Osteochondróza ktorejkoľvek časti chrbtice (krčka, hrudník alebo bedro) môže byť zdrojom bolesti a nepohodlia. Ak bola choroba diagnostikovaná, zostane u pacienta navždy. V priebehu času môže osteochondróza viesť k rozvoju skoliózy, lordózy alebo prietrže. Tieto ochorenia sa vzájomne nevylučujú. Tieto choroby však môžu vyvolať rozvoj osteochondrózy. Pacientovi zostáva iba jedna vec - prispôsobiť svoj životný štýl tak, aby nespôsoboval komplikácie chrbtice. Cvičenie na osteochondrózu v telocvični môže zhoršiť priebeh choroby a zmierniť ho.

Príznaky chorôb chrbtice

Predtým, ako pôjdete do telocvične, aby ste si vytvorili krásne telo, mali by ste sa podrobiť vyšetreniu lekárom. Jednou z prvých otázok, ktoré položí, je bolesť chrbta. Každá druhá osoba staršia ako 15 rokov má jednu alebo inú patológiu chrbtice. Okrem toho nezávisí od pohlavia alebo životného štýlu. Choroby chrbtice sa najčastejšie vyskytujú v štádiu vzdelávania v základných ročníkoch strednej školy..

Neustále sedí pri stole, hlava je naklonená dolu - pre ľudské telo je táto poloha neprirodzená, preto sú početné patológie chrbtice.

Mali by ste premýšľať o výbere špeciálnych cvičení v telocvični na osteochondrózu krčných a hrudných oblastí, ak vás z času na čas obťažujú tieto príznaky:

  • stmavnutie očí;
  • závraty;
  • strata vedomia a mdloby;
  • streľba z chrbtice do vnútorných orgánov;
  • problémy so zrakom a sluchom;
  • neschopnosť zhlboka sa nadýchnuť vzduchu;
  • časté dýchacie ťažkosti;
  • zlomenina kostí pri pokuse otočiť hlavu alebo nakloniť telo do strán;
  • herniované medzistavcové platničky.

Diagnóza osteochondrózy

V závislosti od dislokácie choroby ortopédia rozlišuje tieto typy osteochondrózy:

  • krčnej chrbtice;
  • oblasť hrudníka;
  • bedrová chrbtica;
  • bežná osteochondróza - ten, ktorý sa rozmiestňuje vo viacerých oblastiach naraz.

Vizuálne vyšetrenie a palpácia zvyčajne postačuje na to, aby skúsený ortopéd určil, čo presne spôsobilo bolesť a nepohodlie pacienta. Môže tiež dať presné odporúčania týkajúce sa výberu cvikov v telocvični na osteochondrózu. V niektorých prípadoch môže byť na objasnenie klinického obrazu potrebná MR, RTG alebo počítačová tomografia. Niekedy sa musíte uistiť, že tu nie je prietrž medzistavcového tkaniva a vyhodnotiť stav svalového korzetu..

Ak sa stav zdá ortopedovi uspokojivý, umožní vám zvoliť si jemné cvičenia v telocvični na osteochondrózu a skoliózu. Odporúčania týkajúce sa intenzity a trvania, ako aj pracovnej hmotnosti sa poskytujú každému pacientovi osobitne na základe individuálneho klinického obrazu..

Vývojové štádiá osteochondrózy

V závislosti od štádia ochorenia by ste si mali zvoliť cvičenia v telocvični na osteochondrózu chrbtice:

  • prvá etapa, ktorá sa vyznačuje deštrukciou medzikruží fibrózy - pacient ešte necíti silnú bolesť a nepohodlie, výskyt prasklín v diskoch sa len začína;
  • druhý stupeň je charakterizovaný výskytom vyčnievania (vyčnievanie disku do miechového kanálika);
  • tretí stupeň môže byť sprevádzaný prasknutím medzikruží a únikom jadra - v tomto ohľade je veľmi nebezpečné zaťažiť chrbticu vážnym axiálnym zaťažením;
  • Štvrtá fáza sa vyznačuje výskytom osifikovaných výrastkov na tele stavcov alebo, ako sa hovorí lekárskym jazykom, osteofytov.

V každom z týchto štádií sa môže vyskytnúť zovretie nervov a zakončení stavcov, a preto sa môže začať zhoršovať zrak a sluch, môže sa zhoršovať činnosť vestibulárneho aparátu, môžu sa objaviť príznaky vegetatívno-vaskulárnej dystónie, narušiť mozgový obeh, môžu sa vyskytnúť problémy s kardiovaskulárnym systémom..

Rozdiel medzi osteochondrózou a skoliózou

U dospelých pacientov sa vývoj osteochondrózy diagnostikuje častejšie a skolióza sa diagnostikuje u detí a dospievajúcich so slabým svalovým rámom, nesprávnym držaním tela pri sedení pri počítači alebo stole..

V každom prípade sú však tieto ochorenia vzájomne prepojené, pretože osteochondróza sa vytvára na pozadí skoliotických zmien. Je dôležité nájsť rozdiely medzi chorobou a inými patológiami. Napríklad pri lordóze sa pozoruje oblúkový predný oblúk a pri kyfóze sa oblúk posúva späť.

Funkcie tréningu na osteochondrózu

V žiadnom prípade by ste nemali ignorovať chorobu a zaobchádzať s ňou rovnako ako s úplne zdravým človekom. Cvičenie na osteochondrózu v telocvični by sa malo koordinovať s ortopédom alebo aspoň so športovým lekárom. Nasledujúce body sú prísne zakázané:

  • práca s extrémne vysokou pracovnou hmotnosťou;
  • pracovať v kardio zóne s tepovou frekvenciou nad 140 úderov za minútu;
  • akrobatické a plyometrické cvičenia, pri ktorých je možné zranenie;
  • statické cvičenia, pri ktorých je pacient nútený byť hore nohami a iné nefyziologické polohy;
  • nesprávne vykonávanie základných cvičení;
  • v závislosti od štádia choroby môže byť zakázaný akýkoľvek druh drepu a mŕtveho ťahu;
  • pred každým cvičením v telocvični s osteochondrózou bedrovej chrbtice by sa malo vykonať kĺbové zahriatie;
  • naťahovanie na konci každej relácie by sa malo robiť opatrne a hladko - žiadne náhle trhnutie.

Osteochondróza a kulturistika

Kulturistika je o vážnom silovom tréningu pravidelne. Triedy zabezpečujú povinné vykonávanie základných silových cvičení - drepy, deadlifts a bench press.

Bohužiaľ, väčšina cvičení v telocvični na osteochondrózu je zakázaná. Iba v počiatočnej fáze vývoja choroby môžeme hovoriť o vykonávaní základných cvičení. Všetky pôsobia príliš vážne axiálne zaťaženie chrbtice..

Cvičenie na osteochondrózu

Milovaní všetkými športovcami, drepy s činkou na pleciach sú mimoriadne ťažké a traumatické cvičenie. Dokonca aj skúsení kulturisti to často robia zle - nehovoriac o začiatočníkoch, aby posilnili šport. Toto je jedno z najnebezpečnejších cvičení v telocvični na osteochondrózu..

Ak chcete vybudovať svaly nôh, môžete squat nahradiť činkou na pleciach bench pressom. Činka deadlift možno nahradiť činka cvičenie alebo veslovanie. Lavičkový lis s činkou sa dá vykonať, ale v žiadnom prípade s extrémnymi váhami. Musíte starostlivo sledovať túto techniku ​​a pri najmenšom zhoršení zdravia odmietnuť vykonanie cvičenia. Lavičkový lis s tyčou možno nahradiť redukciou činky alebo klasickými klieškami z podlahy.

Cvičenie s činkami na osteochondrózu

Cvičenie v telocvični s osteochondrózou je oveľa menej traumatické ako s barom alebo činkou. Avšak pri nesprávnej technike môžu byť škodlivé..

Používanie činiek vyžaduje od športovca omnoho väčší pocit rovnováhy. Pri práci s tyčou nespôsobuje axiálne zaťaženie také ťažkosti. Pri cvičení v telocvični s osteochondrózou bedrovej chrbtice s činkami sa však môžu vyskytnúť problémy s fungovaním vestibulárneho aparátu..

Ak pacient po tréningu pociťuje pocit brnenia alebo bolesti v dolnej časti chrbta, chôdza je nepríjemná a kolísavá, nohy ustupujú, mali by ste tréning zastaviť. Ak sa v bedrovej chrbtici zovrie nerv, môžu sa vyvinúť choroby gastrointestinálneho traktu, ale častejšie pacient jednoducho začína prenasledovať bolesti neznámeho pôvodu. Preto je lepšie neriskovať - ​​v ktorejkoľvek fáze osteochondrózy je lepšie sa zapojiť iba do fyzioterapeutických cvičení. Podstupovať riziká a robiť silový tréning je niekedy zbytočným luxusom. Obtiažne vaše zdravie na uvoľnenie svalov je pochybné potešenie.

Kardio tréning na choroby chrbtice

Skákanie, beh, plyometrické a akrobatické cvičenie v telocvični zamerané na osteochondrózu krčnej chrbtice je zakázané. Ak sa pacient s takouto diagnózou pokúsi podrobiť takémuto zaťaženiu najmenej desať minút, je takmer zaručené, že bude mať závraty, jeho oči stmavnú. Toto je prirodzená reakcia na chvenie miechy u chorého. Existuje len jeden spôsob, ako sa tomu vyhnúť - odmietnuť takúto fyzickú aktivitu..

Kardio cvičenia na chondrózu bedrovej a hrudnej chrbtice sú väčšinou bez problémov. V niektorých prípadoch môže ošetrujúci ortopéd v závislosti od klinického obrazu ochorenia dokonca dovoliť pacientovi cvičiť na elipsoide a na bežiacom páse..

Strečing pre choroby chrbtice

Protahovacie cvičenia v telocvični zamerané na osteochondrózu krčnej chrbtice sú jedným z mála záťaží, ktoré nie sú nielen zakázané, ale sú tiež podporované všetkými možnými spôsobmi. Správne vykonané napínanie zlepšuje krvný obeh, netraste stavcami a nevyvoláva axiálne zaťaženie chrbtice. Aby ste nevyvolávali závraty a stratu vedomia, malo by sa napínanie vykonávať čo najpomalšie a hladkými pohybmi. Zvyčajne v telocvičniach organizujú tréneri preťahovacie hodiny - počas tohto obdobia dostanú všetci vzdelávací program pre strečing pre každú svalovú skupinu. Ak vykonávate tieto cvičenia pravidelne, telo sa stáva flexibilným a krásnym..

Pilates a kaligrafie sú tiež dobré - tieto dva typy záťaže neznamenajú náhle pohyby a použitie silového športového vybavenia. Vďaka tomu môžete pumpovať všetky svaly a nevytvárať tak riziko poranenia chrbtice..

Plávanie a cvičenie vo vode

To je presne ten druh záťaže, ktorý ortopedi odporúčajú pravidelne robiť pre ľudí s chorobami miechy. Vo vode nie je možné vykonať taký náhly pohyb, ktorý by mohol spôsobiť zranenie. Atletickí plavci majú atletické telá s dobre vyvinutými svalmi. Preto je príliš skoro na to, aby boli ortopedickí pacienti naštvaní, že nedokážu vybudovať korzet svalu. Pravidelné plávanie pomáha budovať svalovú hmotu v pažiach, chrbte a bruchu.

Ak chcete plávať v bazéne, musíte si od dermatológa vziať osvedčenie o neprítomnosti kožných ochorení. Aby ste pri prvých tréningoch nemali žiadne problémy, môžete využiť služby trénera. V bazéne sú ľudia, rovnako ako v telocvični, aby vám pomohli dať správnu techniku ​​pre rôzne štýly plávania..

