Už dlho je známe, že samotné lieky nevyliečia problémy s chrbticou. Telesná aktivita a cvičenie zohrávajú v liečebnom procese dôležitú úlohu, ale pri výbere kýly bedrovej chrbtice by ste sa mali so svojím lekárom porozprávať o úrovni stresu a stupni aktivity jednotlivých tried. Počas akútnej periódy choroby sú akékoľvek aktívne činnosti zakázané, chrbát sa musí odpočívať, aby nevyvolalo nervové zakončenie vytlačeným diskom..

Spor o beh s herniou

Pokiaľ ide o výhody alebo nebezpečenstvo joggingu, odborníci sa stále nedohodli jednoznačne. Väčšina zástupcov úradného lekárstva kategoricky zakazuje fyzické cvičenia, medzi ktoré patrí aj beh. To je považované za silný stres pre telo..

Okrem toho behajúci krok obsahuje letovú fázu, počas ktorej po tom, čo sú vo vzduchu, nohy pristávajú striedavo, pričom noha narazí na zem, keď dopadne na zem. To sa otáča okolo chrbtice napínaním, napínaním svalov a šliach, ťažkými bremenami v oblasti kolenných kĺbov. Preto lekári po období exacerbácie odporúčajú minimalizovať fyzickú aktivitu a namiesto behu ísť na pešiu turistiku..

Priaznivci miernej námahy, aj keď sa nájde kýla medzi stavcami, odporúčajú uprednostniť jogging. Pomalé rýchlosti a ľahké pohyby sú užitočné na udržanie tónu tela, ktorý prinesie okamih uzdravenia bližšie. Pre triedy musíte získať obuv s podrážkou absorbujúcou otrasy a podporným korzetom, ktorý chráni spodnú časť chrbta pred hrozbou následkov odchýlok a otočení trupu. Mali by ste bežať po poľnej ceste, aby ste zabránili zovretiu nervových zakončení v dôsledku posunutia chodidla.

Ako sa pripraviť na beh?

Ak je diagnostikovaná medziobratlová hernia, je dôležité vzdať sa aktívnych fyzických účinkov, najmä so zhoršením patológie, aby nedošlo k vytesneniu alebo prolapsu disku. Odporúča sa behať v období stabilnej remisie s podporou lekára a diskutovať o nej s nuansami procesu..

Pretože telo počas aktívnej fázy ochorenia oslabuje, musí sa pred tréningom pripraviť, aby netrpelo dolnú časť chrbta. Na čo si vybrať:

  • ľahké terapeutické cvičenia
  • jednoduché jogínske ásany
  • Kurzy pilates

Takéto zahriatie pripraví chrbtové svaly na ľahké zaťaženie ľahkým chodom alebo energickým chôdzou po fáze zhoršenia ochorenia. Kýla je koniec koncov degeneratívnym procesom, ktorý je sprevádzaný deformáciou medzistavcových štruktúr deštrukciou chrupavkových tkanív. Strata vláknitého kruhu v jeho pôvodných formách v dôsledku hromadenia tkaniva ohrozuje integritu jadra pulposus, čo zvyšuje riziko jeho mechanického ničenia..

Beží dobre na chrbticu?

Počas obdobia zotavenia z choroby pomáha mierne cvičenie normalizovať metabolické procesy, čo vedie k posilneniu svalového korzetu. Vďaka zvýšenému krvnému obehu sa svaly zahrievajú a poškodené oblasti stavcov dostávajú prísun živín..

Nezabudnite, že aj pri normálnej chôdzi sa zvyšuje záťaž na spodnej časti chrbta, vďaka pohybom nôh jej časti postupne zaťažujú celé telo. Keď sa pri dolnej časti chrbta tvorí prietrž, je ťažké, aby sa zranená oblasť mohla vyrovnať s úlohou udržiavať si hmotnosť. Preto by ste sa mali vyhnúť kritickým zaťaženiam, aby nedošlo k zhoršeniu situácie pri nesprávnom zaťažení počas prevádzky..

Pre ľudí, ktorí sa pred chorobou nezúčastnili aktívneho športového procesu, lekári odporúčajú zvoliť si cvičenie na prechádzku. Beh, ktorý je cyklickým športom, pozostáva z niekoľkých fáz pohybu, z ktorých najnebezpečnejšou je pristávacia fáza. V tomto bode je jazdná plocha vystavená tlaku päťnásobku hmotnosti bežiacej osoby. Napriek krátkemu trvaniu fázy je chrbtica vystavená obrovskému stresu. Ak náraz nie je jednorazový, ale systematický, poškodí chrbticu, ktorá už bola zranená prietržom v bedrovej oblasti..

Napriek kontroverzii problému je väčšina odborníkov presvedčená, že beh alebo chôdza nie je zakázaná, ak budete dodržiavať určité pravidlá správania.

Ako správne bežať?

Príčinou vzniku medzistavcovej prietrže je vysoké zaťaženie chrbtice, ktoré je výsledkom tvrdej práce alebo určitých športov. Po zistení problému lekári odporúčajú vzdať sa tvrdej práce, znížiť množstvo cvičenia a nevykonávať pohyby celého tela.

Nemali by ste sa úplne vzdať športu, musíte si zvoliť druh, ktorý nepoškodí vaše zdravie. Ak uplynula doba exacerbácie choroby, prevádzka nie je zakázaná. Cvičenie by ste mali začať vykonávať po konzultácii so svojím lekárom podľa správnej stratégie..

Odporúčania pre beh?

  • Bolestivé pohyby bude potrebné opustiť a nahradiť jemnejšími. Výskyt bolestivých pocitov informuje o nesprávnom vplyve v mieste problémovej oblasti. Je nebezpečné vydržať bolesť, môže to ochorenie zhoršiť
  • Mali by ste začať s účasťou špecialistu. Inštruktor bude sledovať správne vykonávanie pohybov a povie vám, ktorú techniku ​​behu zvoliť. Triedy by nemali spôsobovať nepohodlie, pokiaľ to tak zostane, je to signál pokroku choroby alebo iných zdravotných problémov
  • Pri patológiách chrbtice, najmä v bedrovej časti, sú zakázané ostré pohyby krútiaceho sa znaku s veľkou amplitúdou. Mali by ste sa pohybovať hladko, cvičenia, ktoré obnovujú správne držanie tela, by sa mali vykonávať postupne, bez toho, aby sa urýchlil beh
  • Akékoľvek prejavy osteochondrózy ukladajú obmedzenia v trvaní tried, predĺžený beh je nebezpečný pri nadmernom zaťažení tela. Z tohto dôvodu sa odporúča rozdeliť oblasť, v ktorej sa plánovaná jazda uskutoční, na malé intervaly, aby sa zabezpečil odpočinok pre chrbticu.
  • Je zakázané začať cvičiť, ak máte užívať lieky proti bolesti. V dôsledku ich činnosti nebude možné rozpoznať možný syndróm bolesti spôsobený cvičením. Pri patologickom zakrivení chrbtice je tiež zakázaný chod, čo je fakt dodatočného zaťaženia

V prípade komplikovanej formy prietrže sa odporúča prestať pravidelne chodiť a chodiť po celú dobu liečby. Bezpečnejšie je zvoliť terapeutické masážne techniky a pravidelnú gymnastiku s jednoduchými cvičeniami, najmä po štyridsiatich rokoch. Dôvodom je skutočnosť, že väčšina ľudí pracuje nesprávne, čo dodáva dolnej časti chrbta ďalšiu záťaž..

