri začatí kurzov so statickým pokojným cvičením sa oplatí ich dokončiť rovnako pokojne. Na tento účel je vhodné použiť postoj shavasana, ktorý je akýmsi „vstupom“ do jogínskeho komplexu a „výstupom“ odtiaľto.

Ásany vhodné na liečbu prietrže s nízkou zadnou časťou.

Ardha Svanasana

Toto cvičenie by sa malo robiť, keď stojíte pri stene..

  1. Pristúpte k skrinke alebo stene vo vzdialenosti jedného metra a otočte sa k nim.
  2. Ohýbajte sa a dotýkajte sa jej rukami, je dôležité, aby ste sa neohli nad úroveň hrudníka.
  3. Hladko vdychujete a vydýchnite, pomaly sa spustite dolu a pohybujte rukami po stene.
  4. Pri nadýchaní potiahnite chrbticu a vydychujte ju..
  5. Po vdýchnutí sa vráťte do východiskovej polohy..
  6. Robte opakovanie s prestávkami medzi.

Pes smerujúci nadol

Táto asana je navrhnutá tak, aby uvoľňovala svaly bedrovej oblasti a pomaly napínala svaly okolo stavcov..

  1. Postavte sa priamo na koberec, ohnite sa nadol a prsty sa dotýkajte podlahy.
  2. Postavte sa na špičkách bez toho, aby ste ruky zložili z rohože.
  3. Návrat na pôvodné miesto.
  4. Presuňte svoju váhu na päty a pritom zostaňte v rovnakej polohe.

Je potrebné byť v takejto ásane na 30-60 sekúnd, musíte sa postupne vracať do stojacej polohy bez toho, aby ste vykonali akékoľvek náhle pohyby..

Supta Padangushthasana

Tento komplex sa vykonáva pri ležaní na špeciálnej gumenej podložke.

  1. Ľahnite si na podložku, uvoľnite sa a pritlačte svoje plecia k podlahe.
  2. Položte elastickú slučku na nohu ľavej nohy a jej koniec v ľavej ruke.
  3. Zdvihnite ruku so slučkou hore, ohnite koleno a zoberte ho nabok (ľavá noha doľava, pravá noha doprava). Zablokujte ho v tejto polohe na 5 až 30 sekúnd a potom ho vráťte späť.
  4. Cvičenie zopakujte s druhou nohou..

Bharadvajasana na stoličke

Je to jeden z tých ásanov, ktorý sa dá ľahko vykonať na akomkoľvek vhodnom mieste, pretože potrebuje iba stoličku a úplný pokoj.!

  1. Posaďte sa na stoličku a otočte sa bokom s jedným bedrom pritlačeným k zadnej časti stoličky.
  2. Glutálne svaly by nemali zostávať zo sedadla stoličky.
  3. Natiahnite sa a vráťte ramená späť.
  4. Nohavice a kolená sú na svojom mieste bez pohybu.
  5. Vydýchnite, otočte tvár k zadnej časti stoličky a držte ju rukami.
  6. Pri vdýchnutí sa vráťte do východiskovej polohy.
  7. V každej póle musíte vydržať maximálne 30 sekúnd..
  8. Zopakujte asanu a presuňte sa na druhú stranu stoličky..

Shavasana

Súbor cvičení musí byť ukončený týmto konkrétnym ásanom, pretože pomáha uvoľňovať a uvoľňovať napätie zo svalov.

  1. Ľahnite si tvárou na rohož.
  2. Pohybujte rukami a nohami mierne do strán, štyridsaťpäť stupňov (hodnota je relatívna, určená okom).
  3. Uvoľnite si krk a hlavu držte v línii s chrbticou.
  4. Nadýchnite sa pomaly a čo najhlbšie, snažte sa to urobiť nie s pľúcami, ale so žalúdkom. Nasajte vzduch a nasmerujte ho do pupočného centra. Toto je najdôležitejšia časť cvičenia - brušné dýchanie nasýti telo kyslíkom.
  5. Zbavte sa cudzích myšlienok, sústredte sa na vdychovanie a výdych, sledujte, ako vzduch vchádza a je z nich uvoľňovaný.

V shavasane je potrebné zostať najmenej päť minút. Maximálny čas zostať v tejto polohe nie je uvedený, je dôležité si uvedomiť, že nemôžete spať v žiadnej ásane.

Výhody jogy pre choroby chrbtice

Ako už bolo uvedené, výhody jogy pri liečbe kýly lumbosakrálnej chrbtice boli vedecky dokázané lekárskymi vedcami, po ktorých ju začali používať ako súčasť procesu hojenia. V priebehu denného cvičenia sa človek učí cítiť svoje telo, privádza svaly a chrbticu späť do normálu, posilňuje svalový korzet a zmierňuje stres. Je to taký integrovaný prístup, ktorý je potrebný pri liečbe kýly..