Športy, ktoré sa odporúčajú ľuďom s osteochondrózou

Cvičenie v telocvični zamerané na osteochondrózu hrudnej a bedrovej chrbtice je možné vykonávať pomocou činiek a činky. Ak je diagnostikovaná cervikálna chondróza, mali by ste odmietnuť vykonať akékoľvek cvičenie s hmotnosťou. Ako poslednú možnosť môžete použiť ľahké činky..

Ortopedickí pacienti sú veľmi rozrušení skutočnosťou, že sila je zakázaná. Nenechajte sa rozčuľovať, pretože nájdete relatívne bezpečnú alternatívu k traumatickým cvičeniam. Chrbát je možné správne naložiť pomocou:

  • výsuvy na lište (rôzne typy úchopov);
  • potiahnutie horného bloku k hrudníku / za hlavou;
  • potiahnutie dolného bloku k pásu;
  • jednoručný rad činiek;
  • jednou rukou uchopte zadnú časť spodného bloku;
  • Hyperextenční;
  • reverzná hyperexenzia.

Nohy a svaly stehien môžu byť naložené cvičením v hackerovi hackerov, ako aj pomocou bench pressu pri ležaní na chrbte. Práca na elipsoide je tiež takmer vždy bezpečná. Výnimkou sú neskoré štádiá osteochondrózy, keď akýkoľvek pohyb vyvoláva nástup bolesti.

Kulturistika na osteochondrózu

CASH4BRANDS je NAJLEPŠIA SLUŽBA PRE CASHBACK! Zaregistrujte sa teraz!

  • cvičenie
  • Pre dievčatá
  • Výživa
  • hviezdy

Kulturistika a osteochondróza: Snažím sa liečiť na klinike Bubnovsky, prehľad

  • Domov
  • BODYBUILDING BLOG
  • Kulturistika a osteochondróza: Snažím sa liečiť na klinike Bubnovsky, prehľad

Kulturistika a osteochondróza: Snažím sa liečiť na klinike Bubnovsky, prehľad

Kulturistika a osteochondróza sú ťažko kompatibilné športy a choroby. Osteochondróza krčnej chrbtice po tomto incidente ma neopustila po dlhú dobu v druhom roku vyučovania na kulturistike.

Všetko to začalo banálnou lokálnou podchladením golierovej zóny (aby som zlepšil zotavenie po tréningu, experimentoval som s kontrastnou sprchou), nasledujúci deň po tom, čo sa krk cítil. Bolo to vo veku 15 - 16 rokov a v tom čase horlivosť na tréning, podobne ako dospievajúca hlúposť, bola v plnom prúde. Napriek nepríjemným pocitom a dokonca aj výraznej bolesti (a hlboko v mojom srdci je idiotské myslieť na seba ako na hrdinského bojovníka s ťažkosťami, dobre, skoro ako Arnold, ktorý údajne trénoval v Rakúsku v nevyhrievanej telocvični pri teplotách pod nulou), pokračoval som v tréningu. Za taký postoj telo mladého idiota okamžite potrestalo. Po dvoch sadách bench pressu kvôli hlave sa bolesť stala taká, že som nemohla ani otočiť hlavu, ani som nemohla zdvihnúť ruky. Tu už bolo treba nakoniec omrznúť, aby sa nezastavilo. Zastavil som sa, celé dni som nechodil na tréning (haha, aká neuveriteľná obeť sa mi potom zdala!). Bez toho, aby som čakal na posledné zmiznutie príznakov, som štvrtý deň znova bežal do telocvične. Výsledok je rovnaký. Hral som to, ty idiot... Výsledkom bolo, že ďalšia prestávka bola už 2 týždne a od tej doby je osteochondróza mojím neoddeliteľným priateľom už mnoho rokov. Táto tlač zozadu zanechala také spomienky, že od tej doby som sa k tomuto cvičeniu už nikdy nepriblížil..

Sme „priatelia“ s osteochondrózou a kombinujeme ju s kulturistikou takto: cvičenia na pleciach sa musia robiť s ľahkými váhami, viac ako 10 opakovaniami, s veľmi dlhým zahrievaním. Stojacie / sediace činky sa musia odstrániť. Sediaci činka Press 12-15 opakovaní je jediné základné cvičenie na ramene, ktoré si môžem dovoliť. Všeobecne platí, že akékoľvek cvičenie ramenných svalov musí začínať zahrievacími pascami s pokrčenými ramenami s hmotnosťou 30 - 40 kg na opakovanie 20 - 30. Pomohlo to. Boli obdobia, keď osteochondróza na chvíľu ustúpila a umožnila relatívne úplné zapojenie sa do kulturistiky. Veľmi dobre pomohli masážne kurzy (od 10 procedúr) od kompetentného špecialistu. Po nich bolo 6 až 10 mesiacov „pokojné“. Stále sa však nehovorilo o tom, že by ste sa „v plnom rozsahu“ venovali kulturistike. Počas ťažkých období by sa krk mohol „zaseknúť“ dokonca aj počas vytiahnutia alebo stlačenia na lavici. S vekom sa začali pravidelne spájať problémy s krkom, hoci nie také silné, ale stále problém so strednou časťou chrbtice.

Výsledkom je, že bez cielenej liečby sa zlepšenie v priebehu rokov prirodzene nevyskytlo. Veci sa zhoršili. A teraz, pred mesiacom, som bol konečne potlačený: zvyčajne efektívny priebeh masáže nefungoval, „zasekávanie“ krku sa vyskytlo takmer pri každom druhom tréningu, navyše z smiešnych dôvodov (napríklad keď trochu nedobrovoľne staticky namáhal lichobežník počas posledného opakovania predĺženia nohy na simulátor). Doteraz exacerbácia prebehla o 5 až 6 dní, ale teraz naposledy trvala dlhšie ako dva týždne. Všeobecne platí, že ďalšie „priateľstvo“ s osteochondrózou a kulturistikou sa stali úplne nezlučiteľné.

Nemôžem povedať, že v tomto období sa nevykonali žiadne pokusy o uzdravenie: už boli spomínané masážne kurzy (ktorých účinnosť priamo závisí od kvalifikácie účinkujúceho) a návšteva chiropraktika. Prešiel k nemu bez úspechu: nemohol „trápiť“ žiadne výrazné problémy z jeho strany, a preto nemohol predpovedať efektívnosť jeho, mierne povedané, nákladnú terapiu. Z tohto dôvodu som s ním neprišiel. Na základe tejto návštevy nepredpokladám, že posúdim účinnosť manuálnej terapie všeobecne. Pravdepodobne je to opäť otázka úrovne odborníka, s ktorou som sa stretol.

Medzitým som počul veľa dobrých recenzií o metodike Dr. Bubnovského, jedného z najslávnejších lekárov kinezioterapie (forma fyzioterapeutických cvičení) v našej krajine. Prístupy, ktoré používa lekár, umožňujú obnoviť pracovnú kapacitu ľudí trpiacich problémami s chrbticami a kĺbmi (niekedy v extrémne závažných formách), a to bez chirurgického zákroku a medikácie, najmä vykonávaním špeciálnych cvičení. Bubnovsky sa, mimochodom, po autoktastrofe, v ktorej sa dostal do armády, stal zdravotne postihnutým človekom druhej skupiny (coxoartróza, 3 rozdrvené medzistavcové platničky), ale dokázal sa zotaviť pomocou svojho systému a teraz je vo vynikajúcej fyzickej podobe. Prvýkrát som počul o Bubnovského technike v recenziách od môjho kolegu, ktorý bol v praxi presvedčený o jeho účinnosti. Ukázalo sa, že jedna z vetiev kliniky Bubnovsky nefunguje tak ďaleko od môjho domu. Najprv asi pred 1,5 rokmi som tam poslal svoju ženu (problémy s dolnou časťou chrbta). Spočiatku sa s ňou zaobchádzala s nedôverou a po 3 až 4 zasadnutiach sa stala horlivým obdivovateľom metód praktizovaných na klinike Bubnovsky. Na mesiac tried boli jej problémy (mimochodom dosť vážne) úplne odstránené. Avšak vzhľadom na to, že táto metóda funguje tak, že tónuje určité svaly, bez ďalšieho pokračovania v odbornej príprave (potreba je jasne známa odborníkmi kliniky Bubnovsky), sa problémy približne po roku postupne vracali. Musím pripustiť, že po ukončení kurzu manžel nevykonával jedno cvičenie doma ani v telocvični s cieľom udržať dosiahnutý úspech. Prirodzene, svalový tonus bol stratený a všetko sa vrátilo do normálu. Je to vaša vina...

Čítal som pár Bubnovského kníh, pozeral som niekoľko videí. Princípy, ktoré vyjadril, boli podľa môjho vkusu väčšinou. Okrem toho samotná skutočnosť, že obhajoval fyzickú aktivitu, aby problém vyriešil a nezrušil ho, pretože klasická medicína navrhuje konať v takýchto prípadoch, dala nádej, že kvôli osteochondróze s kulturistikou by to pre mňa nekončilo..

A tak, vďaka svojej osteochondróze na takmer mesačnú prestávku v odbornej príprave, som sa dohodol na klinike Bubnovsky. Musím povedať, že sa zdá, že nemajú nedostatok klientov: stretnutie sa uskutočnilo iba týždeň vopred, ďalších 7 dní bolo naplánovaných. Ceny nie sú prijateľné pre 100% obyvateľstva, ale nie sú prehnané: povinná počiatočná konzultácia je 900 rubľov, prvý testovací kurz je 600 rubľov, priebeh následného ošetrenia je 15.000 rubľov. Kurz pozostáva z 12 lekcií a troch konzultácií s prebiehajúcim lekárom. Včera som sa zúčastnil úvodného konzultačného a testovacieho školenia na klinike Bubnovsky, poďme k spätnej väzbe na túto návštevu:

Lekárske vyšetrenie trvalo asi 20 minút a okrem vyšetrenia a prehmatania sa vykonali aj testy flexibility. Spätná väzba bola poskytnutá na fluorografiu krčnej a hrudnej chrbtice v dvoch projekciách (ktoré sa nerobia na ich klinike), výsledky sa musia preniesť do najbližšej návštevy. Bolo oznámené, že môj prípad, pokiaľ sa dá posúdiť bez obrazu, sa ešte nezačal. Problémy so strednou časťou chrbtice sú zreteľne spojené s chybami v držaní tela (ja som o tom hádal, moja výška je 1,90 a také problémy existujú). Prispievajú tiež malé ploché nohy, prispieva aj mierny rozdiel v dĺžke nôh (to mi povedal chiropraktik). Nechápem, ako určujú rozdiel v dĺžke nôh. Z vizuálneho hľadiska nie je vôbec viditeľný žiadny rozdiel a tiež sa nevykonávajú merania. Buď dostanú neviditeľné pre obyčajných smrteľníkov, alebo či majú také odpadové rezance na dôveru v uši - neviem posúdiť.

Lekár sa tiež spýtal, kedy došlo k kulturistike, či sa po tréningu natiahnem. Sakra, samozrejme, že nie. Ak povieme, že v telocvičniach, kde som trénoval, je to po tréningu 1 osobou z 50, potom by to bol veľmi optimistický predpoklad. „Áno, to je asi jeden z tvojich hlavných problémov, mladý muž!“ Táto veta ma prinútila premýšľať, možno má pravdu. Nakoniec sú moje svaly v každom prípade ďaleko od atrofovaného stavu. Možno existuje určitá nerovnováha vo vývoji, to je isté. A s flexibilitou samozrejme problémy, 100% zasiahnutie miesta.

