Bolesť po spustení pod kolená sa vyskytuje u zástancov aktívneho životného štýlu - začiatočníkov a profesionálov. Aby ste sa zbavili nepohodlia, musíte identifikovať dôvody

  • Autor príspevku

Autor správy L4H Dátum uverejnenia

Športovci sa často stretávajú s bolesťou v dolných končatinách - nohách. Po zistení príčin nepríjemného stavu ich môžete odstrániť a dlhodobo sa zbaviť bolestivých pocitov

Príčiny nepohodlia

Základnými dôvodmi, pre ktoré osoba pociťuje bolesť nôh po behu, sú objektívne a subjektívne faktory:

1. Nedostatočná / nesprávna technika zahrievania

Ráno vstať z postele je neprijateľné ponáhľať sa na behu. Prudká zmena polohy tela, rýchly prechod zo spánku do bdelosti je pre telo stresom. Väzy po prebudení nie sú dostatočne zahriate a významné zaťaženie je kontraindikované. Zahrievanie začína hlavou, končí chodidlami. S rovnou chrbtom a nohami od seba odložte šírku ramien, krk nakloňte, otočte, otočte hlavou, mieste ramenné a lakťové kĺby, ramená, krútte, pohybujte telom, zdvíhajte a spúšťajte nohy. Prečítajte si viac o rannom tréningu na odkaz: „Ranné cvičenie“

2 výber miesta pre váš beh

Drsný terén alebo hladký asfalt nie sú zvlášť dobrým miestom pre začiatočníkov. Svaly, kĺby, kosti pôsobia v rytme skokov, vyvolávajú výskyt mikrotraumov a preťaženia ovplyvňujú výskyt zápalových procesov. Často sú postihnuté holene a chodidlá.

3.Shoes

Tesné a nepohodlné topánky spôsobujú počas tréningu bolesť nôh pod kolenom. Po jeho ukončení môžu zostať bolestivé pocity. Topánky sú vyberané podľa sezóny. V lete tenisky so zvrškom zo sieťoviny, v zime - izolované z nepremokavých tkanín, s podrážkou vysokej kvality, ktorá správne rozdeľuje zaťaženie medzi lýtkové svaly..

4 tempo behu

Začínajúci atléti si sťažujú na bolesť v zadku, stehnách, lýtkach, nohách, chodidlách. Analyzujte tempo, ktorým trénujete: trhavé a rýchle pohyby sú nebezpečné, pretože intenzívne sťahujú svaly a tvrdo pracujú kĺbmi a väzmi..

5 poloha tela a technika behu

Začiatočníci robia chyby: sklopia telo dopredu (dozadu), „zabudnú“ na rytmický pohyb lakťov a kompetentné usporiadanie nôh. Lekári tvrdia, že porušenie polohy končatín nevyhnutne vedie k problémom pri práci chrbtice (osteochondróza, skolióza). Pri joggingu nesprávne zvolená poloha trupu zvyšuje namáhanie kĺbov a tkanív, ktoré po behu vedie k bolesti pod kolenami.

6. Intenzívne triedy

Tí, ktorí chcú zažiť rýchly efekt tréningu, budú sklamaní: nadhodnotenie sily nedá telu čas na zotavenie, preťaženie orgánov a systémov, preťaženie a choroby, oslabenie imunity, zapálenie svalov a kostí, hormonálna hladina. Postupne zvyšujte zaťaženie.

7 negramotný koniec tréningu

Náhle zastavenie behu alebo studená sprcha po tom, čo vyvolalo hromadenie laktátu vo svaloch, ktorého nadbytok vedie k opuchom a bolestivosti. Neustále opakovanie chýb povedie k neschopnosti žiť každodenný život.

Zranenia a choroby

Aj keď sa pravidlá presne riadia, bežci zažívajú bolesť po spustení pod kolená. Vyvolávajú ho preťaženia a zranenia, choroby končatín.

V dôsledku zranení, poškodenia menisku, väzivového aparátu, dislokácií, zápalových stavov, patologických procesov.

Cievne problémy

Systémové vaskulárne choroby spôsobené poruchami odtoku venóznej krvi spôsobujú bolesť. Vyzerá to nečakane a samo odchádza. Ak z tohto dôvodu bolí z tohto dôvodu bolesť pod kolenom, je možné stanoviť diagnózy: tromboflebitída, kŕčové žily, endarteritída. Lekári kategoricky zakazujú takýmto pacientom chodiť, kým sa nezotavia..

Spoločné problémy

Zápalové procesy v kĺbových oblastiach vedú k artritíde, artróze, burzitíde. Bez ohľadu na to, prečo bolia nohy po behu a pri výkone, bolesť, riskuje zdravie. Choroba nikam nepôjde, bude sa vyvíjať, bolesť zosilnie. Kĺby sa postupom času zhoršujú. Jogging je v tomto prípade vylúčený.

Ligamentové slzy

Nedostatočné zaťaženie a trauma (najmä pri nerovnomernej dráhe) vedú k prasknutiu väzov. Príznaky: ostrá bolesť, opuch, opuch, obmedzenie pohyblivosti kĺbov. Ak sa ligament úplne pretrhne, koža sa zmení na modrú a v členku sa hromadí krv. Bandáž sa má aplikovať okamžite a je potrebné vyhľadať lekársku pomoc.

Popliteálna cysta

V dôsledku patologických procesov za kolenom sa môže objaviť Bakerova cysta. Je neškodný a je benígnym nádorom. Komplikáciou cysty je jej prasknutie so zväčšením veľkosti. Po prasknutí sa obsah potápa na dolnú časť nohy, spôsobuje horúčku a bolesť.

Onkologické choroby

Spočiatku môžu byť asymptomatické, neskôr sa prejavujú ako bolestivé stavy. Lekárske vyšetrenie pomôže potvrdiť alebo zamietnuť predpovede, preto sa nevyhnite dôkladnému vyšetreniu lekármi.

prevencia

Na zastavenie bolestivých bolestí, ktoré sa vyskytujú na začiatku triedy, sa prijímajú preventívne opatrenia. Vykonajte pohyby správne: utiahnite si žalúdok, pracujte rytmicky rukami, nadýchnite si trup pri vdychovaní, otáčajte sa od špičky k nohe.

Na odstránenie produktov rozpadu sa odporúča piť veľa vody a nie čaju alebo kávy, ktoré dehydratujú telo.

Cvičte pravidelne, bez dlhých prestávok. Pred joggingom sa zahrejte. Cvičenie ukončite hladko, aby sa nenakumulovala kyselina mliečna, choďte od behu k chôdzi.

Sledujte svoju stravu (jesť potraviny bohaté na horčík, draslík a vápnik).

záver

Jogging prináša morálne potešenie a fyzickú spokojnosť - trénuje telo, zmierňuje stres. Bežím poslušný všetkých vekových skupín. A ak sa po cvičení vyskytnú bolestivé pocity na končatinách, mali by ste okamžite odstrániť ich príčiny a nebude zabraňovať joggingu.!

Príčiny bolesti kolena po spustení a ako ju odstrániť

Bolestivé pocity v kolenách počas a po behu sú pomerne časté a obzvlášť často sa s nimi stretávajú tí, ktorí sa predtým nezúčastnili športu. Tak prečo bolia kolená pri behu a čo robiť v tejto situácii? Problém je v tom, že kolenný kĺb má dosť zložitú štruktúru, navyše je pravidelne vystavený vážnym zaťaženiam, ktoré sa počas jazdy zvyšujú. Okrem toho sa v tejto oblasti môže vyskytnúť bolesť nielen v dôsledku patologických zmien v kĺbe, ale aj po poranení väzivového aparátu. A v dôsledku zaťaženia sa môže zhoršiť zápal, ktorý človek ani netušil.

