Jedným z najbežnejších ochorení moderných ľudí je cervikálna osteochondróza. Najčastejšie sa vyskytuje v dôsledku dlhodobého pobytu v rovnakej polohe, napríklad pri počítači alebo pri vykonávaní monotónnej práce. Pri liečení a prevencii tohto ochorenia sa používajú rôzne spôsoby liečby. Jednou z týchto techník je súbor cvičení Alexandry Boniny.

Kto je autorom a aká je metodika?

V roku 2014 promovala na Uralskej štátnej lekárskej univerzite v Jekaterinburgu, kde získala titul v odbore lekárska a športová telesná výchova, av roku 2017 získala kvalifikáciu medzinárodného trénera fitness so zameraním na športové lekárstvo..

Alexandra Bonina je programátorka a autorka kníh o zdraví chrbtice s fitness. Po ukončení vysokoškolského štúdia pracovala ako športová lekárka vo fitnes klube a zároveň otvorila svoj blog a kanál YouTube, do ktorého pravidelne odovzdáva videá na tému regenerácie miechy..

Metóda Alexandry Boniny na liečenie cervikálnej osteochondrózy doma spočíva v tom, že sa vykonáva súbor cvičení, ktoré sa môžu vykonávať priamo na pracovisku (ďalšie cvičenia, ktoré sa tu môžu vykonávať doma, si môžete prečítať). Zároveň nie je potrebné navštevovať školiteľské kurzy, môžete ich vykonávať na diaľku pomocou videí, odporúčaní a seminárov..

Program Boniny využíva základné osvedčené techniky na zlepšenie chrbtice, ich dôkladné preskúmanie a zváženie chýb začiatočníkov. Príslušný komplex si môžete zvoliť individuálne pre každého pacienta, pretože cvičenia sa ponúkajú osobitne pre krčnú, bedrovú alebo hrudnú chrbticu..

Program

Program Boniny pomáha identifikovať alarmujúce príznaky vo vývoji cervikálnej osteochondrózy vrátane závratov, hučania v ušiach, nepohodlia v končatinách a ďalších. Okrem toho je program zameraný na absolvovanie celého kurzu fyzioterapeutických cvičení a prevencie chorôb pre tých, ktorí nemajú možnosť navštíviť fitnes klub a viesť sedavý životný štýl. Kurz zároveň zahŕňa niekoľko etáp, ktoré je potrebné zvládnuť postupne..

Prečo to funguje?

Technika Boniny na liečenie cervikálnej osteochondrózy je založená na osobnej skúsenosti autora, a preto jasne ukazuje jej účinnosť. Okrem toho sú cvičenia Boniny určené pre rôzne publikum, dokonca aj pre tých, ktorí sa predtým nezaťažovali takou fyzickou aktivitou..

indikácia

Boninov súbor cvičení na liečbu cervikálnej osteochondrózy sa odporúča v týchto prípadoch:

  1. Pri vedení sedavého životného štýlu, a to aj pre študentov.
  2. Ak máte kĺbové problémy, ako je artritída.
  3. Pre bolesti chrbta alebo krčka.
  4. S spondylózou a osteochondrózou.
  5. Na skoliózu a idiopatické poruchy držania tela.
  6. S záchvaty paniky a neurózami.
  7. Pre dýchavičnosť, vysoký krvný tlak a arytmiu.
  8. S svalovou slabosťou.

kontraindikácie

Cvičenia zamerané na posilnenie krčnej chrbtice a liečenie osteochondrózy nemajú prakticky žiadne kontraindikácie, hlavným predpokladom účinnosti tohto komplexu je správne rozdelenie záťaže. Mali by ste byť opatrní aj u starších ľudí so spinálnymi problémami, ktorí zažívajú akútne obdobie ochorenia. Tento súbor cvičení by sa nemal vykonávať pri zvýšených teplotách, prechladnutí a vysokom krvnom tlaku..

Komplex mini cvičebnej terapie pre krk

Táto časť popisuje malý súbor cvičení na posilnenie krku a liečenie, ktoré je možné vykonávať každý deň bez väčšej prípravy. Ich podstata je veľmi jednoduchá a jej dokončenie nebude trvať dlhšie ako 10 - 15 minút, čo je možné vyrezať počas pracovného dňa. Pri vykonávaní cvičení je potrebné monitorovať vašu pohodu, nevyvíjať náhle pohyby a ak sa stav zhoršuje, zastavte ich.

gymnastika

Súbor cvičení na liečenie cervikálnej osteochondrózy zahrnuje niekoľko fáz. Opísané cvičenia sa odporúčajú vykonávať každý deň, bez ohľadu na štádium vývoja osteochondrózy a umiestnenie.

Zahrejte sa

Zahrievanie je prvá časť komplexu, v ktorej musíte vykonať nasledujúce cvičenia:

  1. Kruhové pohyby s ramenami. Ak to chcete urobiť, musíte položiť ruky na plecia a vykonávať zložité kruhové pohyby tam a späť 10-15 krát. Pri vykonávaní takéhoto cvičenia musíte počúvať svoje telo - bolesti by nemali vzniknúť.
  2. Ohyb a predĺženie ramien. Na vykonanie tohto cvičenia musíte zaťať ruky v päsť a priviesť ich na svoje plecia. Z tejto polohy musíte natiahnuť ruky, priviesť ich do polohy rovnobežnej s podlahou a priviesť ich späť na plecia. Tento pohyb sa musí vykonať 10-15 krát, pri dodržaní zmeraného rytmu..

Hlavná časť

Táto fáza komplexu zahŕňa vykonanie nasledujúcich cvičení:

  1. Najprv musíte prekrížiť ruky v zámku a položiť ich na svoje čelo, pričom súčasne naň kladiete odpor a nakláňate hlavu dopredu. Pri tomto pohybe môžete cítiť napätie svalov krku. Po spočítaní do 5 sa musia svaly uvoľniť a potom cvičenie zopakovať niekoľkokrát za sebou.
  2. Tentoraz musia byť skrížené ruky umiestnené na zadnej strane hlavy. V tomto prípade sú napäté aj krčné svaly a ruky odolávajú hlave, ktorá musí byť držaná na svojom mieste. Toto cvičenie sa musí opakovať aj niekoľkokrát..

háčik

Táto fáza pozostáva z nasledujúcich cvičení:

  1. Najprv musíte vziať plecia dopredu, držať ich na niekoľko sekúnd, potom ich pomaly zobrať do strán a tiež ich spojiť do lopatiek..
  2. Ďalším cvičením je správne rozdelenie dychu. Ak to chcete urobiť, musíte hlboko dýchať vo vzduchu, roztiahnite ruky, potom ich sklopte a vydýchnite.