Potom lekár hovoril o spôsobe liečby, rozvrhu hodín atď. Odporúčané 3 hodiny týždenne. Prvé 3 sedenia mi boli pridelené iba v telocvični so špeciálnymi simulátormi (viac o nich neskôr). Potom po treťom tréningovom stretnutí nasleduje stretnutie s lekárom, kde sleduje záznamy o mojich „úspechoch“ vo vzdelávaní, fluorografii a rozhodne o ďalšom spôsobe. V tomto štádiu sa k cvičeniam na simulátoroch spravidla pridáva špeciálna gymnastika bez simulátorov + možná masáž. Potom mi doktor napísal program na skúšobné školenie, zavolal inštruktora do kancelárie, s ktorým som išiel do telocvične.

Prichádzame do telocvične, všetky simulátory sú očíslované tak, aby tí, ktorí sa podrobujú liečbe, mali jasnú predstavu o tom, ako korelovať simulátor s cvičením, ktoré im bolo pridelené. Nepočítal som to úmyselne, ale zdalo sa, že existuje asi 25 cvičebných strojov. Existujú činky, kanvica, činky, ktoré som nevidel. Nevšimol som si však, že aspoň jedna osoba sa zaoberala voľnými váhami. Hlavným rysom simulátorov používaných na klinike Bubnovsky je použitie blokov v spojení s pásmi pripevnenými na členky, čo vám umožňuje pripevniť blokovací kábel k nim pomocou karabíny. Keď som čítal o týchto simulátoroch v knihách Bubnovského, zdalo sa mi, že trik bol čisto marketingový plán, ktorý presvedčil ľudí, aby sa zapojili do programov nie niekde vo fitnes kluboch, ale na Bubnovského klinike. Povedzme, že nahradenie cvičení vykonaných na simulátoroch Bubnovského podobnými cvičeniami vykonanými tradičným vybavením neprinesie výsledok, tak to urobte iba s nami. Vo všeobecnosti si subjektívne stále myslím, že ide o marketing, ale zatiaľ sa nebudem zaoberať objektívnym hodnotením..

Takže z pamäte, čo som urobil v testovacom tréningu (všade jeden prístup, inštruktor sa pokúsil vyzdvihnúť záťaž na 10-12 opakovaní, ale nejako nie veľmi usilovne, na niektorých miestach som to urobil 30-krát a všetko napísala sama - čo hmotnosť a koľkokrát):

  1. Ohyb pre biceps bedra v náchylnej polohe na lavičke, kábel spodného bloku je pripevnený k členku.
  2. Predĺženie nôh na štvorhlavý sval v polohe na lavici, kábel horného bloku je pripevnený k členku.
  3. Chov nôh v aduktorskom stroji (bežný stroj, na ktorom dievčatá radi sedia vo fitness kluboch)
  4. Únos nôh v aduktorskom stroji (bežný stroj, na ktorom dievčatá radi sedia vo fitness kluboch)
  5. Ležiaci na lavičke na chrbte, spúšťajúci nohu z vertikálnej do horizontálnej polohy, členok pripevnený ku káblu horného bloku (izolácia na zadku)
  6. Obmedzenie ramien na nejakom podivnom simulátore, obávam sa, že ho nemôžem opísať (celkovo a úplne, úplný analóg hrudníka pri prechode, rozdiel je minimálny alebo vôbec nie)
  7. Rad spodného bloku s jednou rukou vo vodorovnej rovine s druhou rukou položenou na zvislej lavici (takmer úplný analóg radu činiek v stúpaní)
  8. Šikmý stolný pulóver s blokom
  9. V náchylnej polohe na podlahe sú káble dolných blokov pripevnené k členkom obidvoch nôh, pričom zatiahnuté nohy sa ťahajú do žalúdka..

Na otázku: „Mám problémy s krkom, prečo trénovať nohy?“, Inštruktor sa pokúsil niečo zodpovedať, ale bolo to nepresvedčivé. Všeobecne platí, že hoci som počas testovacieho výcviku nevidel žiadnu zvláštnu logiku, pozrime sa, čo sa bude diať ďalej. Počas lekcií inštruktorka trvala na špeciálnej dýchacej technike (bez zvláštnych rozdielov od toho, ako väčšina kulturistov dýcha), po každom páre prístupov požiadala o pitnú vodu.

Po tréningu je k dispozícii sauna nasledovaná vaňou ľadovej vody. Po mojich detských pokusoch v kontrastnej sprche mám stále obavy z takýchto postupov, ale potom som sa rozhodol využiť šancu.

Prvé dojmy z testovacieho tréningu a návštevy u lekára Bubnovského kliniky: krk sa nezasekol ani z tréningu, ani zo studeného namáčania, navyše celý deň po klinike bývalý veľmi energický stav, mierne bolesti v krku sa mierne znížili. Na Bubnovského metódu stále existuje veľa otázok, ale počkajte a uvidíte. Zajtra idem na prvú plnohodnotnú lekciu.

Po absolvovaní vyšetrovacieho a testovacieho výcviku v hale podľa Bubnovského metódy, aby sa vyriešil problém s osteochondrózou strednej a (najmä) krčnej časti chrbtice, nastal čas na plnohodnotné cviky, ktoré mali trvať asi mesiac. Ďalej v prehľade budem hovoriť o tom, aké boli tieto hodiny na klinike Bubnovsky a aký účinok mali.

Všeobecná schéma liečby podľa metódy Bubnovsky v mojom prípade teda vyzerala takto:

Odporúčalo sa (a dôsledne som sa držal týchto odporúčaní) navštevovať telocvičňu na klinike 3-krát týždenne so súborom špeciálnych cvičení. Kurz pozostáva z 12 takýchto hodín, z ktorých všetky som ukončil. Na dosiahnutie stabilného účinku liečby sú vyznačené najmenej tri cykly. Túto recenziu píšem po absolvovaní jedného kurzu z 12 hodín. Dĺžka každej hodiny je približne 50 minút. Budem tiež písať o tom, aké boli triedy podľa Bubnovského metodológie v prehľade, ale o niečo neskôr.

Po každej lekcii v telocvični sa vykonáva tzv. „Rehabilitácia“, ktorá predstavuje súbor napínacích cvikov vykonávaných samostatne aj za aktívnej účasti inštruktora, ako aj niekedy aj masáže a samomasáže. Trvanie je približne 15 minút. Toto je najpríjemnejšia časť. Klinika má pár špeciálnych talianskych simulátorov na napínanie stehien, toto je prvýkrát, kedy som ich stretla. Zaujímavá vec. Nemôžem objektívne komentovať efektívnosť týchto simulátorov, ale uľahčujú proces natiahnutia, to je skutočnosť.

Po rehabilitácii - sauna, po ktorej je nutné naliať studenú vodu (v sprche sú 2 vane automaticky naplnené studenou vodou). Vstaneš pod vaňu, potiahneš reťaz a dostaneš si na hlavu vedro studenej vody. Šokujúci postup, ale potom sa cítite veľmi dobre.

Raz týždenne navštívte lekára. Zaujíma sa o pohodu, vykonáva testy flexibility av prípade potreby upravuje liečebný proces. Po prvom týždni tried som na žiadosť lekára urobil a priniesol na vyšetrenie röntgen hrudnej a krčnej chrbtice v dvoch rovinách. Bolo by samozrejme múdrejšie to urobiť ešte pred počiatočným vyšetrením, aby sa liečebný postup pri osteochondróze spočiatku predpísal s prihliadnutím na tieto obrázky, ale kto vedel... Na základe výsledkov preskúmania výsledkov röntgenového vyšetrenia lekár dospel k záveru, že situácia sa u mňa nevyskytuje, problémy žiadne medzistavcové platničky. Osteochondróza v strede chrbtice je spojená so skoliózou, t.j. s poruchami držania tela. Moje držanie tela bolo od dospievania naozaj zlé. Zakrivenie chrbtice v hrudnej časti na obrázku vidím sám seba, je to zrejmé. Skolióza sa dá napraviť iba vo veku 12 - 13 rokov, neskôr je možné sa vyrovnať iba s negatívnou dynamikou. Pokiaľ ide o kulturistiku, je potrebné vylúčiť všetky cvičenia týkajúce sa zaťaženia chrbtice (najmä drepy, mŕtve ťahy, stojace lisy). Lekár to vysvetľuje okrem iného tým, že v dôsledku zakrivenia chrbtice sa stabilizačné svaly počas cvičenia nerovnomerne zapínajú; ak na chrbticu pôsobia vážne záťaže, bude to určite viesť k zhoršeniu situácie. Zatiaľ moje sťažnosti týkajúce sa tejto časti chrbtice nie sú také silné (krk sa viac vážne obáva), ale je lepšie sa nepriťažovať. Pokiaľ ide o krk, od lekára som nepočula nič, čo by jasne vysvetľovalo príčinu problému. Výsledky mojich testov flexibility boli dobré, s výnimkou únosu do strany ľavého bedra - pohyblivosť bedrového kĺbu je obmedzená. Lekár však pripustil, že to nemá nič spoločné s mojimi súčasnými sťažnosťami, ale rozvoju flexibility v tomto spojení by sa mala venovať veľká pozornosť, aby sa v budúcnosti predišlo problémom s ním. Po vyšetrení na konci prvého týždňa v triedach na klinike Bubnovsky mi lekár predpísal ďalšie návštevy troch typov gymnastiky: adaptívnej, krčnej a dýchacej.

Celkovo bolo odporúčané navštevovať tri gymnastické kurzy týždenne, typy uvedených sú podľa môjho uváženia. Raz som sa snažil skombinovať gymnastiku s hodinami v telocvični, ale uvedomil som si, že to nie je možné. V dôsledku toho sa všetko scvrklo na skutočnosť, že Bubnovského klinika sa musela navštíviť 6-krát týždenne, čo vzhľadom na odľahlosť nie je ľahké. V každom zo zvyšných troch týždňov som sa však zúčastnil takmer všetkých predpísaných troch gymnastických kurzov. Nikdy som sa nedostal na dychové cvičenia (vykonáva sa zriedka a nebola tam žiadna zvláštna túžba). 2 krát som bol v adaptívnej gymnastike, zvyšok triedy - cervikálna gymnastika. Samotná gymnastika je skupinovou lekciou s inštruktorom, ktorá trvá asi 1 hodinu. Adaptívna gymnastika je zameraná na napínanie a ľahké spevňovanie všetkých svalov tela, krčné, napínanie a spevňovanie svalov, ale s väčším dôrazom na krk. Je zrejmé, že adaptívna gymnastika je dynamickejšia a náklady na energiu sú tam vyššie, prvýkrát mi to dokonca pripadalo ťažké (išiel som k tomu hneď po telocvični). V zásade môže byť väčšina komplexu počas niekoľkých sedení zapamätaná a vykonaná doma. Okrem stoličky a gymnastickej palice nie je potrebné nič. Klinika Bubnovsky predáva disky s nahrávkami gymnastických programov. Som si istý, že v prípade potreby ich možno nájsť na internete.

Teraz prejdime k hlavnej časti prehľadu - o triedach podľa Bubnovského metódy v telocvični. Najjednoduchší spôsob, ako zostaviť príbeh, je porovnať ho s tradičným cvičením na kulturistiku, a to urobím ja..

Po prvé, o vybavení haly na klinike. Základom sú samozrejme simulátory. Existuje ich viac ako 30 druhov, viac ako polovica z nich je kvalitná taliančina. Existujú aj voľné závažia, ale sú uvedené v oveľa menšom množstve. Tam som sa nikdy nedotkol činky, robil som maximálne 1-2 sety na tréning s činkami. Po prvé, keď prídete do posilňovne, zmerajú tlak, opýtajú sa na zdravotný stav. Po tom, inštruktor, pri pohľade na váš list, vypíše tréningový program pre dnešok. Nasleduje fotografia tohto hárku..