Samotné cvičenie nemôže obnoviť kostné a chrupavkové tkanivo, môže zastaviť rozvoj choroby, zabrániť vzniku nových hernií v iných častiach chrbtice..

Je dôležité si uvedomiť, že takáto gymnastika pre pacienta by sa mala stať spôsobom života, denným rituálom, ktorý sa musí vykonávať v úplnom tichu a pokoji..

Početné recenzie ľudí, ktorí cvičia jogu, ukazujú, že vracia chrbticu do prirodzenej polohy, ktorú jej poskytuje príroda, a silné svaly na chrbte jej nedovoľujú znova sa ohýbať..

Kontraindikácie na prevedenie ásan

Napriek pozitívnemu pôsobeniu jogy na chrbticu si treba uvedomiť, že je absolútne neškodná iba pre zdravého človeka. Cvičenia pre ľudí s chorobami miechy majú množstvo obmedzení a zvláštností. V žiadnom prípade by ste nemali cvičiť jogu, ak:

  • Osoba pociťuje silnú bolesť chrbta;
  • Brnenie alebo znecitlivenie sa prejavuje v jednej alebo viacerých častiach tela;
  • Na chrbte sú otvorené rany;
  • Ak sú vaše nohy veľmi slabé alebo chvejúce sa.
  • Objaví sa „streľba“, ktorá vyžaruje do končatín.

Počas používania liekov na zmiernenie bolesti je prísne zakázané vykonávať ásany. Keď robíte jogu, je dôležité cítiť telo, jeho signály a pocity, najmä preto, že anestetizovaná oblasť sa ľahko zraní..

Závraty a bolesti hlavy sú tiež kontraindikáciou jogy - prvý naznačuje narušený krvný obeh a druhý stav vám neumožňuje správne sa sústrediť na cvičenie.

Jóga, rovnako ako športy, by sa nemala praktizovať bezprostredne po jedle. V tomto okamihu musí byť žalúdku poskytnutá príležitosť stráviť jedlo bez toho, aby telo rozptyľovalo fyzickú aktivitu. Je optimálne cvičiť ráno po prebudení alebo večer pred spaním. Predpokladá sa, že sa vykonávajú ásany, že sa nemôžu praktizovať v posteli. Dobrá voľba pre tréning na podlahe - cvičebná plocha by mala byť pevná a rovná, bez zalomení a švov.

Rozloženie zaťaženia

Napriek rozsiahlemu používaniu lekcií jogy vo fitnes a wellness centrách by mal program ošetrovania pre pacientov s herniou vypracovať iba ošetrujúci lekár. Každý prípad poranenia miechy je jedinečný a iba chirurg na základe výskumných údajov povie, ktoré cvičenia je možné vykonať a ktoré nemôžu..

Všetky protahovacie cvičenia by sa mali vykonávať čo najpomalšie, sledujúc pocity v tele a vyhýbajúc sa bolesti. Ak v určitom bode dôjde k ťažkým nepríjemným pocitom a silnej bolesti, musíte okamžite zastaviť vykonávanie ásany a zaujať východiskovú pozíciu. V prípade opakovaného výskytu bolesti by ste mali okamžite vyhľadať lekára..

Rovnako ako pri každom fyzickom cvičení, aj začiatočník môže pociťovať bolesť svalov a stuhnutosť v prvých dňoch tréningu. S tým nie je nič zlé - organizmus bez neustálej fyzickej námahy sa musí nejaký čas prispôsobiť novému spôsobu života. Ak cítite napätie a bolesť svalov, skráťte čas strávený v ásane, uľahčte kurz, vyberte najskôr iba najľahšie cvičenia a postupne predlžujte ich trvanie..

Kompetentný prístup, trpezlivosť, schopnosť počúvať svoje telo sa stanú vernými pomocníkmi pri liečbe kýly lumbosakrálnej chrbtice, posilnia susedné svaly a vrátia chrbticu do pôvodnej flexibility, pomôžu vyhnúť sa chirurgickému zákroku.

Výhody a kontraindikácie jogy pre spinálnu prietrž

Herniovaný disk je posunutie jadra medzistavcového disku. Ak je chrbtica v zdravom stave, ostatné orgány fungujú normálne a motorická aktivita končatín zostáva. Kurzy jogy majú priaznivý vplyv na celý pohybový aparát, pretože cvičenia vykonávané počas tohto cvičenia pomáhajú rovnomerne rozložiť záťaž v tele. To zmierňuje stres z poškodeného segmentu a celého stĺpca ako celku.