Kolená bolia po behu: dôvody

Mnoho ľudí sa čuduje, prečo im kolia bolesť v behu, napriek skutočnosti, že v stave pokoja s nimi nie sú žiadne problémy. Pohodlie pri behu môže byť výsledkom poškodenia menisku, okrúhlej chrupavky v kolene. Pripája sa na spojivové chrupavkové tkanivo cez väzivový aparát. Príležitostné vŕtanie alebo krútenie môže spôsobiť prasknutie väzu a následok silnej bolesti. V priebehu času koleno napučí a to môže narušiť chôdzu.

Bolesť kolena pri behu môže byť tiež výsledkom dislokovanej patelly. Ide o pomerne časté zranenie bežcov a našťastie to nemá nijaké zvlášť zlé následky. Ak sa však dislokácie kolenného kĺbu vyskytujú systematicky, potom sa väzivo kĺbového kĺbu natiahne a koleno stráca stabilitu, z toho sa môže zranenie neustále opakovať. V tomto prípade bude bolesť po kolene pochopiteľná..

Ďalším dôvodom, prečo kolená bolia pri behu, je slza alebo podvrtnutie väzivových tkanív. Takéto poškodenie je často výsledkom aktívnej fyzickej aktivity alebo zranenia. Zároveň môže osoba pociťovať akútnu bolesť, koleno má tendenciu sa zväčšovať, pohyblivosť môže byť obmedzená a keď sa dotknete kĺbu, pociťuje silné nepohodlie.

Bolestivosť po fyzickej aktivite môže byť tiež výsledkom takýchto patologických procesov:

  • artritída;
  • artróza;
  • šliach;
  • reuma;
  • synovitída;
  • burzitída;
  • periartritída a iné choroby reumatickej povahy.

Prejav bolesti môže byť vyvolaný vaskulárnymi poruchami krvného systému, ktoré živia koleno. V tomto prípade však bude nepohodlie nestabilné, bez špecifickej lokalizácie a samy odídu bez analgetík..

Tento jav sa často prejavuje v dospievaní. Krvné cievy v tomto období rastú pomalšie ako kosti. Cievna bolesť je možná, ak sú v artériách napájajúcich koleno cholesterol. Majú sklon zmenšovať lúmen cievy a narúšajú normálny prietok krvi do tkanív..

Funkcie bežeckej techniky a bolesti kolena

Pomerne často by sa mala hľadať odpoveď na otázku, prečo vám ublížia kolená po behu. Sú to tieto faktory:

  • Pri behu na hrboľatých, skrížených a iných nerovných povrchoch je záťaž nerovnomerne rozdelená, v dôsledku čoho sú možné mikrotraumy, ktoré môžu viesť k bolesti kolena a množstvu chronických zápalov..
  • Nesprávna technika chodu. Nepohodlie v kolennom kĺbe môže byť dôsledkom behu s obrátenými nohami a porušenia techniky. Zároveň je koleno zle absorbované, zvislé zaťaženie sa zvyšuje, v dôsledku čoho sa tkanivá neustále stláčajú..
  • Ak je chodidlo nesprávne umiestnené, napríklad s plochými nohami, kolená pri behu pomerne často bolia. Plochá noha nedovoľuje pruženie nohy, preto sa zaťaženie kolena výrazne zvyšuje.
  • Zlé topánky. Ak je bežecká obuv príliš voľná alebo príliš tesná alebo neposkytuje dostatočnú oporu, kĺbová spojka nebude fungovať správne a spôsobiť poškodenie kolena a bolesť..
  • Nedostatok zahrievania. Ak začnete bežať nepripravený, svaly budú pracovať nerovnomerne, a to bude narúšať normálny pohyb kĺbu, čo výrazne zvyšuje riziko zranenia..

Koleno bolí pri behu: čo robiť?

Ak existuje kolená v akútnej bolesti, je potrebné kĺb odpočinúť. Odporúča sa pevne pripevniť obväzom alebo elastickým obväzom. Chladný obklad tiež pomôže trochu zmierniť bolesť. Pri lisovaní ľadu však zahrievajte vyhrievaciu podložku alebo vak do nejakého materiálu, aby ste zabránili omrzlinám na pokožke. Udržujte ľad najviac 15 minút, potom si urobte prestávku jednu hodinu a postup opakujte znova. Je tiež dôležité umiestniť koleno do pohodlnej polohy nad úrovňou tela. Ak všetky tieto postupy nepomôžu, má zmysel užívať anestetikum..

Okrem toho, aj keď príznaky zmiznú, určite sa poraďte s odborníkom, pretože nepohodlie v kolene môže byť príznakom závažných chorôb..

Odborník, ktorý konzultuje, aby určil možné faktory bolesti, poskytne odporúčania týkajúce sa úpravy výcvikového režimu.

V niektorých prípadoch lekár predpisuje chondroprotektory - lieky, ktoré zahŕňajú chondroitín a glukozamín. Tieto látky pomáhajú regenerovať väzivo a kĺby.

Váš lekár môže tiež odporučiť, aby ste pravidelne používali obväz alebo elastický obväz, špeciálny strih kolenného kĺbu, ktorý ho udržiava v pokoji. Teplé obklady a krémy s otepľovacím účinkom výrazne urýchľujú metabolické procesy v poškodenej oblasti..

Prevencia bolesti kolena po behu

Aby ste sa vyhli bolesti po kolene po a počas behu, postupujte podľa týchto pokynov:

  • Odporúča sa jazdiť na rovnom povrchu tak, aby zaťaženie kolenného kĺbu bolo rovnomerné. Pogumovaný povlak je ideálny. Dlažobné kamene a asfalt sú príliš tvrdé a môžu výrazne zvýšiť stres na chrbtici a nohách.
  • Pamätajte na správnu techniku ​​behu: chodidlo by malo byť umiestnené rovno a potom od päty k päte urobte hladkú rolu.
  • Používajte správnu bežeckú obuv. Vyberte si topánku, ktorá je veľká, s pevnou pätou a pružnou špičkou, nie je napnutá alebo príliš voľná. Čipky im nie sú príliš tesné.
  • Pred cvičením nezabudnite zahriať sa a natiahnuť sa.
  • Sledujte svoj prevádzkový čas a intenzitu. Okamžite sa nemusíte venovať maximálnemu zaťaženiu. Začnite malý a postupne budujte. Nadmerné zaťaženie môže spôsobiť nadmerné zaťaženie svalových tkanív a príliš dlhé trvanie zaťaženia kĺbov, na ktoré môže reagovať s bolesťou.
  • Počas cvičenia je dôležité správne dýchať. Dýchanie by malo byť plynulé a malo by mať rovnaký počet vdýchnutí a výdychov. Hlavný dôraz sa kladie na hladké výdychy - zaisťuje dobré vnútorné vetranie pľúc.

Beh je užitočný a efektívny pre tvar tela aj zdravie, ale je veľmi dôležité udržiavať zdravý rozum a dať si mierny náklad a postupne ich zvyšovať. Ak máte nepríjemné pocity v kolene, nezabudnite premýšľať o tom, čo by mohlo byť príčinou tohto problému, a čo najskôr sa obráťte na špecialistu, aby ste predišli nepríjemným následkom..

Prečo mi bolia nohy po behu?

Mnoho ľudí, ktorí športujú, má po behaní bolesť nôh. Lekári počujú podobnú sťažnosť od začínajúcich športovcov, ktorých telá nie sú na fyzickú aktivitu zvyknutí. Ale bolesť nie je vždy spojená s preťažením, existujú patologické dôvody pre nepríjemný symptóm.