Cvičenia stoličiek

Táto časť komplexu, ktorá zahŕňa stoličku, vám umožňuje napínať a posilňovať svaly na krku a hornej časti chrbtice:

  1. Musíte sedieť na stoličke a postaviť nohy paralelne k sebe. Potom je potrebné telo ohnúť a ohnúť na kolená, pričom mimo neho zostáva len hlava a krk, zatiaľ čo chrbát je uvoľnený. V tejto polohe musíte niekoľko sekúnd zostať, potom pomaly vstať a vydýchnuť. Toto cvičenie sa opakuje niekoľkokrát..
  2. Druhé cvičenie sa tiež začína sedením, nohy sú paralelné a chrbát uvoľnený. Pomaly sa nadýchnite, musíte čo najviac nakloniť hlavu k brade. Ak v tejto polohe pretrvávate niekoľko sekúnd, musíte vydýchnuť a vrátiť sa do východiskovej polohy. Cvičenie sa opakuje 5-krát..

prevencia

Pomôžu nielen predchádzať rozvoju krčnej osteochondrózy, ale tiež udržujú zdravé držanie tela a udržujú tón tela. Tento komplex obsahuje množstvo cvičení, niektoré z nich sú popísané nižšie..

Telesná výchova pre zdravý krk

  1. Jedno z populárnych cvičení na prevenciu chorôb podľa Boninovho programu sa nazýva cvik „Dove“. Ak to chcete urobiť, musíte si sadnúť rovno, narovnať hlavu a spustiť ruky pozdĺž tela. Potom musíte pomaly priviesť hlavu dopredu a tiež ju vrátiť späť. Cvičenie sa opakuje 5-10 krát.
  2. Ďalšie podobné cvičenie „Dunno“ sa vykonáva v sede. Ak to chcete urobiť, musíte sa narovnať a spustiť ruky po tele. Potom musíte zdvihnúť plecia nahor, pokúsiť sa ich dotýkať uší a zobraziť osobu, ktorá nepozná odpoveď na otázku. Cvičenie sa vykonáva 5-10 krát.
  3. Cvičenie „Relax“ je zamerané na uvoľnenie svalov krku po dlhom pracovnom dni. Ak to chcete urobiť, musíte si sadnúť rovno, zložiť ruky do zámku a položiť ich na zadnú časť hlavy, čím podopierate hlavu a uvoľníte jej váhu na krku. V tejto polohe musíte niekoľko sekúnd zotrvať. Cvičenie sa niekoľkokrát opakuje..

Odporúčame pozerať video o vykonávaní fyzických cvičení podľa metódy A. Boniny:

efektívnosť

Program na posilnenie chrbtice a liečenie osteochondrózy Alexandrou Boninou umožňuje nielen zbaviť sa choroby, ale má aj priaznivý vplyv na stav pacienta, zvyšuje telesnú kondíciu a robí ho odolným voči nepriaznivým vonkajším faktorom. Zahŕňa niekoľko úrovní, ktoré vám umožnia určiť, kedy je lepšie začať s vykonávaním, aké cvičenia vykonávať v rovnakom čase alebo iné, a tiež, čo robiť v prípade zhoršenia choroby..

Výhody liečby

Program má tieto pozitívne aspekty:

  1. Boninova technika pomáha nielen zmierniť stav krčnej osteochondrózy, ale tiež zabrániť jej rozvoju v budúcnosti..
  2. Cvičenia nevyžadujú veľa času na ich dokončenie, stačí ich venovať niekoľko minút denne.
  3. Vykonávanie gymnastiky podľa Boninovej metódy neznamená použitie simulátorov alebo zariadení, môže sa vykonať v ktorejkoľvek miestnosti a kedykoľvek, dokonca aj pri sedení na pracovisku..
  4. Cvičenia zlepšujú krvný obeh v oblasti krku, odstraňujú prebytočnú tekutinu z tkanív, správne držanie tela a tiež zvyšujú pružnosť svalov.
  5. Rôzne súbory cvičení navrhnuté autorom sú zamerané na nápravu situácie v špecifickej oblasti chrbtice, zabezpečenie jej celkového posilnenia a obnovy..

Existujú exacerbácie choroby?

Cervikálna osteochondróza sa môže zhoršiť, keď sa choroba zanedbáva a nepozoruje zdravie človeka. Bonina sada cvičení pomôže obnoviť pohyblivosť krku, zvýšiť pružnosť svalov a zabrániť ďalšiemu rozvoju choroby bez lekárskeho zásahu.

Názory ľudí

Názory na Boninov súbor cvičení na liečbu osteochondrózy pomôžu ľuďom, ktorí s ním nie sú oboznámení, získať predstavu o podstate vykonávania a účinnosti pre zdravie.

  • Irina: Počítač je vlastne zdrojom mnohých problémov s chrbticou. Pri dlhšom sedení je krk znecitlivený, niekedy nie je možné otočiť hlavu. Vďaka Bonine za nabíjanie mi naozaj pomohlo. Teraz to robím každý deň v kancelárii.
  • Marina: Ďakujem Alexandre za jej podrobný popis komplexu. Netrpím osteochondrózou, ale krk a hlava sú neustále napäté, takže sa jej bez prevencie nedá vyhnúť. Je dobré, že všetky cvičenia sú popísané nielen v texte, ale aj vo videu, takže je to oveľa jasnejšie. Hlavná vec je, aby ste ich neustále robili..
  • Yulia: Cvičenia založené na Boninovej knihe sú pre mňa len darom z nebies, pretože mi pomohli aj počas tehotenstva. Po niekoľkých sedeniach ustúpila bolesť chrbta ao mesiac neskôr som už zabudla, že som mala problémy s chrbticou. Podľa jej odporúčaní vykonávam prevenciu chorôb a pri práci s počítačom robím prestávky na vyučovanie.