Zásadne odlišné od kulturistiky je to, že poradie a súbor cvičení je vždy, každý deň, iný. Prekvapilo ma, že ani minimálna rozcvička nebola navrhnutá pred začiatkom hodiny. Odporúčaný rozsah opakovania je 12-15 pre hornú časť tela, 20 pre spodnú časť tela. Inštruktori netrvajú na dosiahnutí neúspechu. Verilo sa, že hlavným sledovaným cieľom bolo jednoducho pumpovať krv cez svaly. Starostlivo však monitorujú dodržiavanie správneho dýchania. Pokiaľ som čítal Bubnovského knihy, rozumiem si, že táto technika dýchania je zameraná na prevenciu tlakových rázov pri výkone silových cvičení, a tým na ich sprístupnenie bez poškodenia zdravia pre všetky kategórie lekárov (akéhokoľvek veku a úrovne zdravia). Takmer vždy sa cvičenia robia iba jedným prístupom, príležitostne - v 2. Poradie cvičení je opäť ďaleko od metódy kulturistiky v tom zmysle, že časti tela, ktoré sa vypracovávajú, sa počas tréningu chaoticky menia. Tie. môžete začať napríklad priblížením sa k lats, potom sa presunúť k glutes, potom k hrudníku, potom k bokom, potom späť k lats atď. Cvičenia sa používali takmer na celom tele, s výnimkou paží, predlaktia a dolných končatín. Odpočinok medzi jednotlivými cvičeniami nie je regulovaný inštruktormi, osobne som pokračoval ďalším cvičením bezprostredne po predchádzajúcom (ale v skutočnosti, kým nenájdete simulátor alebo počkáte, až bude voľný, stále mám v priemere 1 minútu odpočinku). Nevšimol som si dôraz na progresívne zaťaženie.

Aké sú naše osobné výsledky na základe výsledkov tried na klinike Bubnovsky za jeden mesiac? Prejavy osteochondrózy v strednej časti chrbtice boli odstránené. Zdĺhavá akútna fáza problému s krkom prešla, ale v tejto časti zostáva pocit neúplného riešenia problému. Flexibilita sa zvýšila najmä v oblasti krku. Zároveň však krk začal praskať s určitými ohybmi. Možno je to kvôli zvýšenému rozsahu pohybu. Krk určite potrebuje dlhú a tvrdú prácu. Bohužiaľ, za mesiac sa stratilo asi 2 kg svalovej hmoty. Mimochodom, lekár kategoricky namieta proti kombinácii tradičného tréningu v kulturistike s kurzami na klinike. Tento mesiac som teda chodil do pravidelnej posilňovne len niekoľkokrát, robil mi ruky a holene.

V prvej časti prehľadu som sa zmienil o svojom predpoklade, že vykonávanie cvičení špeciálne na simulátoroch s dôrazom na blokové stroje spôsobom nezvyčajným pre kulturistiku, čo znemožňuje opakovať komplex v pravidelnej telocvični, slúži na vytvorenie falošného dojmu medzi potenciálnymi klientmi kliniky, ktorý na vyriešenie ich problémov problémy nemajú iný spôsob, ako sa obrátiť na centrum Bubnovského, t. toto je čisto marketingový trik. Po dokončení prvého kurzu a prečítaní niektorých Bubnovského kníh si myslím, že tento predpoklad je z veľkej časti, aj keď nie úplne, nesprávny. Prečo potrebujete špeciálne dýchanie a cvičenie na simulátoroch často bizarne, z hľadiska kulturistiky? Na zodpovedanie tejto otázky musíte pochopiť, čo ľudia prichádzajú na kliniku. Medzi nimi sú napríklad ľudia starší ako 60 rokov (hoci tam je dosť mladých ľudí), ľudia, ktorí majú problémy s krvným tlakom, problémy so srdcom, ktorí ešte nikdy neboli do života zapojení s váhami. Je nesprávne a nereálne ponúkať im praktizovanie tradičným spôsobom kulturistiky. Je potrebné zmierniť záťaž chrbtice, zabezpečiť poistenie proti nárazovým tlakom, nadmerné zaťaženie kĺbov, srdce. Koniec koncov, ako dlho trvá, kým v 60-ročnej babičke vštípíme správnu techniku ​​na robenie váh zadarmo? Je však potrebné, aby od prvej hodiny správne vykonávala komplex a začala dostávať výsledky. Z tohto hľadiska pravdepodobne neexistuje iná cesta ako tá, po ktorej nasleduje Bubnovská klinika, a nemôže existovať.

Ak čítate knihy Bubnovského samotného, ​​ponúka v skutočnosti komplexy cvičení, ktoré je možné vykonať bez toho, aby ste mali po ruke 30 simulátorov, pričom použili iba svoju vlastnú telesnú hmotnosť, vodorovnú lištu, rovnobežné tyče, činky. A pravdepodobne pre tých ľudí, ktorí sa zaoberajú kulturistikou a chcú vyriešiť existujúce problémy s osteochondrózou, sú také komplexy dosť dosť a môžete ísť na kliniku Bubnovsky na 1 kurz, ako som to urobil, aby ste sa zoznámili so základnými princípmi a dostali špeciálne odporúčania. Alebo možno, ak problém nie je taký závažný, môžete sa obísť bez služieb kliniky tým, že si prečítate Bubnovského knihy a vhodne zmeníte svoj životný štýl a vzdelávací program. V každom prípade je však potrebné prijať opatrenia na osteochondrózu. Z vlastnej skúsenosti môžem povedať, že to jednoducho nebude fungovať. Môže sa na chvíľu na ústup, ale určite sa vráti, ak nevynakladáte neustále cielené úsilie na odstránenie a zabránenie problému..

Osobne nebudem absolvovať druhý a tretí liečebný cyklus, ktorý mi odporúčam na klinike Bubnovsky. Dôvody: strata svalovej hmoty, veľké výdavky na čas (6-krát týždenne, vždy iba jedna spiatočná cesta trvá 1 - 2 hodiny), finančný problém, pochopenie, ako problém vyriešiť bez návštevy kliniky.

Pre mňa vidím budúcnosť takto: vylúčenie cvičení s ťažkým zaťažením chrbtice z tréningu (lekári mi to už odporučili už predtým, ale v súvislosti s inými problémami), zameranie sa na cvičenia na držanie tela v triedach, venovanie serióznej pozornosti napínaniu, redukcia hmotnosti, zvýšenie počtu opakovaní.

Konkrétne na vyriešenie problémov s krkom spoločnosť Bubnovsky odporúča dve cvičenia: pull-up a push-up na nerovných tyčiach. Podľa neho ľudia, ktorí ťahajú a robia kliky 100-krát za tréning trikrát týždenne, nemajú problémy s krkom a nemôžu ich mať. Môže sa stať, že má pravdu. Budem sa usilovať o tieto čísla.

Dúfam, že tento prehľad mojich hodín o metóde Bubnovsky na jeho klinike na vyriešenie problému s osteochondrózou bude užitočný pre čitateľov môjho blogu..

Páčilo? Zdieľajte so svojimi priateľmi!

Diagnóza - cervikálna osteochondróza. Čo sa dá a nemôže urobiť s touto chorobou?

známky

Cervikálna osteochondróza je veľmi časté ochorenie chrbtice, pri ktorom je deformovaná chrupavka medzistavcových platničiek. Súčasne krčné stavce tlačia na nervy a krvné cievy medzi nimi.

Náhle bolesti hlavy, závraty, hučanie v ušiach, kŕče v krku, znížené videnie, znížená citlivosť rúk, bolesť na hrudníku sú všetky, individuálne alebo kolektívne, príznakmi choroby..

Príčiny výskytu

Hlavné príčiny choroby sú:

  • Nízka mobilita.
  • Mikrotrauma (pri páde v dôsledku nárazu).
  • Vek a zaťažená dedičnosť.
  • Nadváha, ktorá vytvára tlak na chrbticu.

Čo robiť s SHOXom??

kontraindikácie

Ak sa objavia vyššie uvedené príznaky, určite sa obráťte na neurológa. Lekár bude diagnostikovať a predpisovať liečbu, s najväčšou pravdepodobnosťou vrátane manuálnej liečby a akupunktúry. Je však potrebné si uvedomiť, že tieto techniky môžu byť kontraindikované..

Napríklad manuálna terapia je neprijateľná počas exacerbácie, keď je výrazný syndróm bolesti. Nie je indikovaný ani na čerstvé zranenia chrbtice a kĺbov ani na vaskulárnu patológiu, ako je trombóza alebo tromboflebitída..

Akupunktúra má kontraindikácie, napriek tomu, že ide o pomerne mierny účinok na organizmus, vrátane:

  • tehotenstva;
  • prítomnosť infekčných chorôb;
  • vek do 3 rokov a viac ako 75 rokov;
  • akékoľvek krvné ochorenia.

K športovým cvičeniam by sa malo pristupovať opatrne. Ak je osteochondróza kategoricky kontraindikovaná:

  • náklad s činka, činky, kotlík;
  • boj;
  • akékoľvek cvičenie, ktoré zahŕňa náhle pohyby.

3 neprijateľné cvičenia

Pri cervikálnej osteochondróze sú kontraindikované tri bežné cvičenia, o ktorých mnohí veria, že sú dobré pre zdravie..

  1. Zahrievacie cvičenia, ktoré zahŕňajú ostré sklony hlavy nahor a nadol, doľava a doprava a kruhové zákruty. To môže spôsobiť, že sa stavce skĺznu, čo vedie k závratom a stmavnutiu očí..
  2. Nesprávne čerpanie brušných svalov. Pri vykonávaní brušných cvičení je potrebné rozšíriť lakte do strán a uistiť sa, že je napnutý iba trup a uvoľnený krk. Je neprijateľné ťahať sa za krčnú chrbticu na kolená.
  3. Tretia chyba sa často vyskytuje pri plávaní. Ak sa budete snažiť udržiavať hlavu čo najvyššie nad vodou, bude vás krk tlačiť dozadu, čím sa stláčajú vaše svaly a stavce. Bolo by správnejšie spustiť hlavu do vody a zdvihnúť ju iba na inhaláciu a nesnažiť sa príliš zdvíhať bradu..

Aké sú vedľajšie účinky??

Všetky tieto typy kontraindikovaných cvikov môžu viesť k nepriaznivým následkom - exacerbácia bolesti chrbtice, závraty, bolesti hlavy, vyčnievanie diskov a medziobratlová hernia, zvýšený krvný tlak a následkom toho dokonca ischemické mozgové príhody..

Čo môžeš?

Je povolená masáž tejto časti chrbtice?

Masáž krku je veľmi účinná v skorých štádiách ochorenia. Bolesť v tejto fáze je najčastejšie spôsobená svalovými kŕčmi, čo znamená, že v chrupavkovom tkanive a stavcoch ešte nie sú výrazné transformácie..

Počas masáže sa uvoľňujú svaly, aktivujú sa metabolické procesy, kyslík vstupuje do krvi. Po konzultácii s odborníkom sa môže takáto masáž robiť doma sama..

Zmena životného štýlu

Pri osteochondróze hrá dôležitú úlohu vylúčenie negatívnych faktorov, ktoré túto chorobu vyvolávajú.