Správna taktika chodu

  1. Počas joggingu by sa telo nemalo kývať a triasť. Aby ste tomu zabránili, musíte postupovať podľa pravidla - chodidlá by mali byť umiestnené rovnobežne (vnútorné okraje). Medzi nohami ponožiek je povolený malý uhol, aby sa pri čistení a trhnutí vyvinuli maximálne napätie
  2. Kvôli bezpečnosti chrbtice by ste mali pristáť po celej ploche chodidla. Táto technika vám umožní správne rozdeliť záťaž v momente, keď sa chodidlá dotknú zeme. Pohybujte sa plynulo počas jazdy a vyberte rovnomerné rozpätie pre rovnomerné zaťaženie
  3. Dôležitým znakom behu je správne umiestnenie hornej časti tela. Mal by byť prísne vertikálny a nehybný, čo zabraňuje zraneniam kĺbov, ako aj celej chrbtice. Okrem toho sa nemôžete zohnúť dopredu ani oprieť, je potrebné udržiavať správnu polohu tela.

Výber úrovne záťaže pre patologické stavy chrbta by mal určiť lekár s prihliadnutím na stupeň komplexnosti choroby. Aj s minimálnym zaťažením chrbtice by sa malo pristupovať veľmi opatrne, podľa vyššie uvedených pravidiel. Preto je samoliečba a nekontrolované činnosti neprijateľné..

Je možné jogovať s kýlou bedrovej chrbtice

Kýla bedrovej chrbtice je pomerne nepríjemné a nebezpečné ochorenie, ktoré si vyžaduje dlhodobú a komplexnú liečbu. Mnoho pacientov mylne verí, že každá takáto diagnóza je prísne zakázaná. Pri kýle chrbtice však môže byť nedostatok pohybu menej nebezpečný ako tréning..

Prípustná fyzická aktivita je nevyhnutne súčasťou liečby, ale je vybraná individuálne, berúc do úvahy stav a vek pacienta. Je jogging užitočný pre prietrž bedrovej chrbtice, aké športy môžete robiť as akou intenzitou.

Funkcie choroby

Herniový výstupok sa vytvára ako výsledok poškodenia vláknitej membrány disku. V závislosti od veľkosti takéhoto poškodenia môže byť prietrž veľmi malá alebo veľká, čo ovplyvňuje závažnosť príznakov. Niekedy si človek nemusí byť úplne vedomý prítomnosti prietrže, kým sa neodhalí náhodou, napríklad pri röntgenovom vyšetrení z iného dôvodu. Dokiaľ kýla nestlačí cievy a nervové vlákna prechádzajúce cez miechový kanál, pacient sa necíti príliš nepohodlne. Situácia sa zmení, ak dôjde ku kompresii koreňov - v chrbte sa objavia silné bolesti ťahacej alebo streleckej postavy, ktorú už nemožno ignorovať..


Keď kýla začne stlačiť nervové korene, objaví sa silná bolesť chrbta

V bedrovej chrbtici sú príznaky zvyčajne výrazné, pretože práve táto oblasť je najzraniteľnejšia. Prítomnosť medzistavcovej prietrže v dolnej časti chrbta hrozí zovretím sedacieho nervu alebo sedacieho nervu av najzávažnejších prípadoch - parézou a ochrnutím končatín. Ďalej môžu byť pozorované poruchy činnosti čriev a orgánov genitourinárnej sféry. Aj malá bedrová prietrž spôsobuje silné nepohodlie, tlmí bolesť chrbta, parestéziu nôh..


Výskyt prietrže v bedrovej chrbtici je veľmi často príčinou ischias - zápalu sedacieho nervu.

Dôležité! V tomto stave môže akýkoľvek nedbanlivý pohyb viesť ku komplikáciám, a preto sú zakázané športové aktivity, ktoré zahŕňajú intenzívny stres na chrbticu. To sa týka predovšetkým silových športov, tímových hier, skokov, krátkých a dlhých pretekov, akrobacie. Ostré trhavé pohyby a zákruty tela, ako aj vibrácie spôsobené údermi chodidiel na zem pri behu, spôsobujú mikrotraumu mäkkých vlákien, posun stavcov, zvýšený opuch a zápal..

Správna cvičebná technika

Technika behu by mala mať najvyššiu prioritu. Technike by sa mala venovať osobitná pozornosť, vopred sa o ňu postarajte. Jogging je povolený vonku, v telocvični na bežiacom páse. Bežecký pás je oveľa pohodlnejší, pacient by mal stroj najskôr používať. Na týchto zariadeniach je regulovaná rýchlosť. Beh na bežiacom páse vám pomôže vyvinúť určitú rýchlosť, ktorá nespôsobí bolesť alebo nepohodlie. Správna tréningová technika bez ohľadu na miesto konania je nasledujúca:

  • chrbtica sa nemôže kývať, pripevniť ju k spodnej časti chrbta, počas tréningu sledovať polohu chrbtice;
  • správne umiestnite nohy, zaťaženie nárazmi padá na oblasť palcov - uhol medzi nohami je malý, udržiavajte vnútro chodidiel v línii;
  • pohyb začína od päty k päte.

Pri behu neskláňajte chrbát, snažte sa držať chrbát rovno, snažte sa uvoľniť. Pohybujte sa prirodzene s pohodlným rozpätím na rovnomerné zaťaženie nôh. Udržiavaním chrbta vo zvislej stojacej polohe sa znižuje riziko zranenia, snažte sa svoje telo nenakláňať dopredu, nenakláňajte ho späť a počas jazdy udržiavajte správne držanie tela..

Beží s bedrovou kýlou

Z vyššie uvedeného vyplýva, že pri medziobratlovej kýle nie sú zakázané všetky typy behu, ale iba tie, ktoré si vyžadujú veľa úsilia, tj vysokorýchlostné preteky a beh na veľké vzdialenosti. Počas tohto behu zažívajú zadné svaly maximálne napätie, ktoré vedie k mikrotraumatizácii svalových vlákien. Okrem toho, čím rýchlejšie sa človek pohybuje, tým ťažšie nohy narazia na zem a poškodené disky nedokážu absorbovať takéto vibrácie. Výsledkom je, že sa stavce navzájom zasiahnu, v kostnom tkanive sa vytvoria mikrotrhliny a mäkké tkanivá okolo stavcov sa poškodia..


Sprint beh s medzistavcovými prietržami je úplne kontraindikovaný

Ľahké jogging na krátke vzdialenosti, jogging, nespôsobujú veľa stresu, čo znamená, že môžu pôsobiť ako terapeutická terapia prietrže, aj keď s určitými obmedzeniami. Jogging je možný iba so súhlasom ošetrujúceho lekára, ktorý stanoví povolený stupeň stresu na chrbticu, berúc do úvahy veľkosť a umiestnenie prietrže, stav mäkkých tkanív a prítomnosť sprievodných komplikácií. Okrem toho musíte bežať správne, inak, namiesto výhod, takéto činnosti poškodia iba telo..


Beh s kýlou chrbtice nie je zakázaný, ale iba pri absencii kontraindikácií

výhoda

Ľahké, mierne zabehnutie nespôsobí značné škody. Okrem toho sa medzi hlavné pozitívne aspekty týchto fyzických aktivít rozlišujú:

  1. beh normalizuje srdcový rytmus,
  2. zlepšuje výkonnosť endokrinného a nervového systému,
  3. má priaznivý vplyv na muskuloskeletálnu funkčnosť,
  4. pomáha prekonávať následky vznikajúcich stresových situácií.

Osobné pocity pomáhajú určiť, či je všetko v poriadku. A musíte sa na ne zamerať. Mali by ste byť upozornení, ak sa nepríjemný štít objaví priamo počas alebo po spustení..

Ortopedický chirurg, pracovná skúsenosť 12 rokov Typ výbehu, jeho trvanie závisí od miesta, kde sa nachádza prietrž a od akej fázy je diagnostikovaná.

