Postava majstra súťaže musí mať nízky telesný tuk, dobrú svalovú hmotu a primeranú symetriu. Ten je pomer šírky ramien k bokom: tvar tela v tvare V. Na dosiahnutie podobného tvaru je potrebné pracovať na svaloch pliec, rozvíjať ich a budovať, aby sa chrbát javil vizuálne mohutnejší. Veľké ramená tiež zvýraznia bicepsy a tricepsy a urobia rameno výraznejším..

Svalnatá skupina pliec je omnoho menšia ako obri ako hrudník, chrbát a nohy. Skromná veľkosť deltov im však nebráni v rozvoji veľkej sily. Deltas sú pomerne silné a silné svalové skupiny. Avšak niekedy môže byť také ťažké vyvinúť svalnaté, široké plecia a bez znalosti ich štruktúry sa to neobíde..

Ramenný kĺb je guľový kĺb ramenného pletenca a hornej končatiny, ktorý má dobrú pohyblivosť, to znamená široký a rôzny rozsah pohybu. Zdalo by sa, že by to mohlo byť jednoduchšie: trénujte svoje ramená, rovnomerne zvyšujte svoju pracovnú váhu a predvádzate výrazné silné delty. Nie je to však také jednoduché. Vysoká pohyblivosť ramenného kĺbu nespochybňuje jeho krehkosť. Pohyby ramenného kĺbu sú zložitejšie ako napríklad v kolenných a lakťových kĺboch. Z tohto dôvodu existuje vysoká nestabilita a trauma. Ramenný kĺb je ľahko vyrazený alebo poškodený.

Preto je potrebné s ramenným tréningom zaobchádzať veľmi opatrne a mať aspoň minimálnu predstavu o štruktúre svalov v tejto oblasti. Športovec musí mať zmysluplný prístup k akémukoľvek cvičeniu s pochopením podstaty prebiehajúcich procesov.

Ramenné svaly: anatómia

Vodič automobilu musí neochvejne poznať pravidlá cesty a porozumieť štruktúre motora, gynekológ sám vie, čo musí rozumieť, a kulturista nebude úplný bez vedomia svalov svojho tela. Čerpanie ramien preto nezačína tréningom pred nosením, ale zoznámením sa s anatomickým atlasom svalov.

Štruktúra ramenného kĺbu je pomerne ťažká, pretože pozostáva z komplexu a veľkého komplexu svalov, ktoré spolu s kosťami a väzmi vytvárajú koordinačné pohyby ruky. Ale na vykonanie základných a izolačných cvičení stačí poznať hlavné svalové skupiny a ich priame povinnosti funkčnej práce..

Deltový sval je sval, ktorý sa prvýkrát spája s krásnymi ramenami športovcov. Trojuholníkový sval začína od laterálnej časti kľúčnej kosti, osi lopatky a akromiónu (laterálny koniec lopatky) a je spojený s deltoidnou tuberozitou humeru. Je rozdelená do troch lúčov s rôznymi smermi pôsobenia ich sily. Zväzky podobné fanúšikom sa zbiehajú k vrcholu trojuholníka smerujúceho nadol.

    Predný klavikulárny zväzok ohýba rameno a súčasne ho otáča dovnútra, zdvíha spustené rameno nahor.

Stredný (laterálny) lopatkový zväzok pritiahne ruku do strany so kontrakciou celého svalu o približne 65 - 70 stupňov. Odpoveď na šírku ramenného pletenca je priemerná delta.

  • Zadný akromiálny zväzok predlžuje rameno, otáča ho smerom von a spúšťa zdvihnutú ruku nadol. Je zodpovedný najmä za správnosť tvaru ramena..

  • Cvičenia na pumpovanie ramien

    Poznanie anatómie ramien vám umožňuje zvoliť si najúčinnejšie cvičenia. Aby sa deltoidný sval vyvinul harmonicky, je potrebné vypracovať všetky tri lúče.

    Ramenný kĺb je najúčinnejším kĺbom v ľudskom tele. Na rozdiel od mnohých iných svalov, delty robia každý deň nejakú prácu a zúčastňujú sa mnohých základných cvičení v úlohe stabilizátorov, budú musieť byť trénované objemne a tvrdo..

    Tréningová štrbina športovca by mala byť navrhnutá tak, aby zahŕňala aspoň dva ramenné cvičenia. Koniec koncov, musíte zistiť predný, stredný a zadný zväzok deltoidných svalov. Zväzky sú od seba oddelené svalovou fasciou, takže nejde iba o deltoidné segmenty, ale o prakticky oddelené svaly, ktoré vykonávajú rôzne funkcie a reagujú na rôzne cvičenia..

    Spolu s deltami sú do práce zahrnuté aj ďalšie svaly (lichobežník, triceps, svaly hrudníka), ale iba v kombinácii s nimi ramená dostávajú maximálny šok, čo vedie k účinnej hypertrofii, hyperplázii a udržiavaniu anabolizmu..

    Predná delta dokonale reaguje na vojenský lis, činku a činku, stlačený zozadu, keď stojíte alebo sedíte a zdvíhate činky pred vami. Tieto cvičenia pomáhajú rozširovať ramená, poskytujú im objemný a výrazný obrys. Tréningový plán musí byť naplánovaný tak, aby predné lavičky mali čas na odpočinok po lavičke a aby nestáli pri raste svalov..

    Zdvíhanie paží s činkami stojí veľmi dobre, pomáha cítiť strednú deltu. Izolačné hojdačky na bokoch dávajú športovým ramenám požadovaný tvar.

    Zadná delta je dokonale vyvinutá tým, že činka tlačí do brady a kýva sa do strán a nakláňa sa dopredu. Cvičenie sa odporúča vykonávať s ľahkými váhami, potom je možnosť podvádzania úplne vylúčená.

    A nakoniec, pred tréningom pliec, musí dôjsť k dôkladnému zahriatiu kĺbov..

    Video o štruktúre a fungovaní ramenného kĺbu:

    Štruktúra ľudského ramenného kĺbu

    Ramenný kĺb (v latinke articulatio humeri - "articulatio humeri") je najväčší a najdôležitejší kĺb, ktorý spája hornú končatinu s kmeňom. U zvierat hrá tento kĺb rovnakú úlohu ako bedrový kĺb. Je to kvôli ich účelu - u cicavcov sa labky používajú iba ako opora. Ich ramenný kĺb je preto trvanlivejší, ale sedavý v dôsledku odlišného umiestnenia svalov, väzov a lopatiek..

    U ľudí v spojení so vzpriameným držaním tela (tj iba na nohách) sa ramenný kĺb začína používať na presné pohyby. Funkcie, ako je sila a nehybnosť, môžu vážne brzdiť ľudský rozvoj. Preto sa niektoré jeho časti - napríklad ďalšie väzivá - v priebehu evolúcie znížili alebo úplne zmizli. Na oplátku v ňom človek dostal široký rozsah pohybu, ktorý je kombinovaný s dostatočnou silou svalov obklopujúcich ramenný pás..