    Musíte prispôsobiť svoj životný štýl:

  • zmeniť stravu na stravu so zameraním na dennú prítomnosť veľkého množstva bielkovín v potrave;
  • zbaviť sa nadváhy.
  • Nemôžete zdvíhať a prenášať závažia.
  • Je potrebné spať na tvrdej matraci, vankúš by mal byť plochý.
  • Aby ste sa vyhli ťažkej fyzickej námahe, musíte viesť aktívny životný štýl, chodiť viac. Plávanie prináša dobré výsledky najmä na chrbte..
  • Je potrebné opustiť nepohodlnú obuv s podpätkami, pretože to narúša držanie tela a vytvára ďalší stres na prirodzené ohýbanie chrbtice, ktoré vyvolá ďalší vývoj choroby..
  • šport

    Je možné načerpať svaly na krku, ak robíte kulturistiku?

    Ak ste profesionálny alebo amatérsky kulturista, potom s osteochondrózou krčnej chrbtice musia vaše cvičenia spĺňať dve kritériá:

    1. eliminácia akéhokoľvek zaťaženia krčnej chrbtice;
    2. svalový tréning v oblasti krku priamym alebo nepriamym vplyvom.

    Cvičenia s voľnými váhami sú prísne zakázané, napríklad:

    • mŕtvom;
    • squat;
    • lavica stlačte alebo stojte.

    Na nepriamy účinok na svalový korzet v oblasti krku sa môžu lichobežníky vykonávať v stojacej polohe s činkami alebo pomocou simulátorov..

    Ako vytiahnuť na vodorovnej lište a tlačiť nahor?

    Zadné svaly môžete trénovať pravidelným ťahaním na horizontálnej lište. V tomto prípade je veľmi dôležité dodržiavať správnu techniku ​​vykonávania:

    1. ruky sú umiestnené tak, že ich šírka ramena je rovná;
    2. zdvíhanie sa pri inšpirácii, bez trhania, chrbát rovno;
    3. pomalý zostup pri východe do rovných ramien.

    Push-up sú tiež dobré ako jeden z typov fyzickej aktivity pri cervikálnej osteochondróze. Najdôležitejšou vecou je nasledovať techniku ​​vykonávania tak, aby celá záťaž dopadla na ruky a chrbát a nohy tvorili priamku.

    Pre začiatočníkov sa odporúča push-up metóda z kolien.

    Kúpanie a bazén

    Plávanie je pre túto chorobu veľmi užitočné, najmä na chrbte. Vo vode sa telo stáva ľahším, pohyby sa vykonávajú bez svalového napätia. Pri plávaní na chrbte, svaloch krčnej a bedrovej chrbtice sa uvoľňujú jeho ohyby, čo vedie k minimalizácii zaťaženia medzistavcových platničiek.

    Jóga je dobrá fyzická aktivita, ktorá nevyžaduje silné namáhanie a pomáha posilňovať svalový korzet. Cvičenie by sa malo vykonávať pod dohľadom špecialistu, nezabudnite ho informovať o svojej chorobe. Profesionálny tréner jogy pre vás vyberie súbor ásan zameraný na:

    • svalová relaxácia;
    • trakcia všetkých častí chrbtice;
    • posilnenie svalov krku a ramenného pletenca.

    Aké cvičenia sa vykonávajú?

    Úlohy terapeutickej gymnastiky

    Úloha liečebnej gymnastiky alebo cvičenia na liečbu osteochondrózy krčnej chrbtice:

    • posilňujú svaly krku;
    • odstráňte svorky;
    • zlepšiť krvný obeh v problémovej oblasti.

    pravidlá

    Všeobecné pravidlá vykonávania cvičení:

    1. pred začatím výučby sa poraďte so svojím lekárom;
    2. všetky cvičenia by sa mali vykonávať iba v odpustení;
    3. okamžite zastaviť, ak sa vyskytne bolesť;
    4. vykonávať komplex pravidelne, s frekvenciou 2 až 3-krát týždenne;
    5. počiatočné a konečné triedy meraním srdcového rytmu a krvného tlaku;
    6. všetky pohyby by mali byť plynulé, bez trhania;
    7. postupne zvyšujte zaťaženie a zvyšujte počet opakovaní.

    výhoda

    Terapeutická gymnastika vám pomôže:

    • zabrániť vzniku bolestivých pocitov v krku;
    • návrat mobility do stavcov;
    • zabrániť tvorbe medzistavcových prietrží.

    Komplexy na posilnenie a uvoľnenie svalov

    liečebný

    Terapeutický komplex cvičení je možné vykonávať v telocvični, pod dohľadom trénera alebo samostatne. Existujú rôzne súbory cvičení, statické aj dynamické, autorove techniky (napríklad Dikulova gymnastika alebo Bubnovského kinezoterapia)..

    Čo robiť doma?

    Účinný a jednoduchý komplex cvičebnej terapie zahŕňa nasledujúce cvičenia:

    1. Posaďte sa na stoličku, narovnajte si krk a chrbát a 5- až 5-krát vykonajte plynulé otočenie hlavy k jednej a druhej strane.
    2. Z rovnakej pozície pomaly sklopte hlavu nadol, až kým sa vaša brada nedotkne hrudníka, opakujte 10-krát.
    3. Z rovnakej polohy posuňte krk dozadu, zatiahnite za bradu a nenarovnajte krk. Opakujte 10-12 krát.
    4. Sediac pri stole s chrbtom rovným, oprite si ruku o povrch stola a položte si chrám na dlaň. Ohnite hlavu na stranu ruky tak, aby dlaň bola mierne proti pohybu. Po krátkej prestávke vymeňte ruku. Opakujte 8-10 krát.
    5. Z rovnakej polohy pritlačte dlaň na čelo a nakloňte hlavu dopredu, čím si rukou vytvoríte odpor. Opakujte 10-krát a po prestávke vymeňte ruky..
    6. Zo stojacej polohy s rovným chrbtom, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite plecia čo najvyššie, držte ich niekoľko sekúnd, uvoľnite sa a vydýchnite. Opakujte 10-12 krát.

    Po dokončení komplexu si môžete urobiť ľahkú relaxačnú masáž, osprchovať sa.

    prevencia

    Preventívne opatrenia pri cervikálnej osteochondróze zahŕňajú niekoľko jednoduchých odporúčaní:

    1. Vyvarujte sa podchladeniu, pretože to vedie k svalovému napätiu a zvýšenej bolesti.
    2. Udržujte svoju polohu tak, aby krivky chrbtice boli vždy prirodzené. Platí to najmä pre ľudí so sedavým životným štýlom - napríklad, keď pracujete priamo pri počítači 8 hodín priamo.
    3. V prípade remisie pravidelne vykonávajte terapeutické cvičenia.
    4. Vyvarujte sa trhania a krútenia hlavy.
    5. Odstráňte negatívne faktory, ktoré provokujú vývoj ochorenia z vášho životného štýlu - alkohol, fajčenie, prejedanie, nízka mobilita.

    Stanoviská a odborné poradenstvo

    Ako sa vyrovnať s exacerbáciou choroby?

    Ak chcete zastaviť bolesť počas exacerbácie choroby, musíte:

    1. Ľahnite si na tvrdý povrch na chrbát alebo žalúdok tak, aby chrbtica a svaly chrbta boli čo najviac uvoľnené. Ak je to potrebné, môžu byť kotúče umiestnené pod spodnú časť chrbta a krčnú chrbticu.
    2. Mali by ste si ľahnúť, kým bolesť nezmizne, v priemere 15 - 20 minút.
    3. Môžete použiť protizápalové masti ako Diclofenac a Finalgon.

    Ako sa naučiť žiť s touto podmienkou?

    Osteochondróza krčnej chrbtice je chronické ochorenie, bohužiaľ sa nedá úplne vyliečiť. Je však celkom možné, podľa odporúčaní lekára, zabrániť ďalšiemu rozvoju choroby, iným častiam chrbtice a minimalizovať počet exacerbácií..

    Je možné, aby každý robil masáž na cervikálnu osteochondrózu, ktorej je kontraindikovaný a ako zvýšiť účinnosť postupu?

    Pri zmienke o osteochondróze väčšina z nás prichádza so združeniami so staršími ľuďmi a veríme, že to určite nie je o nás. Štatistiky ukazujú, že veková hranica tejto choroby sa už dávno veľmi znížila. Sedavý životný štýl, ktorý prevláda medzi drvivou populáciou našej krajiny, si s našim telom robí krutý žart. Tínedžeri sa nelezú z...

    Môže to mať následky z príjmu alkoholu pri cervikálnej osteochondróze? Odporúčania a názory lekárov

    Osteochondróza je pomerne časté ochorenie. V rozvinutých krajinách trpí viac ako polovica dospelej populácie. Existujú rôzne typy patológie: cervikálna, hrudná a bedrová osteochondróza. Tento stav je spôsobený dystrofickým procesom v medzistavcovej dreni, ktorý sa súčasne premení na osifikovanú látku. Pohyblivosť diskov a flexibilita ich priľnavosti sú znížené. Tento článok hovorí o cervikálnej osteochondróze a dôsledkoch neopatrnej liečby...

    Prečo je plávanie užitočné pri krčnej osteochondróze a aké cvičenia vo vode sú najúčinnejšie?

    Osteochondróza je bežná choroba na celom svete, trpí ňou každý 2 človek. Táto patológia sa vyskytuje vo väčšine prípadov u ľudí po 30 rokoch a na vine je sedavá práca, ekológia a mnoho ďalších faktorov. Ako pochopiť, že vás toto ochorenie neušetrilo?

    Je kúpeľ povolený na osteochondrózu krčka a ďalších častí chrbtice? Ako správne napariť?

    Liečebný dom je už dlho považovaný za zvláštne miesto, kde sa dá nielen relaxovať a odpočinúť si, ale aj zbaviť sa niektorých chorôb, temperovať telo a vyrovnať sa s únavou. Nie je prekvapujúce, že kúpeľné procedúry sú dnes veľmi populárne aj pri výskyte závažných chorôb. V niektorých prípadoch skutočne pomáhajú zbaviť sa príznakov a všeobecne pozitívne...

    Čo robiť, ak váš krk bolí? Je možné ju zohriať krčkovou osteochondrózou?

    S cervikálnou osteochondrózou sa vyskytujú degeneratívne-dystrofické zmeny na medzistavcových platničkách. Ochorenie sa prejavuje syndrómom silnej bolesti a významne ovplyvňuje kvalitu života. Zahrievanie krčnej chrbtice je jednou z metód liečby tejto choroby, ale táto metóda sa môže uchýliť iba k dodržiavaniu určitých pravidiel.

    Osteochondróza a kulturistika: aké cvičenia sú povolené

    Je možné venovať sa kulturistike s osteochondrózou?

    Lekári potvrdzujú, že osteochondróza a kulturistika sú kompatibilné. Ľudia, u ktorých bola diagnostikovaná dystrofická porucha kĺbovej chrupavky, by však mali byť pri školení opatrní, aby nevyvolávali ďalší rozvoj degeneratívnych procesov. Predbežne sa odporúča konzultovať s ošetrujúcim lekárom a poskytnúť úplnú históriu. Na prvé stretnutia by mal dohliadať aj inštruktor..

    Kulturistika: je možné trénovať s osteochondrózou?

    Príliš intenzívne zaťaženie v telocvični môže zhoršiť stav pohybového aparátu. Preto by pacienti mali starostlivo preštudovať odporúčania lekárov a zvoliť si jemný školiaci kurz..

    V období remisie osteochondrózy sú u pacientov ukázané cvičebné terapie. Pri kulturistike môžete tiež postupovať opatrne, ak existuje potreba vybudovať svalovú hmotu, ale je dôležité vziať do úvahy možné komplikácie so svalovým korzetom nepripraveným na zvýšenú fyzickú námahu. Cvičenie na zvýšenie telesnej hmotnosti môže spôsobiť zvýšenú bolesť a drvenie stavcov. Preto každý pacient s osteochondrózou potrebuje individuálny prístup v závislosti od počiatočných fyzikálnych parametrov a stupňa vývoja ochorenia..