Osteochondróza spôsobuje nielen bolesť a nepohodlie, ale tiež mení držanie tela, chôdzu a vzhľad človeka. Aby ste situáciu napravili, môžete vykonať príslušnú liečbu v kombinácii so súborom cvičení A. Boniny, ktoré je možné zvládnuť vo video kurze. Zároveň je dôležité pravidelne postupovať podľa tejto metódy a správne rozdeľovať záťaž, aby sa predišlo nežiaducim dôsledkom..

Počítač + internet + blog = články, ktoré zarábajú peniaze

Beriem ako darček moje dlhoročné skúsenosti - knihu „Predaj autom cez blog“.

Alexandra Bonina - požadovaná lekárka pohybovej terapie

Chcete sa zbaviť osteochondrózy?
Stiahnite si bezplatný kurz Alexandry Boniny
= >> „Liečba osteochondrózy chrbtice“

Alexandra Bonina je úspešná podnikateľka, lekárka pohybovej terapie, certifikovaná trénerka, fitness inštruktorka.

Alexandrov lekárska kariéra sa začala po absolvovaní Lekárskeho ústavu..

Štúdium na ústave nebolo ľahké - každý deň som musel veľa študovať a študovať rôznu literatúru. Alexandra, prichádzajúc zo školy, sedela s knihami až neskoro v noci a nemyslela na škody, ktoré spôsobila jej zraku a chrbtici..

Postupom času si však všimla, že svaly na krku sa stali menej pohyblivými a nemohla normálne hýbať krkom. Bolesť sa postupne presunula do krčnej oblasti a neskôr sa objavila bolesť hlavy..

Keď sa začalo objavovať mdloby, Alexandra sa rozhodla obrátiť sa na terapeuta, ktorý jej poradil, aby si vzal tabletky na bolesť. Ale keďže Alexandra študovala na lekárskom ústave, dokonale pochopila, že tieto tablety neprinášajú žiadne výhody, ale iba poškodzujú žalúdok. A rozhodla sa, že ak by jej lekári nemohli pomôcť, pomohla by si..

Počas štúdia v štvrtom roku ústavu Alexandra študovala tému osteochondrózy a po prvýkrát premýšľala o takejto diagnóze. Túto tému začala samostatne študovať a čítala ďalšiu literatúru..

A v minulom roku sa Alexandra zoznámila s fyzioterapeutickými cvičeniami a športovou medicínou a dozvedela sa, že mnohé choroby možno liečiť liečebnými cvičeniami a pohybmi. Okrem toho sa dozvedela, že existujú špeciálne cvičenia, ktoré sa dajú robiť aj pri bolesti..

Alexandra začala experimentovať na sebe a robila také cvičenia. Paralelne chodila na masáž s pedikérkou. Po čase bolesť prešla, stav sa zlepšil..

Alexandra si uvedomila, že napriek veľkému množstvu dostupnej literatúry na tému osteochondrózy existuje len veľmi málo ľudí, ktorí sú schopní porozumieť tomu, čo to je. A to všetko je „vďaka“ skutočnosti, že všetka literatúra je napísaná vo veľmi zložitom jazyku..

Po absolvovaní inštitútu získala Alexandra prácu ako lekárka a ďalšie dva roky študovala bydlisko. Okrem toho sa jej podarilo študovať ako trénerka fitness..

Alexandra Bonina je žiadaná lekárka na cvičenie, jediná v našej krajine, ktorá lieči osteochondrózu online

Alexandra sa rozhodla zdieľať svoje osobné skúsenosti s liečbou osteochondrózy zaznamenaním kurzov a videonávodov. V súčasnosti pracuje ako trénerka a športová lekárka vo fitness klube..

Alexandra s potešením pomáha ľuďom, ktorí chcú zlepšiť svoje zdravie chrbtice. Jej kurzy sú zrozumiteľné pre všetkých, pretože sú napísané v prístupnom jazyku, bez použitia zložitých pojmov. Umožňujú vám vrátiť potešenie z pohybu bez bolesti.

Alexandra zaznamenala veľa bezplatných kurzov. Vždy je rada, že môže pomôcť svojim študentom..

Alexandra Bonina - hlavné projekty:

  • „5 overených zásad liečby spinálnej osteochondrózy“;
  • "Tajomstvo liečby cervikálnej osteochondrózy";
  • „Odstraňujeme osteochondrózu hrudníka! 2,0 “;
  • „Tajomstvo zdravého krku 2.0“;
  • "Tajomstvo zdravej dolnej časti chrbta"

Alexandra Bonina - oficiálna stránka

Môžete lepšie spoznať Alexandru a kúpiť si jej kurzy na oficiálnych stránkach - Alexandra Bonina. Alexandraove kurzy pomáhajú liečiť osteochondrózu doma a zbaviť sa bolesti. Jej kurzy sú určené pre dospelých aj deti..

Alexandra s radosťou pomáha ľuďom liečiť chrbticu. Je si istá, že naše zdravie závisí iba od nás samých..

PS: Prikladám screenshoty svojich zárobkov v pridružených programoch. A pripomínam vám, že každý môže zarobiť peniaze, dokonca aj začiatočník! Hlavná vec je urobiť to správne, čo znamená učiť sa od tých, ktorí už zarábajú, to znamená od profesionálov internetového obchodu..

Chcete vedieť, čo robia chyby začiatočníci?

99% nováčikov robí tieto chyby a zlyháva v podnikaní a zarába peniaze na internete! Dajte pozor, aby ste tieto chyby neopakovali - „CHYBY 3 + 1 ZAČIATOČNÍKOV ZA CHYTÍ VÝSLEDKOV“.

Naliehavo potrebujete peniaze?

Stiahnite si zadarmo: „TOP - 5 spôsobov, ako zarobiť peniaze na internete“. 5 najlepších spôsobov, ako zarobiť peniaze na internete, ktoré vám zaručene prinesú výsledky od 1 000 rubľov za deň alebo viac.

Toto je hotové riešenie pre vaše podnikanie!

A pre tých, ktorí sú zvyknutí na hotové riešenia, existuje „Projekt hotových riešení na získanie zárobkov na internete“. Naučte sa, ako začať podnikať na internete, dokonca aj tých najzelenších nováčikov bez technických znalostí a dokonca aj bez odborných znalostí.

Súvisiace záznamy:

Páčilo sa vám článok? Poďakujte autorovi, podeľte sa so svojimi priateľmi!