    Kĺbová anatómia

    Ramenný kĺb sa nachádza na samom vrchole ramena. V tenkom človeku už môžete navonok (cez kožu) vidieť jeho kontúry. Zezadu a zo strany je dosť dobre pokrytý lopatkou a deltovým svalstvom. A spredu ho ľahko pocítite v záhybe medzi plecom a prsným svalstvom..

    Kĺb tvorí hlava humeru a zodpovedajúca kĺbová dutina (alebo fossa) lopatky. Charakteristickým rysom anatómie je prudký nesúlad vo veľkosti týchto útvarov - hlava je takmer trikrát väčšia ako lopatková dutina. To vám umožní korigovať prítomnosť kĺbového pera - chrupavkovej platničky, ktorá úplne opakuje tvar dutiny. Jeho okraje sú mierne zakrivené smerom von a dostatočne pokrývajú hlavu humeru..

    1. Štruktúra je jednoduchá - tvoria ju iba dve kosti (lopatka a humerus). Sú umiestnené vo vnútri jednej kapsuly a nemajú ďalšie chrupavkové disky a septu.
    2. Svojím tvarom patrí do sférického typu spoja. Tu dochádza k oddeleniu z hľadiska geometrie. Hlava humerusu sa podobá polovici gule a dutina lopatky sa zhoduje s ňou a vytvára mierne väčší polkruh..
    3. Podľa počtu anatomických osí je multiaxiálna. To znamená, že osoba môže vykonávať spoločné pohyby v ľubovoľnom smere (nahor, dopredu, dozadu). Toto je najväčší spoj, v ktorom je možné vykonávať plné kruhové pohyby..

    vývoj

    Kým je dieťa v lone, obidve kosti, ktoré tvoria ramenný kĺb, sú od seba odpojené. Ďalší vývoj sa uskutočňuje takto:

    • Dieťa sa rodí s takmer tvarovanou zaoblenou hlavou ramena a nezrelou glenoidovou dutinou. Jeho tvar sa v tomto období podobá plochému oválu a chrupavka je málo rozvinutá - krátka a tenká.
    • Až do jedného roku prebiehajú procesy posilnenia kĺbového spojenia - kĺbová kapsula sa skracuje a hustejšia. Kvôli jeho skráteniu začína rásť spolu s coracohumeral ligament, ktorý je umiestnený nad kĺbom. To dramaticky znižuje pohyblivosť v ňom, ale zároveň ho chráni pred zraneniami počas vyučovania pohybu dieťaťa..
    • Až do veku troch rokov sa jednotlivé zložky nielen významne zväčšujú, ale tiež nadobúdajú tvar dospelého človeka. Vďaka natiahnutiu kĺbovej kapsuly a väzov rastúcimi kosťami dosahuje rozsah pohybu svoju maximálnu hladinu.

    Najmenšie zmeny sa týkajú hlavy humeru - jeho tvar sa mení podľa dospievania. Zmeny sa týkajú iba jeho veľkosti, ktorá sa zvyšuje až do puberty. Potom sa procesy osifikácie zvyčajne skončia.

    funkcie

    Znaky ako sférická štruktúra spojovacích kostí a neprítomnosť prekážok z anatomického hľadiska umožňujú značnú pohyblivosť v ramene. Celý rozsah pohybu je však možný vďaka súčasnej práci všetkých kĺbov hornej končatiny. Samotný ramenný kĺb vykonáva pohyby iba do horizontálnej úrovne (línia ramien)..

    1. Pri zdvíhaní a spúšťaní rúk sa vykonáva ohyb a roztiahnutie. Rameno v tomto prípade funguje iba do úrovne krku. Ďalej sú spojené kĺby kľúčnej kosti a lopatky, vďaka čomu je možné úplne zdvihnúť ruky nad hlavu a vrátiť ju späť za.
    2. Keď vykonávame pohyby podobné práci krídel vtáka, ramenný kĺb vykonáva únosy a adukcie. Ale aj tu to funguje iba do úrovne ramien. Zdvíhanie ramien nad hlavou (po únose) sa vykonáva pri práci s lopatkami a chrbtom.
    3. Ak nevieme odpoveď na otázku, potom pokrčíme ramenami a zdvihneme ich. Tento pohyb je tiež komplexný - do jeho realizácie sa zapojujú ramenné kĺby, kĺby kľúčnej kosti a lopatka..
    4. Nakoniec je možný pohyb okolo všetkých osí - rotácia. Samostatne sa ramenný kĺb môže otáčať rovnako ako pri cvičení od nabíjania - keď hádzame ramená a ťaháme ich. Celý kruh v ňom môže byť urobený s účasťou ruky, lopatky a kĺbových kĺbov.

    Táto sloboda pohybu v ramene je nevyhnutná - umožňuje vám rýchlo a presne posúvať hornú končatinu k požadovanému objektu. Táto funkcia však tiež zohráva negatívnu úlohu - najčastejšie sa vyskytujú zranenia tohto kĺbu.

    Anatómia periartikulárneho tkaniva

    Medzi hlavné útvary obklopujúce ramenný kĺb patrí chrupavková pera, kapsula kĺbu a väzivo. Všetky majú odlišnú štruktúru a pôvod a tiež vykonávajú opačné funkcie. Ich cieľ sa však obmedzuje na jednu vec - vytvoriť dostatočnú mobilitu v kĺbe a zároveň znížiť riziko zranenia..

    Chrupavková pera prehlbuje dutinu glenoidu a súčasne ju prispôsobuje hlave humeru. Toto je dosiahnuté vďaka elasticite chrupavky, ktorá sa ľahko prispôsobuje akejkoľvek nerovnosti v kosti. Uprostred hlavy okolo ramena zväčšuje nielen rozsah pohybu, ale tiež zmierňuje všetky údery. Ale so silnými otrasmi nestačí jej sila - nastane dislokácia.

    Kĺbové puzdro

    Podšívka kĺbu je tenké, ale silné tkanivo. Jeho pôvod sa nachádza okolo dutiny lopatky, kde sa prichytáva okolo svojej kosti. Potom úplne obklopuje hlavu ramena a je pripevnený pozdĺž svojho okraja - na anatomický krk. Je pripevnená k kosti v rôznych úrovniach - na vnútornom povrchu ramena je tento bod oveľa nižší. Na tomto mieste je pripevnená pozdĺž chirurgického krku a vytvára axilárnu kapsu.

    Povrch spojovacej kapsuly má rôzne hrúbky. Najstuženejšie sú horné a vonkajšie povrchy škrupiny, ktoré obsahujú vláknité šnúry - väzivo:

    • Kocohumerálny väz je najhustejší a najodolnejší. Začína sa kokosovým procesom a rozptyľuje sa po hlave ramena. Drží kĺb zvonku a chráni ho pred nadmerným predĺžením. Vďaka tejto formácii sa akýkoľvek pohyb v ramene uskutočňuje za účasti lopatky.
    • Na druhej strane je ramenný kĺb zosilnený hornými, strednými a dolnými brachiálnymi väzmi. Sú mierne vyvinuté, ale stále predstavujú zhrubnutie kapsuly..