Príčiny bolesti

Existuje niekoľko faktorov, ktoré odpovedajú na otázku „Prečo bolia nohy po behu?“ Sú fyziologické aj patologické..

Nevhodná obuv

Obuv, ktorá nie je správne vybraná na tréning, má negatívny vplyv na stav dolných končatín, dokonca aj pri normálnej chôdzi. Ak tenisky nezaistia chodidlá dobre spredu a zozadu, je to plné zranení kostí, šliach a svalov..

Nosenie tenisiek na bosých nohách vedie k tvorbe mozoľov na chodidlách a nohách, ktoré spôsobujú veľa nepohodlia, takže určite musíte nosiť ponožky..

Poškodenie ligatúry

Poranenie väzivového aparátu zahŕňa prasknutie a podvrtnutie. Predná časť kolena je často zasiahnutá a pri pomliaždení je meniskus poškodený. Zranenia sa vyskytujú v dôsledku zvýšeného stresu. Takéto zranenia sa vyznačujú výskytom ostrej bolesti, obmedzeného pohybu kĺbu, opuchom tkanív v postihnutej oblasti..

buď opatrný

Podľa štatistík je viac ako 1 miliarda ľudí nakazených parazitmi. Nemusíte mať ani podozrenie, že ste sa stali obeťou parazitov.

Je ľahké určiť prítomnosť parazitov v tele jedným príznakom - zápach z úst. Opýtajte sa blízkych, ak váš dych voní ráno (pred čistením zubov). Ak áno, existuje 99% šanca, že ste infikovaní parazitmi..

Infekcia parazitmi vedie k neurózam, rýchlej únave, náhlym zmenám nálady a neskôr k vážnejším chorobám..

U mužov parazity spôsobujú: prostatitídu, impotenciu, adenóm, cystitídu, piesok, obličky a močový mechúr.

U žien: bolesť a zápal vaječníkov. Vyvíja sa fibrom, fibroidy, fibrocystická mastopatia, zápal nadobličiek, močový mechúr a obličky. Rovnako ako srdce a rakovina.

Chceme vás hneď varovať, že nemusíte utekať do lekárne a kupovať drahé lieky, ktoré podľa lekárnikov vyhladia všetkých parazitov. Väčšina liekov je extrémne neúčinná a spôsobuje tiež obrovské poškodenie tela..

Čo robiť? Najprv vám odporúčame prečítať si článok z hlavného parazitologického ústavu Ruskej federácie. Tento článok odhaľuje metódu, pomocou ktorej môžete svoje telo očistiť od parazitov bez poškodenia tela. Prečítajte si článok >>>

Ak dôjde k prasknutiu alebo výronu, musíte okamžite navštíviť lekára a zastaviť beh, kým sa dolné končatiny úplne neobnovia..

Kyselina mliečna

Táto látka sa v tele neustále vytvára, ale pri fyzickej aktivite sa jej obsah zvyšuje. Keď kyselina stagnuje, svaly sa stávajú tvrdými a dochádza k silnej bolesti. Tieto príznaky však zmiznú do niekoľkých hodín po tréningu, zatiaľ čo látka sa vylučuje z tela..

Svalové kŕče

Svalové kŕče sú stavom, ktorý nepredstavuje nebezpečenstvo pre zdravie ľudí. U športovcov pochádzajú z nadmerného stresu. Ak sa choroba začala obťažovať príliš často, mali by ste navštíviť lekára: stav môže byť príznakom patológie.

Zápal šliach

Zápalové procesy v šliach tiež spôsobujú bolesť nôh po spustení. Syndróm bolesti sa zvyčajne vyskytuje pri náhlych pohyboch, pri pomalých pohyboch ustupuje. Je potrebné zbaviť sa patologického stavu pomocou liekov.

Ako pomôcť svalu nôh?

Ak sa vaše holene počas behu zrania, mali by ste prehodnotiť svoj tréningový režim a techniku. Ak to chcete urobiť, musíte sa poradiť s inštruktorom. Po vyučovaní by ste sa mali naťahovať, chodiť alebo jazdiť na bicykli.

Kontrastná sprcha je vynikajúca pre bolesť. Jeho podstata spočíva v striedaní studenej a teplej vody. Pomáha rýchlo odstraňovať škodlivé látky a odpadové produkty z tela, čím bráni bolestivosti svalov..

Účinnou metódou na zmiernenie bolesti v stehne alebo pod kolenom je masáž. Odporúča sa to urobiť na konci každého tréningu. To umožní svalovému tkanivu relaxovať. Na tento postup použite gél s chladiacim účinkom.

Naši čitatelia píšu

Tí, ktorí čítajú tento text, pravdepodobne čelili rovnakému problému ako ja. Niekto nedávno vzal huby a je to iba v počiatočnej fáze a niekto trpel mnoho rokov.

Chcel by som hneď povedať, že takmer desať rokov som žil s nechtom na nohách. Všetko to začalo tak neškodne, že som mu neprikladal žiaden význam! Vo všeobecnosti sa akákoľvek plesňová infekcia môže prejaviť kedykoľvek. Či už to bol stres, moje nohy zvlhli, moja imunita klesla. V mojom prípade to bolo, mal som ARVI a po týždni som si všimol nepríjemné príznaky: svrbenie, peeling, zmenu farby, nepríjemný zápach.

Moja žena nezazvonila alarm a len mi v noci ušpinila nohy salicylovou masťou. „S našimi babičkami sa zaobchádzalo takýmto spôsobom, možno aj pre vás!“ Toto „možno“ nefungovalo so mnou a po chvíli som bol nútený bežať k doktorovi, kde mi vyrezali nechty pri koreni.

Myslíte si, že to pomohlo? O rok neskôr, keď necht prakticky dorástol späť, huba začala ešte väčšou silou! Uvedomil som si, že nikto okrem mňa by mi s týmto nešťastím nepomohol. Preto som išiel online a začal študovať, ako sa lieči huba..

Ukazuje sa, že bol vyvinutý liek, ktorý „zastavuje“ plesňové spóry, t. zbavuje ho možnosti rozmnožovania. Látka sa nazýva mykcín a je to fungicídne tablety a gél. Gél vďaka svojmu jedinečnému zloženiu preniká hlboko pod kožu alebo nechty a ničí huby.

Opatrenia na zabránenie bolesti nôh

Ľudia, ktorí sa už dlho venujú športu, vedia, že prvýkrát po behu bolia nielen nohy, ale aj celé telo. Ale v priebehu času si telo zvykne na ťažkú ​​záťaž a bolesť sama od seba zmizne, musíte to len počkať.

V budúcnosti to bude bolieť kvôli nedodržaniu zásad správneho chodu. Odborníci odporúčajú dodržiavať určité odporúčania pre začínajúcich športovcov, aby sa zabránilo bolesti nôh:

  1. Začnite pomalým tempom. Organizmus, ktorý nie je prispôsobený fyzickej aktivite, bude vystavený silnému stresu, ak je beh okamžite rýchly a jeho zotavenie bude trvať oveľa dlhšie.
  2. Pred tréningom sa nezabudnite zahriať. Svaly holennej kosti, fibuly a ďalších kostí nôh by sa mali dobre zahriať. Môžete robiť gymnastiku alebo len chodiť na pár minút.
  3. Ak máte problémy s kĺbmi, svalovými tkanivami alebo krvnými cievami, neštartujte bez súhlasu lekára. V prípade patológií sú triedy vôbec zakázané alebo je zvolený jemnejší režim výcviku.

