Masáž chrbta je procedúra, ktorá je užitočná a príjemná pre každého človeka. Nie každý má však možnosť využiť služby profesionálnych masážnych terapeutov. Nemali by ste však zúfalstvo - môžete ovládať umenie masáže sami a túto zručnosť úspešne uplatniť, potešiť svoju rodinu a priateľov.

Zadné svaly: trochu anatómia

Najsilnejšie a najväčšie svaly v ľudskom tele sa nachádzajú v chrbte a na nohách. Nepôjdeme do zbytočných anatomických detailov - povieme iba teóriu, ktorá je nevyhnutná pre správnu masáž..

Chrbát má veľké množstvo svalov, z ktorých každá funguje pod iným uhlom. Hrudné svaly sa delia na povrchové, majú dve vrstvy a sú hlboké. Na použitie všetkých vrstiev svalov musia byť počas masáže starostlivo a dôkladne prepracované..

1. Trapéziový sval je široký a plochý sval trojuholníkového tvaru. Nachádza sa v hornej časti chrbta. Po kontrakcii všetkých zväzkov tohto svalu sa lopatka blíži k chrbtici; keď sa horné zväzky zmršťujú, lopatka stúpa, spodné zostupujú. Na jednej strane lichobežní sval nakloní hlavu v tomto smere, a keď sa na oboch stranách stiahne, tieto svaly naklonia hlavu dozadu. Svaly lichobežníka sú dôležité pre správne držanie tela.

2. Latissimus je povrchový sval, ktorý zaberá celú dolnú časť chrbta. Jeho horné zväzky spadajú pod spodnú časť lichobežníkového svalu. Hlavnou funkciou tohto svalu je priviesť rameno k telu a priviesť rameno späť k stredovej osi s otočením dovnútra. Ak je ruka v pevnej polohe, najširší sval priblíži trup k nej a pri dýchaní tiež rozširuje hrudník. To z neho robí pomocný dýchací sval..

3. Kosoštvorcové svaly - platne v tvare kosoštvorca umiestnené pod svaly lichobežníka. Pri sťahovaní kosoštvorcový sval ťahá lopatku nahor a smerom k chrbtici a tiež fixuje vnútorný okraj lopatky v polohe k hrudníku..

4. Zrovnávač chrbta je najsilnejší a najdlhší sval chrbta, ktorý sa nachádza pozdĺž chrbtice - od spodnej časti lebky po krížovú kosti. Sval, ktorý narovnáva chrbticu, je rozdelený do 3 veľkých častí: stavcovo-kostný, najdlhší a spinálny. Jeho funkciou je rozšíriť chrbticu a opraviť ju. Zadný sval erektora je veľmi dôležitý pre udržanie správneho držania tela. V procese uvoľňovania chrbtice sú zapojené aj ďalšie menšie svaly, ktoré sa vyvíjajú počas ohýbania, ohýbania, zdvíhania rúk a trupu..

5. Veľký okrúhly sval - sval, ktorý leží pod latmi. Navrhnuté na zníženie zdvihnutého ramena a zloženie ramien dolu a späť. Kolo svalové cvičenie vám umožní rozšíriť chrbát na vrchole.

Výkresy svalového korzetu chrbta

Na obrázkoch jasne vidíte, že chrbtový korzet je sada svalov, ktoré sú umiestnené vo viacerých vrstvách. Niektoré svaly sú umiestnené pod ostatnými a pod nimi sú nasledujúce. Preto pri masáži tejto oblasti by ste mali každú oblasť starostlivo masírovať, aby ste sa dostali aj k najhlbším svalom..

klikni na zväčšenie.

Dôležitosť masáž chrbta

Každý vie, že zdravie tela závisí od zdravia chrbtice. A chrbtica a stav miechových svalov sú neoddeliteľne spojené. Mnoho chorôb chrbtice vznikajú zo spaziem interspinóznych, bedrových a bočných svalov chrbta. Takéto kŕče môžu trvať niekoľko rokov, čo vedie k zablokovaniu svalov vertebrálnych kotúčov. V tomto prípade je skutočnou príčinou blokády práve svalový spazmus a nie rast kostí stavcov alebo dystrofia medzistavcových platničiek..

Zadné svaly môžu byť napäté celý deň. Zlé držanie tela zo sedavého životného štýlu vedie k oslabeniu svalov, čo vedie k nadmernému napätiu a rýchlej únave. Bolesť chrbta, ktorá môže byť oslabujúca a neznesiteľná, obmedzuje mobilitu a zhoršuje kvalitu života. Je dôležité si uvedomiť, že chrbtica je pevná a spoľahlivá štruktúra, ktorá je schopná spoľahlivo fungovať najmenej 70 rokov. Zároveň je to chrbát, ktorý nám dáva ďalšie roky a zbavuje nás mnohých každodenných radostí. Hlavným dôvodom je stav svalov..

Čokoľvek môže spôsobiť nadmerné zaťaženie chrbtových svalov a následnú blokádu disku: podchladenie, neúspešné skrútenie alebo nadmerné ohnutie kmeňa. Je tiež nebezpečné mať dlhé statické napätie na chrbte, ku ktorému dochádza pri nepretržitom prenášaní vaku na jednom ramene, ako aj dlhodobo v nepohodlnej polohe (napríklad pri práci na počítači)..

Ďalším častým problémom je bolesť dolnej časti chrbta. Spravidla je to spôsobené všetkými rovnakými svalovými kŕčmi. Výskytu takejto bolesti predchádza nadmerné zaťaženie chrbtových svalov, po ktorom, ako sa hovorí, „neočakávane„ strieľa do chrbta “. Bolesť dolnej časti chrbta sa môže šíriť do zadku, bedier a nôh, čo významne znižuje pohyblivosť tela.

Bolesť chrbta je často spojená so zápalom nervového koreňa spôsobeným kompresiou. Kompresia koreňa pochádza z posunutia medzistavcového disku. Táto bolesť je ťažká a rozširuje sa na nohy a panvu..

Masáž pomôže zbaviť sa problémov spojených s nadmerným napätím zadných svalov. Pravidelná masáž chrbta je vynikajúcou metódou liečby a prevencie nesprávneho držania tela a chorôb spôsobených svalovými kŕčmi..

Ako sa robí masáž chrbta

Masáž chrbta je súbor techník vykonávaných rukami maséra na chrbte. Pri masáži chrbta sa používajú nasledujúce techniky:

  • hladí;
  • rozotieranie;
  • hnetenie;
  • vibrácie (tlieskanie).

Najprv musíte položiť osobu, ktorej budete masírovať, na pohodlný gauč alebo posteľ. Mal by ležať na bruchu a otáčať hlavou doľava alebo doprava. Aby sa zabránilo znecitliveniu svalov krku, je potrebné zmeniť polohu hlavy každé 2-3 minúty. Vankúš je možné umiestniť pod hrudník pacienta, ak je pre neho pohodlnejší. Pre lepšiu relaxáciu a hydratáciu pokožky sa odporúča použiť masážny olej. Pred začiatkom masáže musí byť teplo..