    Oblasti medzi hrotmi zostávajú tenké a oslabené. Najslabším bodom z hľadiska anatómie je predná časť škrupiny - medzi stredným a dolným väzom..

    Spoločné tašky

    Ramenný kĺb má významné množstvo synoviálnych vakov v okolitých tkanivách. Tieto útvary pozostávajú z tkaniva kapsuly a obsahujú intraartikulárnu tekutinu. Sú určené na normálne kĺzanie šliach, ktoré sú umiestnené okolo spoja.

    Ich cieľom je teda vytvoriť plynulý pohyb v kĺbe a chrániť jeho škrupinu pred napínaním. Ich počet a štruktúra sú individuálne pre každú osobu:

    1. Bursa subscapularis je najtrvalejší a najbežnejší. Je vnímaná ako súčasť kĺbovej dutiny vo forme vrecka alebo objemu. Nachádza sa na zadnom povrchu kĺbového kĺbu a obklopuje šľachy lopatkových svalov.
    2. Vrecko sa nachádza vedľa subcapularis, ale o niečo vyššie. Zvyčajne spolu komunikujú..
    3. Medzikrúžková taška - obsahuje šľachu bicepsu na pleci. Je umiestnená v drážke na hlave humeru, pokrývajúcu väzivo zhora. Jeho umiestnenie je potrebné vymedziť z väzív okolitých svalových svalov.
    4. Subdeltoidná bursa je najväčšia a nachádza sa mimo spoja medzi kapsulou a vláknami deltoidného svalu. Môže mať inú štruktúru - vo forme jednej veľkej alebo viacerých malých formácií. Obklopuje väzy lopatkových svalov a blížia sa k pošvu zozadu.

    Svalová anatómia

    Kapsula kĺbu a jej vlastné väzivo sú veľmi dôležité len pri vytváraní normálnej pohyblivosti. Hlavnú úlohu pri posilňovaní kĺbov zohrávajú svaly obklopujúce opasok hornej končatiny. Okrem toho samotné svalové tkanivo a jeho šľachy navyše vytvárajú „mäkký“ a zároveň odolný rám pre rameno..

    Svaly pôsobia na kĺb súčasne dvoma mechanizmami. Po prvé, niektoré z nich sa nepripevňujú k škrupine kĺbov, ale umožňujú vám pevne držať lopatku a rameno spolu (deltoidné, bicepsové, kakaové svaly). Po druhé, zvyšné svaly majú body fixácie šliach k škrupine kĺbu, čo ho ďalej zosilňuje zozadu a zhora..

    Svalové štruktúry zahŕňajú:

    • Deltový sval sa nachádza na vonkajšom povrchu ramena. Je poverená hlavnou úlohou chrániť kĺb - uzatvára ho na troch stranách. Je pripevnená na niekoľko kostí súčasne - rameno, lopatka a goliera.
    • Bicepsový sval (alebo biceps) je umiestnený na prednej časti ramena. Vykonáva dve úlohy súčasne, aby posilnila plece. Jedna z jej hlavíc je pripevnená k lopatke a druhá je umiestnená vo vnútri škrupiny.
    • Kokosový sval - navonok u netrénovaných ľudí je takmer neviditeľný, je umiestnený na vnútornom povrchu ramena. Chráni prednú a spodnú stenu škáry.
    • Šlachy lopatkových svalov uzatvárajú kapsulu z prednej, zadnej, hornej a vonkajšej strany. Silne ho opletia a pripevnia k vonkajšej časti hlavy humeru.

    Je ľahké vidieť, že rameno je zosilnené hlavne na hornej a zadnej strane väzmi a svalovými šliach. A na vnútornej a dolnej časti sú takmer neprítomné, čo spôsobuje dislokáciu ramien v tomto smere.

    Krvné zásobovanie

    Okrem hlavného zdroja prietoku krvi - axilárnej artérie, sú okolo ramenného kĺbu dve pomocné cievne anastomózy (kruhy). Scapular a acromio-deltoid arterial circle sú nevyhnutné pre ďalšie dodávky krvi do hornej končatiny. To môže byť potrebné, ak je axilárna artéria poškodená alebo blokovaná aterosklerotickým plakom..

    Ich podstata spočíva vo vytváraní hustých vaskulárnych sietí v hrúbke deltových a subkapulárnych svalov. Plavidlá, ktoré kŕmia tieto útvary, odchádzajú o niečo skôr ako axilárna artéria. Preto, ak je ním narušený prietok krvi, potom tieto plexusy umožnia prívod krvi priamo do tepien ramena.

    Pretože cievy týchto plexusov sú malé, budú schopné zabezpečiť normálny prietok krvi iba s postupným poškodením axilárnej tepny. Preto budú účinne pracovať iba s aterosklerózou tejto cievy..

    Choroby ramenného kĺbu

    Najbežnejším ochorením tejto zlúčeniny je trauma. Najbežnejšou z nich sú dislokácie a poškodenie spevňovacieho zariadenia. Je to kvôli zvláštnosti kĺbových povrchov a prítomnosti „slabých“ škvŕn v kapsule a väzoch. Patologické procesy majú nasledujúce vývojové mechanizmy:

    • Dislokácia je zvyčajne založená na nepriamom poškodení. Vyskytuje sa pri páde na natiahnuté alebo ohnuté rameno. V tomto prípade je hlava humerusu posunutá nahor a dopredu pod kľúčnou kosťou - ide o predný typ dislokácie. Hlavným znakom je unesená a ohnutá poloha hornej končatiny, ktorú pacient drží zdravou rukou. Navonok rameno klesá dovnútra.
    • V prípade poškodenia väzov môže byť zranenie priame (náraz) alebo nepriame. Je to len to, že v prípade nepriameho poškodenia sila pádu nestačí na vytvorenie dislokácie. Hlavnými príznakmi sú bolesť a obmedzenie pohybu ramenného kĺbu. Poranenia šupinatej šľachy sú bežné.

    Liečba všetkých „čerstvých“ zranení je vždy konzervatívna, operácie sa vykonávajú iba pri chronických zraneniach a obvyklých dislokáciách. Využívajú metódy lekárskej imobilizácie a fyzioterapie (elektroforéza, UHF, masáž).

    Obzvlášť dôležitým bodom je včasné vymenovanie fyzioterapeutických cvičení. Umožňuje vám zrýchliť regeneračné procesy a zvýšiť svalový tonus opasku hornej končatiny.

    Vladimir Rudakov

    Ako žiarovka môžu byť znázornené svaly ramena, ktoré sa tiež nazývajú deltoidy. Ramenné svaly majú 3 svaly svalov: predné, bočné a zadné. Predné svaly deltas vykonávajú funkciu ohýbania ramena, ako aj otáčania ramena smerom dovnútra. Predné svaly tiež vykonávajú funkciu zdvíhania zníženej paže smerom hore a späť. Stredná delta slúži ako bočný únos paží. Zadný deltoidný sval rozširuje plece, čím ho súčasne otáča von. Okrem deltoidných svalov sú v ramennom kĺbe aj ďalšie svaly, pozrime sa na ne podrobnejšie..