Bolia kĺby - čo robiť?

Študovali sme obrovské množstvo materiálov a čo je najdôležitejšie, testovali sme v praxi väčšinu liekov na liečbu kĺbov. Ukázalo sa teda, že jediným liekom, ktorý neodstráni príznaky, ale skutočne sa lieči, je Sustalife.

Aby ste si nemysleli, že sa na vás pije ďalší „zázrak“, nebudeme popisovať, aký efektívny liek to je... Ak budete mať záujem, prečítajte si všetky informácie o Sustalife sami. Tu je odkaz na rozhovor.

  • Po spustení sa na niekoľko minút na prechádzku a natiahnite. Inštruktori zakazujú ukončenie behu náhle, pretože to vyvoláva hromadenie kyseliny mliečnej vo svaloch stehien a dolných končatín..
  • Na rýchle odstránenie kyseliny vykonajte zahrievanie. Je lepšie vziať si teplý kúpeľ s éterickými olejmi alebo ísť do kúpeľa, ale nie horúco.
  • Vyberte si pohodlné oblečenie a obuv na beh. Počas pohybu nesmie nič obmedzovať telo. Obuv by mala mať presne takú veľkosť, aby umožňovala priechod vzduchu a nohu pevne fixovala.
  • Po spustení vypite vodu. Pomocou tejto pomoci sa z tela odstraňujú produkty rozkladu..
  • Tieto odporúčania by sa mali stať zvykom. Ak ich budete nasledovať, bude možné za týždeň prispôsobiť telo stresu. Nasledujúce bežecké stretnutia neprinášajú nepohodlie, ale ráznosť a lepšiu náladu.

    Ak je bolesť v dolnej časti nohy pri behu starostí, aj keď sú dodržané odporúčania, stojí za to navštíviť lekára, aby zistil príčinu choroby.

    Kontraindikácie na beh

    Beh je bezpečný šport, ale stále je to cvičenie, ktoré nie je vhodné pre všetkých ľudí. Neodporúča sa behať pre tých, ktorí trpia nasledujúcimi chorobami:

    1. Ochorenia oka (krátkozrakosť a glaukóm). Zvýšený stres môže spôsobiť odpojenie sietnice.
    2. Patológie kĺbov (artróza kolena, bedrového kĺbu alebo osteochondróza krčnej chrbtice). Cvičenie zhoršuje problémy.
    3. Ochorenia dýchacích orgánov (bronchiálna astma). Pri behu sú pľúca a priedušky aktívne zapojené do práce. Ak tieto orgány nie sú schopné pracovať v plnej sile, je lepšie odmietnuť beh..
    4. Problémy s kardiovaskulárnym systémom (zlyhanie srdca, arytmia). Počas aktivity sú srdce a krvné cievy vystavené silnému stresu. Ak je človek zdravý, pomáha rozvíjať vytrvalosť a posilňovať tento systém tela. Ak existujú patológie, potom beh priebeh zhorší..

    Obdobie exacerbácie chronických chorôb sa označuje ako obmedzenia. O možnosti športového vyžitia je potrebné poradiť sa s lekárom. Dočasná kontraindikácia na beh je tiež zima. Zatiaľ čo človek má horúčku a kašeľ, beh je prísne zakázaný. Je povolené pokračovať v tréningu až po úplnom zotavení. V opačnom prípade existuje vysoké riziko vzniku závažných komplikácií..

    Neodporúča sa behať a staršie osoby, pretože telo netoleruje intenzívnu fyzickú aktivitu. Lekári odporúčajú nahradiť jogging pretekárskou chôdzou.

    Beh zvyšuje vytrvalosť tela, posilňuje srdce a krvné cievy a udržuje svalový tonus. Mali by ste však bežať v súlade s odporúčaniami odborníkov, aby boli športy prospešné, neškodné..

    8 spôsobov, ako sa vysporiadať s bolesťou dolných končatín

    Prvá vec, s ktorou som sa stretol pri rannom joggingu, bola „tichá“ bolesť v dolných končatinách. Nie silný, prechádzajúci, ale vynárajúci sa so závideniahodnou stálosťou, ktorá ma okamžite zmätila, pretože Chcel som bežať na dlhú dobu... Ponúkam 8 spôsobov, ako sa zbaviť, varovania a trochu vysvetlenia toho, čo to je a ako bojovať proti profesionálom, ktorí môžu bežať bez bolesti..

    Existuje niekoľko tém, o ktorých sa diskutuje o zvýšenej aktivite na rôznych bežiacich fórach: najlepšie bežecké topánky, najpresnejšie hodinky GPS a skutočne funguje páska kinesio? Profesionáli a amatéri sú chrapľaví, aby bránili svoj názor a spochybňovali argumenty ostatných. Keď však diskutujeme o dôvodoch odchodu zo závodu, všetci jednomyseľne súhlasia, že je to predovšetkým kvôli bolesti v dolnej časti nohy..

    Výskum ukazuje, že 60% príčin bolesti holene a až 15% zranení pri športe je spôsobených diagnózou MTSS.
    MTSS (anglicky - medial tibial stress syndrome) - syndróm napätia mediálneho povrchu holennej kosti, v našej krajine sa často nazýva zápal periostu, je jednou z najbežnejších príčin bolesti na dolných končatinách. Častejšie je bolesť diagnostikovaná v dolných dvoch tretinách dolnej časti nohy. Vyskytuje sa pri aerobiku - 22%, pri behu - 17%, u vysokých adolescentov - 13%. Tento syndróm je typický pre atletov, lyžiarov, korčuliarov, krasokorčuliarov, gymnastky, futbalistov..

    Bolesť sa vyskytuje v športe (najmä pri neprimerane ťažkých nákladoch), pri cvičení v interiéri na tvrdom povrchu, pri ostrých zákrutách alebo pri zmene vektora pohybu (pronácia), pri chôdzi po nerovnom povrchu, do kopca / z kopca. Bolesť sa zvyšuje so zvyšujúcim sa zaťažením a s odpočinkom klesá až do úplného vymiznutia, hoci v niektorých prípadoch môže bolesť pretrvávať dlhý čas..

    Z vonkajšej strany môže byť bolesť sprevádzaná opuchom nôh a miestnym začervenaním. „Pri pokračujúcej fyzickej námahe, nesprávnom opotrebovaní obuvi môže stav viesť k typickému zlomeniu napätia - hromadeniu drobných trhlín v kostiach nôh, ktoré sa objavujú pri nadmernom opakujúcom sa strese,“ píše Jordan Meurth, austrálsky športový lekár, autor knihy Running Strong „A kniha„ Príručka praktického lekára “vydaná v Rusku.

    Jordan D. Metzl je športový lekár, ktorý cvičí v New York City Special Surgery Hospital, poprednej ortopedickej nemocnici v Spojených štátoch. Jeho rukami prešlo viac ako 20 000 športovcov a pacientov všetkých vekových skupín a postavili sa na nohy. Jordan Meurth vyučuje a prednáša študentom. Je tiež bežec a triatlonista, najpredávanejší autor kníh o medicíne a športe a inštruktor fitness. Po osobnom prekonaní najťažšieho zranenia a postavení sa na nohy venoval svoj život výučbe iných bežeckých techník a silových cvičení, aby zabránil vzniku športových zranení..