Ak má chorá osoba motiváciu a bude sa chcieť bez lekárskej presnosti riadiť lekárskou pomocou, výhody prevažujú nad všetkými ostatnými obavami. Hlavnými výhodami sú pozitívne zmeny v pohody:

  • posilnenie imunitného systému,
  • zvýšený krvný obeh a ventilácia,
  • aktivácia peristaltiky gastrointestinálneho traktu,
  • plné nasýtenie tela kyslíkom,
  • zvýšená vitalita,
  • zlepšenie psychoemocionálneho stavu.

Po aeróbnej terapii by mali nasledovať protahovacie cvičenia a kontrastná sprcha.

kontraindikácie

Hlavnou kontraindikáciou pre beh je syndróm pretrvávajúcej bolesti. Vyskytuje sa, keď prietrž stláča nervové vlákna alebo miechu a mäkké tkanivo napúča a zapáli sa. V takom stave nie je možné nielen behať, ale aj vykonávať základné cviky, aby sa nervy ešte viac nezovierali. Po úľave od bolesti musíte počkať niekoľko dní, kým začnete s fyzickou činnosťou.


Ak je v dolnej časti chrbta bolesť, je beh prísne kontraindikovaný.

Prevádzka je tiež kontraindikovaná, ak:

  • fyzická aktivita spôsobuje znecitlivenie nôh, pocit brnenia, pálenie;
  • stav je komplikovaný stavcovou nestabilitou;
  • v tele je vírusová alebo bakteriálna infekcia;
  • onkologické nádory v chrbtici;
  • existujú problémy s respiračným systémom a srdcovými poruchami.


Bolesť srdca a problémy so srdcom sú tiež vážnou kontraindikáciou pre beh.

Nemali by ste bežať, ak sa vaše zdravie zhoršuje, aj keď je to mierne nepohodlie. Výhody joggingu sú možné iba vtedy, ak je aktivita príjemná..

Ako sa pripraviť na beh?

Ak je diagnostikovaná medziobratlová hernia, je dôležité vzdať sa aktívnych fyzických účinkov, najmä so zhoršením patológie, aby nedošlo k vytesneniu alebo prolapsu disku. Odporúča sa behať v období stabilnej remisie s podporou lekára a diskutovať o nej s nuansami procesu..

Pretože telo počas aktívnej fázy ochorenia oslabuje, musí sa pred tréningom pripraviť, aby netrpelo dolnú časť chrbta. Na čo si vybrať:

  • ľahké terapeutické cvičenia
  • jednoduché jogínske ásany
  • Kurzy pilates

Takéto zahriatie pripraví chrbtové svaly na ľahké zaťaženie ľahkým chodom alebo energickým chôdzou po fáze zhoršenia ochorenia. Kýla je koniec koncov degeneratívnym procesom, ktorý je sprevádzaný deformáciou medzistavcových štruktúr deštrukciou chrupavkových tkanív. Strata vláknitého kruhu v jeho pôvodných formách v dôsledku hromadenia tkaniva ohrozuje integritu jadra pulposus, čo zvyšuje riziko jeho mechanického ničenia..

Iné typy fyzickej aktivity

Okrem behu sa na liečenie osteochondrózy používajú aj iné typy fyzickej aktivity, ktoré sú pre chrbticu šetrnejšie, ale zároveň majú oveľa lepší terapeutický účinok..

Tabuľka. Typy fyzickej aktivity pri osteochondróze

Druh povolaniapopis
Nordic walking je skvelou alternatívou k behu. Má menej kontraindikácií a nevyžaduje predbežnú prípravu. Schopnosť opierať sa o póly pri chôdzi minimalizuje namáhanie chrbtových svalov a zároveň udržuje chrbticu v správnej polohe. Z tohto dôvodu je veľmi dôležité zvoliť palice s primeranou dĺžkou, inak bude mať namiesto pozitívneho účinku opačný výsledok..
Výcvik na simulátorochUžitočné pre akúkoľvek patológiu chrbtice, zvlášť účinnú pre medziobratlové kýly. Dávkované zaťaženie pod dohľadom inštruktora pomáha rýchlo posilňovať svaly dolnej časti chrbta a eliminovať prejavy choroby. Môžete to urobiť iba počas období remisie a bez sprievodných ochorení, ale počas akútnej fázy je používanie simulátorov kontraindikované..
Je to najúčinnejší a najbezpečnejší druh fyzickej aktivity pri mieche. Keď je telo vo vode, je odstránené zaťaženie chrbtice, zväčšuje sa medzistavcový priestor a uvoľňujú sa nervové zakončenia pritiahnuté prietržou. Súbor cvičení na cvičenie vo vode pomáha efektívne cvičiť zadné svaly, zlepšuje fungovanie obehového systému a súčasne posilňuje imunitný systém..

Pri výbere určitého typu činnosti sa musíte bezpodmienečne poradiť so svojím lekárom, aby sa stav nezhoršil.

Video - Je možné bežať s herniou bedrovej chrbtice

Terapeutická terapia prietrže lumbálnej chrbtice zahŕňa okrem fyzickej aktivity aj niekoľko ďalších metód, pretože s touto chorobou je možné sa vyrovnať iba pomocou komplexného účinku. O tom, aké sú tieto techniky, ako efektívne sú a ako ich správne používať, nájdete na našej webovej stránke.

zhrnutie

Beh je užitočná forma cvičenia, ale s určitou opatrnosťou. Pri plánovaní vzdelávacieho procesu musíte uviesť nasledujúce nuansy:

  • Najprv sa musíte poradiť so svojím lekárom a ubezpečiť sa, že neexistujú kontraindikácie pre behanie;
  • Vyberte si pohodlné oblečenie a obuv;
  • Vypracovať plán odbornej prípravy;
  • Dodržiavajte správnu techniku ​​behu.

Ak sa budú dodržiavať všetky odporúčania, z behu bude nepochybne prospešné a významne sa zlepší stav pacienta..

Telesná výchova - kliniky v Piešťanoch

Vyberte si z najlepších kliník na základe recenzií a najlepšej ceny a dohodnite si stretnutie
rodina

lekársky

Moskva, ul. Arbat, 28/1 bldg. 1
Smolensk

  • Recepcia od 700
  • Neurológia od 700
  • Fyzioterapia od 155

10 Napíšte recenziu

lekársky

Moskva, Maroseyka, 10/1, budova 3
Čínska štvrť

  • Recepcia od 7500
  • Manuálna terapia od roku 2000
  • Masáž od roku 2000

9 Napíšte recenziu

lekársky

Moskva, diaľnica Kurkinskoe, 30
klzák

  • Recepcia od roku 1300
  • Manuálna terapia od 3000
  • Kinezioterapia od roku 1800

10 Napíšte recenziu

Zobraziť všetky kliniky v Moskve

Je možné športovať?

Predtým, ako odpoviete na túto otázku, musíte pochopiť, čo sa týmto termínom presne myslí. Ak hovoríme o zdraviu prospešnej telesnej výchove (cvičebnej terapii), ktorá sa používa ako jedna z metód konzervatívnej liečby medzistavcovej prietrže, potom neexistujú prakticky žiadne obmedzenia cvičenia (s výnimkou akútneho obdobia ochorenia, syndrómu silnej bolesti, zápalových a infekčných chorôb chrbtice)..


Cvičebné cvičenia majú minimálny počet kontraindikácií a preukázanú účinnosť

Cvičebná terapia je súbor cvičení zameraných na prevenciu špecifického ochorenia, ako aj na zotavenie a rehabilitáciu pacientov po prenesených patológiách (vrátane chorôb s použitím chirurgických metód liečby).


Triedy záťažovej terapie sú určené na liečbu prietrží, ako aj v období rehabilitácie po operáciách chrbtice.