1. hladí

Masáž chrbta začína plynulými a rytmickými hladkými pohybmi vykonanými celou dlaňou. Ľahké ťahy sa robia od spodnej časti chrbta po krk. Prípadne môžete ťahať oboma rukami a pohybovať sa od chrbtice po stranách. Začnite od spodnej časti chrbta a pracujte si až k pleciam. Pohyb sa môže striedať - je to oveľa lepšie ako bežné a monotónne ťahy. Odporúča sa vykonať hladenie po dobu najmenej 15 minút, aby bol pacient úplne uvoľnený a pripravený na hlbšie cvičenie svalov..

2. Trením

Ďalšia fáza je trenie. Pohyby zostávajú rovnaké, ale tlak na pokožku sa zvyšuje - musíte vynaložiť úsilie, aby ste pocítili účinok na svaly. Začnite chrbtom a pracujte rovnomerne vo všetkých častiach chrbta. Trenie sa nemusí robiť dlhšie ako 10 minút.

3. Hnetenie

Pri hnetení (tiež nazývanom stláčanie) môžete opakovať predchádzajúce pohyby, ale oblasť kontaktu by mala byť najmenšia a sila a tlak by mali byť väčšie. Hnetenie by sa malo vykonávať hladko a jemne, aby pacient nepociťoval bolestivé pocity. Položte jednu ruku na druhú, aby sa zvýšil tlak na svaly. Hnetenie musí začať s predlaktím, vypracovať svaly na jednej strane chrbtice a potom na druhej strane. Trvanie tejto fázy je 10-12 minút..

4. Body

Ako je uvedené vyššie, chrbtové svaly sú umiestnené vo viacerých vrstvách nad sebou. Bodová masáž vám pomôže dosiahnuť najhlbšie svaly. Akupresúrna masáž sa vykonáva palcami. Pozdĺž chrbta sú tri línie akupresúry. Prvý je pozdĺž chrbtice. Druhý v strede svalu (krok späť z chrbtice 1-2 prstami). A tretia línia je za svalom (krok späť z chrbtice o 3-4 prsty). Stlačte palce súčasne na oboch stranách chrbtice. Pohybujte sa plynule pozdĺž chrbtice v prvej línii od spodnej časti chrbta po krk a chrbát. To isté urobte pre 2. a 3. riadok. Druhou verziou akupresúry chrbta je tlak na body s miernym kruhovým otáčaním. Najprv kliknite a zadajte bod, potom urobte niekoľko veľmi malých kruhových rotácií.

5. Vibrácie

Posledným krokom sú vibrácie alebo poklepávanie, ktoré sa vykonáva po celej zadnej časti. Pre túto techniku ​​môžete použiť zadnú časť zápästia, končekov prstov alebo dlane v tvare člna. Ruky by nemali byť napäté, snažte sa ich udržať v polovoľnom stave.

Na konci masážnej procedúry sa zopakujú ľahké hladiace pohyby opísané v prvom kroku.

Masáž doma

Masážna technika doma zostáva rovnaká. Venujte osobitnú pozornosť pracovisku. Povrch postele alebo pohovky, na ktorej leží pacient, by mal byť hladký a pevný. Ak neexistujú žiadne iné možnosti, urobí to aj podlaha. Odporúča sa umiestniť malý plochý vankúš alebo ruky pacienta pod hlavu. Pod holene je tiež umiestnený malý vankúš alebo valček. Na dosiahnutie úplnej relaxácie musí byť miestnosť dostatočne teplá.

Masážny olej si môžete kúpiť v obchode alebo si môžete vyrobiť vlastný zo zmesi prírodných aromatických olejov. Výhodou organických olejov je to, že neobsahujú chemické prísady a umelé príchute. Najvhodnejšie masážne oleje: kokos, sezam, mandle, hrozno a avokádo.

Na zmiernenie svalového kŕča sú potrebné najmenej štyri masážne sedenia. Ideálnou možnosťou je predĺžiť štyri sedenia počas dvoch týždňov, čo vašim svalom poskytne dostatok času na zotavenie. Úľava sa spravidla koná po dvoch schôdzach. Ak kŕč pretrváva, skúste inú masážnu techniku..

Základné pravidlá masáže chrbta

Pozrime sa na niektoré dôležité body, ktoré treba pri tejto masáži zvážiť..

  1. Masážne pohyby sa vykonávajú smerom hore od sakrálnej oblasti.
  2. Pohyby smerom nahor sa vykonávajú vnútri dlane, pohyby smerom nadol sa vykonávajú chrbtom.
  3. Pre ľudí so zvýšenou nervovou vzrušivosťou, ako aj pre starších ľudí, sú nežiaduce hlboké a silné metódy ovplyvňovania svalov..
  4. Ruky maséra by mali byť čo najteplejšie a uvoľnenejšie..
  5. Trvanie prvej masáže je 15 minút. V budúcnosti sa trvanie relácie určuje na základe objemu tela, veku a pohody pacienta..
  6. Počas procedúry sa neodporúča odstrániť ruky z tela pacienta a prerušiť tak dotykový kontakt.
  7. Masážna procedúra by sa mala skončiť zadným ťahom.
  8. Trenie a hladenie by sa malo striedať - to umožňuje zapojeným svalom odpočívať a relaxovať.
  9. Pri masáži je veľmi dôležitý rytmus pohybov..
  10. Trenie sa vykonáva na oboch stranách chrbtice dvoma rukami. Pohyby sa robia v smere dlhých chrbtových svalov.
  11. V bedrovej oblasti sa nemá biť a potľapkávať. Medzi lopatkami musia byť tieto techniky vykonávané opatrne..
  12. Pri vykonávaní „vibračnej“ techniky striedajte pohyby s poklepaním a poklepaním.
  13. Hlboké miesenie sa vykonáva nasledujúcim spôsobom - svaly sa zachytia a hnetú medzi palcom a ostatnými prstami..
  14. Relácia začína ľahkým hladením a končí intenzívnejším účinkom.

Niekoľko masážnych techník ik

Klasická masážna technika

1. Začnite hladením a trením.

Na chrbát naneste trochu oleja a jemne a jemne posúvajte celý chrbát. Vašou hlavnou úlohou je teraz aplikovať olej a trochu zahriať chrbát. Posúvajte sa od spodnej časti chrbta po chrbát, ako aj od chrbtice po stranách.

Lekcie domácej masáže pre začiatočníkov

Článok predstaví základné princípy masáž chrbta doma na základe základných lekcií pre začiatočníkov..

Čitateľ sa pravdepodobne bude chcieť ponoriť hlbšie do tejto témy a zvážiť možnosť stať sa licencovaným masážnym terapeutom..

Preto vám ponúkame také lekcie masáže pre začiatočníkov doma..

Príprava izby

Miestnosť počas relácie môže byť buď svetlá alebo matná. Vytvorte teplé, pokojné a svieže prostredie: zapnite hudbu, uvoľnite miestnosť od rušenia telefónom / deťmi / domácimi miláčikmi.

  • pohodlný pevný povrch (posteľ, masážny stôl alebo futon na podlahe, pričom prístup by mal byť voľný z rôznych strán);
  • pomocné predmety (teplý uterák, masážny olej, napríklad: olivové alebo hroznové semeno a alkohol, druhý sa používa na odstránenie mastných škvŕn).