Súvisiace články:

    Princípy cvičenia

    Jóga na ošetrenie kýly chrbtice by mala priniesť relaxáciu celému telu a nespôsobovať bolesť. Ak vzniknú bolestivé pocity, triedy by sa mali zastaviť. Nemôžete robiť náhle pohyby a skoky. Vyhnite sa ťažkým bremenám a nevykonávajte cvičenia, ktoré krútia chrbticu.

    Pri cvičení musíte počúvať svoje telo a cítiť, ako sa napínajú všetky svalové vlákna. Výučba prebieha pravidelne a pomaly - rýchlosť neprinesie dobrý výsledok.

    Dôležité! Je potrebné postupne zvyšovať záťaž - hodiny jogy by sa nemali unaviť, cvičenia by sa mali naplniť energiou a vitalitou.

    Jóga pre začiatočníkov

    Po rozhodnutí urobiť jogu, ako sa zbaviť prietrže chrbtice, by ste sa mali oboznámiť s cvičeniami pre začiatočníkov. Ich implementácia nevyžaduje špeciálne telesné školenie. Je dobré sa pripraviť na pravidelné cvičenie ásan (cvičenie) ráno, bez raňajok a dobrej nálady. V takom prípade je potrebné kontrolovať dýchanie a nie napätie..

    Jóga pre začiatočníkov s spinálnou prietržou obsahuje jednoduché ásany:

    1. Tadasana. Postavte sa rovno, oddeľte šírku ramien od seba, vyrovnajte plecia, zatiahnite žalúdok. Pri vdýchnutí natiahnite chrbticu bez zdvihnutia paží. Výdych pomaly, návrat na pôvodné miesto. Opakujte 3-4 krát.
    2. Uttana tadasana. Stojte rovno, zdvihnite ruky - dlane zložte cez hlavu cez boky. Nadýchnite sa - siahnite po rukách bez zdvíhania nôh z podlahy. Výdych - pomaly sklopte ruky, roztiahnite ich do strán a sklopte. Opakujte 3-4 krát.

    Dôležité! Tieto cvičenia sú zamerané na napínanie chrbtice. Po ich dokončení by mal mať človek v chrbte bolesť a stuhnutosť, inak je potrebné prestať cvičiť.

    Kýla krčnej chrbtice: je jóga užitočná??

    Teraz by sme mali hovoriť o krčnej chrbtici osobitne. Jóga pre prietrž krčnej chrbtice by mala posilňovať svaly, zlepšovať prísun krvi a zmierňovať bolesť v postihnutej oblasti a na hlave. Pred vykonaním ásan je potrebné trochu zahriať:

    • je potrebné otočiť hlavu doprava a doľava;
    • nakloňte hlavu dopredu, dotýkajte sa hrudníka a chrbta;
    • otočte hlavu do strán a dotknite sa ucha k ramenu.

    Potom môžete urobiť sériu cvičení jogy pri hernii chrbtice:

    1. Ľahnite si na ľavú stranu a hlavu položte na ľavú natiahnutú ruku. Položte pravú ruku na podlahu pred vaše telo. Zdvihnite hlavu a zaistite na 5 sekúnd. Potom urobte rovnaké cvičenie na pravej strane..
    2. Posaďte sa na stoličku, položte ruku na čelo a nakloňte hlavu dopredu, čím si rukou udržíte odpor. Posilňuje steny predného krku.
    3. Pozícia, rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, len položte ruku na chrám. Pri nakláňaní hlavy zatlačte dlaň na svoj chrám. Posilňuje boky krku.

    Cvičenie stimuluje pohyblivosť krčných stavcov, posilňuje ich, robí ich elastickými a pomáha zbaviť sa prietrže chrbtice.

    Jóga pre hrudnú kýlu

    Jóga pre prietrž hrudnej chrbtice zahŕňa nasledujúce cvičenia:

    1. Nasaďte si kolená, sadnite si na podpätky. Vydýchnite a ohnite trup dopredu. Dotýkajte sa podlahy čelom a zároveň natiahnite ruky okolo trupu. V tejto polohe sa musíte na pár minút uzamknúť. Táto asana pomáha uvoľňovať svaly prsnej chrbtice..
    2. Posaďte sa na stoličku a zdvihnite ruky. Pomaly potiahnite telo dozadu - chrbát by mal ležať na zadnej strane stoličky.
    3. Sadnite si na podlahu a natiahnite ruky. Zablokujte ich za chrbtom spojením lopatiek k sebe.

    Dôležité! Sledujte svoje dýchanie - malo by sa odmerať, dokonca aj srdcový rytmus. Ak srdce bije často, musíte prestať cvičiť a odpočívať..