    Ramenné svaly

    Telefonické konzultácie:

    8 (909) 116-14-14

    Všetky druhy cvičení idú

    Kalkulačka kalórií a BJU Go Športová výživa Go Najlepšie ceny v Perm | Program dodania cvičenia doma Go

    Anatómia ramenných svalov. Hojdacie právo.

    Chválim úprimných bratov projektu ABC v kulturistike! Dnes máme v našej agende nahotu - takto som charakterizoval novú sériu článkov o anatómii svalových skupín, ktorá bude teraz uverejnená v nedeľu. V nej neodhalíme žiadne tajné čipy, ale pokúsime sa čo najviac, bez vody, zvážiť všetky „vnútorné svaly“ a kineziológiu pohybov. Dnes je na programe anatómia ramien.

    Tak si sadnite, milí, začneme gestikulovať.

    Anatómia ramenných svalov: čo, prečo a prečo?

    Úprimne povedané, písanie takýchto poznámok som oneskoril až do poslednej chvíle, a to všetko preto, že sú založené na teórii a je v nich málo praktických postupov a čitateľom sa zriedka páči takéto publikácie, pretože im dávajú chlieb a cirkusy :). Na druhej strane však bez jedinej teoretickej časti nemôže existovať jediný sebadôsledný projekt, pretože to je jeho základ, chrbtica, na ktorej by mal stáť. Preto sa pokúsim pokryť anatomické problémy tak bezbolestne a nie nudne, ako je to len možné, a som si istý, že tento cyklus sa stane vaším obľúbeným v projekte..

    Prečo sú také články dôležité? Po prvé, umožňujú športovcovi rozumne pristupovať k cvičeniam s úplným porozumením podstaty všetkých prebiehajúcich procesov. To vylučuje možnosť bezdôvodného ťahania žliaz. Po druhé, vždy je užitočné mať na pamäti správnu mechaniku pohybu a posúvajte sa ňou, keď cvičenie postupuje. A po tretie, stojí za to veľa predviesť svoju myseľ pred vašimi kolegami v hale. V skutočnosti prestaňte naliať vodu, poďme k veci.

    Ramená (delty) sú najmobilnejším kĺbom ľudského tela s najširším a najrôznejším rozsahom pohybu. Ramenný kĺb je najviac nestabilný kĺb, a preto sa ľahko vyrazí a poškodí. Je správne hovoriť o ramene v kontexte nie jedného kĺbu, ale komplexného komplexu kostí, väzov, svalov a šliach nazývaných ramenný pás. Hlavnou funkciou posledného menovaného zariadenia je poskytnúť rukám silu a amplitúdu pohybu.

    Deltové svaly sú pomenované po gréckom liste delta - pre podobný trojuholníkový tvar.

    Ramenný pás sa skladá z troch kostí:

    • lopatka (lopatka);
    • kľúčna kosť;
    • humerus (humerus).

    Deltoidný sval je pripevnený pomocou šliach k kostre pomocou troch vyššie znejúcich kostí a jeho kontrakcia vedie k širokému rozsahu pohybu ramena..

    Ramenný kĺb (delta) sa skladá z vrstiev:

    • kosť je najhlbšia vrstva;
    • nervy a krvné cievy;
    • šľachy, väzy a svaly;
    • poťah na pokožku.

    Nervy prenášajú (jednosmerne) signály z mozgu do svalov, aby sa pohybovali po ramene a (v opačnom smere) prenášali signály zo svalov do mozgu o bolesti, tlaku na ne atď..

    Samotné rameno je guľový kĺb, ktorého guľa je hlavou humeru. Nad „loptou“ je akromion (horná časť ramena). Vedľa nich je akromioklavikulárny kĺb..

    Celkovo existujú tri kĺby ramenného pletenca:

    1. ramenný kĺb (GH) - spája humerus (rameno) s hrudným košom. Najdôležitejšie a najformatívnejšie kĺby.
    2. akromioklavikulárny (AC);
    3. sternoclavikulárny (SC).

    Zaoblenie, ktoré vidíme na našom ramene (alebo ešte nevidíme :)), pozostáva z 3 samostatných svalov / hláv:

    • predná časť (predná delta);
    • stredná (stredná delta);
    • späť (zadná delta).

    Deltoidy sú plumózne svaly (pripevnené šikmo k šľachám), čo podporuje lepšie vytváranie sily a stabilizáciu, ale dochádza k určitej strate flexibility..

    Anatómia ramenného svalu: spoločné rysy

    # 1. Ramenné kĺby

    Najmobilnejší kĺb, ktorý poskytuje väčšinu pohybu ramenného pletenca. To vám umožňuje pohybovať rukou dopredu / dozadu, zo strany na stranu, aby ste ju otočili a vytiahli, posúvali ju pozdĺž tela vpredu a zozadu a otáčali proti smeru hodinových ručičiek a v smere hodinových ručičiek. Všetko vyššie uvedené je znázornené na obrázku.

    Napriek tomuto rozsiahlemu rozsahu pohybu existujú určité polohy, v ktorých sa ramenné kĺby cítia nepohodlne, najmä tieto zahŕňajú spustenie ramien za hlavou (napríklad zníženie činky za hlavu)..

    Ramenný kĺb má samostatnú triedu tkanív nazývanú mäkké tkanivo, ktorá udržuje stabilitu a pohyblivosť. Tieto mäkké tkanivá sú najviac vystavené opotrebeniu (ich štruktúry sú tenšie, spotrebúva sa mazanie synoviálnej tekutiny, čo umožňuje kĺzanie kĺbovej chrupavky) a sú prvé, ktoré zlyhajú, čo vedie k poraneniu ramena..

    Mäkké tkanivá zahŕňajú:

    • kĺbová kapsula;
    • väzy na plece;
    • horná kĺbová pera - zväčšuje hĺbku kĺbového vaku o 50%;
    • dlhá hlava šľachy bicepsu;
    • svaly manžety rotátora;
    • bursa - malé vrecko mazacej tekutiny, ktorá chráni šľachy rotátorovej manžety.

    Stabilita kĺbu závisí od zachovania humerálnej hlavice umiestnenej v strede kĺbovej kapsuly. Samotný humerus je držaný na mieste väzmi, šliach a predných svalov (hlavne rotátorovej manžety).

    Všeobecne by sa malo povedať, že veľa športovcov nevenuje pozornosť tréningu svalov rotátorovej manžety, ale stabilita celého ramenného kĺbu závisí od jeho sily a v dôsledku toho od pravdepodobnosti zranenia pri práci s hmotnosťou. Rotátorová manžeta je primárnym stabilizátorom počas pohybu ramenného kĺbu. Jeho štyri svaly sú zapojené do všetkých rotačných a nadzemných pohybov ramien. Preto je dôležité zahriať rotátorovú manžetu pred tréningom delta pomocou nasledujúcich cvičení..