Domáca masáž: základné pokyny

  • umyte si ruky pred a po masáži;
  • zahrievajte masážny olej / krém svojimi dlaňami, aby bol dotyk teplý, používajte ho s mierou, trenie bude lepšie. Ak je to potrebné, možno niekoľko kvapiek éterického oleja zriediť hlavným olejom (túto techniku ​​nepoužívajte u tehotných žien a detí mladších ako 2 roky);
  • zakryte časti, s ktorými nepracujete, uterákom, je dôležité udržiavať telo v teple;
  • dôležitá je spätná väzba od masírovanej osoby: je dostatočne teplá / pohodlná / ako sa cítite, v prípade nepohodlia, vložte pod členky / plecia / hlavu valec / podložku;
  • uistite sa, že pokrývate celú oblasť bez toho, aby ste si namáhali vlastné telo (vykonajte pohyb osem).

Ak vás zaujímajú nielen techniky domácej masáže, ale aj očistenie tela, prečítajte si článok o používaní ovsa na očistenie tela (recepty a recenzie zákroku) na tomto odkaze..

Varovanie pre začiatočníkov: lekcia číslo jedna - doma nehrozí masážne sedenie v nasledujúcich prípadoch:

  • rakovina;
  • ľudia užívajúci kortikosteroidy, omamné látky;
  • teplu;
  • lumbago v dolnej časti chrbta;
  • zjavná deformita chrbtice.
Existuje niekoľko kontraindikácií pri masáži

Dôležité nuansy:

kvôli špeciálnemu toku lymfy (zhora nadol a zozadu) musíte zahriať chrbát v súlade s týmito pokynmi;

ďalšie hnutie by sa malo skončiť tam, kde sa začalo;

je ľahšie pracovať striedavo s každou stranou pri zachovaní sledu činností;

cvičte mierne, pokojné pohyby;

pri práci palcami poskytujte podporu iným;

nevyvíjajte priamy tlak na kĺby stavcov;

masáž chrbta po dobu 30-40 minút, opakujte každý pohyb až 5-7 krát.

Krok za krokom: lekcie masáže pre začiatočníkov doma

Poloha na bruchu, hlava je buď otočená do strany, alebo je umiestnená lícom nadol, ramená pozdĺž tela, mierne ohnuté..

hladí

Týmto spôsobom masáž začína a končí, takže svaly sa zahrejú a pripravia na ďalšie akcie alebo sa naladia na úplnú relaxáciu..

  • hladkým pohybom roztierajte olej rovnomerne po chrbte;
  • postupným zvyšovaním tlaku posúvajte otvorené dlane pozdĺž chrbtice a sledujte smer od krku k spodnej časti chrbta a naopak;
  • pohybujte sa smerom hore k pleciam a dolu, pomocou svojej telesnej hmotnosti vytvorte ďalší tlak, urobte to hladko, bez toho, aby ste si zložili ruky zo chrbta;
  • kĺzajte pomocou kĺbov prstov, buďte opatrní: netlačte na kostné štruktúry chrbtice a lopatiek;
  • dokončite hladenie striedaním intenzívnych ťahov a mŕtvicou „postava osem“.
Hladenie - počiatočné štádium masáže

oslabenia

Vykonáva sa pohybmi podobnými hrabačkám, tieňovaním (okrajom a dnom dlane, vankúšikmi, tuberkulózou veľkej falangy, hrebeňom a dnom pästí). Metóda je priečna, kruhová, sústredná, pozdĺžna. Trenie tela pripravuje svaly na miesenie.

váľanie

Spôsob nepretržitej, prerušovanej manipulácie: uchopenie a zdvíhanie svalov. Chrbát sa masíruje významným tlakom rotačnými, vŕtacími pohybmi priečnym a priamym spôsobom. Palce a končeky prstov pracujú hlboko v chrbte, takže záťaž môžete uvoľniť pomocou pästného hrebeňa a lakťa. Vibrácie sa prijímajú štyrmi prstami pritlačenými k svalu, oblasť sa otriasa na niekoľko sekúnd.

Koncept spúšťacích bodov (TT)

Toto je zväčšená oblasť bolesti, TT sa tvoria v mäkkých tkanivách, na chrbte sa nachádzajú v krčných a ramenných oblastiach. Ich vývoj je spojený so statickým zaťažením tela (vynútená poloha rovnakého typu po dlhú dobu). Bolesť TT je zvyčajne sprievodcom masážnych terapeutov.

Položte palec na bolestivý uzol a stlačte ho, aby ste zvýšili tlak. Bolí to, ale nie je to škodlivé, naopak svalové napätie zázračne zmizne. Ohodnoťte bolesť na stupnici od 1 do 10, podržte tlak až 5 sekúnd, kým akútny pocit neklesne na úroveň 4. Bez toho, aby ste pustili bod, povoľte, opakujte znova.

Ukončite reláciu hladením chrbta, potraste si rukami po zákroku, zahrejte si ruky.

Pri masážnych lekciách pre začiatočníkov doma sú zahrnuté a zvážené základné techniky, dôležité detaily a koncept spúšťacích bodov. Na hlbokú relaxačnú masáž nemusíte byť skúseným profesionálom.

Nepokúšajte sa však, ak má pacient zdravotné problémy - mali by ho nechať v starostlivosti kvalifikovaného masážneho terapeuta..

Mastering masáže a samomasáže pre začiatočníkov

Existuje niekoľko masážnych techník, zvyčajne ich nie je viac ako sedem a silná technika sa strieda so slabou..

Každá technika sa uskutočňuje po dráhach lymfatického systému. Smer ide do najbližších uzlov. To znamená, že oblasť sa masíruje pozdĺž chrbtice. Od bedier po kolená, chodidiel po kolená, od krku k hlave, brucha do podpazušia, ruky po lakte, od lakťa po podpazu, prsty po zápästie, od pásu po slabiny. Tieto techniky by nemali nijakým spôsobom spôsobovať rozvoj bolesti. Masér uvoľňuje svaly na maximum. Lymfa by sa nemala masírovať.

Ruky a nohy v blízkosti masážneho terapeuta a vzdialené od invariantných zón tela (sféra krku, chrbta, panvy, hlbokých a šikmých svalov) sa trú, potom sa masážny terapeut prepne do inej časti tela..

Telo sa masíruje nahé, pri masáži odevom sa používa najmenší počet metód - iba tie, ktoré poskytujú účinok. Masáž sa vykonáva pomocou plachty.

Masáže môžu byť miestne alebo všeobecné

V masážnych lekciách pre začiatočníkov doma sú k dispozícii 2 masážne figúrky: individuálne a kumulatívne.

Pri vlastnej (regionálnej, miestnej) masáži sa trú jednotlivé laloky tela. Táto metóda je individuálnou masážou horných stavcov alebo rúk, svalov, kĺbov atď. Trvanie individuálnej masáže priamo súvisí s ľudskými problémami. Napríklad precitlivenosť pacienta na účinky na svaly a mäkké tkanivá. Tento postup zvyčajne trvá asi 12 - 15 minút, ale v závislosti od metódy môže byť dlhší..

Pri všeobecnej masáži sa celá ľudská postava bez výnimky trie.

Trvanie relácie navyše závisí od mnohých dôvodov, či už ide o obezitu, vysoký rast a ďalšie vlastnosti pacienta, ako aj od typu masáže („zdravá“, „liečenie“, „šport“)..

Vodná masáž pre začiatočníkov doma

Na rozdiel od klasickej masáže sa tento typ masáže vykonáva špeciálnymi predmetmi: plastovou špičkou a elastickou hadicou na striekanie vody. Doma je taká masáž pohodlná a ľahko vykonateľná, pretože každý má tieto zariadenia v sprche..