Súbežne s telesnou výchovou sa pripravujú metódy psychologického vplyvu, ktoré sú potrebné na jasné pochopenie cieľov tried a ich dôležitosti pri formovaní ďalšej predpovede života a zdravia..

Terapeutická fyzická kultúra sa používa dokonca na rehabilitáciu pacientov, ktorí sa podrobili závažným patológiám, napríklad infarktu myokardu. Všetky komplexy sa vyvíjajú s prihliadnutím na charakteristiky konkrétneho ochorenia a cvičenia v nich obsiahnuté sú plne prispôsobené konkrétnej skupine pacientov, pričom sa zohľadňujú možné riziká a dôsledky. Vo väčšine prípadov sa kurzy organizujú na základe zdravotníckych zariadení alebo sanatórií pod vedením lekára.


Súbor cvičení vyberie ošetrujúci lekár

Športové aktivity majú niekoľko zásadných rozdielov od terapeutických a rekreačných metód, preto otázka možnosti pokračovania v aktívnom tréningu je vždy rozhodovaná individuálne. Hlavné rozdiely medzi športovými aktivitami a cvičebnou terapiou:

  • nedostatok inštruktora s lekárskym vzdelaním (väčšina trénerov v športových kluboch nemá primerané vzdelanie a potrebné zručnosti);
  • nesúlad záťaže s úrovňou individuálnej mobility pacienta;
  • vysoké riziko zranenia a poškodenia, ktoré môže viesť k úplnému pretrhnutiu prstenca prstenca a presunu jadra pulposus do miechy;
  • Neupravené techniky, ktoré nezohľadňujú charakteristiky konkrétnej choroby.


Akákoľvek fyzická aktivita by mala zodpovedať stavu pacienta s herniou

Poznámka! Pacientom, ktorí chodili na šport pred diagnózou miechy, sa odporúča pokračovať v tréningu podľa individuálneho programu, ktorý bude brať do úvahy hlavnú diagnózu, komorbidity a stupeň rizika pri vystavení sa určitému typu stresu..

Fyzická kultúra - odborníci v Moskve

Vyberte si z najlepších odborníkov na recenzie a najlepšiu cenu a dohodnite si stretnutie
masér

Je možné lyžovať s kýlou bedrovej chrbtice

Stanoviská k výhodám behu

Je možné bežať alebo nie s medziobratlovou kýlou bedrovej chrbtice? Táto otázka je predmetom záujmu takmer všetkých športovcov, ktorí čelia tejto chorobe. Odpoveď však môže poskytnúť iba ošetrujúci lekár. Každému pacientovi je napokon pridelený individuálny cvičebný program, ktorý zohľadňuje klinické charakteristiky, štádium choroby a celkový fyzický stav tela..

Moderní lekári stále nedokážu dospieť k spoločnému názoru, či je beh s kýlou bedrovej chrbtice nebezpečný. Zároveň sú však mnohí naklonení skutočnosti, že ľahký jogging je pre telo užitočný a môže výrazne posilňovať svaly, ako aj normalizovať prácu všetkých telesných systémov..

Zastánci teórie o výhodách bežeckého kýla odporúčajú cvičiť v špeciálnom bedrovom korzete, topánky s podrážkou absorbujúcimi otrasy a vyhnúť sa dlhodobému stresu..

Ak lekár povolil beh, je potrebné vziať do úvahy, že je dôležité vzdať sa aktívneho zaťaženia. Medzistavcový disk je koniec koncov schopný ešte viac tlačiť vpred a spôsobiť zranenia nervových zakončení dolnej časti chrbta.

V takom prípade bude škoda z cvičenia oveľa väčšia ako výhoda..

Beh s medziobratlovou kýlou

Ak sa choroba skôr považovala za prejav zmien v tele súvisiacich s vekom, dnes sú jej príznaky diagnostikované aj u mladých pacientov z dôvodu nedostatočnej fyzickej aktivity. Bohužiaľ, denná fyzická aktivita je obmedzená na päť minút chôdze k najbližšej zastávke. Lekári však okrem fyzickej nečinnosti identifikujú aj iné dôvody prejavu medzistavcovej prietrže..

Poranenie. Nebezpečenstvo spočíva v tom, že prietrž sa nemusí objaviť okamžite, ale po niekoľkých rokoch, keď bude chrbtica oslabená neustálym stresom.
Prudká zmena životného štýlu. Ak sa človek po sedavom životnom štýle náhle aktívne zapojil do športu a nevypočítal záťaž, môže to byť vzhľad kýly. Aby sa zabránilo patologickým procesom v športe, musí sa intenzita tréningu postupne zvyšovať.
Vrodené patologické procesy. Ak má pacient v anamnéze akékoľvek problémy so svalmi alebo kosťami, neustále potrebuje preventívne postupy, ktoré bránia tvorbe prietrže. Medzi nimi vždy existuje lekárska gymnastika..
Prudká zmena hmotnosti. Po prvé, hovoríme o zmenách hmotnosti počas tehotenstva, keď sa telo nemôže rýchlo prispôsobiť rastúcim zaťaženiam. Na rovnomerné rozloženie hmotnosti odborníci odporúčajú nosiť špeciálny korzet alebo obväz.
Nesprávny systém napájania. Podľa štatistík sa prietrž chrbtice najčastejšie prejavuje u ľudí, ktorí nejedia mäso. Faktom je, že iba živočíšne proteíny obsahujú esenciálne aminokyseliny a proteíny, ktoré živia chrbticu..
Nedostatok vitamínu. Na udržanie chrbtice potrebuje telo celý rad vitamínov

Na medzistavcových platničkách nie sú žiadne krvné cievy, preto je dôležité, aby okolité tkanivá mali dostatok živín na výživu chrbtice..

To je dôležité! Správnou liečbou a dodržiavaním všetkých odporúčaní lekára môžete výrazne spomaliť degeneratívne procesy v chrbtici. Fyzická aktivita s medziobratlovou kýlou je samozrejme povolená, je však dôležité správne určiť druh športu a záťaže

Pred začatím joggingu je potrebné poradiť sa s lekárom a ubezpečiť sa, že stav pacienta mu umožňuje behať. Je potrebné pochopiť, že v niektorých prípadoch môže beh spôsobiť komplikácie a viesť k invalidite

Fyzická aktivita s medziobratlovou kýlou je samozrejme povolená, je však dôležité správne určiť druh športu a záťaže. Pred začatím joggingu je potrebné poradiť sa s lekárom a ubezpečiť sa, že stav pacienta mu umožňuje behať.

Je potrebné pochopiť, že v niektorých prípadoch môže beh spôsobiť komplikácie a viesť k invalidite.

O joggingu s herniovanými diskami neexistuje žiadny jednomyseľný názor. Nasledujúce argumenty podporujú beh školenia:

  • Aktivujú sa metabolické procesy v chrbtici;
  • Tok krvi je normalizovaný;
  • Začali sa regeneračné procesy;
  • Miecha dostáva potrebné množstvo živín.

To je dôležité! Lekári odporúčajú robiť športy, ktoré nepreťažujú chrbticu. Môžete bežať s medzistavcovou prietržou, ale iba za podmienky, že pacient dodržiava odporúčania

Táto otázka sa často obáva ľudí trpiacich chronickou patológiou pohybového aparátu. Prietrž chrbtice sa často zhoršuje zvýšenou absorpciou nárazov, čo znamená intenzívne zabehávanie. Preto musí pacient skôr, ako začne bežať, zistiť všetky klady a zápory a tiež konzultovať s ošetrujúcim lekárom a školiteľom..

Jogging je najvhodnejším typom záťaže pre choroby chrbtice.