Alexandra Bonin

Po ukončení lekárskeho ústavu Alexandra Bonina absolvovala 2 roky pobytu v odbore a stáž v centre restoratívnej medicíny. Paralelne študovala ako osobná trénerka. Teraz pracuje ako osobný tréner a športový lekár vo fitnes klube. Je si istá, že celý náš život a naše zdravie sú len v našich rukách. Preto dodržiava zásadu, že každý človek musí jasne porozumieť svojmu stavu a vedieť, ako sa s tým vysporiadať. Najprv sami, potom vyhľadajte pomoc zvonku.

Alexandra Bonina študovala veľké množstvo informácií o liečbe osteochondrózy. Zdalo by sa, že taký spoločný problém je, ale prekvapivo málo ľudí jasne rozumie, o čo ide. Ako sa ukázalo, existuje veľa literatúry na tému osteochondrózy, ale všetky tieto príručky a učebnice majú jednu spoločnú chybu. Sú napísané v príliš zložitom jazyku s príliš veľkým počtom lekárskych výrazov. Obsahujú veľa nepotrebných informácií. Čo nie je systematizované a nezodpovedá osobitným potrebám osoby, ktorá nemá nič spoločné s liekom.

Cervikálna osteochondróza sa musí liečiť v každom prípade a čím skôr, tým lepšie. Najmä ak ste ešte nemali žiadne komplikácie. Možno máte svoje vlastné predstavy o živote bez cervikálnej osteochondrózy. Skvelé, najdôležitejšie je, že ich máte! Jediné, čo musíte urobiť, je zotaviť sa. Alexandra o tom všetkom hovorí vo svojich kurzoch..

Kto je Alexandra Bonina

Kto je Alexandra Bonina a mala by dôverovať zdraviu chrbtice?

Po mnoho rokov sa snaží liečiť spojenie?

Vedúci ústavu pre spoločné zaobchádzanie: „Budete prekvapení, aké ľahké je vyliečenie kĺbov tým, že každý deň beriete liek na 147 rubľov..

Predtým, ako preskúmate lokalitu a ponúkané lekárske služby, musíte sa oboznámiť s jej biografiou. Ekaterina Pecherkina (skutočné meno špecialistu) absolvovala Uralskú štátnu lekársku akadémiu v odbore všeobecné lekárstvo, potom ukončila svoje bydlisko a získala špecializáciu v oblasti fyzioterapeutických cvičení a športového lekárstva..

Na liečbu kĺbov naši čitatelia úspešne použili Sustalaif. Keď sme videli tento popularitu tohto nástroja, rozhodli sme sa vám ho ponúknuť..
Viac tu...

Uvedené informácie dokazujú fotografie štátnych diplomov zverejnené na webovej stránke Alexandry Boniny. Čo sa týka kariérnych úspechov, Ekaterina Alekseevna pracovala niekoľko rokov ako športová lekárka vo fitnes klube a zároveň napísala blog o zdraví chrbta, ktorý sa stále nazýva „Žiadna osteochondróza“. Alexandra Bonina pripúšťa, že vzala pseudonym, obávajúc sa negatívnej reakcie svojich učiteľov a teraz sa nechce vzdať mena, ktoré sa stalo značkou..

Či už dôverujete svojmu zdraviu „špecialistovi na internet“, je na každom, kto sa rozhodne sám za seba. Vymenovanie na skutočné vymenovanie sa neuskutočňuje a samotné lekcie sa začali relatívne nedávno šíriť, takže recenzie lekárov o Alexandre Bonine sú zvyčajne neutrálne.

Kto je Alexandra Bonina

Alexandra Bonina je lekárka s pohybovou terapiou s vyšším lekárskym vzdelaním, lekárka so športovou medicínou a tiež cvičiaca trénerka fitness. Počas štúdia na Lekárskej univerzite mala Alexandra osteochondrózu. Po získaní zamestnania vo fitnes klube videla, že mnoho ľudí má takúto chorobu a nevie, čo s tým robiť. Potom Alexandra na základe svojich vedomostí a skúseností vyvinula svoju vlastnú metódu na odstránenie osteochondrózy. Jej videonávody sú mimoriadne prístupné a zrozumiteľné pre ľudí, ktorí nepoznajú špeciálnu terminológiu. Cvičenia sú jednoduché a ľahko sledovateľné. Výhodou je aj to, že na vykonávanie školiaceho komplexu nie sú potrebné žiadne špeciálne zariadenia..

Aleksandra bonina cervikálna osteochondróza super cvičenia

Aleksandra bonina cervikálna osteochondróza super cvičenia

Cervikálna osteochondróza sa predtým považovala za chorobu starších ľudí, ale nedávno sa táto patológia zaznamenala medzi populáciou rôznych vekových kategórií. Liečba tejto patológie by mala byť komplexná a mala by zahŕňať nielen lieky, ale aj gymnastiku. Tajomstvo Boniny Alexandry pre zdravý krk je séria cvičení, ktoré posilňujú svaly, ktoré potrebujete, a zmierňujú bolesť..

Cervikálna osteochondróza, jej príčiny a príznaky

Cervikálna osteochondróza je chronické ochorenie medzistavcových štruktúr, pri ktorom sa chrupavkové tkanivo postupne stáva tenším, nasýteným soľami vápnika a stáva sa príliš silným..

Ochorenie sa môže vyvinúť z niekoľkých dôvodov:

  • s procesmi prirodzeného starnutia a opotrebovania tkanív v starobe;
  • kvôli nesprávnej výžive;
  • v dôsledku sedavého životného štýlu.

Medzistavcové platničky sa stanú nepružnými a pri pohybe sa nemôžu absorbovať. Tento proces je sprevádzaný zápalom chrupavky, periartikulárnymi štruktúrami a nervovými koreňmi.

Pacient pociťuje bolesť, ktorá sa šíri od krku po chrbát hlavy. Môžete tiež zaznamenať prudký nárast krvného tlaku, znecitlivenie končatín a ďalšie alarmujúce príznaky..

Diagnóza sa robí na základe inštrumentálnych a laboratórnych štúdií a liečba by sa mala začať v skorých štádiách..

Kto je Alexandra Bonina

Alexandra Bonina je certifikovaná špecialistka na fyzioterapiu, športová lekárka a kompetentná trénerka fitness.