Spočiatku sa masáž vykonáva postupne od nôh k telu. Čím silnejší je tlak dýzy, tým lepšie sa masírujú tkanivá a plnia sa krvou. Je tiež užitočné zmeniť teplotu vody tak, aby tónovala pokožku..

Tento druh masáže sa považuje za najbezpečnejší a najjednoduchší na vykonanie..

Čo je kontraindikácia

Je potrebné si uvedomiť, že nie vždy je povolené vykonávať masáž.

Kontraindikácie sú primárne infekcie a bolesti tela. Chronické choroby, akútne infekcie dýchacích ciest a vírusy chrípky sú tiež kontraindikáciami. Po druhé, ide o rôzne zranenia, ktoré neumožňujú úplne vykonať masáž kvôli bolesti pacienta.

Ako sa naučiť robiť samomasáž za 10 minút? 7 úžasných techník, ktoré môžete ľahko zvládnuť

Chcete ušetriť peniaze na masážnom terapeutovi? Cítite sa uvoľnene a nie vytrvalo bolesti chrbta? So 7 jednoduchými technikami zvládnete samomasáž za pouhých 10 minút! 2 min

Zvládnite samomasáž a ušetrite na výletoch do masážnych salónov. Nech je to príjemné pre seba a vašich blízkych. Zistite, ako schudnúť pri vlastnej masáži a koľko môžete ušetriť. Podrobný sprievodca od odborníkov s video inštrukciami!

V článku vám povieme:

  1. Pred vlastnou masážou;
  2. Čo potrebujete k vlastnej masáži?
  3. Prečo študovať samomasáž?
  4. Je možné schudnúť pri vlastnej masáži?
  5. Samomasáž tváre;
  6. Masáž krku;
  7. Samomasírovanie brucha;
  8. Samomasírovanie rúk;
  9. Samomasáž prstov;
  10. Masáž pre deti;
  11. Samomasáž pre chudnutie;
  12. Kde sa naučiť samo-masáž pre seba?

Pred vlastnou masážou

POZOR! Redaktori Kursburgu nezodpovedajú za zdravie svojich čitateľov. Článok slúži iba na informačné účely. Pred masážou sa poraďte so svojím lekárom!

Nepoškoďte svoje kĺby. Mnohí začiatočníci vyvíjajú tlak na kĺby namiesto svalov a poškodzujú ich. Jemne masírujte svaly a postupne zvyšujte tlak.

Čo potrebujete k vlastnej masáži?

Pred samotnou masážou by malo byť telo čisté a ruky umývané mydlom. Namažte si ruky a telo olejom. Lepšie je používať mandle, kokos alebo jojobu.

Existuje veľa zariadení na samomasáž od tŕnia po drahé vibračné masáže alebo masážne kreslá. Môžete si tiež kúpiť masážne doplnky pre sprchu.

Prečo študovať samomasáž?

  • Je to ziskové. Priemerné náklady na návštevu masážneho salónu sú od 800 do 5 000 rubľov za hodinu. Naučením sa k vlastnej masáži ušetríte peniaze a čas. Na jeden rok si môžete uložiť nový smartphone.
  • Masáž je prospešná pre zdravie a krásu. Omladzuje a napína pokožku, vyhladzuje vrásky. Masáž zlepšuje krvný obeh a osviežuje.
  • Masáž lieči opakujúcu sa lokálnu bolesť. Z dôvodu nášho sedavého životného štýlu niektoré časti nášho tela bolia. Ide najmä o bolesti chrbta, krku alebo dolnej časti chrbta. Dlhé hodiny práce s počítačom môžu viesť k bolesti hlavy. Bodová masáž pôsobí na problémové oblasti a zmierňuje bolesť.
  • Masáž zlepšuje náladu. Od začiatku dňa sa naša nálada stavala tehla po tehle. Dobrý spánok, chutné raňajky, cvičenie a sprcha - to sú súčasti dobrej nálady. Doprajte príjemnú masáž a váš deň bude jasnejší.

Je možné schudnúť pri vlastnej masáži?

Rozdiel medzi samomasážou a reláciami s profesionálnym masážnym terapeutom spočíva v jej účinnosti. Kvalifikované ruky majstra dosahujú rovnaký výsledok rýchlejšie. Iba služby masážneho terapeuta stoja peniaze a vyžadujú si čas.

Účinnosť samomasáže bude závisieť od toho, ktoré kozmetické masážne výrobky sa používajú počas procedúry. Napríklad existujú špeciálne športové krémy na celulitídu, ktoré pomáhajú rýchlejšie spaľovať nadbytočný tuk..

Samomasáž nie je nástroj na chudnutie. Kombinujte masáž s cvičením, výživou a športovými krémami. Ak robíte iba samomasáž, nestratíte viac libier.

Samomasáž tváre

Pri masáži počas 15 až 20 minút denne si sprísníte tvár a budete vyzerať mladšie. Tajomstvo je stimulovať krvný obeh prstami.

Ako si masírovať tvár:

  1. Začnite vyhladzovaním čela prstami od stredu hlavy, tesne nad mostom nosa až po spánky..
  2. Ďalej s ukazovákom a prostrednými prstami plynulo posúvajte okolo očí pod obočím a spodnými viečkami.
  3. Na záver sa ukazovákom a prostrednými prstami pohybujeme od spodnej časti brady k ušiam.

Môžete vidieť podrobné pokyny o samomasírovaní tváre:

Vlastná masáž krku

Od sedavého životného štýlu sa zhoršuje držanie tela, chrbát a krk začínajú bolieť. Zvyčajne sa to deje kvôli zlej organizácii pracoviska - monitor počítača je pokrivený alebo stolička je príliš nízka.

Ak sedíte krivo a nezohrievate sa, krčné stavce v blízkosti chrbtice začnú bolieť. Masírovaním krku znižujete únavu krčka maternice a zlepšujete prietok krvi do hlavy a zmierňujete bolesť.

Na videu sa dozviete, ako rýchlo na pracovisku rýchlomasírovať:

Samomasírovanie brucha

Táto masáž napína brušné svaly a odstraňuje strie. Masáž brucha zlepšuje krvný obeh a spaľuje tuk rýchlejšie. Po pravidelných samomasážach získate nádherné atletické brucho. Kombinujte brušnú masáž s cvičením brucha, aby ste urýchlili chudnutie.

POZOR! Masáž brucha by sa mala vykonávať 2 hodiny po jedle. Masírovanie brušných svalov na plný žalúdok môže spôsobiť zvracanie.

Pre samomasírovanie brucha budete potrebovať hrubú štetinu do kúpeľa a špicatý plastový valec. Kefa je potrebná na zahriatie pokožky brucha trením a valčekom na masáž.

  1. Ľahko si vyčistite brucho od hrude po stehná. Keď vidíte sčervenanie na pokožke, znamená to, že brušné svaly sa zahrievajú a môžete začať masírovať.
  2. Ďalej valte valček po bruchu od hrudníka po boky a jemne stlačte.

Pozrite si podrobný videonávod:

Vlastná masáž rúk

Ruky sú ukazovateľom krásy a zdravia ženy. Stav rúk odkrýva vek, takže tónuje pokožku a vyzerá mladšie, každé ráno a večer masíruje ruky..