Za optimálne športové zaťaženie stavcovej patológie sa považuje behanie pri meranom tempe alebo lyžovanie. Takéto cvičenia urýchľujú prietok krvi a metabolické procesy v tele, znižujú zápal a zlepšujú pohyblivosť kĺbov. Triedy pomôžu výrazne predĺžiť remisný proces, avšak pri najmenšom nepohodlí je akékoľvek zaťaženie kontraindikované. Ak pacient pokračuje v tréningu, je možné zakrivenie tela a narušenie zásobovania krvi v obmedzených oblastiach.

Správna cvičebná technika

Prirodzene, beh je užitočný a aj keď máte prietrž chrbtice, môžete bežať, ale s určitými obmedzeniami. Aby nedošlo k poškodeniu chrbtice, je potrebné vychádzať z charakteristík patológie, závažnosti patológie a celkového fyzického stavu..

Počas behu zažívajú kĺby tisíce otrasov. Preto by sa ľudia s herniou chrbtice nemali do tohto športu príliš zapájať. Aby sa predišlo komplikáciám, lekári odporúčajú ľahký beh..

Výhody takýchto behov:

  • Tepová frekvencia sa normalizuje.
  • Majú priaznivý vplyv na pohybový aparát.
  • Majú pozitívny vplyv na endokrinný systém, ako aj na nervový systém.
  • Zmierňuje stres.

Mali by ste sa zamerať na svoje pocity. Po spustení by nemalo byť žiadne nepohodlie. Normálny beh má viac výhod, ale nemali by ste zabudnúť na svoju chorobu.

Počas behu sa stane toto:

  • Pľúca sú dobre vetrané.
  • Imunitný systém je posilnený.
  • Telo je nasýtené kyslíkom.
  • Psycho-emocionálny stav sa zlepšuje.
  • Zvyšuje krvný obeh.
  • Je aktivovaná črevná peristaltika.

V závislosti od závažnosti prietrže a jej umiestnenia sa vyberie typ a trvanie cyklu. Na tréning musíte kúpiť topánky s podrážkou absorbujúcou otrasy a korzetom na podporu chrbtice.

Technika behu by sa mala uprednostňovať

Technike by sa mala venovať osobitná pozornosť, vopred sa o ňu postarajte. Jogging je povolený vonku, v telocvični na bežiacom páse

Bežecký pás je oveľa pohodlnejší, pacient by mal stroj najskôr používať. Na týchto zariadeniach je regulovaná rýchlosť. Beh na bežiacom páse vám pomôže vyvinúť určitú rýchlosť, ktorá nespôsobí bolesť alebo nepohodlie. Správna tréningová technika bez ohľadu na miesto konania je nasledujúca:

  • chrbtica sa nemôže kývať, pripevniť ju k spodnej časti chrbta, počas tréningu sledovať polohu chrbtice;
  • správne umiestnite nohy, zaťaženie nárazmi padá na oblasť palcov - uhol medzi nohami je malý, udržiavajte vnútro chodidiel v línii;
  • pohyb začína od päty k päte.

Pri behu neskláňajte chrbát, snažte sa držať chrbát rovno, snažte sa uvoľniť. Pohybujte sa prirodzene s pohodlným rozpätím na rovnomerné zaťaženie nôh. Udržiavaním chrbta vo zvislej stojacej polohe sa znižuje riziko zranenia, snažte sa svoje telo nenakláňať dopredu, nenakláňajte ho späť a počas jazdy udržiavajte správne držanie tela..

Túto otázku položia takmer všetci športovci. Pri kýle chrbtice môžete bežať, avšak niektorým pacientom bude cvičenie uškodené. Beh je predpísaný na základe klinických charakteristík, stupňa patológie, celkového fyziologického stavu obete. "Nie je potrebné zamieňať liečbu a prevenciu s vykorisťovaním," odpovedajú oficiálni lekári. Prevádzka je prospešná, ak nie je nadmerne využívaná.

Beh je tisíc kĺbov. Pacienti s takouto diagnózou by nemali tento druh športovej aktivity využívať príliš často, inak by sa mali blížiť k veku 50 rokov, budú čeliť artróze a osteochondróze. Lekári odporúčajú jogging. Tento typ behu nespôsobuje také komplikácie. Výhody behu:

  • pozitívny vplyv na nervový a endokrinný systém;
  • pulz je normalizovaný;
  • umožňuje vyrovnať sa so stresom;
  • má priaznivý vplyv na pohybový aparát.

Beh s chorobou

Mnoho ľudí sa pýta, či je možné dlhodobo sa zapojiť do škandinávskej chôdze s osteochondrózou? Vo väčšine prípadov sa HMD lieči konzervatívne. V akútnom období by mala byť chrbtica imobilizovaná a zbavená stresu. Na tento účel lekár predpisuje odpočinok (menej ako 48 hodín) v kombinácii s analgetikami a prípadne svalovými relaxanciami (svalovými relaxanciami)..

  • termoterapia;
  • Mierna chôdza;
  • Izometrické cvičenia pre svaly krku a chrbta (napätie svalov bez zmeny ich dĺžky).

Mimo akútneho obdobia sa odporúča cvičiť jogging a nórske chôdze v prípade ťažkej kýly. Odporúča sa spustiť pacienta na bežeckej ploche. Lekári odporúčajú nahradiť beh svižnou chôdzou, pretože výhody týchto športov sú rovnaké, ale beh je traumatickejšou aktivitou. Odporúča sa chodiť rýchlosťou maximálne 5-7 km / h.

Herniový výstupok sa vytvára ako výsledok poškodenia vláknitej membrány disku. V závislosti od veľkosti takéhoto poškodenia môže byť prietrž veľmi malá alebo veľká, čo ovplyvňuje závažnosť príznakov. Niekedy človek nemusí mať vôbec predstavu o prítomnosti prietrže, kým sa neodhalí náhodou, napríklad pri röntgenovom vyšetrení z iného dôvodu..

V bedrovej chrbtici sú príznaky zvyčajne výrazné, pretože práve táto oblasť je najzraniteľnejšia. Prítomnosť medzistavcovej prietrže v dolnej časti chrbta hrozí zovretím sedacieho nervu alebo sedacieho nervu av najzávažnejších prípadoch - parézou a ochrnutím končatín. Ďalej môžu byť pozorované poruchy činnosti čriev a orgánov genitourinárnej sféry. Aj malá bedrová prietrž spôsobuje silné nepohodlie, tlmí bolesť chrbta, parestéziu nôh..

Dôležité! V tomto stave môže akýkoľvek nedbanlivý pohyb viesť ku komplikáciám, a preto sú zakázané športové aktivity, ktoré zahŕňajú intenzívny stres na chrbticu. To sa týka predovšetkým silových športov, tímových hier, skákania, behu na krátke a dlhé vzdialenosti, akrobacie

Telesná výchova na bolesť chrbtice

Ak zistíte príznaky charakteristické pre osteochondrózu, môžete bezpečne začať vykonávať fyzioterapeutické cvičenia

Sú rozmanité, čo umožňuje ich použitie v každom veku - to je obzvlášť dôležité pre starších pacientov. Ich schopnosti sú často obmedzené, čo si vyžaduje, aby lekár vypracoval individuálny vzdelávací program

Cvičenia môžete vykonať nasledovne:

  1. Domáce cvičenia sú prijateľné pre pacientov v posledných štádiách rehabilitácie po lumbálnej prietrži. Na jednoduchú telesnú výchovu nemusia strácať viac času a peňazí. Stačí, keď si udržia svoje chrbtové svaly v dobrej kondícii a robia denné „cvičenia“..
  2. Skupinové a individuálne cvičenia v telocvični sú vhodné pre ľudí s počiatočnými štádiami osteochondrózy. Cvičebný program a dohľad nad školiteľom vrátia flexibilitu a silu späť za pár mesiacov.
  3. Fyzikálna terapia (cvičebná terapia) sa vykonáva v rôznych zdravotníckych zariadeniach. Môžu mať formu kurzu predpísaného lekárom, ktorý sa vykonáva iba v nemocničnom prostredí. Teraz existujú súkromné ​​kliniky, na ktorých môže pacient absolvovať kurz osobných prostriedkov..
  4. U starších pacientov a pacientov s bedrovou prietržou sa odporúča liečba v sanatóriu. Tam odborníci monitorujú správnosť a správnosť dodržiavania všetkých opatrení..