    Zápal periosteum je volumetrický koncept, ktorý zahŕňa bolesť rôzneho druhu a pôvodu.
    „Niektorí ľudia cítia iba bolesť svalov, iní dolnú časť nohy, iní cítia bolesť kolena,“ vysvetľuje Mike Young, tréner atletiky a zakladateľ atletického laboratória, PhD, vychovávateľ, autor publikácie, vedecký pracovník v kineziológii. biomechanika a športová psychológia.
    Vysvetlenie tohto „oh“ jednoduchými slovami

    „Zápal sa môže začať v kosti aj svale. Zápalový proces ľahko prechádza z jedného tkaniva do druhého. V 90% prípadov sa vyskytuje bolesť pri holennej kosti. Nohy začínajú bolieť po behu, zvlášť pri nadmernom namáhaní, hovorí Jordan Meurth, ktorý sa zúčastnil 32 maratónov a 12 triatlonov. „Ak sa so stresom nezaobchádza správne, môže sa z neho stať zlomenina, ktorá spôsobí ešte viac bolesti.“

    U zostávajúcich 10% sa bolesti lýtkových svalov vyskytujú. Predné svaly dolnej končatiny sa začnú zväčšovať, bolestivosť sa zvyšuje s miernym tlakom na okraji kosti v mieste, kde je svalová vrstva malá, pod kožou je cítiť miernu tuberozitu.
    Nie je prekvapením, že bolesť dolných končatín je častejšia u bežcov, najmä bežcov na veľké vzdialenosti. Ale aj pre ostatných športovcov, ktorí trpia veľkým nárazom na nohy a chodidlá kvôli tvrdým povrchom, napríklad basketbalistom..

    Srdcom zápalového procesu sú tri faktory, vysvetľuje Dr. Meurth..
    Po prvé, porušenie mechaniky pohybu: ak máte záhyb chodidla (prst je smerom dovnútra, vnútorný oblúk chodidla padá pred vonkajší), potom pri dlhých pohyboch chodidla je veľmi unavená holenná kosť, ktorá spôsobuje nepohodlie na prvom mieste.
    Po druhé, nadmerné zvýšenie zaťaženia napríklad prebieha príliš rýchlo alebo na dlhú dobu.
    A nakoniec - hustota kostného tkaniva (vo veku 30 rokov je u ľudí najvyššia), čím nižšia je, tým väčšie je riziko zápalu periostu. Plus s nadváhou, ktorá by sa tiež nemala znižovať.

    Trochu prevencie

    „Prevencia je jednoduchšia ako liečba! Keď sa športovec dostane k svojmu problému s lekárom, už bude mať čas spôsobiť značné škody na zdraví, hovorí Dr. Meurt. "Preto je pre športovcov také dôležité počúvať ich telo a byť schopný nielen rozpoznať jeho signály, ale tiež vedieť, čo je potrebné urobiť v tomto alebo tom prípade."
    Spomeňte si na jednoduché a efektívne pravidlo: „Nezvyšujte vzdialenosť o viac ako 10% v predchádzajúcom týždni,“ hovorí Marnie Koontzová, trénerka z New Yorku. „Ak jazdíte 10 km týždenne a chcete zväčšiť vzdialenosť, zvyšte ju maximálne o 1 km. Diverzifikujte svoju jazdnú plochu: asfalt, štrk, špeciálne guma, tráva, zem - to zabráni možnosti zranenia. ““

    Ak sa objaví bolesť, ktorá sa niekedy zvyšuje, potom úplne zmizne, a aby sa predišlo vzniku komplikácií, je dôležité posilniť si nohy a chodidlá silovým cvičením. Cvičenia s loptou sú vhodné na chodenie - valcovanie pod chodidlo, toto cvičenie nielen posilní oblúok chodidla, ale tiež zabráni rozvoju plochých chodidiel. Môžete diverzifikovať aktivity skokom do piesku, joggingom naboso, intenzívnym zdvíhaním prstov na nohách.

    „Aktívne zvyšky lýtka sú skvelé na posilnenie svalov lýtok,“ hovorí Abigail Bale, osobný tréner behu pre začiatočníkov a ľudí, ktorí chcú schudnúť. Vedie skupiny v Brooklyne a vzdialene klientom z celého sveta. „Postavte sa na rovný povrch. Ak chcete zachovať rovnováhu, môžete držať ruku na stene. Kráčajte pomaly po nohách, rovnomerne rozdeľujte svoju telesnú hmotnosť medzi prvý a druhý prst na nohách, pomaly sa spúšťajte dole o päť impulzov, skúste poslednú vonkajšiu stranu päty znížiť. ““

    Pracujte na posilňovaní členka niekoľkokrát týždenne. Abigail odporúča nasledujúce cvičenie:
    Postavte pravú nohu dopredu a ohnite koleno čo najviac bez toho, aby ste ľavú pätu zdvihli zo zeme. Koleno môže presahovať čiaru členku - je to normálne. Hlavnou vecou nie je to, aby na tom váhali toto cvičenie nie je silou, ale aby sa vyvinula flexibilita kĺbu a šliach, napnite dolnú časť nohy a chrbticu dolných končatín, ktorá je v predĺženej polohe zozadu. Drž túto pozíciu. Do 20 opakovaní pre každú nohu..
    "A nezanedbávajte silový tréning," radí Meert. "Čím silnejšie sú vaše klzáky, tým lepšie sú vaše jazdné vlastnosti - a tým menej je pravdepodobné, že sa u vás objaví zápal periostea."

    8 spôsobov, ako zmierniť a zabrániť bolesti dolných končatín

    Povedzme, že ste ignorovali všetky tieto tipy a jasne ste ich v maratóne prehnali. Vaše nohy prosia o pomoc! Našťastie existuje niekoľko krokov, ktoré vám pomôžu a zmiernia bolesť..

    1. Prestávka-Prestávka-Prestávka-Prestávka
    Niekedy stačí dať nohám pár dní odpočinku. "Bolesti tela sú varovaním, aby ste prestali," hovorí Mike Young. Aspoň pár dní voľna z behu, kým bolesť ustúpi. Najprv sa vyvarujte náhlemu zrýchleniu a trhnutiu bokom. Vymeňte beh na bicykli, skúste bežať vo vode, prepnite na silový tréning v telocvični.

    2. Skontrolujte si topánky
    Skontrolujte svoju atletickú obuv, aby ste sa uistili, že sú v poriadku a či nie sú poškodené, rozstrapkané alebo zdeformované. "Ortopedické vložky môžu byť pridané k trénerom - prinášajú nápadnú úľavu," hovorí Mike Young. Štúdie preukázali, že tlmiace vložky sú účinné pri prevencii periostálneho zápalu.

    3. Analyzujte polohu chodidla a chôdze.
    „Analýza vám pomôže zistiť, či existujú nejaké abnormality,“ hovorí Marnie Koontz. Môže to urobiť fyzioterapeut alebo špecialista v ortopedickom salóne. Najjednoduchšie je fotografovať vaše nohy zozadu - ak sa vyskytne problém, okamžite si to všimnete.

    4. Použite masážny valec
    Áno, ide o osvedčený spôsob regenerácie po námahe - masáž takýmto valčekom zvyšuje tok lymfy a krvi a prináša výraznú úľavu. Meurth odporúča po každom cvičení použiť penovú pásku na a okolo oblasti lýtka..

    5. Použite ľad
    „Ľad a vyvýšenie nôh najmenej 20 minút 2-krát denne na zmiernenie bolesti a opuchu,“ potvrdzuje Marnie Koontz.

    6. Vitamíny a stopové prvky
    "Na udržanie silných kostí musíte do svojej každodennej stravy zahrnúť vápnik a vitamín D," pripomína nám Dr. Meurth znova.