Pred masážou si ruky namažte akýmkoľvek krémom, napríklad detským krémom. Mokré ruky sa ľahšie masírujú.

  1. Prstami jednej ruky masírujte druhú a naopak. Začnite s pohybom vpred od zápästia po kožu medzi prstami na nohách (popruh)..
  2. Potom masírujte body do stredu dlane a do spodnej časti palca.

Pozrite si videonávod o tom, ako masírovať ruky:

Samomasírovanie prstov

Tibetskí lekári veria, že ruky sú oknom do ľudského tela. Každý prst je zodpovedný za špecifický orgán: obličky, pečeň, pľúca. Preto je vlastná masáž prstov zárukou zdravia vnútorných orgánov..

Masáž prstov pomôže ľuďom s chladnými rukami, zlepšuje krvný obeh a stabilizuje krvný obeh v priebehu času.

Pri masáži prstov používajte krém. Zvlhčuje pokožku medzi prstami a uvoľňuje napätie.

Pozrite sa na video a naučte sa, ako správne masírovať prsty:

Masáž pre deti

Predškolská masáž vyrovnáva nervový systém dieťaťa a pripravuje ho na stresové situácie v škole, zlepšuje prietok krvi do hlavy a stimuluje pamäť. Naučte svoje dieťa vážiť si svoje zdravie a starať sa o svoje telo.

Chcel by som učiť deti, aby sa starali o svoje telo od detstva, ale ako dokázať dieťaťu výhody samomasáže?

Deti radi hrajú. Zmeňte nudnú masáž na zábavu, aby vaše dieťa malo záujem..

Povedzte nám, že pri masáži sa vyvíjajú superveľmoci a pomáha vám stať sa superhrdinou. Ukážte niekoľko masážnych techník na získanie týchto schopností. Všetky deti snívajú o tom, že sa stanú superhrdinami a radi si urobia vlastnú masáž.

Video ukazuje, ako hravým spôsobom naučiť deti samomasírovať:

Self-masáž pre chudnutie

Samomasáž na chudnutie je dlhotrvajúca a náročná. Musíte masírovať po dobu 30-40 minút striedavo oblasti tela, kde sa hromadia tuky. Tuk sa častejšie hromadí v predlaktí, nohách, bruchu a okolo stehien.

Ako robiť samomasáž pri chudnutí? Vezmite horúcu sprchu a masážny olej cez problémové oblasti, aby ste predišli napnutiu pokožky.

  1. Pripravte si mäkký koberec a položte ho na podlahu.
  2. Sadnite si na podložku a narovnajte si kolená pred vami.
  3. Začnite trieť v smere hodinových ručičiek a masírujte požadované miesta na tele.

Olej používajte s mierou. Nie je potrebné ju preplachovať od hlavy až k päte. Pridajte olej v malých kvapkách a dobre ho trite po tele. Nemalo by kvapať na podlahu. Podrobnosti nájdete vo videu:

Kde sa naučiť samo-masáž?

Naučte sa samo-masážne techniky sami

Na pár minút od pozerania videa na internete sa naučíte, ako urobiť jednoduchú samomasáž. Existujú ľudia, ktorí roky študujú všetky jemnosti samomasáže, čo vám umožňuje liečiť komplexné chronické ochorenia - cervikálnu chondrózu a artritídu. Poučte sa z vášho cieľa.

Prečítajte si knihy o vlastnej masáži

Knihy pomôžu prehĺbiť vedomosti o vlastnej masáži. Čítajte a precvičujte. Tu sú niektoré slušné samomasáže a základné anatomické návody:

  • „Sprievodca liečebnou masážou a samomasážou (od diagnózy po liečbu)“ - Vadim Kortunov. Autor popularizuje masáž z lekárskeho hľadiska, 230 strán od skúseného lekára.
  • „Sujok je liečivá samomasáž. Základné techniky “- Loy-So. Východná sila masáže načerpá vaše zdravie.
  • "Skvelá referenčná kniha o masáži" - Vladimir Vasichkin. Najväčšia a najzávažnejšia kniha v našom zozname, 582 strán základov masáží a anatómie s ilustráciami.
  • "Omladzujúca samo-masáž na tvár a telo" - Olga Dan. Kniha je hlavne o masáži tváre a omladení doma.
  • „500 masážnych techník, od jednoduchých po najťažšie“ - Natalia Peskareva. Referenčná príručka z kategórie „brať a robiť“.

Prihláste sa na kurzy samomasáže

Kurzy sú ľahkým spôsobom, ako sa naučiť samomasírovať. Učenie pod vedením učiteľa je jasnejšie a rýchlejšie. Profesionál vie o problémoch začiatočníkov a zostavuje pre vás program odbornej prípravy. Počas tréningu môžete klásť otázky a porozumieť tomu, aké pohyby robíte zle..

Viac informácií o kurzoch masáže a samomasáže nájdete tu.

Kurzy zvyčajne trvajú 2 až 3 dni a stoja asi 5 000 rubľov. V závislosti od úrovne učiteľov sa ich počet môže líšiť.

Kurzy objasnia:

  • ako nájsť správne body pre efektívnu masáž
  • hovoriť o anatómii tela
  • ukáže línie krvného zásobovania časťami tela, aby ste náhodne nezvierali žiadnu tepnu.

Na konci kurzu dostanete certifikát a dôkladné vedomosti, ktoré môžete použiť na zlepšenie svojej pohody

Počas celého dňa podceňujeme silu a výhody pravidelných masáží. Aj keď by to stálo za to!

Masáž vám umožní schudnúť, lieči bolesť kĺbov a svalov. Samomasíruje tóny a omladzuje pokožku, normalizuje tlak a prísun krvi do orgánov. Naučte sa masírovať a byť zdravý!

Ak sa vám zdá zaujímavý, zdieľajte článok so svojimi priateľmi. Už aktívne cvičíte samomasáž? Potom sa podeľte o svoje skúsenosti v komentároch.!

Ako urobiť masáž chrbta a krku doma pre dievča

Masáž chrbta a krku všeobecne bráni chorobám chrbtice a chrbta. Masáž doma tiež prispieva k zblíženiu dvoch ľudí a ďalšiemu kontaktu s telom. Masáže a pohyby pomáhajú obnoviť silu a nájsť harmóniu a pokoj.

Pred spustením vetrajte miestnosť, aby v nej nezostal stagnujúci vzduch. Môžete tiež zapáliť vonné sviečky - prispievajú k morálnej relaxácii..

Ako robiť masáž krku?

Človek leží na bruchu, položí si ruky na čelo. Druhou možnosťou pre túto pozíciu je sedieť na stoličke a trochu nakloniť hlavu dopredu. Práve tieto polohy tela vám umožňujú dosiahnuť maximálnu relaxáciu. Masér je umiestnený vzadu alebo zboku.

Masáž trvá 30 minút. Relaxáciu nie je možné dosiahnuť v kratšom čase.