Odporúčania pre výber typu zaťaženia

Napriek veľkému rozsahu pohybov, ktoré človek denne vykonáva, jeho svaly fungujú iba v niekoľkých režimoch. Ich kombinácia závisí od výsledku, ktorý sa vyžaduje od svalov - od sily alebo rýchlosti. Preto na chrbticu pôsobia dva hlavné typy stresu:

  • Pri izometrickom zaťažení sa svaly obklopujúce chrbticu stláčajú v stave maximálneho skrátenia. Toto je pozorované, keď človek zdvíha váhu so zohnutým chrbtom - tento mechanizmus je veľmi škodlivý pre kĺby. Preto by sa pri obnove chrbtice nemalo toto zaťaženie vyhnúť bez zdvíhania závaží nad 10 kilogramov..
  • Izotonické zaťaženie sa vykonáva s maximálne natiahnutými svalmi, keď počas pohybu menia svoju dĺžku. Na tomto princípe sa snažia stavať všetky cvičenia fyzioterapeutických cvičení - natiahnutie chrbtice zmierňuje bolesť a stuhnutosť počas pohybov.
  • Ale pre kompetentné zotavenie po prietrži lumbálnej chrbtice je potrebná kombinácia dvoch typov záťaže naraz. To zabraňuje odumieraniu svalových vlákien v období, keď má pacient na sebe omietku alebo pevný korzet. Ak boli cvičenia vybrané správne, pacient sa rýchlo vráti do každodennej práce..

Cvičenie

Dlhé svaly chrbta sú umiestnené pozdĺž chrbtice a tvoria silnú kostru. Ich tréning zahŕňa malé svaly obklopujúce medzistavcové kĺby. Posilňovacie cvičenia sú extenzorové pohyby s pevnými nohami a panvou. Toto je možné u špeciálnych trénerov vybavených valčekmi..

Mnoho pacientov verí, že jediný spôsob, ako posilniť chrbát, je pomocou predlžovacích pohybov. Tento názor je však nesprávny - chrbticu treba podporovať zo všetkých strán. Je samozrejme vybavený silnými extenzormi, ktoré „trénujú“ každý deň

Preto je dôležité kombinovať zaťaženie svalov chrbta a brušných svalov:

Hlavné cvičenie sa nazýva hyperexenzia - pacient sa ohýba čo najviac, ohýba chrbát a potom ho vracia do priamej polohy

Pohyb sa vykonáva hladko a bez trhania - je dôležité nedovoliť silné predĺženie. Keď sa zotavuje z prietrže, slúži na prevenciu recidívy choroby.

Na vyloženie bedrovej chrbtice sa vycvičia brušné svaly - v závislosti od stavu to možno urobiť ležaním alebo na vodorovnej tyči. Druhá možnosť je vhodnejšia pre ľudí, ktorí ešte nemajú trvalé zmeny chrbtice (kýly). Brušné svaly v polohe na bruchu sa hladko a pomaly kývajú, ohýbajú a dotýkajú sa kolien rukami. V takom prípade by ste mali svaly čo najviac namáhať, aby ste cítili záťaž. Na vodorovnej lište sa lis čerpá zdvíhaním nôh, ale ohýba sa iba na kolenných kĺboch. Toto opatrenie znižuje stres na chrbtici a zabraňuje vzniku bolesti u pacientov s herniou. Na spevnenie bočných stien brucha sa používajú plachty tela rôznymi smermi. Všetky zaťaženia začínajú bez závažia, ale postupne sa môžu vykonávať s malými závažiami alebo činkami. Začnite s jedným kilogramom a postupne zvyšujte hmotnosť na maximálnu úroveň (10 kg)..

Spíte s boľavou chrbticou

Keď človek leží na rovnom a tvrdom povrchu, zaťaženie chrbtice sa stáva minimálnym. To zlepšuje prietok krvi v medzistavcových kĺboch, vďaka čomu sa metabolické produkty nahromadené počas celého dňa odstraňujú. Keď však posteľ nespĺňa tieto požiadavky, príznaky choroby pacienta v noci obťažujú:

  • Ak sa chrbát počas spánku nezvoľní, medzistavcová chrupavka sa regeneruje horšie..
  • Začiatkom nového dňa začína pracovať „unavený“, čo vedie k jeho predčasnému opotrebeniu.
  • Tomu napomáhajú príliš mäkké oblasti postele, vďaka čomu sa chrbtový stĺp ohýba v pohyblivých miestach - krk a spodná časť chrbta..
  • To spôsobuje napätie v niektorých svaloch a naťahovanie v iných, čo narúša správne krivky chrbta..
  • Deformácie sa postupne zvyšujú, čo sa prejavuje znížením flexibility chrbtice a jej odolnosti voči stresu.
  • Človek začína zle spať, pretože neustále podráždenie nervov a krvných ciev vedie k nepretržitej práci mozgu.

Zmeny z nesprávne zvoleného lôžka u zdravého človeka sa môžu prejaviť až po desaťročiach. A u pacientov s ochorením miechy by sa mal takýto faktor okamžite vylúčiť - zruší to všetko úsilie lekárov. Preto by ste mali okamžite dostať odporúčania na usporiadanie svojej spálne, aby ste „potešili“ chrbát.

Ortopedická matrace a vankúš samy osebe sú prostriedkom prevencie, ktorý vyžaduje seriózny prístup k ich kúpe. Takéto výrobky by sa mali nakupovať od výrobcov, ktorí majú osvedčenie o kvalite svojich výrobkov. Posteľ kúpená „na podmienečnom prepustení“ na miestnom trhu pre vás nebude dobrým pomocníkom pri liečbe osteochondrózy..

Optimálne polohovanie

Ak na ortopedické lôžko nemáte peniaze navyše, môžete si ho urobiť sami. Stačí na to spevniť obyčajnú posteľ alebo matrac zdola odolnou vrstvou drevotriesky. To jej nedovolí ďalej sa ohýbať pod vlastnou hmotnosťou osoby. A musíte spať bez vankúša - to vytvára fyziologickú polohu pre krčnú chrbticu.

V lete môžete spať na podlahe pomocou tenkej podložky alebo prikrývky. Tieto opatrenia dosahujú správnu polohu chrbtice počas spánku.

Mali by ste tiež venovať pozornosť svojej polohe, keď zaspávate:

  1. Najpriaznivejšia poloha je na chrbte - chrbtica v nej sa narovnáva a „spočíva“. Pacientom s osteochondrózou a medziobratlovou herniou sa odporúča spať v tejto polohe..
  2. Bočné postavenie je kontroverzné, pretože poskytuje úľavu od bolesti prietrže. Ak nemáte obavy z pretrvávajúcich príznakov, môžete pokojne spať na pohodlnej strane..
  3. Pri zaspávaní je kontraindikované ležať na bruchu, pretože táto poloha spôsobuje nadmerné predĺženie chrbtice. Pri osteochondróze to vedie k neustálemu napätiu svalov a väzov, čo prispieva k progresii choroby..