    7. Schudnúť!
    Toto môže byť najťažší, ale najúčinnejší spôsob. Tým, že upustíte pár kíl, znížite silu na svoje telo pri behu a odstránite zbytočný stres zo svojich kostí, svalov a šliach. „Tým sa zvýši vaša relatívna sila, ktorá bude konkurenčnou výhodou v konkurencii,“ hovorí Young..

    8. Navštívte odborníka
    Bolesť vás neopustí - naliehavo navštívte lekára, ktorý vám poskytne podrobnú a profesionálnu diagnózu. Môžete mať vážnejší prípad.

    P. S. Na prednáške Olgy Ilyiny, športovej lekárky a fyzioterapeutky ženského basketbalového klubu Spartak, zakladateľky klubu SelfMamaRun, som ako súčasť maratónu Spring Thunder EXPO počul ľahko zapamätateľný vzorec na zmiernenie bolesti nôh, ako to nazývala sama Olga.
    - kompresia
    - ľad
    - výtok
    - zdvihnite nohy
    Vypočujte si svoje telo, podniknite proaktívne kroky, aby ste zabránili bolesti a starajte sa o seba!

    Prečo nohy bolia pod kolenami??

    Ľudia, ktorí sa profesionálne venujú atletike alebo lyžovaniu, často po behu pociťujú bolesť pod kolenným uzáverom. Zatiaľ čo intenzívne trénujú, prítomnosť bolesti sa zvyčajne pripisuje banálnym prepracovaním a ľahkým zraneniam. Ale po niekoľkých rokoch bolesť nôh pretrváva a začína sa obťažovať dokonca aj po rýchlej chôdzi..

    Ľudia sa už dlhú dobu snažia liečiť sami pomocou rôznych mastí a trením. Nakoniec ich však nepohodlie pod kolenom vedie k lekárovi.

    Existujú iba dve choroby, ktoré sa prejavujú takýmito príznakmi - sú to zápal šliach (zápal) šľachy patelly a Osgood-Schlatterova choroba.

    Patelárna tendinitída

    Táto choroba sa právom považuje za profesionálnu, jej ďalšie meno je „koleno bežca“. Jeho vývoj je typický pre športovcov, ktorí majú nadmerný stres na nohách (pri behu alebo skákaní). Avšak nie všetci športovci sú vystavení tomuto javu - musia existovať štrukturálne vlastnosti kosti patelly, ktoré sú náchylné na zranenie.

    Je založená na nedostatočnej osifikácii dolného okraja patelly. V dôsledku toho nie sú väzy stehenných svalov pevne spojené. Pri intenzívnom tréningu sa vyskytujú neustále malé trhliny vlákien šľachy. Pravidelné mikro-zranenia a stres na nohách nedovoľujú väzom obnoviť ich integritu. To vedie k chronickému zápalovému procesu v hrúbke tkanív..

    príznaky

    Prečo sa príznaky neobjavujú okamžite a majú tendenciu postupovať? Je to kvôli postupnému vývoju zmien pod patelou. Preto existujú 4 štádiá choroby v závislosti od jasu prejavov (bolesť a znížená pohyblivosť)..

    1. Prvá sa vyznačuje výskytom bolesti pod kolennou kosťou až po silnom zaťažení nôh. Po behu, drepe alebo skákaní to bude športovec cítiť iba v šatni alebo už doma.
    2. V druhej fáze bude bolesť pod kolenom vpredu vznikať nielen po cvičení, ale aj počas cvičenia. Normálna pohyblivosť kĺbov a sila svalov ich však stále umožňujú vykonávať..
    3. Tretie štádium je charakterizované bolesťou počas cvičenia a po ňom, vrátane normálnej chôdze. Nepríjemné pocity pri behu alebo skákaní vám už neumožňujú vykonávať ich normálne.
    4. Posledný štvrtý stupeň vedie k rozvoju komplikácií - deštrukcii časti patelly alebo pretrhnutiu väzov. Kolenný kĺb je výrazne obmedzený (krívanie pri chôdzi alebo behu). Tvar kĺbu sa kvôli zápalu stáva zaoblenejším.

    Röntgen kolenného kĺbu v dvoch výčnelkoch je potvrdzujúcou metódou výskumu. Obrázok ukazuje, v závislosti od javiska, zmeny v dolnom okraji patelly - od jej stenčenia po predlžovanie.

    Predĺžený tok vedie k vytvoreniu charakteristického „zuba“ pod pripojením ligamentu k okraju patelly. Je to spôsobené tvorbou kostného tkaniva v mieste trvalých šliach šliach. Na presnejšie posúdenie stavu väzivového aparátu sa používa štúdia MRI.

    Konzervatívne zaobchádzanie

    Používa sa iba v počiatočných štádiách choroby (prvé a druhé)..

    • Na zmiernenie bolesti sa používajú protizápalové lieky (diklofenak, ketoprofén). Používajú sa vo forme injekcií, tabliet alebo mastí. Výhodné je zložité podávanie - počnúc orálnym podaním a končiac masťovými formami alebo gélmi.
    • Stojí za to zastaviť vážnu námahu najmenej na 2 týždne, ale užitočné sú aj cvičenia na zahrievanie (zlepšený prietok krvi)..
    • Pred tréningom je vždy potrebné nohy dostatočne zohriať vo forme desaťminútového zahrievania. Ďalej je uvedená aplikácia zahrievacích mastí na koleno (kapsicam).
    • Pri behu alebo skákaní musíte najprv nasadiť mäkkú kolennú podložku alebo pripevniť kĺb elastickým obväzom.

    S elimináciou bolesti môže byť zahájená fyzioterapia. Používajú techniky, ktoré zlepšujú lokálny prietok krvi - prúdy UHF, ultrafialové žiarenie, laser na kolennej ploche. Ak nedôjde k ovplyvneniu všetkých udalostí, rozhodne sa o zastavení športovania.

    chirurgia

    Ak je priebeh choroby dlhý a neexistujú žiadne komplikácie, priebeh „skúšobnej terapie“ sa vždy vykonáva ako prvý. Zahŕňa to úplne vyhýbanie sa tréningu a užívanie protizápalových liekov. Ak po 2 týždňoch bolesť pretrváva s miernou námahou (chôdza alebo jogging), pacient je odoslaný na chirurgický zákrok.

    Táto operácia bude znamenať úplné odmietnutie športových aktivít alebo ich silné obmedzenie. Predpoklady pre jeho implementáciu sú:

    1. Posledné štádium choroby s rozvojom komplikácií (zlomenina, prasknutie).
    2. Nedostatok alebo nedostatočný účinok konzervatívnej liečby v treťom štádiu.

    Podstatou zásahu je odstránenie zmenených častí väzov pod patelou. Zvyšné konce šľachy sú pevne prišité po vyrovnaní. V perioste sa často vŕtajú diery, aby sa urýchlilo zotavenie. Po operácii sa na nohu nanáša sadra na mesiac po dobu jedného mesiaca.

    Potom začnú restoratívne opatrenia pomocou metód fyzioterapie a fyzioterapie. Fyzioterapia je zameraná na zlepšenie lokálneho prietoku krvi (prúdy UHF, laser, otepľovanie chodidiel, elektrická stimulácia svalov). Posilňovacie cvičenia sa vykonávajú po dobu 2 mesiacov, po ktorých prejdú na mierny tréning nôh (chôdza, jogging).

    Návrat k športovému zaťaženiu je možný iba pri úplnom obnovení normálnej pohyblivosti kolena a svalovej sily.

    Osgood-Schlatterova choroba

    Prečo sa zvyčajne vyskytuje počas dospievania? Vo väčšine prípadov je táto choroba spôsobená porušením tvorby kostí dolnej časti nohy. Normálne procesy osifikácie v určitých častiach kostry môžu trvať až 25 rokov. Najintenzívnejšie prechádzajú počas puberty, keď sa výška osoby zvyšuje na maximum..