Podrobné pokyny

  • Vždy začnite s ľahkými ťahmi - pripravujú svaly a pokožku na hlboký náraz. Pohyby sa vykonávajú rovnomernou dlaňou - pohybujte sa v smere od hornej časti krku po okraj lopatiek.
  • Podobné pohyby hnajú bočné zóny - z uší v priamej línii nadol.
  • Potom môžete ísť do fázy trenia. Ich podstata spočíva v intenzívnom tlaku, pohybujúcom sa od spodnej časti lebky smerom dole pozdĺž rastu vlasov. V tejto fáze pracujú s rebrami dlaní, päsťami alebo prstami ohnutých prstov. Procedúra zlepšuje krvný obeh a zahrieva hlboké tkanivo. Nezabudnite masírovať za uši..
  • Ďalej fungujú iba palec, ukazovateľ a prostredník. Veľké svaly krku sú zachytené a hnetené krúživým pohybom.

Pri vysokom krvnom tlaku sa tento postup vykonáva s mimoriadnou opatrnosťou a pohybuje sa výlučne zhora nadol..

  • Ďalej sa lichobežnícke svaly podobným spôsobom hnetú..
  • Klepnite na chrániče prstov na krku a ramenách - táto manipulácia zabraňuje usadzovaniu solí a tukov.
  • Natiahnite pokožku a vykonajte pohyby podobné vytláčaniu oblečenia. Procedúra začína od vrcholu, pohybuje sa pozdĺž lichobežníkových svalov k ramenným kĺbom.
  • Dokončite masáž aktívnym hladením, aby upokojila pokožku.

Počas masáže krčnej oblasti buďte opatrní a presne vypočítajte tlakovú silu. Pretože silný tlak na krvné cievy môže spôsobiť mdloby a intenzívny tlak na preťaženie nervov povedie k závratom a nevoľnosti. Je tiež dôležité monitorovať silu lisovania počas masáže v oblasti štítnej žľazy a hrtanu. Tu sa odporúča vykonávať manipulácie s minimálnou aplikovanou silou..

Relaxačná masáž chrbta

Masáž chrbta začína od jej spodnej časti - kostrče. A potom sa postupne presúvajú do oblasti ramien a lopatiek. Pred začatím manipulácie si zohrejte ruky, aby ste nepohodli..

Netlačte na chrbticu a susedné svaly..

Fázy masáže

  • Hladiť. Úplne prvý krok k relaxácii. Stačí spustiť dlaň po povrchu chrbta, netreba tlačiť. To však neznamená, že by dievča nemalo cítiť vašu dlaň. Preto je potrebné nájsť platný zlatý priemer.
  • Potom posuňte rebrá dlaní pozdĺž uhlopriečky chrbta - takto sú pripravené šikmé svaly..
  • Po rozotrení. Považuje sa za ťažkú ​​fázu masáže. Tu musí masér posúvať kožu v určitom uhle iba svojimi dlaňami. Súčasne sa vykonávajú hladiace pohyby začínajúce od hornej časti chrbta. Opísaná manipulácia zlepšuje krvný obeh a zaisťuje aktívny prísun krvi do chrbtice a susedných svalov.
  • Miesenie. To si bude vyžadovať určitú silu, aby sa dosiahol plný účinok. Počas postupu sa jedna dlaň umiestni na druhú. Kruhové pohyby sa vykonávajú po celej šírke chrbta - pohybujú sa zdola nahor.
  • Búchať. Táto manipulácia sa často používa pri mnohých typoch masáží vrátane relaxácie. Pohyb môže mať mierne podráždenie na svaly.
  • Vibrácie. V tejto technike fungujú iba dva prsty: index a prostredné prsty. Malé pohyby sa vykonávajú v kruhu, v dôsledku čoho sa svalové tkanivo otriasa a nasýti krvou.
  • Relaxácia v páse (bedrovej oblasti). Pohybujte dlaňou pozdĺž dolnej časti chrbta. Pohyby sa vykonávajú zhora nadol a zo strany na stranu.
  • Záverečná fáza. Môžete ho poplácať po chrbte, potom ho zľahka pritlačte a nakoniec pohladíte pokožku.

Na hladší a hladší pohyb používajte telový olej alebo krém.

Intímna masáž krku pre dievčatá

Tento typ masáže prináša nové pocity do sexuálneho života partnerov. V tomto prípade je však potrebné poznať techniku ​​vykonávania a niekoľko jednoduchých pravidiel, aby sa dosiahol tento účinok..

Všeobecné pravidlá intímnej masáže

  • Zmeňte tempo postupu. Pomalé tempo vás pripraví na úplnú relaxáciu, zatiaľ čo rýchlejšie pohyby majú stimulačný účinok. Vždy začnite rýchlym tempom, postupne relaxujte dievča a spomaľujte rýchlosť pohybu.
  • Stupeň tlaku by sa mal tiež líšiť. Začnite ľahkými ťahmi, postupne postupujte k ťažším. Nepreháňajte to - masáž by však nemala spôsobovať nepohodlie..
  • Jedným z dôležitých pravidiel je kontinuita masáže. Dievča by malo neustále cítiť vaše ruky. Aj keď zmeníte polohu tela alebo oblasť masáže, majte na krku aspoň jednu ruku.
  • Správne pripravte miestnosť: teplota vzduchu - najmenej 20 stupňov; posteľ by mala byť široká; ľahká, tlmená hudba; mala by sa cítiť aróma kadidla.
  • Ruky interpreta by nemali byť iba teplé, ale aj dobre upravené, mäkké, bez drsných formácií.

Technika vykonávania

Intímna masáž je zameraná na uvoľnenie nervového systému a zvýšenie citlivosti.

  • Posaďte sa čo najbližšie k dievčaťu, aby mohla cítiť nielen vaše ruky, ale aj iné časti tela. Každých 30-40 sekúnd je však lepšie odísť od partnera a znova sa ho dotknúť..
  • Hlavným pohybom intímnej masáže je hladenie.
  • Odborníci v tejto oblasti tvrdia, že väčšina dievčat je nadšená pohybmi v zadnej časti krku. Zľahka sa dotknite zadnej časti krku a potom sa presuňte do oblasti krížovej kosti. Po prvé by sa pohyby mali striedať a potom súčasne. Predpokladá sa, že takéto manipulácie vzrušujú dievčatá v krátkom období - do 2 - 3 minút..
  • Postup môžete diverzifikovať ťuknutím a vibráciou.
  • Môžete tiež použiť perie alebo kožušinové pohyby - jemne kĺzajú po krku.

Intímna masáž pomáha pri riešení mnohých problémov v sexuálnom živote partnerov:

  • nedostatok sexuálnej túžby;
  • negatívne emócie;
  • stuhnutosť pri sexe;
  • potreba predohry.

Kontraindikácie pre ženy pri masáži chrbta

Pre ženy nemôžete vykonávať masáž chrbta v nasledujúcich prípadoch:

  • tehotenstvo alebo prvé dva mesiace po pôrode;
  • menštruácia;
  • prítomnosť obličkových kameňov;
  • zhoršenie akéhokoľvek chronického ochorenia;
  • horúčka a horúčka;
  • ochorenie spojené s obehovým systémom;
  • tvorba abscesov;
  • kožné ochorenia, najmä ak sú na chrbte viditeľné rany alebo lézie;
  • kŕčové žily s trofickými poruchami;
  • tuberkulóza (v aktívnej fáze manifestácie);
  • vajcová cysta;
  • fibrómy;
  • nádory (malígne aj benígne) kdekoľvek v tele;
  • konštantné tlakové rázy;
  • nadmerná práca (duševná aj fyzická);
  • ARI a nasledujúcich päť dní po zotavení;
  • odchýlky v činnosti kardiovaskulárneho systému;
  • poruchy tráviacich orgánov;
  • zlyhanie pečene a obličiek;
  • alergické prejavy na povrchu pokožky.