Optimálny výber postelí a vankúšov

Pri nákupe ortopedického príslušenstva by ste sa mali poradiť so svojím lekárom alebo konzultantom salónu, a nie od vašich priateľov

Pri štúdiu pokynov by ste mali venovať pozornosť materiálu produktu a údajom o jeho použití, a nie jeho vzhľadu:

Nemali by ste kupovať matrace s kovovými pružinami ako základ. Rýchlo strácajú flexibilitu a silu, čo vedie k zlyhaniu produktu. Lôžka alebo matrace, ktoré majú rámy vystužené polymérom alebo lisované vlákno, sú vhodnejšie. Ľahko tolerujú spracovanie a umývanie bez zničenia.

Mali by ste venovať pozornosť švom produktu - najvhodnejší je sieťový steh. Poskytuje rovnomerné rozloženie telesného zaťaženia matraca a bráni posunutiu polymérneho plniva

Povlak by mal byť vybraný tak, aby bol ľahko umytý a spracovateľný. Ortopedický vankúš má vždy špeciálnu štruktúru, ktorá zodpovedá krivkám hlavy, krku a ramien osoby. To ho odlišuje od obyčajnej podstielky..

Je jogging užitočné alebo nebezpečné pre kýlu chrbtice

Pre ľudí, ktorí sú zvyknutí viesť aktívny životný štýl, robiť silové cvičenia. športy. problémy s chrbticou, najmä prietrž. sa môže stať jednou z najviac depresívnych chorôb.

Ochorenie má nepríjemné príznaky, ktoré radikálne menia obvyklý spôsob života a vyžadujú osobitnú pozornosť aj pri každodenných pohyboch pacienta.

Pri lumbálnej prietrži je dôležité vykonávať včasnú liečbu, aby sa predišlo chirurgickému zákroku. Významnú úlohu v procese hojenia majú okrem užívania liekov aj terapeutické fyzické cvičenia. Významnú úlohu v procese hojenia majú okrem užívania liekov aj terapeutické fyzické cvičenia

Významnú úlohu v procese hojenia majú okrem užívania liekov aj terapeutické fyzické cvičenia.

Nemali by sme však zabúdať, že každý pacient má samostatný klinický obraz a čo je dobré pre jedného, ​​druhý môže ublížiť.

Potrebný súbor cvičení môže predpísať iba špecialista vedený mnohými faktormi.

Prípustná fyzická aktivita

Aby sa zabránilo rozvoju choroby a jej liečbe, je povolené mierne cvičenie vrátane behu.

V takom prípade je nevyhnutné konzultovať s ošetrujúcim lekárom a tiež čo najviac posilniť svalový korzet a obnoviť správne držanie tela..

Ak je bolesť akútna, odporúča sa zaujať horizontálnu polohu a mierne ohnúť nohu, aby sa zmiernila bolesť.

O tom, či je možné behať s herniou bedrovej chrbtice, rozhoduje výlučne lekár. Ale aj keď existuje povolenie, cvičenie nemôžete začať bez prípravy. Činnosti pomôžu zladiť oslabené telo:

Tieto cvičenia sú šetrnejšie ako beh, preto by ste mali začať s nimi, aby ste nepoškodili spodnú časť chrbta nadmerným zaťažením.

Nebude zbytočné pripomenúť, že beh s kýlou lumbosakrálnej chrbtice si vyžaduje nielen prípravu chrbta, ale aj prítomnosť správne vybraných topánok..

Je to teniska s podrážkou. S ich použitím môžete jogging bez poškodenia chrbta - to je oveľa menej pravdepodobné, že vyčnieva disky..

Je tiež dôležité vybrať si správne miesto na jogging. To by mala byť poľná cesta. Je to tento povlak, ktorý bude chrániť pred náhodným posunutím nôh a zoštipnutím nervových zakončení

Je to tento povlak, ktorý bude chrániť pred náhodným posunutím nôh a zoštipnutím nervových zakončení.

Asfaltový chodník na štadióne nebude fungovať. Musíte sa držať nízkej rýchlosti a robiť všetky pohyby tak jemne, ako je to možné..

Pamätajte, že behom zhoršenia choroby je prevádzka zakázaná. V takýchto dňoch môžete robiť iba chôdzu..

Ako správne bežať s chorobami chrbtice

Aby bolo jogging s medzistavcovou prietržou bedrovej chrbtice mimoriadne prospešný, musia sa dodržiavať tieto pravidlá:

  1. Žiadne nepohodlie alebo bolesť počas tréningu. Pri behu by malo telo vyžarovať príjemné teplo, a nie bolestivé pocity. Ak k tomu dôjde, mali by ste okamžite prestať behať a ísť k špecialistovi.
  2. Po konzultácii s lekárom nemôžete uskutočniť niekoľko prvých sedení sami. Bude správne pracovať s inštruktorom, ktorý vám pomôže vyvinúť bežiacu techniku, ktorá bude prospešná.
  3. Pri ochoreniach chrbtice je potrebné nevykonávať ostré pohyby amplitúdy a zákruty. Z tohto dôvodu by beh s kýlou bedrovej chrbtice nemal byť zrýchlený.
  4. Nepreceňujte telo dlhými chodmi.
  5. Celá časť plánovaná na behanie by sa mala rozdeliť na malé časti. To podporí relaxáciu chrbtice..
  6. Cvičenie nemôžete robiť po užití liekov proti bolesti, pretože ich účinok neumožňuje rozpoznať bolesť z námahy..

Je možné bežať s kýlou v dolnej časti chrbta, ošetrujúci lekár vám to na základe stupňa komplexnosti ochorenia povie

A ak je tento typ fyzickej aktivity prijateľný, mali by ste s ním postupovať veľmi opatrne.

Podľa vyššie uvedených jednoduchých pravidiel môžete ísť zabehať bez toho, aby ste poškodili chrbticu. Hlavná vec je pamätať na to, že všetko by malo byť umiernené, vrátane fyzického cvičenia.

Všetci odborníci vedia o negatívnych a pozitívnych aspektoch behu s medziobratlovou kýlou bedrovej chrbtice. Preto, ak je potrebné liečiť chrbát, oplatí sa počúvať názor lekára a nepredpisovať liečbu sami..

Pamätajte, že jogging ako lekársky zákrok nie je užitočný vo všetkých prípadoch a iba skúsený odborník vám pomôže určiť správnu kombináciu liekov a cvičení pre každý prípad..

Beh s chorobou

Mnoho ľudí sa pýta, či je možné dlhodobo sa zapojiť do škandinávskej chôdze s osteochondrózou? Vo väčšine prípadov sa HMD lieči konzervatívne. V akútnom období by mala byť chrbtica imobilizovaná a zbavená stresu. Na tento účel lekár predpisuje odpočinok (menej ako 48 hodín) v kombinácii s analgetikami a prípadne svalovými relaxanciami (svalovými relaxanciami)..

  • termoterapia;
  • Mierna chôdza;
  • Izometrické cvičenia pre svaly krku a chrbta (napätie svalov bez zmeny ich dĺžky).

Po približne 1 až 2 týždňoch, keď bolesť ustúpi, by sa pacienti mali podrobiť fyzickej terapii, aby sa posilnili chrbtové svaly a z dlhodobého hľadiska by sa mal zmeniť na aktívny životný štýl.

Mimo akútneho obdobia sa odporúča cvičiť jogging a nórske chôdze v prípade ťažkej kýly. Odporúča sa spustiť pacienta na bežeckej ploche. Lekári odporúčajú nahradiť beh svižnou chôdzou, pretože výhody týchto športov sú rovnaké, ale beh je traumatickejšou aktivitou. Odporúča sa chodiť rýchlosťou maximálne 5-7 km / h.

Silové cvičenia

Pri registrácii na kurzy v telocvični je dôležité presne sa riadiť odporúčaniami zdravotníckych pracovníkov. To výrazne zlepší vašu fyzickú kondíciu a nepoškodí postihnutý hrebeň.