O osteochondróze vie iba z ústnych odpovedí, pretože touto chorobou už v priebehu svojich študentských rokov trpela z dôvodu hodín sedenia v učebniciach..

Vďaka poznatkom získaným v ústave bola schopná vyvinúť súbor cvičení, ktoré zmiernia prejavy osteochondrózy v každom veku..

Medzi jej pacientov patria ľudia z celého sveta s rôznou úrovňou fyzickej zdatnosti a rôznymi štádiami choroby..

Kvôli neschopnosti poradiť všetkým všetkým, vydala kurz tréningových videí, ktoré sú uvedené na jej webových stránkach. Medzi nimi sú podrobné bezplatné videá, ktoré si môžu pozrieť všetci..

Môžete tiež osobne kontaktovať lekára, aby v každom prípade poradila so správnymi terapeutickými cvičeniami..

Sada cvičení pre krk

Cvičebná terapia pre cervikálnu osteochondrózu je povinným štádiom liečby choroby. Sú jednoduché a nevyžadujú vysokú úroveň fyzickej zdatnosti..

Dajú sa ľahko robiť sami doma, ale určite musíte počúvať pocity a zabrániť vzniku bolesti.

Pravidelným cvičením môžete posilňovať svaly, stimulovať krvný obeh v tkanivách a zastaviť rozvoj osteochondrózy..

Zahrejte sa

Zahrievanie krčka maternice sa vykonáva na začiatku tréningu. Najprv musíte zahriať svaly a kĺby horných končatín a ramenného pletenca. Krk sa počas zahrievacej fázy nepoužíva. Alexandra Bonina odporúča nasledujúce cvičenia:

  1. Ramená sú ohnuté v lakťoch, ruky ležia na pleciach. V ramenných kĺboch ​​je potrebné vykonávať 10-15 kruhových pohybov v rôznych smeroch. Pohyby by mali byť pomalé a nie bolestivé..
  2. Ruky sa musia brať do strán rovnobežne s podlahou. Ďalej by sa mali ruky posunúť k pleciam a chrbtom, ohýbať a uvoľňovať paže na lakťoch.

Počas zahrievania by sa mala venovať pozornosť pružnosti kĺbov. Môžete robiť viac opakovaní a otáčať s menšou amplitúdou.

Základné cvičenia

Po dokončení zahrievacieho komplexu môžete začať s hlavnou gymnastikou krčnej chrbtice. Tu sú krčné svaly už zapojené a posilnené. Cvičenia sú rovnako jednoduché, ale musia sa vykonávať opatrne, aby sa nepoškodili stavce a väzy..

  1. Ruky musia byť zovreté a položte na ne hlavu. Opierajú sa o čele na dlaniach a snažia sa ich pomocou zadných svalov krku tlačiť dozadu, ale rukami musíte držať hlavu na jednom mieste. V tomto prípade by hlavná záťaž mala spadnúť na svaly a nie na chrbticu. Celkovo vykonávajú 5 až 7 sád 5 sekúnd, medzi ktorými musia svaly odpočívať.
  2. Ruky sú zaistené v podobnom zámku a umiestnené na zadnej strane hlavy. Potom sa snažia hádzať hlavou späť, ale nedovoľujú krku ohýbať sa rukami. Takto sú trénované svaly v zadnej časti krku a stavce sa nepohybujú. Stačí urobiť 5-7 opakovaní, z ktorých každé trvá 5 sekúnd.

Cvičenia sú bezpečné a prístupné pre všetkých. Autor tvrdí, že ich možno vykonať nielen počas obdobia remisie, ale aj počas exacerbácie choroby. V každom prípade, v prípade akútnej bolesti, by ste sa mali poradiť s lekárom..

háčik

Na konci relácie musíte venovať pozornosť napínaniu svalov. Tieto cvičenia pomôžu obnoviť pohyblivosť kĺbov, obnoviť krvný obeh v oblasti krku a posilniť kardiovaskulárny systém..

  1. Bez zdvíhania ramien musia byť hladko posunuté dopredu a potom dozadu a snažia sa priniesť lopatky čo najviac. Hlavná vec je, že ramená zostávajú nižšie, inak môžete naložiť krčnú chrbticu.
  2. Druhé cvičenie je dýchanie. Pri hlbokom nádychu musíte zdvihnúť ruky tak, aby boli rovnobežné s podlahou alebo nad hlavou. Pri výdychu sa pomaly spúšťajú a ramená sú uvoľnené..

Alexandra Bonina odhaľuje tajomstvá zdravého krku pre každého. Vo svojich videonahrávkach demonštruje iba tie odrody, ktoré sú užitočné pre všetkých a nemajú kontraindikácie.

V závislosti od úrovne fyzickej zdatnosti a stupňa osteochondrózy je možné zvýšiť ich zložitosť. Vyplatí sa konzultovať s lekárom a priamo kontaktovať autora kurzu, aby mohla vytvoriť individuálny vzdelávací program.

Alexandra môže ukázať efektívnosť tejto gymnastiky svojím vlastným príkladom, ako aj príkladom veľkého počtu jej pacientov..

Cvičebný komplex Alexandra Bonina

Súbor cvičení na cervikálnu osteochondrózu od Alexandry Boniny. Toto je približný súbor cvičení na cervikálnu osteochondrózu.

Cvičenia sa skladajú z troch častí - zahrievania, hlavnej časti a ochladenia. Tento komplex sa môže vykonávať počas remisie (keď sa nič neobťažuje) a počas exacerbácie (keď sa vyskytujú syndrómy silnej bolesti). Tieto cvičenia sú všestranné.

Hlavná časť

Hlavnú časť tvoria izometrické cvičenia. Krčka chrbtice sa neohýba, ale krčné súpravy.

  1. Ruky v zámku a položte ho na čelo. Snažíme sa nakloniť hlavu, ale vzdorujeme rukami. Súčasne dochádza k napnutiu svalov, dochádza k izometrickej kontrakcii a chrbtica sa neohýba. Snažíme sa pokloniť hlavu, zastaviť ju rukami a počítať do 5. Uvoľnite krk a urobte to znova. Robíme maximum 5-7 krát.
  2. Ruky v zámku, ale teraz nie sú ruky na čele, ale na zadnej časti hlavy. Vyvíjame tlak na ruky a snažíme sa sklopiť hlavu dozadu. Opäť sa počítame do 5. Odpočívali sme. A znova. A tak znova 5-7 krát.