Vo všetkých vyššie uvedených situáciách je lepšie masáž odmietnuť, pretože môže mať negatívny vplyv na zdravie..

záver

Ak sa masáž chrbta a krku vykonáva správne, svaly a tkanivá sa uvoľnia, svalový tonus sa vráti do normálu a aktivuje sa krvný obeh. Vďaka všetkým pozitívnym účinkom masáže sa často predpisuje nielen na lekárske účely, ale aj na preventívne účely.

Ako robiť profesionálnu masáž chrbta doma

Pomocou masáže chrbta sa môžete zbaviť únavy, zmierniť napätie po náročnom dni a zmierniť bolesť, zlepšiť držanie tela a zmierniť príznaky určitých chorôb. Ak neexistujú kontraindikácie, relácie sa môžu vykonávať každý deň alebo každý druhý deň. Na dosiahnutie rýchleho výsledku doma musíte dodržiavať postupnosť masážnych techník a základné pravidlá postupu..

Keď je indikovaná a kontraindikovaná masáž

Masáž krku, chrbta a dolnej časti chrbta sa týka metód komplexnej liečby chorôb pohybového ústrojenstva. Terapeutické masážne kurzy sa zobrazujú, keď:

  • neustála bolesť a stuhnutosť v chrbte;
  • osteochondróza a radikulitída, skolióza a iné choroby chrbtice a chrbta;
  • zotavenie sa zo zranení;
  • neurózy;
  • chronický stres a syndróm chronickej únavy;
  • mŕtvica;
  • znížená imunita;
  • nespavosť.

Na preventívne účely sa masážne sedenia uskutočňujú sedavým spôsobom života. Výhody masáže chrbta na tele sú:

  • zlepšenie tónu, kontraktilnej funkcie a pružnosti svalového tkaniva;
  • odstránenie opuchov, bolesti, kŕčov;
  • stimulovanie obnovy chrupavkového tkaniva medzistavcových platničiek;
  • zlepšenie alebo obnovenie spoločnej mobility;
  • zlepšenie práce všetkých vnútorných orgánov;
  • zlepšenie trofizmu a ochrannej funkcie pokožky;
  • aktivácia metabolických a regeneračných procesov;
  • zníženie množstva podkožného tuku;
  • zlepšenie pohybu biologických tekutín;
  • obnovenie emocionálneho stavu.

Pravidelné stretnutia dobre zmierňujú stres a emocionálne bloky, podporujú relaxáciu a zlepšujú koncentráciu a efektivitu. Masáž na Bechterewovu chorobu sa používa na zmiernenie svalových kŕčov a na zahriatie bedrovej, hrudnej a krčnej chrbtice..

Obmedzenia relácie

Kontraindikácie postupu zahŕňajú:

  • akútne zápalové procesy;
  • aktívna forma tuberkulózy;
  • chronické ochorenia krvi a krvných ciev, obličiek;
  • infekčné a plesňové lézie kože a nechtov;
  • mechanické poškodenie kože;
  • onkológia;
  • akútne mentálne poruchy;
  • čerstvé poranenia miechy alebo mozgu, chrbtice;
  • chronická osteomyelitída.

Relácie sa nevykonávajú pri zvýšenej telesnej teplote sprevádzanej horúčkovitým stavom. Masáž chodidiel na chrbte je kontraindikovaná pri kŕčoch chrbtových svalov, poruchách obehového systému a zníženej citlivosti tkanív. Rovnako je zakázaná masáž nohami v prípade medzistavcových prietrží, skoliózy a pokročilej formy osteochondrózy..

Ako správne masírovať

Technika a pravidlá masáže závisia od indikácie a hlavného typu choroby. Podľa oblasti vplyvu sa rozlišujú všeobecné masáže a masáže miestnych oblastí, medzi ktoré patria:

  • oblasť goliera;
  • zóna dolnej hrudnej chrbtice;
  • oblasť pod lopatkami;
  • dolnej časti chrbta;
  • kostrč.

Smer masážnych pohybov sa musí nevyhnutne zhodovať so smerom pohybu lymfy. Výnimkou sú vibračné a perkusné techniky, ktoré sa vykonávajú s postupným zvyšovaním a znižovaním intenzity..

Techniky masáž chrbta sa vždy vykonávajú v prísnom poradí. Sekcia sa začína jemnými ťahmi a stláčaním, po ktorých prejdú k hlbokej štúdii vrátane trenia, hnetenia, vibrácií. Ukončite sedenie s vyblednutím.

Aby bola relácia príjemná a nespôsobovala podráždenie pokožky, musí terapeut na ošetrovanú oblasť aplikovať masážny olej alebo krém a dodatočne namazať a zohriať ruky. Na procedúry si môžete vybrať akýkoľvek základný masážny olej. Estery sa vyberajú na základe emočného a fyzického stavu klienta.

Domáci masáž chrbtice sa vykonáva v teplej miestnosti s dobrým vetraním a najmenej 1 hodinu pred spaním.

Klasická masážna technika

Klasická masáž zahŕňa 3 etapy: prípravnú, hlavnú, záverečnú. Úlohou prípravnej fázy je aktivovať kožné receptory, zlepšiť miestny krvný obeh a zahriať povrchové svaly. V hlavnej časti sú rozpracované stredne hlboké a hlboké svaly. Poslednou fázou je relaxácia.

Pohyb počas masáže môže byť:

  • priamočiare;
  • poprehýbané;
  • kruhový;
  • cik-cak;
  • špirála;
  • čiarkovaný.

Je zakázané dotýkať sa chrbtice. Všetky pohyby prebiehajú 2 až 3 cm od chrbtice. Začnite a ukončite masáž svalov chrbta povrchovým, rovinným alebo krycím hladením. Príjem sa vykonáva jednou rukou alebo končekmi prstov. Ďalšie stlačenie je intenzívnejšie a rytmickejšie hladenie, do ktorého sú už zapojené obe ruky. Pri trení je koža posunutá a napnutá a doba expozície jednej oblasti by nemala prekročiť 10 sekúnd. Príjem sa vykonáva s dlaňou, päsťou, prstami ohnutých prstov. Hnetenie sa vykonáva uchopením časti kože a podkožnej vrstvy, ktorá sa potom nadvihne, stiahne a uvoľní. Sila a smer príjmu sa vyberajú jednotlivo. Vibračné techniky sa môžu vykonávať jednou alebo dvoma rukami. Smer - pozdĺžny alebo priečny. Poklepaním sa vykonáva iba s prstami prstov na veľkých svaloch chrbta.

Ak počas štúdie existuje bolesť a nepohodlie, musíte o tom okamžite informovať pána. Ak sa u vás vyskytnú opakované pocity alebo ak sa vaše zdravie zhorší, ihneď sa obráťte na lekára. Priemerná dĺžka masáž chrbta je asi 20 minút. Prvé úvodné stretnutia môžu byť časovo menej náročné a môžu sa vykonávať bez váh.

výcvik

Pred zasadnutím sa musíte osprchovať, aby ste vyčistili pokožku od sekrétov, deodorantov, kolínskych alebo parfumov, prachu atď. Musíte sa tiež uvoľniť, pustiť všetky myšlienky a pokúsiť sa myslieť na dobré veci. Emocionálna nálada pri masáži je dôležitou súčasťou úspechu.