    Jóga pre prietrž bedrovej chrbtice

    Jóga pre kýlu bedrovej chrbtice je zameraná na odstránenie tónu chrbtových svalov a obnovenie prirodzeného držania tela. Tu sa odporúčajú nasledujúce cvičenia:

    1. Pes smerujúci nadol. Nožičky a prsty pripevnite na podlahu. Potom stojte na špičkách bez zdvíhania rúk. Znížte svoju váhu na päty a zdvihnite prsty na nohách z podlahy. Cvičenie končí krížovým uchopením hlavy rukami, chrbát je vždy v ohnutej polohe.
    2. Butterfly asana. Ľahnite si na podlahu a roztiahnite ruky a nohy do strán. Nadýchnite sa - nadvihnite nohy, vydýchnite - roztiahnite nohy do strán.
    3. Shavasana. Toto cvičenie je zamerané na uvoľnenie všetkých svalov, nie stresu. Je potrebné ľahnúť si na zem a uvoľniť všetky svaly v tele. Zablokujte túto pozíciu, zhlboka a rovnomerne dýchajte. Ak sa cvičenie vykonáva správne, zdá sa, že telo sa „šíri“ na podlahe.

    Jóga sa široko používa na liečbu krčnej a bedrovej prietrže. Pomáha úplne liečiť chorobu bez poškodenia celého tela. Vykonajte cvičenia vybrané odborníkmi niekoľkokrát denne, aby ste dosiahli maximálny účinok.

    Čo je jóga Iyengar

    Iyengar jóga pre kýlu chrbtice je bezpečná sada cvičení vytvorená pre chorých a slabých ľudí. Cvičenie sa vykonáva pomocou pomocných predmetov: valček, prikrývky, stolička, opasky, drevené tehly. Takýto systém jogy je možné praktizovať bez obmedzenia veku, triedy sú povolené od 6 rokov.

    Cvičenie takejto jogy nedáva veľkú fyzickú aktivitu, takže nemá žiadne kontraindikácie. Jeho úlohou je ovplyvniť všetky svaly a spôsobiť ich uvoľnenie, najmä v miestach zovretia a deformácie. V budúcnosti sa tieto svaly posilnia všetkými dostupnými spôsobmi..

    Príkladom je Asana Adho mukha shavasana. Tu musíte zložiť 4 tenké prikrývky do troch a položiť ich na seba pomocou rebríka (s rímsami) na podlahe. Zložte hornú pokrývku do polovice do role. Ľahnite si na brucho tak, aby horné panvové kosti (vyčnievajúce pozdĺž línie brucha) zapadali do najvyššieho schodíka poskladaných prikrývok a žalúdok je už na zvitku. Uvoľnite si ruky a položte ich pod hlavu - ľahnite si tvárou na ohnuté rameno. Táto póza dobre uvoľňuje spodnú časť chrbta. Zostaňte v tejto polohe 5 minút.

    kontraindikácie

    Odborníci často odporúčajú robiť ásany namiesto gymnastiky, ale je dôležité vedieť, že jóga má kontraindikácie pre prietrž chrbtice. Hlavné zákazy vykonávania cvičení sú:

    • silná bolesť;
    • závraty;
    • slabosť;
    • pocit brnenia počas cvičenia.

    Ak medziobratlová kýla viedla k nízkej pohyblivosti, potom by sa mala jóga zrušiť. Všetky popísané ochorenia dávajú šancu znova robiť jogu, keď odchádzajú pomocou liekov.

    Otázka sa často kladie: je možné športovať s herniou chrbtice? Odborníci neodporúčajú športy, ktoré napínajú chrbticu. Patria medzi ne: vysoký skok, zápas, vzpieranie, beh, tenis, futbal, hokej, bedminton. Naopak, niektoré športy sú naopak vhodné na bolesť chrbtice. Napríklad cyklistika, plávanie, lyžovanie a iné športy iba posilnia svalový korzet a zabránia recidíve. Je dôležité kontrolovať svoje pocity a ak dôjde k bolesti, prestaňte cvičiť, kým sa nezotavíte. Odborníci tiež odporúčajú používať vodorovnú lištu na roztiahnutie chrbta a vykonať na nej jednoduché cvičenie „ochabnutia“. To predovšetkým pomáha starším ľuďom ľahko tolerovať zmeny v tele, ktoré prichádzajú s vekom..

    Pri liečbe herniovaných diskov by sa mali používať všetky možné možnosti. Nebojte sa vykonávať gymnastiku, s ktorou sa môžete vyhnúť operácii.

    Je Dôležité Vedieť O Dnou

    Bolesť členku

    Artritída