Oplatí sa prísť na to, aké cvičenia môžete robiť v súvislosti so silovými športovými úlohami.

Napriek obmedzeniam posunu chrbta existuje pomerne široká škála silových programov. Silový tréning zahŕňa:

Vodorovná lišta a výsuvy na nej. S touto chorobou chrbta je možné potiahnuť, umožňuje vám posilniť takmer všetky axiálne svaly hrebeňa.
Mnoho predstaviteľov medicíny zakazuje barbell press. Ak je pacient na tieto fyzické činnosti zvyknutý, môže sa k nemu uchýliť až po vyšetrení lekárom a po prijatí náležitých odporúčaní od neho.

Okrem toho si barbell press vyžaduje správny a starostlivý výber hmotnosti. Stlačenie činky pri ležaní je povolené bez rady lekára
Je dôležité len to, aby ste nedovolili ohnúť spodnú časť chrbta, uistite sa, že je pevne pritlačená k lavici.
Najbezpečnejšou a najúčinnejšou pri vysúvaní zadných diskov je pevnostné zariadenie s imitáciou veslovania

Triedy na nich vám umožňujú vybudovať prirodzený svalový korzet na chrbte, zatiaľ čo tlak na disk je minimálny.

Niektorí sa zaujímajú o otázku, či je stlačenie nôh nebezpečné. Mnoho lekárov neodporúča tento typ silového tréningu, pričom upozorňuje na riziko výčnelku. Lisy na nohy môžu navyše vyvolať bolesti hlavy..

Neexistuje jednoznačná odpoveď, pokiaľ ide o to, či je možné urobiť mŕtve ťahy. Lekár a tréner musí vziať do úvahy niektoré dôležité faktory: vek, pohlavie, stupeň trpezlivosti, vytrvalosti, pozornosti a svedomitosti. Ak je bedrový hrebeň ovplyvnený prietržou, neodporúča sa mŕtvy ťah. Každý organizmus je však iný a existujú príklady, keď také športové úlohy pomohli uvoľniť svaly chrbta..

Je zakázané ťahať tyč pri stúpaní kýlou, preťažuje chrbát. Nie je ťažké nahradiť taký ťah tyčou spodným blokovacím ťahom v svahu na križovatke.

Kulturistika preto nepoškodí, ak odborníci dôkladne pristupujú k otázke výberu bezpečných tréningov..

Prevádzkové pravidlá pre miechy

Po nájdení kýly v chrbtici vám lekári zvyčajne odporúčajú zastaviť intenzívny tréning. Nemali by ste však zabudnúť na šport, mali by ste si zvoliť len typ, ktorý nezhorší vaše zdravie.

Keď vás už obdobia exacerbácie neobťažujú, môžete spustiť. Okamžite by ste však mali varovať, že v prípade kýly v krčnej chrbtici je prísne zakázaný chod. Patológia je veľmi závažná (zvyčajne nefunkčná) a je povolená iba špeciálna gymnastika.

S herniou v hrudných a bedrových oblastiach môžete bežať, ale postupujte podľa mnohých odporúčaní:

  • Počas behu by nemali byť žiadne nepríjemné pocity ani najmenšie bolesti. Ak sa tieto príznaky objavia, nemusíte vydržať, okamžite by ste mali prestať behať.
  • Odporúča sa spustiť tréning s inštruktorom. Upraví vaše pohyby ovládaním vašej techniky behu..
  • Nepreceňujte sa, inak vám bude bolieť chrbtica.
  • Je potrebné vylúčiť náhle pohyby a počas jazdy sa nezrýchľovať.
  • Na odpočinok dolnej časti chrbta by sa vzdialenosť mala rozdeliť na stupne.
  • Počas užívania analgetík nemôžete bežať. To neumožňuje posúdenie fyzického stavu.

Pri dodržaní týchto pravidiel môžete prevádzkovať medzistavcovú prietrž..

výcvik

Pred cvičením by ste sa mali vždy zahriať. Na prípravu kĺbov a svalov na fyzickú aktivitu by sa malo vykonať niekoľko cvičení. Môžete si tiež vyzdvihnúť komplex, ale s minimálnym zaťažením chrbtice. Malo by zahŕňať rôzne zákruty a zákruty trupu, ktoré zlepšia krvný obeh. Mali by ste si roztiahnuť nohy, ale nie drepy. Po zahriatí môžete začať bežať..

Správna technika chodu

Toto je nanajvýš dôležité

Technike je potrebné venovať pozornosť vopred

Je lepšie začať behať na bežiacom páse, čo je oveľa pohodlnejšie a môžete na ňom nastaviť rýchlosť. Beh na bežiacom páse vám umožní vyvinúť potrebnú rýchlosť, ktorá nespôsobí bolesť. Po zvládnutí správnej techniky v telocvični môžete začať bežať na ulici..

Pri behu by mali byť chodidlá umiestnené rovnobežne, aby na veľké prsty dopadlo maximálne napätie. Vďaka tomu sa telo nebude triasť a húpať. Je vhodné pristáť na celej nohe, bude to chrániť chrbticu. Na rozdelenie nákladu je potrebné zvoliť pohodlnú dĺžku kroku

Je veľmi dôležité správne držať hornú časť tela. Musí byť prísne vertikálna

Táto poloha zabráni poraneniu miechy. Je nežiaduce nakláňať sa dopredu alebo dozadu, držanie tela musí byť rovnomerné.

Ak neexistuje žiadna technika, potom na chrbticu pripadá ďalšie zaťaženie..

Video: „Výhody a poškodenia behu: ako správne fungovať?“

Typy bežeckých tréningov

Pre ľudí s herniovaným diskom je jogging samozrejme najlepší, existujú však aj iné typy bežeckého tréningu. Nie sú tiež kontraindikované..

Klasický beh. Je dosť energický a používa sa, keď sa prietrž neobťažuje. Technika tohto behu vyžaduje pristátie na špičke, nie na päte. Toto znižuje riziko diskov. Ale aby ste si nepoškodili chodidlo, nemali by ste bežať rýchlo.

Rýchly beh. Pri prietrži sa takýto beh zvyčajne neodporúča, ale niekedy je po konzultácii s lekárom a po dôkladnom vyšetrení povolený. V takom prípade by ste nemali zabúdať na odporúčania lekára a mať na sebe profesionálnu obuv. A žiadne náhle pohyby!

Variabilný chod. Pohybuje sa v rýchlej a pomalej fáze. Táto technika rozvíja vytrvalosť a zlepšuje fungovanie dýchacieho systému, ale pri veľkej vzdialenosti negatívne ovplyvňuje chrbticu. Musíte bežať takhle nie dlhšie ako 20 minút..

Sprint. Takýto chod je dynamický a intenzívny. Takto bežia profesionálni športovci, ktorí zažívajú obrovský stres v kĺboch ​​a chrbtici. Prirodzene, ak existuje osteochondróza s herniou, potom musíte na taký tréning zabudnúť.

Profylaktické. Existuje aj určitý druh prevádzky, ktorý sa zobrazuje všetkým ľuďom s herniovanými diskami. Jedná sa o pomalý beh s nohou pristátie na špičke s prechodom na pätu. Zmierňuje to náraz a celkové zaťaženie je minimálne. Je lepšie trénovať na bežiacom páse alebo na mäkkej poľnej ceste.

absolvovaní

Beh by mal skončiť „ťažkou“, to znamená jednoduchými fyzickými cvičeniami s rozťahovaním. Telo sa už zahreje, ale treba sa vyhnúť zraneniu. To obnoví dýchanie a tón tela..

Je Dôležité Vedieť O Dnou