    Odporúčania lekárov

    Aby ste sa vyhli negatívnym príznakom, musíte prísne dodržiavať základné pravidlá:

    Je dobré uchýliť sa k cvičeniu na stacionárnom bicykli.

    • Pred tréningom sa nezabudnite zohriať, aby ste si pripravili svaly.
    • Namiesto behu a skákania je lepšie použiť bicykel a eliptický trenažér.
    • Okrem toho by ste mali navštíviť bazén najmenej 2-krát týždenne.
    • Ohyby za činkami a inými zariadeniami sa musia vykonávať pomocou drepov. Chrbát by mal byť rovný.
    • Po cvičení na budovanie svalov natiahnite chrbticu. Napríklad zavesením na vodorovnú lištu alebo vykonaním „brezy“.
    • Mali by ste sa vyhnúť silným priehybom bedrovej chrbtice a krúteniu chrbtice.
    • Hmotnosť škrupín by mala byť mierna.
    • Ak má pacient nadváhu, do cvičenia by sa malo zahrnúť kardio..
    • Je znázornené použitie vzpieracieho pásu.
    • Po dohode s ošetrujúcim lekárom môže byť pacientovi s osteochondrózou predpísaný príjem vitamínov a omega-3 (mastných kyselín)..
    • Po ukončení tréningu sa odporúča používať aplikátor Kuznetsov..

    Späť na obsah

    Zakázané cvičenia

    Aby sa telocvične nezhoršovali celkový stav pohybového aparátu, mali by ste opustiť nasledujúce cvičenia:

    S touto chorobou nemôžete robiť bench press z ležiaceho hrudníka.

    • Barbell dřepy a výpady. Napriek tomu, že ide o základné cvičenia v kulturistike, je potrebné vylúčiť ich, najmä s patológiou krčnej chrbtice..
    • Ohnutý nad riadok. Cvičenie je mimoriadne nebezpečné, ak je postihnutá dolná časť chrbta a je plná deformácie stavcov..
    • Lavičkový lis z hrudníka stojí a leží.
    • mŕtvy ťah.
    • Ohyby s činkou na pleciach sú zakázané, ak je u pacienta diagnostikovaná osteochondróza krčka. S veľkou starostlivosťou a nízkou hmotnosťou sú povolené deformácie chrbta.

    Malo by sa pamätať aj na to, že optimálna váha osteochondrózy je menšia ako u úplne zdravého človeka. Cvičenie by nemalo spôsobovať ťažké nepohodlie a ostrú bolesť chrbta. Výskyt výraznej negatívnej symptomatológie naznačuje potrebu ukončiť cvičenie. Zlyhanie, pri ktorom sa vykonáva maximálny počet prístupov, je kontraindikované. Optimálny počet opakovaní sa musí zvoliť individuálne pod vedením inštruktora.

    Užitočné cvičenia

    Po polhodinovom zahriatí môžete začať vykonávať nasledujúci športový komplex, ktorý nepoškodí zadnú časť:

    V prípade ochorenia chrbtice je povolená kontrola po predbežnom zahriatí.

    • rôzne typy pull-upov;
    • priama a reverzná hyperextenzia;
    • ťah:
      • horný blok hlavy;
      • činky s jednou rukou na svahu;
      • dolný blok k krížovej kosti;
      • na zadnej strane v spodnom bloku s jednou rukoväťou.

    Ak chcete budovať svalovú hmotu, musíte sa zamerať na správnu výživu a cvičenie s nízkou hmotnosťou.

    Počas období exacerbácie je prísne zakázané cvičiť. Ak došlo k fáze remisie, mali by ste cvičiť pravidelne 3-krát týždenne. Samotný výcvik by mal byť pokojný. Medzi úlohami by ste mali urobiť 5-minútové prestávky, počas ktorých musíte monitorovať svoje dýchanie. Ak sa venujete kulturistike nepretržite, zlepšenie celkového zdravotného stavu a vymiznutie negatívnych symptómov sa prejaví o 1-2 mesiace. Po ukončení cvičenia sa však bolesti chrbta vrátia. Ak sa po 6 až 7 mesiacoch pravidelného cvičenia v telocvični chrbtica prestane obťažovať, pacient môže ísť do normálneho režimu. Rozhodnutie by sa však malo prijať až po konzultácii s ošetrujúcim lekárom, aby sa znížilo riziko opakovania choroby..

    Kulturistika na osteochondrózu

    Mnoho ľudí zapojených do športu rozvíja degeneratívne-dystrofické zmeny v tkanivách a diskoch chrbtice. Osteochondróza a kulturistika sú kompatibilné koncepty s primerane štruktúrovaným tréningovým procesom. S ochorením dochádza k bolesti chrbta a lopatiek, znižuje sa pohyblivosť rôznych častí tela a môžu sa objaviť bedrové kosti - počas cvičebných prvkov sa môžu objaviť ostré bolesti. Ak použijete premyslený prístup k tréningu a beriete do úvahy všetky zložitosti choroby, potom kulturistika nemôže byť zrušená..

    Schopnosť precvičiť kulturistiku s osteochondrózou

    Osteochondróza sa vyznačuje ireverzibilnými degeneratívnymi poruchami medzistavcových platničiek. Ochorenie sa vyskytuje v dôsledku nesprávnych metabolických procesov v tkanivách chrupavky a ich skorého opotrebenia. Pri kulturistike sa vyskytujú bolesti v lopatkách. Pri vykonávaní určitých telesných cvičení má športovec bolesti v rôznych častiach tela. Toto ochorenie môže súčasne ovplyvniť:

    Pri osteochondróze sa hrúbka medzistavcových platní stáva tenšou, v dôsledku čoho sú nervy zovreté, čo spôsobuje rôzne bolesti. Ochorenie postihuje častejšie ako iné oblasti bedrovej oblasti, pretože na stavce sú najväčšie zaťaženia. S rozvojom choroby sa chrupavka nemôže rýchlo regenerovať. Preto je hlavným cieľom tréningového procesu zmiernenie bolesti a zlepšenie prísunu krvi do chrbtice..

    Pravidlá odbornej prípravy a životného štýlu

    Pre pohodlie (ako je to možné) počas tréningu v kulturistike musíte dodržiavať tieto pravidlá:

    • Každú hodinu odpočinku by sa mali vykonávať malé pohyby na zahriatie chrbtice.
    • Odporúča sa plávať na chrbte v bazéne dvakrát týždenne. Odporúča sa zapojiť sa do cvičebnej terapie.
    • Odporúča sa nahradiť cviky švihadlom a jazdiť na bicykli..
    • Spite na pevnom nízkom vankúši.
    • Predmety z podlahy by sa mali zdvíhať bez toho, aby sa k nim ohýbali, mali by však sedieť priamo dozadu.
    • Závažia sa musia nosiť na každej strane s rovnakou hmotnosťou..
    • Prvky, v ktorých je zahrnuté tlakové osové zaťaženie chrbtice, sa musia zlikvidovať..
    • Po každom cvičení natiahnite chrbticu, vrátane zavesenia z vodorovnej lišty.
    • Pri cvičení neberte ťažké váhy.
    • Pri vykonávaní fyzických prvkov sa odporúča nosiť pásik na vzpierač a korzet.
    • Je potrebné prísne sledovať, ako sa vykonáva cvičebná technika pre dorzálnu oblasť.
    • Ak máte nadváhu, mali by ste schudnúť.
    • Je nevyhnutné používať vitamíny, ako aj pridávať do stravy - morské plody, červené ryby, orechy a oleje.
    • Prínosy z konzumácie rybieho oleja dvakrát denne.
    • Na zlepšenie chrupavkových štruktúr by ste mali používať výrobky obsahujúce kyselinu hyalurónovú a chondroitín..
    • Na lokálnu anestéziu sa odporúča použiť „Dikul's Balsam“.
    • Odporúčajú sa kurzy manuálnej terapie a akupunktúry.

    Počas tréningového procesu je potrebné opustiť niekoľko cvičení so záťažami na chrbtici alebo v oblastiach postihnutých touto chorobou.

    Cvičenie musí byť opustené.

    Pri osteochondróze sú vylúčené:

    • ohnuté cez riadky a mŕtve ťahy;
    • výpad a drep s činkou;
    • použitie francúzskej a vojenskej tlače.

    Späť na obsah

    Aké cvičenia sú povolené?

    Je povolené vykonávať kulturistiku s ochorením pomocou týchto športových nákladov:

    • trakcia horného bloku hlavy a hrudníka;
    • výsuvy na priečkach s rôznymi druhmi priľnavosti;
    • ťah dolného bloku k pásu;
    • činka rad jednou rukou;
    • Hyperextenční;
    • ťah na chrbte v dolnom bloku pomocou jednoručnej rukoväte.

    Ak sa objaví akútna bolesť v chrbtici, zastavte tréning..

    S osteochondózou počas kulturistiky môžete:

    • Natiahnite nohy na štvorhlavý sval na lavici a pritom ležíte na bruchu pomocou kábla horného bloku pripevneného k členku..
    • Zredukujte a roztiahnite dolné končatiny pomocou trénera adductor.
    • Zložte nohy zo zvislej polohy na vodorovnú, položte ich na lavicu na chrbte a pripevnite kábel horného bloku k členku..

    Ak sa počas súboru športových cvičení objaví bolesť v oblasti chrbta alebo v iných častiach tela, musíte cvičenia okamžite zastaviť. S rozvojom osteochondrózy krčnej chrbtice je dôležité venovať väčšiu pozornosť správnosti a kvalite výživy. Je lepšie trénovať s nízkou hmotnosťou ako zaťažiť kĺby a chrbát čo najviac.

    Je možné venovať sa kulturistike s osteochondrózou?

    Takmer každý človek, bez ohľadu na vek, sníva o tom, že má tónovanú postavu a načerpané svaly. Je možné dosiahnuť svalovú úľavu pomocou kulturistiky a musíte trénovať pravidelne a neustále. Čo by však mal urobiť človek, u ktorého bola diagnostikovaná osteochondróza? V stave exacerbácie sú triedy kontraindikované. V štádiu pretrvávajúcej remisie môže kulturistika pre osteochondrózu prospieť chrbtici. Hlavnou vecou je výber správnych cvičení a dodržiavanie techniky ich vykonávania..

    obsah:

    Pravidlá vykonávania cvičení

    Mnoho pacientov sa obáva otázky, či je možné zapojiť sa do kulturistiky, ak sa na medzistavcových platničkách pozorujú degeneratívne-dystrofické procesy? S osteochondrózou je možné budovať svalovú hmotu. Hlavným cieľom nie je zhoršiť stav pacienta, preto je potrebný špeciálny súbor cvičení. Pre fyzicky nepripraveného človeka začína výcvik nízkou hmotnosťou. Keď sú svaly posilnené, prechádzajú na cvičenia s ťažšou silou..

    Ak sa chcete vyhnúť bolesti, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

    • Pred cvičením zahrievaním nezabudnite zahriať svaly.
    • ak máte nadváhu, zahrňte kardio zaťaženie;
    • vykonávať všetky pohyby bez náhlych trhnutí a zákrutov;
    • sledujte svoju chrbticu a vyhýbajte sa ohnutiu;
    • eliminovať asymetrické zaťaženie;
    • zahŕňajú cvičenia na svaly, ktoré predlžujú chrbát;
    • po tréningu natiahnite stavce pomocou závesnej tyče;
    • v dôsledku tried sa môže objaviť bolesť svalov, ktorá ich zmierni pomocou masáží, mastí, aplikátora Kuznecov;
    • počas čerpania svalov sa odporúča používať vitamíny a omega kyseliny.