Boninina gymnastika z cervikálnej osteochondrózy


ČÍNSKÝ ČÍNSKÝ SPOLOČNÝ LEKÁR POSKYTNAL INALUÁLNE PORADENSTVO: POZOR! Ak nemáte príležitosť sa dohodnúť na stretnutí s dobrým lekárom - NENECHÁVEJTE RIEŠENIE! Vypočujte si, čo o tom hovorí rektor Čínskej lekárskej univerzity, profesor Park.

A tu je to, čo profesor Pak dal neoceniteľnú radu pri obnove bolestivých kĺbov:

Prečítajte si viac >>>

Cervikálna osteochondróza je chronické ochorenie medzistavcových štruktúr, pri ktorom sa chrupavkové tkanivo postupne stáva tenším, nasýteným soľami vápnika a stáva sa príliš silným..

Ochorenie sa môže vyvinúť z niekoľkých dôvodov:

  • s procesmi prirodzeného starnutia a opotrebovania tkanív v starobe;
  • kvôli nesprávnej výžive;
  • v dôsledku sedavého životného štýlu.

Medzistavcové platničky sa stanú nepružnými a pri pohybe sa nemôžu absorbovať. Tento proces je sprevádzaný zápalom chrupavky, periartikulárnymi štruktúrami a nervovými koreňmi.

Pacient pociťuje bolesť, ktorá sa šíri od krku po chrbát hlavy. Môžete tiež zaznamenať prudký nárast krvného tlaku, znecitlivenie končatín a ďalšie alarmujúce príznaky..

Diagnóza sa robí na základe inštrumentálnych a laboratórnych štúdií a liečba by sa mala začať v skorých štádiách..

Tajomstvo zdravého krku (Bonin Alexandra) - video s osteochondrózou

Ako študentka sama trpela osteochondrózou a vyvinula súbor cvičení na boj proti symptómom. Teraz pomáha ľuďom vyrovnať sa s touto chorobou, má svoju vlastnú webovú stránku, kde podrobne hovorí o technike..

Kto môže lepšie porozumieť chorému ako niekto, kto trpel rovnakou chorobou! Alexandra Bonina zažila všetky hrôzy diagnózy cervikálnej osteochondrózy. Výsledkom utrpenia a radosti z prekonania choroby bola autorova metóda „Tajomstvo zdravého krku“..

Kurz bude užitočný pre tých, ktorí sú unavení problémami alebo nechcú čeliť:

  • hypertenzia, vegetatívno-vaskulárna dystónia;
  • závislosť od počasia;
  • rozmazané videnie;
  • sluchové postihnutie;
  • slabá pamäť;
  • záchvaty paniky a iné neurotické prejavy;
  • ranná únava;
  • potenie;
  • ťažký pohyb, stuhnutosť krku, pliec;
  • dýchavičnosť a arytmia.

Zvyčajne sa všetky tieto príznaky vyskytujú u ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života, bez ohľadu na vek. Dôvodom môže byť zvláštnosť práce (vodiči automobilov, administratívni pracovníci, študenti a školáci), znížená aktivita v dôsledku iných chorôb a jednoduchá lenivosť..

Kurz je veľmi užitočný pre mladých rodičov (starí rodičia) pri budovaní dobrých návykov u detí od útleho veku.

Aj keď sa choroba neprejavuje, ale existujú predpoklady na jej vývoj, je lepšie sa vopred oboznámiť so systémom A. Bonina..

Je pozoruhodné, že aj veľmi zaneprázdnení ľudia nájdu 20 minút denne na dokončenie komplexu cvičebnej terapie. Mnohé cvičenia sa môžu robiť na pracovisku, aby sa zmiernil stres.

Začnime s tým, že Alexandra Bonina je certifikovaná lekárka na cvičenie a cvičiaca športová trénerka. Okrem teoretických vedomostí získaných na univerzite a praktických zručností, ktoré vyplynuli z práce s pacientmi na oddeleniach ortopédie a traumatológie, sa môže podeliť o svoje osobné skúsenosti s liečením osteochondrózy krčka maternice. Autor kurzu tu hovorí o svojej histórii.

Je štedrá s bezplatnými videonávodmi a je ochotná spojiť sa so svojimi pacientmi. Pred rozhodnutím o nákupe materiálov si môžete prezrieť dostupné videá pomocou skúšobných cvičení, zapojiť sa do testovacieho kurzu „Tajomstvá liečby osteochondrózy krčka maternice“..

Alexandra neustále zdokonaľuje a vyleštuje svoju vlastnú techniku. Druhá, aktualizovaná verzia kurzu je v predaji. Vylepšila sa z hľadiska technických charakteristík video materiálov, pričom sa zohľadnila spätná väzba a potreby zákazníkov.

Boninova autorova technika Tajomstvo zdravého krku je zaznamenaná na dvoch DVD.

Prvá časť „Štart“ obsahuje teoretické odporúčania a podrobné pokyny pre jednotlivé triedy. Lekcie 1 a 2 nám jednoducho a stručne sprostredkujú najlepšie spôsoby, ako zvládnuť materiály.

Druhá časť „Teória“ rozširuje naše vedomosti o príčinách osteochondrózy, mechanizme pôsobenia cvičení. Alexandra trvá na tom, aby sa zoznámila s teoretickou časťou: „Aj keď teóriu nedokážete obstáť, zaspávajte na prednáškach a prezentáciách - túto časť musíte len sledovať. Nakoniec, aby ste sa uzdravili, musíte zistiť, čo a prečo robíte. “.

Druhá časť nás uvádza do praxe. Táto časť podrobne vysvetľuje, ako vykonať každé cvičenie správne. V tejto fáze si človek vyberie druh záťaže:

  • v čase exacerbácie;
  • v odpustení.

Túto časť tréningu sprevádzajú tlačené súbory, kde sa všetko, čo bolo uvedené v lekcii, opakuje podrobne..

Treťou časťou sú samotné cvičenia. Niektoré - s vysvetlením a iné - na nepretržité školenie s hudbou. Autor poskytuje takýto prístup pre prvé zoznámenie sa s komplexom a pre ďalšiu implementáciu. Na výlet si môžete vziať so sebou zhrnutie cvičení, ktoré je súčasťou súpravy.