    Kosti dolných končatín majú trubicovú štruktúru - preto u dospievajúcich sú ich stredné časti už silné a konce majú ešte zvyšky chrupavky. Niekedy sa také oblasti nachádzajú v oblasti tuberozity kostí dolnej končatiny, ku ktorej je pripevnená patelárna šľacha. V dôsledku toho budú vlákna väziva patelly voľné. Akékoľvek nadmerné zaťaženie nôh povedie k ich oddeleniu a vytvoreniu zápalu na tomto mieste..

    Časté poškodenie a dlhodobý zápal ďalej zhoršujú abnormality tvorby kostí.

    príznaky

    Nástup choroby môže byť určený niekoľkými, pretože sa vyvíja postupne. Znateľné prejavy vždy vznikajú iba na pozadí vonkajších vplyvov (podchladenie, predĺžené cvičenie)..

    • Prvým príznakom je vždy bolesť, ktorá je pod kolennou kosťou. Zvyšuje sa s napätím stehenných svalov - chôdza, beh, skákanie.
    • Na koži pod patellou je mierny opuch a začervenanie.
    • Ak stlačíte prst na rovnakom mieste, bolestivosť sa zvýši a môžete cítiť hustú hrudku. Toto je opuch tuberkulózy holennej kosti, ku ktorej sú väzy pripojené.
    • Ak choroba trvá dlhšie ako rok, bude zreteľne klesať objem stehenných svalov, najmä v blízkosti kolena. Možné porušenie predĺženia v kĺbe s vývojom krívania na boľavej nohe.

    Diagnóza je potvrdená röntgenovým vyšetrením. Na obrázku (v laterálnej projekcii) uvidíme zväčšenie a zmenu tvaru tuberkulózy holennej kosti. V neskorších fázach sa môže časť z nich dokonca uvoľniť..

    Zobrazuje sa magnetická rezonancia, aby sa opísal stav šľachy.

    liečba

    Vo väčšine prípadov je možné urobiť operáciu bez chirurgického zákroku, pretože choroba zriedkavo progreduje a vedie ku komplikáciám. Metódy konzervatívnej terapie sa používajú po dlhú dobu (najmenej rok).

    Vykoná sa motorové vyloženie chorej nohy. Je zakázané zaťažovať ho dlhú dobu a nadmerne, vykonávať náhle pohyby. V každodennom živote je potrebné pevne fixovať kolenný kĺb elastickým obväzom, chráničom kolien alebo ortézou..

    Fyzioterapia zahŕňa metódy zahrievania a resorpcie (UHF, laser, elektroforéza).

    Chirurgická liečba sa vykonáva iba vtedy, ak sú uvedené metódy neúčinné a bolesť pretrváva. Vyrastajú sa kosti a poškodené oblasti šľachy, na kosti sa urobia diery na urýchlenie regenerácie. Potom sa na nohu zhotoví sadra na mesiac a potom sa dostanú k štandardnej rehabilitácii..

    Bolesť v kolenách po spustení: príčiny, prevencia

    Po spustení môžu kolená ublížiť z prírodných aj patologických dôvodov. Výskyt nepohodlia v kĺboch ​​je vyvolaný nepríjemnými teniskami, nevhodnou technikou pohybu a neúspešným výberom terénu pre športový tréning. Ale bolesť po spustení často signalizuje vyvíjajúcu sa patológiu kĺbov: artritída, deformujúca osteoartritída. Preto je potrebné dôkladné vyšetrenie, a ak je to potrebné, ošetrenie..

    Príčiny bolesti

    Je dôležité to vedieť! Lekári sú šokovaní: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

    Pohodlie v kolene sa objavuje z rôznych dôvodov. Bolesť môže byť vyvolaná poškodením nielen chrupavkových alebo kostných štruktúr, ale aj svalov, zariadení na väzivo a šľachy. Ak je bolesť sprevádzaná miernym pocitom pálenia, po krátkom odpočinku rýchlo zmizne, potom s veľkou pravdepodobnosťou sú tieto príznaky vyvolané hromadením kyseliny mliečnej vo svalových vláknach. Avšak výskyt bolesti v kolene aj po znížení záťaže, a najmä zvýšenie ich intenzity, naznačuje zápalový alebo deštruktívny-degeneratívny proces v kĺbe..

    Špatne prispôsobený terén

    Bežiaci beh s kopcami a štrkom je častou príčinou bolesti kolena. Počas joggingu nie je záťaž na nohách správne rozložená. Človek musí podniknúť kroky rôznej šírky, ohýbať sa okolo nepravidelností. Nezameriava sa na správne dýchanie, rýchlo sa unaví a zbytočne napína svaly, takže z takého behu nie je prospešné zdravie..

    Poškodenie kĺbových štruktúr je však vážne. Neustále sa vyskytuje mikrotrauma chrupavkovej vrstvy, ktorej ďalšia deštrukcia vedie k rozvoju závažnej patológie - gonartrózy..

    Ploché nohy

    Toto je názov zmeny tvaru oblúkov chodidla, ktorá je sprevádzaná stratou jeho tlmiacich funkcií. 45% dospelých má ploché nohy rôznej závažnosti. Ak osoba s takouto patológiou beží, potom v dôsledku otrasov mozgu dochádza k neustálemu preťaženiu kolena, členkového kĺbu a tiež lumbosakrálnej chrbtice. O niekoľko rokov neskôr mu môžu byť diagnostikované osteoartróza, osteochondróza, poruchy držania tela.

    Kop päty pri behu

    Pri nesprávnej jazdnej technike padajú hlavné bremená na pätu so súčasným odvádzaním bočných plôch chodidla. To významne zvyšuje pravdepodobnosť poranenia väzov, svalov, šliach, predčasného ničenia chrupavkových tkanív členkových a kolenných kĺbov. Po joggingu je bolesť nôh po dlhú dobu pociťovaná silným svalovým napätím. Ak techniku ​​neopravíte, beh bude čoskoro nemožný kvôli nezvratnému poškodeniu chrupavkovej podložky členku a kolena..

    Výber obuvi

    Bolesť na kolenách je často spôsobená nesprávnou bežeckou obuvou. Nemalo by byť príliš tesné alebo zošmyknúť z chodidla. V takýchto prípadoch sa človek nesústredí na hlboké dýchanie a rytmus pohybov, ale neustále napína svaly chodidiel, aby odstránil nepríjemnosti, ktoré sa vyskytnú. Ideálne na behanie - tenisky s nepoddajnou podporou priehlavku a ľahkou podrážkou absorbujúcou šok so šnúrkami alebo suchým zipsom.

    Jazdná plocha

    Športoví lekári dôrazne neodporúčajú behať po asfalte v dôsledku silného nárazového zaťaženia kĺbov nôh a chrbtice. Aby sa minimalizovalo nepohodlie, ktoré sa vyskytuje v chodidlách, musí osoba viac dotiahnuť svaly stehien, kolien a členkov. Stáva sa to aj vtedy, keď je podošva zdvihnutá z tvrdého povrchu a potom spustená. Riziko mikrotraumy pre tkanivo chrupavky sa zvyšuje aj pri joggingu na tráve, piesku, štrku.

    Súvisiace príznaky

    Mali by ste byť na pozore, ak sa bolesti v kolennom kĺbe objavia takmer po každom cykle a ich závažnosť pomaly, ale stále stúpa. Táto symptomatológia je typická pre takmer všetky zápalové ochorenia - burzitída, synovitída, tendinitída, tendovaginitída. Mierna bolesť môže byť príznakom doteraz nevýznamnej mikrotraumy pre chrupavku a kosti a chronickej stagnujúcej patológie..