    # 2. Akromioklavikulárny kĺb

    Pomáha spojiť ruku s oblasťou hrudníka. Akromioklavikálne väzy (vynikajúce AC) sú najdôležitejším horizontálnym stabilizátorom. Kokaklavikulárny väz pomáha pri vertikálnej stabilizácii kľúčnej kosti. Veľká časť rotácie sa vyskytuje v kľúčnej kosti a asi 10% na spoji akromioklavikulárneho kĺbu.

    Číslo 3. Sternoclavikulárny kĺb

    Väčšina rotácie sa vyskytuje v kíbe SC a jej stabilita závisí od mäkkého tkaniva. Zadná sternoclavikulárna kĺbová kapsula je najdôležitejšou štruktúrou na zabránenie posunu mediálnej kľúčnej kosti vpred a vzad..

    Teraz prejdeme k...

    Anatómia ramien: Čo potrebujete vedieť, aby ste si vytvorili obrovské ramená

    Celú teóriu zapadám do priestrannej vizuálnej kresby, takže hľadíme :).

    Je zrejmé, že svalové vlákna sú na pleciach zreteľne oddelené, a preto je potrebné, aby ste počas tréningu vypracovali všetky tri lúče, aby ste získali guľový tvar..

    V skutočnosti je to všetko teoreticky, teraz zhrnieme všetky tieto informácie a vyvodíme príslušné závery.

    Delta FAQ

    • plecia sú veľmi pohyblivé kĺby, priamo a nepriamo sa podieľajú na mnohých pohyboch (napríklad bench bench);
    • začiatočníci by nemali trénovať delty viac ako jedenkrát týždenne (za predpokladu, že existujú iba tri cvičenia týždenne);
    • najvhodnejšou tréningovou stratégiou je vypracovať každý lúč 1-2 cvičeniami;
    • najlepšie je začať trénovať s lagúnom lúča delt, najčastejšie je to chrbát;
    • ramená si vyžadujú dobré zahriatie, takže vykonajte príslušnú prácu 3-5 minút;
    • Vždy sa snažte zahrnúť cvičenia na posilnenie rotačnej manžety do tréningu delta, a je lepšie začať s nimi.

    Mám na tom simu všetko, ešte len uvidíme.

    Doslov

    Dnes sme zvládli teoretickú poznámku s názvom „Anatómia ramenných svalov“. Chcel by som vám pripomenúť, že hoci tento článok vyzerá nevzhľadne, je mimoriadne dôležitý a nevyhnutný, pretože vám pomôže pristupovať k výberu cvičení a ich implementácii oveľa premyslenejšie..

    Takže v tomto duchu, v takom reze, sa zase uvidíme!

    PS. Priatelia, náš projekt sa podieľa na hodnotení najlepších BB a fitness stránok. Hlasujte za ABC v oblasti kulturistiky a zaslúžime si, aby ste nás viac získali!

    PPS. Pomohol projekt? Potom na ňu nechajte odkaz v stave vašej sociálnej siete - plus 100 bodov za karmu, zaručené.

    S úctou a vďačnosťou Dmitrij Protasov.

    Ramenné svaly: anatómia a funkcia

    Pokiaľ ide o rameno, je pre odborníkov zvyčajné mať na mysli hornú časť ramena, ktorá začína od lakťového kĺbu a je obmedzená na ramenný kĺb. Ramenné svaly zohrávajú rozhodujúcu úlohu v celom rozsahu pohybu hornej končatiny.

    anatómia

    Je známe, že korzet ľudského svalstva je podporovaný silným spojením svalov s kostnými štruktúrami. Z tohto dôvodu je potrebné poznať štruktúru kostnej kostry horných končatín, väzivových útvarov, aby sme pochopili správnu anatomickú štruktúru svalov ramien..

    ostatky

    Ramenný opasok je tvorený lopatkou, kľúčnou kosťou. Čepeľ má toto meno, pretože vyzerá ako tento nástroj, to znamená, že je plochý, nepravidelný, trojuholníkový. Lopatka je umiestnená vzadu, jej povrchová strana je mierne konkávna. Na povrchu lopatky je veľa anatomických štruktúr, ktoré sú potrebné na pripevnenie svalových hláv a väzov. Tieto útvary sa nazývajú tubercles, condyles. Najextrémnejšia bočná hrana lopatky sa postupne premení na proces nazývaný akromion. Je to on, kto slúži na určenie krajných bodov ramenného pletenca meraním antropometrických údajov. Kokosový proces, ktorý sa tiež nachádza na okraji lopatky, je nevyhnutnou formáciou pre uchytenie svalov ramien, väzivových útvarov - väzov, kĺbov..

    Kosť kľúčnej kosti alebo jednoducho kľúčná kosť je dlhá, úzka kosť, ktorá pripomína tvar latinského písmena S. Má vo svojej štruktúre dva konce - bočné, proximálne, tj umiestnené na boku a na vnútornom okraji kosti. Proximálny koniec je spojený s hrudnou kosťou, toto spojenie je statické, nepohyblivé. Extrémny koniec je spojený komplexnou tvorbou väzov, ramenných svalov k akromiálnemu procesu lopatky, čím sa vytvára klavikulárno-lopatkový kĺb..

    Pomocou väzivových útvarov je kľúčová kosť pripevnená k lopatke, hrudnej kosti, čím sa vytvára určitý druh rámu, aby sa ramenné svaly mohli pohybovať horným pásom končatín. Klavikulárna kosť má na tieto účely tiež veľa drsnosti a tuberkulózy, ktoré slúžia na prichytenie svalov, väzov..

    Samotné rameno je na spodku tvorené iba jednou kostou - humerus. Patrí do štruktúry tubulárnych kostí, je to pomerne veľká kosť. Kostný tvar v priereze hore, v ramennej časti má obrysy pripomínajúce kruh, spodná časť bude už blízko trojuholníkového tvaru.

    Horná časť humeru je guľatá, nazývaná hlava humeru. Pripomína guľovú štruktúru, jej konvexná časť je obrátená k akromiálnemu procesu lopatky, je kĺbovým povrchom ramenného kĺbu. Hlava humeru je potiahnutá hyalínovou chrupavkou, ktorá zaisťuje hladké a ľahké kĺzanie kĺbových útvarov ramena k sebe pri pohybe ramenného pletenca..

    Ďalej je brachiálna kosť usporiadaná tak, že má všetky potrebné anatomické štruktúry na uchytenie, priechod, lokalizáciu ramenných svalov, šliach a nervov hornej končatiny:

    • tuberkulózy na uchytenie svalov;
    • drážka pre šľachu;
    • radiálna nervová brázda;
    • tuberozita na pripevnenie deltových a iných ramenných svalov.

    Spodná časť tejto kosti, ktorá slúži ako najdôležitejšie spojenie pri tvorbe lakťového kĺbu, má trojuholníkový tvar, ak na tomto mieste urobíte priečny rez. Miesto, ktoré sa pripája k základni kosti ulnaru, sa nazýva blok humerus a vyčnievajúce časti po stranách sú kondyly na pripevňovanie svalových útvarov, formácie väzov..