Nebudú zbavení ani tí, ktorí vstúpili do štádia odpustenia alebo sa zaoberajú profylaxiou. Pripravili tiež dva intenzívnejšie nabíjacie komplexy..

Je pozoruhodné, že je na ňom duplikovaná teoretická časť a praktické cvičenia sú venované ľuďom so syndrómom periartrózy ramena a lopatiek. Pre nich bol vyvinutý súbor cvičení na exacerbáciu a triedy dvoch úrovní obtiažnosti - v remisii alebo v prevencii.

Všeobecne možno tento kurz považovať za systém zlepšenia krčnej chrbtice, ktorý obsahuje teoretické a praktické zložky..

Tisíce pacientov absolvovali kurzy Alexandry Boniny. Spúšťajú spätnú väzbu o efektívnosti cvičení, učiteľských schopnostiach autora a ich návrhoch. Tu je niekoľko z nich.

A budú tam dary?

Nutne! Všetci kupujúci kurzu dostanú:

  1. samomasážna lekcia krčnej chrbtice trvajúca 22 minút.
  2. Súbor cvičení „Expresné zahrievanie krčnej a hrudnej chrbtice na pracovisku“, ktoré trvá 20 minút.

Najdôležitejším darom pre neho však bude horlivý interpret všetkých odporúčaní a cvičení. Ak ste pripravení, potom:

  • prekonať všetky nepríjemnosti života s osteochondrózou;
  • začať žiť a neexistovať od zhoršenia po zhoršenie;
  • nezabudnite, aký je pohyb bez bolesti;
  • pozdravte každé ráno radosťou a usmievajte sa na tento krásny svet namiesto neustáleho zamračenia sa bolesti;
  • raz a navždy sa zbavte prejavov VSD a búšenia srdca;
  • byť naplnený silou a túžbou cestovať, spoznať nových známych, športovať a zabudnúť na svoje koníčky;
  • návrat do normálneho života, plný účinnosti, dobrého spánku a dobrej nálady!

Kde objednať kurz

Na špeciálnej stránke si môžete objednať autorský videozáznam „Tajomstvo zdravého krku 2.0“ na zvláštnej stránke, ale je lepšie sa zoznámiť s bezplatným kurzom „Tajomstvá liečby cervikálnej osteochondrózy“..

Kurz liečby osteochondrózy „Tajomstvo zdravého krku“ A. Bonina: pre koho bude prínos, ako to funguje, recenzie, video

Ak chcete vedieť, ako poraziť cervikálnu osteochondrózu, zbavte sa bolestivých prejavov tohto ochorenia a už nikdy nebudete čeliť problémom s chrbticou, bude pre vás veľmi užitočným videovedisko Alexandry Boniny venované osteochondróze a tajomstvo zdravého krku. Autor metódy wellness vie na vlastnej koži, ako zákerné patológie chrbtice môžu byť, a odhaľuje všetky tajomstvá zdravého chrbta..

články:
Kto je Bonina
Prečo je kurz užitočný
Štruktúra liečebného programu
recenzia

O autorovi techniky

Tvorcom vzdelávacích kurzov liečby je mladá odborná a športová lekárka Alexandra Bonina. Počas štúdia na lekárskom ústave sa dievča stretlo s vážnym problémom, ktorý sa najskôr prejavil vo forme stuhnutosti pohybov a postupne sa prehlbovali bolesti hlavy..

V priebehu času sa Alexandrov stav zhoršoval, napätie v krčnej chrbtici rástlo a objavila sa čoraz viac mdloby. Po všetkých diagnostických postupoch sa ukázalo, že Alexandra Bonina mala pokročilou formu cervikálnej osteochondrózy.

Úľavy od bolesti predpísané ošetrujúcim lekárom nepriniesli pozitívne výsledky a dievča sa začalo zúčastňovať seminárov o fyzioterapeutických cvičeniach a zdraviu prospešnej gymnastike, ktoré kombinovali štúdium na lekárskej univerzite a prácu trénera v cvičebnej terapii v športovom klube..

Okrem toho sa Alexandra Bonina aktívne zúčastňovala terapeutických masáží a ordinácie chiropraktika, zatiaľ čo cvičila na sebe cvičenia na cvičenie..

Táto cenná skúsenosť pomohla Alexandre vyvodiť solídne závery, že vďaka špeciálnym systematickým cvičeniam a terapeutickej gymnastike je možné poraziť choroby chrbtice bez toho, aby sa uchyľovali k užívaniu liekov.!

Na základe skúseností s prácou s ľuďmi a poznatkov aplikovaných na jej vlastné telo vyvinula Bonina terapeutický kurz gymnastiky pre osteochondrózu krčka maternice. Po tom, čo sa Alexandra stala kvalifikovaným špecialistom v liečbe patologických stavov miechy pomocou cvičebnej terapie, vyvinula niekoľko vzdelávacích programov zameraných na obnovenie rôznych častí chrbtice..

Prečo je kurz „Tajomstvo zdravého krku“ užitočný??

Liečebný program bude užitočný pre tých ľudí, ktorí nechcú ochorieť, sú unavení z pasívneho životného štýlu a chronickej straty sily. Okrem toho, ak sa chcete zbaviť nasledujúcich príznakov, ste na správnej ceste:

  • ráno sa cítim unavený;
  • nadmerné potenie;
  • rozptyľovanie a zhoršenie pamäti;
  • stuhnutosť a kŕče krčných svalov;
  • znížený sluch a zrak;
  • zvýšená srdcová frekvencia a dýchavičnosť;
  • neurotické poruchy: úzkosť, fóbie, záchvaty paniky;
  • vysoký krvný tlak a vegetatívno-vaskulárna dystónia;
  • meteosensitivity.

Vykonávanie liečebných cvičení pre cervikálnu osteochondrózu od Alexandry Boniny bude užitočné pre novovytvorených rodičov, babičky a dedky. To prinesie mladým generáciám dobré návyky a vytvorí správny prístup k ich zdraviu..