    Patológia, ktorá po spustení vyvoláva bolesť kolenaSúvisiace príznaky
    Artritída dnavá, psoriatická, infekčná, reaktívna, reumatoidnáIntenzita bolesti sa po cvičení zvyšuje. Koža na kĺbe zčervená, na dotyk je horúca. Situácia sa zhoršuje formovaním opuchov na nervových zakončeniach. Zvyšuje sa svalový tonus, pociťuje sa obmedzená pohyblivosť
    Deformujúca osteoartróza (gonartróza)Pri pohybe v kolene sú počuť kliknutia, praskanie, drvenie. Ráno vyzerá kĺby trochu opuchnuté. Zároveň je cítiť stuhnutosť pohybov

    Dokonca aj „zanedbané“ spoločné problémy sa dajú vyliečiť doma! Len nezabudnite na to rozmazať raz denne..

    Nemožno prehliadnuť ani menšie poškodenie svalov, väzov alebo šliach. Objaví sa akútna bolesť vyžarujúca do bokov, nôh, chodidiel. Po niekoľkých hodinách sa vytvorí opuch a po 5 dňoch sa vytvorí rozsiahly hematóm. Ak obeť nehľadá lekársku pomoc, potom sa vazy a šľachy nezhojujú správne. Pri behu nestabilizujú koleno, čo spôsobuje bolesť.

    Diagnostické metódy

    Základom pre stanovenie primárnej diagnózy sú výsledky externého vyšetrenia pacienta, jeho sťažnosti, údaje z anamnézy. Lekár vykonáva sériu funkčných testov na posúdenie sily svalov a reflexov šliach. Keďže klinické prejavy rôznych ochorení kolenného kĺbu sú podobné, predpisuje sa jedna alebo viac inštrumentálnych štúdií:

    • röntgen. Umožňuje zistiť zlomeniny, praskliny v kosti, deformáciu štruktúr kostí. Rádiografia je poučná najmä pre gonartrózu a artrózu 3. stupňa závažnosti. Obrázky získané v 2 projekciách ukazujú rast kostí, zúžený kĺbový priestor;
    • MRI, CT. Uskutočňujú sa štúdie na posúdenie stavu chrupavkových a kostných tkanív, väzov, svalov, šliach, krvných ciev, nervových kmeňov;
    • artroskopia. Používa sa podľa indikácie na preskúmanie vnútorného povrchu škáry. Počas artroskopie môže lekár vykonať potrebné terapeutické manipulácie, odobrať materiály na biochemické štúdie.

    Na diagnostiku poranení alebo gonartrózy sú zvyčajne postačujúce výsledky inštrumentálnych štúdií. Biochemické testy však často umožňujú stanoviť typ zápalového ochorenia, aby sa stanovili hladiny ESR, C-reaktívneho proteínu, kyseliny sialovej, kyseliny močovej..

    Prvá pomoc

    Ťažká bolesť počas joggingu alebo po ňom sa zvyčajne vyskytuje ako reakcia na poranenie svalov, patelly, väzov, šliach a menisku. Čím skôr sa postihnutej osobe poskytne prvá pomoc, tým skôr sa uzdraví. Čo robiť:

    • položte osobu na pevný, rovný povrch, pripevnite kĺb elastickým obväzom alebo lekárskou dlahou;
    • poranenú nohu zdvihnite pomocou valca alebo hustého vankúša tak, aby bola mierne nad úrovňou tela;
    • naneste na koleno studenú - plastový sáčok s ľadom zabalený do hustej látky. Opakujte postup 10 minút každú hodinu. Ak je zranenie na otvorenom priestranstve, môžete použiť handričku navlhčenú studenou vodou;
    • dať obeti pilulku nesteroidného protizápalového lieku (NSAID) - ibuprofén, nise, ketorol, diklofenak. Traumatológovia tiež odporúčajú užívať antihistaminiká, ako je Loratadin alebo Suprastin.

    Obeť často nevie o závažnosti zranenia a odmieta navštíviť lekára. To môže v budúcnosti spôsobiť zhoršenie kolenného kĺbu..

    Ako liečiť bolesť kolena po behu

    Ak bolesť po zákroku dlho nezmizne a vyšetrenie neodhalilo žiadne patológie, môžete použiť farmakologické lieky. Zvyčajne sa používajú vonkajšie prostriedky - krémy, balzamy, gély, masti:

    • NSAID - Artrosilen, Fastum, Voltaren, Indometacín, Ketoprofen, Dolgit, Diclofenac, Finalgel;
    • s účinkom otepľovania - Finalgon, Apizartron, Viprosal, Kapsikam.

    Lieky nie sú určené na dlhodobé používanie kvôli výrazným vedľajším účinkom. Preto je lepšie používať bioaktívne doplnky, v ktorých sú hlavné zložky v nízkych koncentráciách. Sú to balzamy Dikul, Sophia, Artro-aktívne gély, Honda. Športoví lekári tiež odporúčajú používať vonkajšie chladiace látky s mentolom, gáforom, eukalyptovým olejom, ako je napríklad Ben-Gay..

    Aby sa posilnil väzivovo-šľachový aparát, aby sa urýchlilo obnovenie chrupavkových tkanív, používajú sa chondroprotektory, ale iba podľa predpisu ortopeda alebo traumatológa. Patria medzi ne Teraflex, Structum, Dona, Chondroxid, Glukosamin-Maximum. Keď sa účinné látky (chondroitín, glukozamín) akumulujú v kolennom kĺbe, začínajú vykazovať analgetické a protizápalové účinky..

    účinky

    Bolesť v kolenách po operácii je hlavným príznakom zápalových a degeneratívnych patológií. Pri absencii lekárskeho zásahu postupujú so zapojením zdravých tkanív. V konečnom štádiu vývoja gonartrózy alebo artritídy dochádza k ireverzibilným zmenám v kostných štruktúrach a úplnému zničeniu chrupavkovej vrstvy. Tvoria sa kosti (osteofyty), ktoré po vytlačení traumatizujú mäkké tkanivá. Rozštiepenie kĺbu je spojené, čo vedie k ankylóze - čiastočnej alebo úplnej imobilizácii. V takýchto prípadoch je konzervatívna terapia neúčinná, a preto je kolenný kĺb nahradený endoprotézou..

    Prevencia bolesti

    Aby ste predišli bolesti po joggingu, musíte vylúčiť všetky faktory, ktoré vyvolávajú ich vzhľad. Pri športovom tréningu je potrebné zvoliť správnu obuv, správnu techniku, cvičiť na štadióne alebo na iných miestach určených na beh. Odporúča sa používať ortopedické pomôcky - elastické chrániče kolien. Nebránia pohybu, ale zároveň spoľahlivo stabilizujú kĺb. Nosenie chráničov kolien sa stáva vynikajúcou prevenciou zranení pádom.

    Športoví lekári odporúčajú, aby ste nebežali skoro ráno, keď telo ešte nie je pripravené na nadchádzajúci stres. Ak nie je čas na tréning, mali by ste sa najskôr zahriať. Toto je chôdza s vysokými kolenami, drepy, skoky, zákruty a ohyby tela..

    Poškodenie kĺbov sa často vyskytuje s príliš náhlym štartom kvôli zvýšenému stresu. Preto by malo behu predchádzať svižná chôdza. Výskyt dokonca mierneho nepohodlia by mal byť signálom na zastavenie tréningu..

    Je Dôležité Vedieť O Dnou