    Na poznámku. Dodržiavanie jednoduchých pravidiel pomôže predchádzať bolesti a opakovaným relapsom choroby..

    Zakázané cvičenia

    V prvom mesiaci tréningu je potrebné čo najviac kontrolovať záťaž, vzdať sa drepov, ťahov a cvičení s ohýbaním v bedrovej chrbtici..

    • mŕtvom;
    • bench bench od hrudníka;
    • výpady a drepy s hmotnosťou;
    • svahy s činkou na pleciach;
    • Činka sa otáča vo svahu.

    Akékoľvek pohyby, ktoré spôsobujú nepohodlie, by sa mali odložiť, až kým sa posilnia svaly v chrbtici. Beh a skákanie sú zakázané. Kulturistika si kladie za cieľ budovať svalovú hmotu a vyžaduje si prácu s veľkými váhami. Pri osteochondróze je potrebné postupne zvyšovať zaťaženie. V počiatočnej fáze vykonajte 3 sady 12 opakovaní. Po 1-2 mesiacoch sa počet pohybov zvýši.

    Na poznámku. Pacienti si všimnú zlepšenie ich celkového stavu, prestanú sa sťažovať na nepohodlie v chrbtici. Počas tréningu sa zlepšuje krvný obeh, uvoľňujú sa svalové kŕče, telo je nasýtené kyslíkom.

    Základné triedy osteochondrózy

    Existuje niekoľko cvikov, ktoré môžu pomôcť budovať svalovú hmotu a posilniť chrbtový korzet. Hyperextension je ideálny pre bedrovú chrbticu, ťahaním za hlavu sa vyvinú široké svaly hrudnej oblasti, cvičenia na trapézových svaloch posilnia krčnú oblasť..

    1. Prejdite na stroj „horného bloku“ a vyberte optimálnu výšku valčekov nôh.
    2. Zobraziť požadovaný náklad.
    3. Keď stojíte, uchopte držadlá lišty a spustite sa na sedadlo s nohami zaistenými pod podperami..
    4. Nadýchnite sa a vytiahnite tyčinku za hlavu, lakte v rovnakej rovine s trupom.
    5. Keď sa dotknete zadnej časti hlavy. uzamknite sa na niekoľko sekúnd.
    6. Pri výdychu natiahnite ruky a vráťte sa do východiskovej polohy..

    Na poznámku. Pri výkone by pohyby mali byť plynulé. Hlava je mierne naklonená dopredu, chrbát je mierne ohnutý v dolnej časti chrbta. Nedržte príliš široko. Štetce by mali mať šírku ramien od seba.

    Horizontálny ťah na hrudník s podporou valca v hrudi:

    1. Zobraziť požadovaný náklad.
    2. Sadnite si na stroj a pritlačte hruď k valcu..
    3. Popadnite rukoväte simulátora.
    4. Vytiahnite ich k hrudníku a nechajte ich v tejto polohe 2-3 sekundy.
    5. Narovnajte ruky do východiskovej polohy.

    Pri výkone sú napäté stredné lichobežníky, módy a deltové svaly. Opora hrudníka na valci umožňuje uvoľniť chrbticu. Pohyb sa vykonáva s plnou amplitúdou, aby sa maximalizoval roztiahnutie a kontrakcia svalov.

    Hyperextenční

    Pri osteochondróze pomôže hyperextenzia spevniť extenzorové svaly bedrovej chrbtice. Toto cvičenie sa dá urobiť, aby sa chrbát pripravil na ďalší stres. Zahŕňa to svrbenie a dlhé svaly pozdĺž chrbtice, ako aj hamstringy..

    Cvičenie môžete vykonať na simulátore alebo použiť športové vybavenie vo forme kozy..

    1. Nastavte trénera podľa typu tela tak, aby okraj vankúša umožňoval voľný pohyb tela a panva bola nehybná.
    2. Končatiny upevnite pomocou valčekov tak, aby sa opierali o Achillovú šľachu.
    3. Zložte si ruky na hrudník a udržujte svoje telo v línii.
    4. Sklopenie trupu nadol, ohýbanie iba v bedrovej oblasti, môže uhol sklonu dosiahnuť až 90 stupňov.
    5. Pri vdychovaní zdvíhajte trup, chrbát by mal byť v jednej priamke s nohami.
    6. Urobte niekoľko opakovaní.

    Na posilnenie krčnej chrbtice je vhodné cvičenie pre lichobežníkové svaly, ktoré sa vykonáva tak, že chrbát spočíva na lavičke na uvoľnenie chrbtice:

    1. Posaďte sa na lavičku a oprite sa, aby ste čo najviac uvoľnili chrbticu.
    2. Zoberte ľahké činky a končatiny umiestnite pozdĺž trupu.
    3. Zdvihnite ramená a zafixujte sa na niekoľko sekúnd v najvyššom bode.
    4. Spodná do východiskovej polohy.

    Správne cvičenie nájdete v krátkom kurze o kulturistike zameranom na osteochondrózu v nižšie uvedenom videu.

    Existuje veľa nezhôd pri cvičení s váhami na osteochondrózu. Bubnovskyho metóda preukázala, že pri správnom výbere cvičenia, pravidelnom tréningu a pozitívnom postoji zaťažujú sily úľavu od bolesti, posilňujú svaly a podporujú pohodu..

    Osteochondróza a kulturistika. Ako to urobiť správne a či je to potrebné?

    Naše pre vás štetcom, dámy a páni! Dnes čakáme na pokračovanie série poznámok „Patient's Corner“ a budeme hovoriť o osteochondróze a kulturistike. Po prečítaní sa dozviete, o aký druh choroby ide, aké sú jej príčiny / dôsledky a ako zorganizovať tréningový proces, ak už má chondrosa svoje miesto.

    Takže sa posaďte, začíname.

    Osteochondróza a kulturistika: Otázky a odpovede na časté otázky

    Ako viete, v projekte sa čoskoro objaví nová služba, ktorá sa nazýva konzultácia so športovým lekárom, s pomocou ktorej si každý bude môcť klásť otázky týkajúce sa jeho zlého zdravia, odbornej prípravy / výživy a vo všeobecnosti života v ich podmienkach. V súvislosti s bezprostredným prepustením sme sa rozhodli pokračovať v cykle poznámok „Patient's Corner“ a zvážiť v ňom najnaliehavejšie a najnaliehavejšie problémy, ktoré vás znepokojujú a zanechávajú stopy po fyzickej aktivite a zdraví. V súčasnosti sme už uvažovali o témach, ako je skolióza a kulturistika, artróza a kulturistika, hernie a kulturistika, a teraz je čas venovať pozornosť osteochondróze..

    Vlastne začnime trochu zďaleka...

    Často prichádzame do telocvične už s partiou vredov, ktoré zvyčajne zahŕňajú: ploché nohy, zakrivenie chrbtice, bolesť chrbta a ďalšie nezdravé veci. Prichádzame, samozrejme, aby sme zlepšili našu pohodu, odstránili svorky, dostali ľahkosť a, čo je najdôležitejšie, opravili postavu. A tu - potom môžeme čeliť nebezpečenstvu v podobe zhoršenia situácie v dôsledku nácviku nesprávneho programu, t. pomocou nežiaduceho cvičenia. Zvyčajne končia v PT buď z nevedomosti samotného začiatočníka, alebo sa tam objavujú na návrh trénera haly, ktorý nemá voľný čas, aby sa 500 rubľov ponorilo do situácie každej konkrétnej osoby a po celú hodinu sa s ním hádalo za zisk penny. V tomto prípade sa poskytuje školiaci program šablón a dosvidos, - urobte to :).

    Tento prístup nie je bzučať a dnes zistíme, ako správne zorganizovať náš tréningový proces v prítomnosti veľmi populárnej choroby - osteochondrózy..

    Poznámka:
    Pre lepšiu asimiláciu materiálu budú všetky ďalšie rozprávania rozdelené do podkapitol.

    Osteochondróza a kulturistika: poznať nepriateľa zrakom

    Termín pochádza z 2 slov, „osteon“ = kosti a „chondron“ = chrupavka a predstavuje ireverzibilné degeneratívne zmeny v štruktúre medzistavcových platničiek spojené s metabolickými poruchami v chrupavke a ich predčasným opotrebením. Výška diskov sa znižuje a strácajú svoju fyziologickú funkciu. Ako choroba postupuje, dochádza k reakcii v koncovej doske stavcov. Túto reakciu je možné rozdeliť do troch stupňov:

    • 1. stupeň - edém;
    • 2. stupeň - tuková degenerácia;
    • etapa 3 - skleróza.

    Ochorenie sa prejavuje vo forme boľavej bolesti v oblasti lopatiek (najmä pri dlhej polohe bez pohybu). Pohyblivosť určitých častí tela, ramien / krku sa tiež zhoršuje a počas určitých pohybov tela sa objavujú bolesti pri streľbe.

    Bolesť sa často udeľuje na rôzne miesta: nohy, ak sú problémy s bedrovou chrbticou alebo ruky, ak pochádzajú z krčnej chrbtice..

    Ako sa tvorí osteochondróza?

    Pohyblivý segment chrbtice sa skladá z dvoch susediacich stavcov, ich oblúkov, spojovacích kĺbov a medzistavcových platničiek medzi nimi, ako aj z komplexu väzivového aparátu, ktorý spája
    stavcov.

    Mobilný segment sa skladá z dvoch stĺpcov, stavce tvoria predný stĺpec v statických podmienkach a stavce kĺbov a oblúkov tvoria zadný stĺpec. Zdravý elastický medzistavcový disk tlmí sily pôsobiace na tieto štruktúry.

    Medzistavcové platničky podliehajú prirodzenému starnutiu: zmršťuje sa, stráca svoju elasticitu a stáva sa tenší. To znižuje výšku medzistavcových priestorov (zmenšuje sa) a vedie k morfologickým zmenám v celom pohyblivom segmente chrbtice. Degeneratívny (degenerovaný) disk už nie je elastický, neabsorbuje aplikované sily a tlak sa už neposúva priamo na základňu a nadštandardné dosky susedných stavcov. Prvým dôsledkom zvýšenia tlaku je zvýšenie kostnej minerálnej denzity (skleróza), základná a horná doska stavcov, ktorá sa nazýva osteochondróza..

    Poznámka:

    Medzistavcové platničky začínajú degenerovať, keď človek prekročí hranicu 20 rokov. Všetko to začína zvýšením straty vody, čo vedie k zníženiu výšky medzi stavcami (tvorba chrupavky). To znamená, že disk už nemôže fungovať ako tlmič nárazov a napätie v predných a zadných pozdĺžnych väzoch sa stráca..

    Miesta vývoja osteochondrózy

    Všeobecne sa uznáva, že osteochondróza sa týka iba „ľudí na...“, nie je to však tak. Vysoký podiel pacientov s touto chorobou tvoria aj školáci a mladí ľudia vo vzdelávaní. A tu ide o nezrelú kostru, konštantné zaťaženie sedením a vykonávanie rovnakých typov akcií.

    Vo všeobecnosti možno hlavné miesta napadnutia osteochondrózy nazývať:

    • stehno (stehenná hlava);
    • kolená;
    • stop;
    • lakte;
    • späť (vrátane „záhybov“).

    Druhy a štádiá osteochondrózy

    V mieste lokalizácie sa rozlišujú tieto typy:

    • krčka maternice;
    • hrudník;
    • bedrový;
    • spoločné (niekoľko oblastí naraz).