Aby ste sa uistili, že nie ste alergický na masážne oleje, musíte urobiť test vopred: malé množstvo produktu naneste na zadnú časť zápästia alebo lakťa. Ak po 5 až 10 minútach neprichádza k nepríjemným pocitom, môže sa relácia začať.

Začiatok relácie

Masáž chrbta a krku doma vykonávaná s profylaktickým alebo terapeutickým účelom zahŕňa všetky hlavné klasické masážne techniky.

Masáž začína jemným hladením celého povrchu chrbta. Potom sa hnetú dlhé a široké svaly. Intenzita príjmu sa zvyšuje postupne. Potom idú do hornej časti, do oblasti lopatiek, medziprstových priestorov, hrudnej oblasti a dolnej časti chrbta..

Štúdium oblasti goliera

Masáž zóny krku a goliera doma sa vykonáva podľa:

  • deltový sval a ramenný kĺb;
  • horná časť lichobežníkového svalu a oblasť ramenného pletenca;
  • oblasť 7 krčného stavca a krčka maternice;
  • paravertebrálne svaly krku;
  • body pripojenia svalového tkaniva k lebke a krčnej kraniálnej križovatke.

Cvičenie sa môže vykonávať ako zo sedu, tak aj z polohy ležania. Masáž začína hnetením stredu, palca a ukazováka lichobežníkového svalu. Potom dlhé svaly prechádzajú palcami..

Techniky pre oblasť krku a goliera sa vykonávajú v určitom poradí. Najskôr sa uskutoční ľahké hladenie a stlačenie po dobu 2-3 minút. Trenie vrátane pílenia a kríženia sa vykonáva až do rovnomerného začervenania pokožky. Počas techniky sa bude venovať osobitná pozornosť pleciam a oblasti siedmeho stavca. Potom sa miesenie začne na oboch stranách deltového svalu. Na ramennom páse sa vykonáva bežný a dvojitý krúžok hnetenia s podložkami prstov, ako aj mäkký úsek.

Masáž krku začína na siedmom krčku stavca a vedie až k spodnej časti lebky. Svaly krku sa jemne miesia pomocou vankúšikov prstov pomocou hrebeňových alebo hrabových pohybov. Potom vypracujú „migrénové body“ ležiace na cervikokraniálnom križovatke.

Táto oblasť je doplnená miernymi vibráciami a údermi. Ak bola masáž lokálna, je vhodné po relácii odpočívať 10-15 minút. Ihneď po masáži je zakázané vykonávať náhle pohyby alebo vstávať.

Masáž pod lopatkou

Masáž tejto oblasti začína hladením zadného povrchu hrudníka, potom planárnymi ťahmi prechádzajú ďalšou lopatkou a presúvajú sa do axilárnych a supraclavikulárnych lymfatických uzlín.

Potom idú na lopatku samotnú a ruky položia kolmo na jej rovinu. Práca sa vykonáva hladením, trením, plochým hnetením, ako aj pasívnym napínaním svalov a fascie pri lopatke..

Na kosoštvorcové svaly a svaly zodpovedné za zdvíhanie lopatky platí:

  • priamočiare trenie s podložkami palcov;
  • kruhové trenie so 4 prstami dlane a falangy ohnutých prstov.

Trenie subcapularis sa vykonáva z vnútornej strany okraja lopatky okrajom dlane.

Štúdium dolnej časti hrudníka

Pri masáži dolnej časti hrudníka sa musia starostlivo vypracovať všetky svalové vlákna. Masáž v tejto oblasti sa líši v tom, že:

  • medzirebrové priestory sú trené hrebeňovými a hrabovými technikami;
  • hnetenie začína vypracúvaním dlhých chrbtových svalov povinným použitím strečových, hrebeňových a hnetacích hákov a závaží;
  • hnetenie latov zahŕňa všetky typy techník;
  • nezabudnite prejsť povrch technikami sekania, bitia a poklepávania.

Počas expozície by sa nemal povoliť nárast svalového tonusu, pretože ich silné kontrakcie vedú k bolesti..

Masírovanie sakrálnej oblasti

Masáž sakrálnej oblasti začína štúdiom gluteálnych svalov. Pri masáži:

  • hladenie celej panvovej oblasti;
  • vytlačenie;
  • obyčajné a kruhové hnetenie so základňou dlane alebo prstami ohnutých prstov;
  • trasie;
  • blednúce mŕtvice.

Pre oblasť krížovej kosti platí:

  • alternatívne hladenie 2 rukami;
  • mäkké stláčanie;
  • kruhové a priamkové trenie s 2 dlaňami, chrbtom ruky alebo päsťou;
  • intenzívne hladenie.

Pre hrebeň iliakov použite:

  • ťahy siahajúce po stranách chrbtice;
  • stláčanie dnom dlane;
  • hnetenie dnom dlane;
  • na gluteálnych svaloch - bežné hnetenie so stredným ziskom.

Potom je samotný hrebeň iliaka vypracovaný pomocou:

  • kruhové brúsenie;
  • vytlačenie;
  • vlnité alebo kľukaté trenie;
  • upokojujúce hladenie.

Po opakovaní komplexu pokračujú v práci s bedrovou oblasťou a svalmi zadku.

Bedrová práca

Masírovanie driekovej chrbtice sa vykonáva medzi dolnou líniou rebier a kostrči. Práce sa začínajú 6-8 údermi (zvlnené, priame, kruhové), ktoré sa vykonávajú od hýžďových hýžďov do stredu chrbta, 3 až 5 mäkkými stlačeniami a niekoľkými údermi..

Na gluteálne svaly sa používajú techniky stláčania, hladenia a trasenia. Potom sa dolná časť chrbta masíruje:

  • aktívne rezanie;
  • priamkové, špirálové a kruhové brúsenie;
  • striedanie stláčania a hladenia.

Intenzita štúdie by nemala spôsobovať bolesť. Na každé stretnutie sú pridelené 2 - 3 minúty..

Koniec zasadania

Cvičenie vždy končí jemným vyblednutím celého povrchu chrbta. Ak na pokožke zostane veľa masážneho oleja, odstráni sa čistou suchou vložkou alebo bavlnenou utierkou. Po masáži musí byť chrbát pokrytý teplou prikrývkou a pacientovi je poskytnutá 20-30 minút na odpočinok a zotavenie.

Masáž chrbta doma pomôže vyrovnať sa s chronickou únavou, nespavosťou, normalizovať krvný tlak a zlepšiť stav svalového korzetu. Pravidelné sedenia sú dobrou prevenciou osteochondrózy a iných ochorení pohybového aparátu. Procedúry sa môžu vykonávať na akomkoľvek rovnom povrchu v teplej miestnosti s dobrým vetraním. Domáca relácia obsahuje všetky základné klasické techniky a vykonáva sa v špecifickom poradí. Môžete cvičiť celú chrbát aj lokálne: spodnú časť chrbta, zónu krku a goliera, lopatky atď. Po masáži potrebuje človek čas na odpočinok a obnovenie krvného obehu. Po masáži je zakázané vykonávať náhle pohyby, zdvíhať závažia, ťahať sa alebo ťahať za studena.

Je Dôležité Vedieť O Dnou