    Ligamenty (ligamentum)

    Pohyby, ich objem zabezpečujú nielen svaly ramena, ale aj väzivé kĺby. Ligamenty ramena, svalové vlákna tvoria oblúk, zaoblenie ramena. Niekoľko elastických štruktúr - väzov spája lopatku s kľúčnou kosťou tak, aby bolo možné zabezpečiť pohyblivosť tohto spojenia. Väzobné zväzky tiež vytvárajú silné, súčasne elastické spojenie lopatky s brachialis. To umožňuje osobe vykonávať rotačné pohyby, ohýbanie a predlžovanie, únosy a vťahovanie hornej končatiny presne do ramenného pletenca. Súčasne sú to vazy, ktoré vykonávajú funkciu obmedzenia rozsahu pohybu, aby nenarúšali integritu anatomických štruktúr počas náhlych pohybov, zranení, úderov alebo pádov. Toto je obzvlášť dôležité pre športovcov, ktorí sa zaoberajú zdvíhaním ťažkých kotlov..

    sval

    Svaly ramena sú svalové útvary s dvoma protichodnými funkciami: predĺženie a ohyb. V súlade s tým sú všetky rozdelené na ohýbače a extenzory..

    Prvé sú umiestnené na prednom povrchu humeru, reprezentované nasledujúcimi svalovými formáciami:

    • coracohumeral alebo acromio-brachial;
    • rameno;
    • biceps, populárnejšie známy ako biceps.

    Každý z týchto svalov je zodpovedný za svoj vlastný typ pohybu a spolu sú flexorové svaly, to znamená, že vykonávajú funkciu priblíženia ruky k telu, flexie. Akromio-brachiálny sval sa pripája k malej hlave bicepsu, hrudnému svalu, prichytáva sa k ramennej kosti v hornej časti, vykonáva ohybový pohyb ramena a kruhový pohyb ramenného pletenca a ramena dovnútra. Je zrejmé, že narušenie integrity alebo choroby spôsobuje, že tieto pohyby sú ťažké, nemožné a veľmi bolestivé.

    Svaly ramena alebo brachiálneho svalu majú v skutočnosti dvojakú štruktúru a pozostávajú z dvoch ekvivalentných hláv. Spája dve kosti ruky. Hlavnou funkciou ramenného svalstva je ohybový pohyb predlaktia..

    Vyššie je sval brachialis zakrytý svalmi bicepsu alebo bicepsmi. Skladá sa z dvoch hláv, ktoré sú pripevnené k supraartikulárnemu tuberkulu lopatky a k akromionu nad a k polomeru a fascii predlaktia dole. Je to sval, ktorý pracuje na dvoch kĺboch: ramene a lakte. Pri hornom páse končatín vykonáva ohybový pohyb ramena, pre lakťový kĺb sa stáva sval, ktorý môže ohýbať a zdvíhať predlaktie. Biceps sa nachádza takmer pod kožou, je dobre hmatateľný a viditeľný u ľudí, ktorí venujú veľkú pozornosť športu a posilňovaniu týchto svalov alebo tým, ktorí sa zaoberajú fyzickou prácou spojenou s prácou horných končatín..

    Druhá skupina ramenných svalov je umiestnená v chrbte a je zastúpená nasledujúcimi svalmi:

    • tricepsový sval alebo len triceps;
    • lakťový sval.

    Tieto svaly vykonávajú funkciu predlžovania hornej končatiny. Triceps, podobne ako biceps, pracuje v dvoch kĺboch: ramene, lakte. V prvom z nich privádza rameno k telu a uvoľňuje ho, v druhom uvoľňuje predlaktie. Triceps sa nachádza priamo pod kožou, je zreteľne viditeľný svojou reliéfnou formou.

    Nie je však také ľahké uviesť triceps do dobrej fyzickej kondície, čo si vyžaduje špeciálne cvičenia vyžadujúce vysoké zaťaženie. Je to stav tricepsov, ktorý určuje turgor - elasticitu chrbta ramena. S vekom tento svalový povlak stráca svoj jasný tvar, pretože je ťažké ho priviesť do tónovaného stavu s jednoduchou fyzickou námahou. Preto je táto oblasť hornej končatiny u starších ľudí, najmä starších žien, v slabom stave..

    Lakťový sval tak, ako bol, dokončí spojenie ramena a predchádzajúcej časti ramena zozadu. Vychádza z postrannej epicondyly humeru a končí v dolnej časti. Jeho hlavnou funkciou motora je predĺženie predlaktia..

    Všetky pohyby, ktoré sa musia vykonávať pomocou ramenných svalov, sú pri pohľade oddelene od seba celkom jednoduché. Ich súhrn zároveň predstavuje komplexný komplex pohybov, ktorý je potrebný na realizáciu celého objemu životnej činnosti. Choroby alebo nedostatočný rozvoj, zápal alebo zranenie svalov horného pletenca priviedli človeka do ťažkej polohy, ktorú možno charakterizovať výrazným výrazom „ako žiadne ruky“. Na to, aby sa ruky mohli ohnúť alebo narovnať, priviesť ich k telu alebo naopak, vziať ich späť, sú potrebné zdravé svaly a väzy ramena. Okrem toho je posilnené svalové tkanivo pleca krásne a dodáva sebavedomie..

    Ako sú svaly ramena osoby

    Svaly ľudského ramena sú zodpovedné za pohyb ramien v rôznych rovinách. Svalnaté tkanivá ramien dokonale ladené, vytvárajú harmonickú siluetu pre mužov aj ženy. Znalosť štruktúry tejto časti tela zníži riziko zranenia pri fyzickej námahe av každodennom živote. A je celkom ľahké ublížiť, napríklad nesprávnym vykonaním fyzických cvičení alebo náhodným pádom.

    štruktúra

    Ľudské rameno sa skladá z kostí (lopatky, kľúčnej kosti, pažeráka), väzov (kokosových alebo akromiálnych, lepších alebo priečnych), kĺbov, ako aj mäkkých a spojivových tkanív. Všetky z nich sú časťami voľnej hornej končatiny, priliehajúcimi k skupine kĺbov hornej časti tela (ramenný pás). Tkaniny držia ruky v ramenných kĺboch ​​a poskytujú im voľnosť pohybu.

    U žien a detí je tvar ramena hladší - valcový. Je to kvôli distribúcii telesného tuku. U mužov vyzerá táto časť končatiny väčšia a výraznejšia. Pri dostatočnom množstve fyzickej aktivity a určitej strave vyzerá reliéf ramenných svalov výraznejšie. Dôvodom je skutočnosť, že veľké svaly bicepsov a tricepsov nie sú umiestnené hlboko, ale tesne pod kožou..

    Je potrebné poznamenať, že svaly a jednotlivé zväzky svalových vlákien z iných častí, ktoré sú s ňou spojené, sú zodpovedné za niektoré pohyby ramena. Napríklad lichobežník, deltoid, latissimus dorsi a ďalšie. Zaoblenie ramenného kĺbu spôsobuje deltový sval.