    Existujú tiež 4 štádiá priebehu (progresie) choroby:

    • stupeň 1 - deštrukcia medzikruží, výskyt prasklín v diskoch;
    • stupeň 2 - vyčnievanie (vyčnievanie disku do miechového kanálika);
    • stupeň # 3 - prasknutie fibrusu prstenca a únik jadra;
    • 4. etapa - výskyt osifikovaných porastov na stavovcoch (osteofyty).

    Čo vedie k rozvoju osteochondrózy

    Medzi tieto faktory patria:

    • zápal medzistavcových platničiek;
    • skolióza;
    • vedenie nákladných automobilov (povolanie vodičov);
    • fajčenie;
    • fyzická práca spojená s neustálym pohybom ťažkých predmetov (napríklad nakladače).

    Úplný zoznam dôvodov je nasledujúci.

    Dôsledky osteochondrózy

    Ak neprijmete žiadne opatrenia na zlepšenie situácie s osteochondrózou, povedie to k:

    • zintenzívnenie degeneratívnych zmien v štruktúre medzistavcovej chrupavky;
    • zhoršenie vlastností miechy absorbujúcich náraz;
    • výčnelok a prietrž;
    • progresia kyfózy a skoliózy;
    • spinálna stenóza (zúženie miechového kanála);
    • riedenie disku a tvorba osteofytov (kostné výrastky, ktoré obmedzujú pohyblivosť a spôsobujú bolesť pri pohybe);
    • zhoršenie pohyblivosti a rýchly tok tela;
    • výskyt bolesti krátko po sedení (na jednom mieste);
    • zhoršenie svalovej funkcie.

    Analyzovali sme teoretické výpočty, teraz sa obrátime na...

    Osteochondróza a kulturistika: praktická stránka problému

    Táto podkapitola bude zhromažďovať základné odporúčania pre organizáciu tréningového procesu v prípade, že máte osteochondrózu a najrôznejšie bolesti. Zistíme tiež: ktoré cvičenia by sa mali opustiť, ktoré by sa mali zmeniť a ktoré by sa mali zahrnúť do vášho školiaceho programu..

    Začnime teda v poriadku.

    Osteochondróza a kulturistika: základné pravidlá odbornej prípravy

    S najväčšou pravdepodobnosťou ste prišli do telocvične už s touto chorobou, pretože kontingent so sídlom v kancelárii tvorí 80% návštevníkov fitnescentier a telocviční, a keďže práca je spojená s nízkou pohyblivosťou a väčšinu času v sede, potom všetky sprevádzajúce nezdravé nishtyaky, najmä chondróza, máte a priori.

    Aby ste mohli cvičiť pohodlne (pokiaľ to táto choroba umožňuje), je potrebné vo vašom tréningovom a životnom procese vykonať nasledujúce úpravy:

    • po každých 60 minútach sedenia vykonať niekoľko zahrievacích pohybov v chrbtici;
    • nepoužívajte bežecké, vynechávajúce lano ako aeróbnu aktivitu, vymeňte ho za pedál, elipsoid;
    • 2-krát týždenne navštívte bazén a plávajte na chrbte;
    • ak je to možné, zaregistrujte sa a zúčastnite sa cvičení na cvičeniach;
    • spať na pevnej posteli a nízkom vankúši;
    • zdvíhajte veci / aparáty (napríklad činky) z podlahy, drepte na ne rovno dozadu a nevyberajte ich z ohnutej polohy;
    • ak ste mladá mama, nenoste neustále malé dieťa v náručí a nevyťahujte ho ohnutým chrbtom;
    • v každej ruke noste tašky rovnakej hmotnosti alebo na chrbte batoh;
    • venovať osobitnú pozornosť rozvoju svalov chrbta a extenzorov chrbtice;
    • vzdať sa niektorých cvikov, ktoré spôsobujú tlakové axiálne zaťaženie chrbtice (pozri zoznam nižšie);
    • po každom cvičení napnite chrbticu. zavesenie na vodorovnú lištu;
    • počas cvičenia nepoužívajte veľké závažia;
    • vzdať sa opustených opakovaní;
    • používať vzpierací pás a korzety na akékoľvek cvičenia chrbta s voľnou váhou;
    • prísne dodržiavajte techniku ​​cvičenia chrbta;
    • schudnúť, ak máte nadváhu;
    • zahrni do svojej stravy morské plody, červené ryby a orechy;
    • pravidelne berte komplexné vitamíny;
    • Užívajte kapsuly z rybieho oleja 1-2 krát denne;
    • pridajte do stravy olivový, ľanový alebo camelina olej;
    • na zlepšenie štruktúry chrupavky sa používajú prípravky s chondroitínom a kyselinou hyalurónovou;
    • používať balzam Detralex a Dikul ako anestetiká;
    • organizovať akupunktúrne a chiropraktické stretnutia od príslušných odborníkov;
    • po tréningu a vo všeobecnosti po náročnom dni ležia na tŕňoch aplikátora Kuznetsova.

    Pokiaľ ide o samotné cvičenia, ktorým je potrebné sa vyhnúť pri osteochondróze, patria sem:

    Poznámka:

    Dobré ranné cvičenie by sa nemalo používať pri krčnej osteochondróze, ak je chrbtová časť, potom iba pri nízkej hmotnosti a kontrolovanej technike.

    Napriek tomu, že veľa cvičení je v obmedzenom priestore, chrbát sa dá stále správne naložiť pomocou:

    • výsuvy na lište (rôzne typy úchopov);
    • potiahnutie horného bloku k hrudníku / za hlavou;
    • potiahnutie dolného bloku k pásu;
    • jednoručný rad činiek;
    • jednou rukou uchopte zadnú časť spodného bloku;
    • Hyperextenční;
    • reverzná hyperexenzia;

    Osteochondróza a kulturistika: domáce cvičenia

    Pokiaľ ide o domáce cvičenie s osteochondrózou chrbtice, môžete použiť nasledujúce cvičenia.

    Teraz viete, ako správne zostaviť svoj tréningový proces v prítomnosti osteochondrózy a môžete efektívne trénovať a bezpečne zlepšovať svoju postavu..

    Doslov

    Bola rozobraná ďalšia poznámka z cyklu „Pacientský kútik“, ktorá sa nazýva osteochondróza a kulturistika, čo znamená, že vaše tréningové (a nielen) aktivity budú prebiehať pohodlnejšie. Nebudete teda ničím rozptyľovaní a viac sa sústredíte na proces zmeny seba samého.!

    To je všetko pre to, aby ste mohli pokračovať....

    PS. máš chondrózu, ako sa s tým vysporiadaš??

    PPS. Pozor! 21. februára bolo možné zaslať dotazníky na vypracovanie programu osobného tréningu a výživy. Budem rád za našu spoločnú prácu!

    S úctou a vďačnosťou Dmitrij Protasov.

    Sila cvičenie na osteochondrózu

    Osteochondróza je komplex degeneratívnych porúch kĺbovej chrupavky. Môže sa vyvíjať takmer v každom kĺbe, ale najčastejšie sú postihnuté medzistavcové platničky.
    (Wikipedia)

    Osteochondróza medzistavcových platničiek je veľmi častým javom. Vyjadruje sa hlavne vo forme riedenia hrúbky disku a v dôsledku toho zovretia nervov, čo spôsobuje bolesti rôzneho stupňa a lokalizáciu. Toto ochorenie najčastejšie postihuje bedrovú oblasť, pretože tam je maximálne zaťaženie stavcov.

    Bohužiaľ, chrupavkové tkanivo nie je prakticky možné regenerovať. To znamená, že hlavnou úlohou školenia je zmierniť príznaky bolesti a nepohodlie. Príčinou bolesti je posunutie polohy disku, ktorá začne tlačiť blízke motorické nervy. Bolesť sa tak môže objaviť nielen v blízkosti chrbtice, ale môže sa tiež dať končatinám..

    Medicína už dávno vedela, že najlepším fixátorom stavcov sú svaly hlbokého chrbta, ktoré obklopujú chrbticu. Dospeli sme teda k záveru, že hlavnou úlohou tréningu osteochondrózy je posilňovanie hlbokých svalov chrbta prostredníctvom cvičení odporu. Okrem toho silový tréning podporuje zadržiavanie vápnika v kostiach, čo bráni ďalšiemu zničeniu disku..

    Tréning osteochondrózy

    Náš tréningový proces bude založený na nasledujúcich zásadách:

    1. Venujeme osobitnú pozornosť chrbtu. Okamžite zahrnujeme cvičenia, ako je hyperexenzia, ohyby paličkou za hlavou, ťahy z horného bloku za hlavu a na hrudník, vytiahnutia na lište (ktokoľvek môže), bočné ohyby s činkou v ruke, výpady s činkami (malá váha). Pokúste sa robiť viac ležiacich cvičení.

    2. Po každom tréningu natiahnite chrbticu. Buď zavesiť na bar s uvoľneným chrbtom (do 1 minúty), alebo na špeciálnych zariadeniach na napínanie chrbtice. Natiahnutie chrbtice je vo všeobecnosti veľmi dôležitým prvkom cvičenia pri osteochondróze a nemalo by sa zanedbávať..

    3. Úplné odstránenie axiálneho zaťaženia chrbtice najmenej počas niekoľkých prvých mesiacov. To znamená, že pri drepe a mŕtvom ťahu budete teraz musieť počkať. Vertikálne lisy je možné vykonávať iba pri sedení s opierkou chrbta na lavičke as malými váhami.

    4. Odstránenie nadmernej deformácie chrbta. To znamená, že keď robíte cvičenia, ktoré vám umožňujú silne sa ohýbať v dolnej časti chrbta, nerobte to. Napríklad, keď lavicový lis leží, leží na lavici bez deformácie. Pri vykonávaní hyperexpekcie by ste nemali zdvíhať ramená nad kňazmi. Myslím, že dostanete princíp.

    5. Eliminácia všetkých cvičení, ktoré spôsobujú bolesť.

    6. Prirodzene, neobmedzujte svoje tréningy iba na jeden chrbát. Tréning celého tela a vykonávanie všetkých cvičení s výnimkou tých, ktoré sú uvedené v odsekoch 3 a 5. Koniec koncov, harmonicky vyvinuté telo je kľúčom k úspechu.

    7. Po 2 až 4 mesiacoch sa môžete pokúsiť začleniť cvičenia, ako sú mŕtve ťahy, drepy s činkou na ramenách a zákruty s činkou na ramenách. Ale zatiaľ iba s činkami! A s malými váhami. Takže môžete robiť 20-krát s rezervou. Faktom je, že keď je projektil vo vašich rukách, zaťaženie chrbtice nie je také ťažké, ako keby bola tyč na vašich pleciach..

    8. Ak od začiatku tréningu uplynul dlhý čas a začali ste sa cítiť skvele, môžete vyskúšať všetky cvičenia v plnom rozsahu. Ale nezabudnite, že vaša osteochondróza nikam nešla. Preto žiadne náhle pohyby a starostlivo počúvajte pocity v chrbte..

    V počiatočnej fáze musia byť všetky cvičenia vykonávané 3 sady 12 - 20 krát. Zmiernenie bolesti sa zvyčajne objaví do 1 - 2 mesiacov po začiatku vyučovania. Niektorí, ktorí cvičili niekoľko mesiacov a boli radi, že bolesti zmizli, ukončili školenie. V tomto prípade sa príznaky zvyčajne vracajú znova..

    Na záver poviem, že aj pri osteochondróze môžete trénovať s váhami, posilňovať svoje telo a stať sa krajším a silnejším. Začnite malý a pocítite účinok za pár mesiacov. Veľa štastia!

    Našli ste v článku chybu? Vyberte ju myšou a stlačte Ctrl + Enter. A my to napravíme!

    Je Dôležité Vedieť O Dnou