    Dôležité! Mnoho športovcov nazýva všetky svaly ramenného pletenca, ako aj svalové vlákna hrudníka a krku, pliec, ale z anatomického hľadiska to nie je správne. Špecialisti na anatómiu ľudí odkazujú na svalstvo ramena iba o tkanivá voľnej končatiny od ramenného kĺbu smerom k lakťu..

    Svalové tkanivá tejto časti tela sú rozdelené podľa topografického prvku vzhľadom na humerus na predný a zadný, ako aj podľa funkčného prvku na ohýbače a extenzory. Predná svalová skupina ramena je zodpovedná za flexiu a zadná časť za predĺženie..

    Štruktúra ohýbačov a extenzorov umožňuje pohyb zbraní vo všetkých rovinách: únos, únos, ohyb, rotácia.

    Zadná a predná skupina sú od seba oddelené intermusulárnou septou.

    Predná svalová skupina ramena

    Táto skupina zahŕňa nasledujúce svalové tkanivá:

    • dvojhlavý,
    • stehenné,
    • coracohumeral (acromio-brachial).

    Biceps (biceps) sa nazýva preto, že na začiatku má dve hlavy: dlhé a krátke. Dlhá hlava pomocou šľachy tesne prilieha k supraartikulárnemu tuberkulu lopatky a krátka hlava - k vrcholu kokosového procesu lopatky. Dole, približne uprostred ramennej kosti, sa hlavy zlúčia a vytvoria takzvané „brucho“. Táto časť svalu je najviac viditeľná a vytvára reliéf ramena. Sval sa zužuje a opäť prechádza do šľachy, prichytáva sa na hľúzovom povrchu polomeru predlaktia..

    Brachiálne svalové tkanivo leží priamo pod bicepmi, ale je hlbšie. Pripája sa k hornej časti humeru a k hľúzovému povrchu dolnej končatiny.

    Kokakumeral má podlhovastý špicatý tvar, preto dostal meno. Pochádza z kokosového procesu lopatky a druhý koniec je pripevnený k vnútornej strane ramennej kosti..

    Skupina svalov zadného ramena

    Zadná skupina svalových tkanív zahŕňa:

    • triceps (triceps),
    • lakťový sval,
    • lakťová.

    Trojhlavý (triceps) má tri pripájacie body - tri hlavy: dlhé, bočné a stredné. Začiatok dlhej hlavy padá na humorálny proces lopatky a tesne pod sval prechádza do šľachy spoločnej s ostatnými hlavami. Bočné a stredné hlavy priliehajú k zadnému povrchu ramennej kosti. V dôsledku spojenia troch hláv sa vytvorí skôr reliéfny sval, ktorý sa zmení na plochú širokú šľachu tricepsového svalu ramena a je pripevnený k olekranónu ulny..

    Svalové tkanivo lakťa zabraňuje zvieraniu lakťov.

    Poznámka. Toto svalové tkanivo sa považuje za nestabilnú anatomickú formáciu. Odborníci to klasifikujú ako súčasť tricepsového svalu..

    Ulnar je pokračovaním strednej hlavy tricepsu. Vlákna pochádzajú z laterálneho epicondyle humeru a pripájajú sa k zadnému povrchu olecranonu..

    Na vnútornej strane ramenného kĺbu je viditeľná pyramidálna dutina. Toto je podpazušie. Má tri steny tvorené svalmi hrudníka, chrbta a ramenného pletenca. Cez to prechádzajú cievy a nervy, ktoré zabezpečujú funkciu hornej končatiny..

    Svalové funkcie

    Každý zo svalov poskytuje určitý typ pohybu:

    1. Kocohumeral sa podieľa na otáčaní ramena smerom von, ťahá lopatku dolu a dopredu, ohýba rameno pri kĺbe a prináša rameno do tela. Ohyb ramena vodorovne, ktorý pomáha pri zdvíhaní predmetov zo zeme, pri pokuse o niečo dosiahnuť, robí tlačné pohyby.
    2. Biceps (biceps) poskytuje únos ramena so svalom otočeným dovnútra, ohýba rameno a predlaktie v kĺboch.
    3. Rameno je zodpovedné za ohnutie ramena v lakťovom kĺbe. Vďaka nej je kapsula lakťového kĺbu vytiahnutá.
    4. Triceps (triceps) funkčne poskytuje predĺženie ramena v lakťovom kĺbe a tiež pracuje tak, že predlaktie privádza do trupu..
    5. Loket poskytuje predĺženie predlaktia v lakťovom kĺbe.

    Referencie. Ak je funkcia niektorého zo svalov narušená (so zraneniami alebo chorobami), pohyb je obmedzený alebo je nemožný.

    Krvné zásobovanie a inervácia

    Brachiálna artéria zabezpečuje prietok krvi do svalových vlákien ramena. Leží v dvojhlavej brázde a ak sa jej dotknete, môžete cítiť, ako pulzuje. V tomto bode sa meria krvný tlak. Po lakťovom kĺbe je tepna rozdelená na dve časti: lakťový a radiálny. Vetvy brachiálnej artérie zasahujú do všetkých svalov a kože v tejto oblasti.

    Arteria je sprevádzaná žilami, ktoré zabezpečujú odtok krvi a stredný nerv.

    Inervácia (zabezpečenie neurónovej siete pre komunikáciu s centrálnym nervovým systémom) tejto časti tela sa uskutočňuje pomocou dlhých vetiev lopatkovo-brachiálneho plexu..

    Funkcie bicepsových a tricepsových svalov ramena sú zabezpečené rôznymi vetvami:

    1. Kokakbrachiálny, brachiálny a bicepsový nerv je inervovaný muskulokutánnym nervom. Vychádza z nervového zväzku subklaviánskeho brachiálneho plexu.
    2. Triceps, ulnar a ulnar kíby sú inervované radiálnym nervom, ktorý začína v zadnom zväzku brachiálneho plexu a je nasmerovaný k zadnému povrchu humeru..

    Pozor! Dislokácie, zlomeniny a infekčné choroby často spôsobujú poškodenie nervového-brachiálneho plexu, sprevádzané bolesťou. V prípade narušenia citlivosti, pocitu & # 171, husacích hrčiek & # 187 alebo pálenia neodkladajte návštevu špecialistovi.

    záver

    Pochopenie anatómie a fungovania ramenných svalov osoby pomôže predchádzať zraneniam a zápalom. Hlavné ramenné svaly dobre reagujú na pravidelné cvičenie a môžu sa výrazne zväčšovať. Reliéf bicepsových a tricepsových svalov ramien u športovcov je jedným z kľúčových ukazovateľov správne vyvinutého tela, najmä v kombinácii so susednými telami (napríklad s lichobežníkovým svalstvom, ako sa nazýva sval od krku po rameno)..

    Malo by sa pamätať na to, že zdvíhanie závaží je dôležité správne. Pred cvičením sa poraďte s odborníkom alebo sa zúčastnite školenia. Slzy a slzy svalov sú bežnými zraneniami u začínajúcich športovcov. Aby sa predišlo chorobám pohybového ústrojenstva, výskytu degeneratívnych procesov vo svaloch (atrofia) a zabránilo sa zraneniam, je potrebné pravidelne sa zapájať do telesnej kultúry a viesť zdravý životný štýl..

    Vladimir Rudakov

    Ako žiarovka môžu byť znázornené svaly ramena, ktoré sa tiež nazývajú deltoidy. Ramenné svaly majú 3 svaly svalov: predné, bočné a zadné. Predné svaly deltas vykonávajú funkciu ohýbania ramena, ako aj otáčania ramena smerom dovnútra. Predné svaly tiež vykonávajú funkciu zdvíhania zníženej paže smerom hore a späť. Stredná delta slúži ako bočný únos paží. Zadný deltoidný sval rozširuje plece, čím ho súčasne otáča von. Okrem deltoidných svalov sú v ramennom kĺbe aj ďalšie svaly, pozrime sa na ne podrobnejšie..

    Ramenné svaly

    Telefonické konzultácie:

    8 (909) 116-14-14

    Všetky druhy cvičení idú

    Kalkulačka kalórií a BJU Go Športová výživa Go Najlepšie ceny v Perm | Program dodania cvičenia doma Go

    Ramenná anatómia

    Postava majstra súťaže musí mať nízky telesný tuk, dobrú svalovú hmotu a primeranú symetriu. Ten je pomer šírky ramien k bokom: tvar tela v tvare V. Na dosiahnutie podobného tvaru je potrebné pracovať na svaloch pliec, rozvíjať ich a budovať, aby sa chrbát javil vizuálne mohutnejší. Veľké ramená tiež zvýraznia bicepsy a tricepsy a urobia rameno výraznejším..

    Svalnatá skupina pliec je omnoho menšia ako obri ako hrudník, chrbát a nohy. Skromná veľkosť deltov im však nebráni v rozvoji veľkej sily. Deltas sú pomerne silné a silné svalové skupiny. Avšak niekedy môže byť také ťažké vyvinúť svalnaté, široké plecia a bez znalosti ich štruktúry sa to neobíde..

    Ramenný kĺb je guľový kĺb ramenného pletenca a hornej končatiny, ktorý má dobrú pohyblivosť, to znamená široký a rôzny rozsah pohybu. Zdalo by sa, že by to mohlo byť jednoduchšie: trénujte svoje ramená, rovnomerne zvyšujte svoju pracovnú váhu a predvádzate výrazné silné delty. Nie je to však také jednoduché. Vysoká pohyblivosť ramenného kĺbu nespochybňuje jeho krehkosť. Pohyby ramenného kĺbu sú zložitejšie ako napríklad v kolenných a lakťových kĺboch. Z tohto dôvodu existuje vysoká nestabilita a trauma. Ramenný kĺb je ľahko vyrazený alebo poškodený.

    Preto je potrebné s ramenným tréningom zaobchádzať veľmi opatrne a mať aspoň minimálnu predstavu o štruktúre svalov v tejto oblasti. Športovec musí mať zmysluplný prístup k akémukoľvek cvičeniu s pochopením podstaty prebiehajúcich procesov.

    Ramenné svaly: anatómia

    Vodič automobilu musí neochvejne poznať pravidlá cesty a porozumieť štruktúre motora, gynekológ sám vie, čo musí rozumieť, a kulturista nebude úplný bez vedomia svalov svojho tela. Čerpanie ramien preto nezačína tréningom pred nosením, ale zoznámením sa s anatomickým atlasom svalov.

    Štruktúra ramenného kĺbu je pomerne ťažká, pretože pozostáva z komplexu a veľkého komplexu svalov, ktoré spolu s kosťami a väzmi vytvárajú koordinačné pohyby ruky. Ale na vykonanie základných a izolačných cvičení stačí poznať hlavné svalové skupiny a ich priame povinnosti funkčnej práce..

    Deltový sval je sval, ktorý sa prvýkrát spája s krásnymi ramenami športovcov. Trojuholníkový sval začína od laterálnej časti kľúčnej kosti, osi lopatky a akromiónu (laterálny koniec lopatky) a je spojený s deltoidnou tuberozitou humeru. Je rozdelená do troch lúčov s rôznymi smermi pôsobenia ich sily. Zväzky podobné fanúšikom sa zbiehajú k vrcholu trojuholníka smerujúceho nadol.

      Predný klavikulárny zväzok ohýba rameno a súčasne ho otáča dovnútra, zdvíha spustené rameno nahor.

    Stredný (laterálny) lopatkový zväzok pritiahne ruku do strany so kontrakciou celého svalu o približne 65 - 70 stupňov. Odpoveď na šírku ramenného pletenca je priemerná delta.

  • Zadný akromiálny zväzok predlžuje rameno, otáča ho smerom von a spúšťa zdvihnutú ruku nadol. Je zodpovedný najmä za správnosť tvaru ramena..

  • Cvičenia na pumpovanie ramien

    Poznanie anatómie ramien vám umožňuje zvoliť si najúčinnejšie cvičenia. Aby sa deltoidný sval vyvinul harmonicky, je potrebné vypracovať všetky tri lúče.

    Ramenný kĺb je najúčinnejším kĺbom v ľudskom tele. Na rozdiel od mnohých iných svalov, delty robia každý deň nejakú prácu a zúčastňujú sa mnohých základných cvičení v úlohe stabilizátorov, budú musieť byť trénované objemne a tvrdo..

    Tréningová štrbina športovca by mala byť navrhnutá tak, aby zahŕňala aspoň dva ramenné cvičenia. Koniec koncov, musíte zistiť predný, stredný a zadný zväzok deltoidných svalov. Zväzky sú od seba oddelené svalovou fasciou, takže nejde iba o deltoidné segmenty, ale o prakticky oddelené svaly, ktoré vykonávajú rôzne funkcie a reagujú na rôzne cvičenia..

    Spolu s deltami sú do práce zahrnuté aj ďalšie svaly (lichobežník, triceps, svaly hrudníka), ale iba v kombinácii s nimi ramená dostávajú maximálny šok, čo vedie k účinnej hypertrofii, hyperplázii a udržiavaniu anabolizmu..

    Predná delta dokonale reaguje na vojenský lis, činku a činku, stlačený zozadu, keď stojíte alebo sedíte a zdvíhate činky pred vami. Tieto cvičenia pomáhajú rozširovať ramená, poskytujú im objemný a výrazný obrys. Tréningový plán musí byť naplánovaný tak, aby predné lavičky mali čas na odpočinok po lavičke a aby nestáli pri raste svalov..

    Zdvíhanie paží s činkami stojí veľmi dobre, pomáha cítiť strednú deltu. Izolačné hojdačky na bokoch dávajú športovým ramenám požadovaný tvar.

    Zadná delta je dokonale vyvinutá tým, že činka tlačí do brady a kýva sa do strán a nakláňa sa dopredu. Cvičenie sa odporúča vykonávať s ľahkými váhami, potom je možnosť podvádzania úplne vylúčená.

    A nakoniec, pred tréningom pliec, musí dôjsť k dôkladnému zahriatiu kĺbov..

    Video o štruktúre a fungovaní ramenného kĺbu:

    Je Dôležité Vedieť O Dnou