Štruktúra kurzu

  1. Prvá časť obsahuje teoretický základ s hodnotnými odporúčaniami, ako aj podrobný algoritmus činnosti pri gymnastike zlepšujúcej zdravie. V navrhovaných videonávodoch o tajomstvách zdravého krku Alexandry Boniny nájdete jasného sprievodcu akciou a môžete ľahko opakovať súbor cvičení doma.
  2. Druhá časť autorovej metodológie odhaľuje podstatu vzniku osteochondrózy, vysvetľuje mechanizmus účinku cvičebnej terapie na postihnuté oblasti. Koniec koncov, ako hovorí tvorca zdravotného kurzu: „Aby ste sa s touto chorobou vyrovnali, musíte podrobne pochopiť, čo a na aký účel robíte.“ Tu je v druhej časti podrobne znázornená praktická časť všetkých cvičení s jasným vysvetlením, ako správne vykonať túto alebo tú akciu. Osoba si môže nezávisle vybrať potrebnú záťaž pre seba na základe svojho súčasného stavu: štádia odpustenia alebo obdobia exacerbácie..
  3. Tretia časť Boninovej krčnej gymnastiky obsahuje cvičenia priamo, niektoré z nich budú sprevádzané podrobným vysvetlením a druhá časť cvičenia je vyhradená pre dynamické triedy s hudbou.

Prečítajte si tiež... Bakerova cysta kolena: ako sa dá vyliečiť?

Liečebnú metódu ako darček sprevádza bezplatný videohovor o samomasírovaní krku, ktorý trvá viac ako 20 minút, ako aj súbor cvičení na expresné zahriatie hrudnej a krčnej chrbtice, ktoré sa môžu vykonávať priamo na pracovisku. Expresné zahrievanie trvá 20 minút.

Alternatívne možnosti liečby osteochondrózy

Po preniknutí do možných metód liečby pre túto patológiu je zrejmé, že celá liečba prebieha podľa rovnakej schémy..

Diagnóza choroby vedie k presnej diagnóze krčnej osteochondrózy, potom lekár predpíše množstvo liekov, anestetických injekcií, masáží a ortopedických masérov..

A na konci toho všetkého môžeme konštatovať iba dočasný účinok. Na určitú dobu zabudnete na bolesť, po ktorej nastane nové zhoršenie choroby.

Alexandra Bonina ponúka vysoko efektívny komplex „Tajomstvo zdravého krku“ s poznámkami, ktoré sa dajú ľahko tlačiť a vziať so sebou, pričom na vykonávanie cvičení nemusíte kupovať ortopedické pomôcky..

Aby ste sa oboznámili s navrhovanou technikou, môžete na webe tohto lekára získať bezplatnú videostudiu „Tajomstvá liečby osteochondrózy krčka maternice“ a osobne overiť účinnosť fyzioterapeutických cvičení..

Odkazy na bezplatné pozeranie videí:

Získajte kurz „Tajomstvá liečby cervikálnej osteochondrózy“ zadarmo

Recenzie ľudí, ktorí ukončili liečebný program

"Dobrý deň! Moje meno je Maria, mám 44 rokov. Po mnoho rokov trpeli kŕčmi krčnej chrbtice a pravidelnou bolesťou. Je to všetko kvôli sedavej práci v kancelárii.

Vyskúšal som veľa rôznych techník, ktoré sú dostupné na internete, ale žiadna z nich nepriniesla hmatateľný efekt. Ale pred šiestimi mesiacmi som videl priebeh A. Boniny, všetko som robil v dobrej viere a cítil som veľkú úľavu..

Potom som si kúpil platené verzie Alexandrových tried a teraz sa môžem nazvať úplne zdravým človekom! “

"Ahoj! Volám sa Victor Pavlovich a som dôchodca. Traumy z minulých rokov neumožňovali mnoho rokov žiť v mieri. Po otrasoch a vysokom krvnom tlaku ma často trápili bolesti hlavy..

Tablety mi nepomohli 10 rokov, liek bol bezmocný. Môj syn vám ukázal kurz na počítači a večer som začal študovať doma..

Okamžite som cítil uvoľnenie všetkých svalov krku a chrbtice, cítil som prudký nárast živosti! Ďakujem, že si mi dal vieru v zdravú budúcnosť! “

"Dobrý deň, priatelia!" Chcem sa s vami podeliť o svoje šťastie. Moje meno je Sergey, 29 rokov, som programátor.

Prečítajte si tiež... Spondyloartróza: patológia fazetových kĺbov chrbtice

Väčšinu dňa trávim pri počítači a pred štyrmi rokmi mi bola diagnostikovaná osteochondróza krku. Po dlhú dobu som naivne veril v náš liek, ale po dobu 4 rokov moja choroba nikam nezmizla..

Začal som robiť nezávislé pokusy nájsť niečo užitočné na internete a mal som šťastie! Po týždni a pol aktívneho cvičenia bolesť a stuhnutosť stavcov úplne zmizla.

S istotou vyhlasujem, že Alexandra Bonina má super cool cvičenia na cervikálnu osteochondrózu.

Naozaj sa mi páčil váš prístup k práci, profesionalita a úplné odhodlanie! Ďakujem za moje vynikajúce zdravie a pokračuj v štúdiu! “

Mali by ste váhať a dať svoje zdravie na prašnú poličku! Začnite cvičiť podľa jedinečnej metódy Alexandry Boniny a po prvých lekciách sa budete cítiť:

  • výbuch energie;
  • zníženie syndrómu bolesti;
  • ľahkosť pohybu;
  • ranná energia.

A to je len začiatok! byť zdravý.

Viac informácií o tomto kurze

Princíp činnosti gymnastiky Alexandry Boniny v liečbe cervikálnej osteochondrózy a jej účinnosť

Jedným z najbežnejších ochorení moderných ľudí je cervikálna osteochondróza..

Najčastejšie sa vyskytuje v dôsledku dlhodobého pobytu v rovnakej polohe, napríklad v počítači alebo pri vykonávaní monotónnej práce..

Pri liečení a prevencii tohto ochorenia sa používajú rôzne spôsoby liečby. Jednou z týchto techník je súbor cvičení Alexandry Boniny.

Kto je autorom a aká je metodika?

Aleksandra Bonina je autorom jedinečného projektu „No Osteochondrosis“, ktorý si medzi ľuďmi trpiacimi touto chorobou získal obrovskú popularitu. Alexandra Bonin je tvorivé pseudonym Ekaterina Pecherkina.

V roku 2014 promovala na Uralskej štátnej lekárskej univerzite v Jekaterinburgu, kde získala titul v odbore lekárska a športová telesná výchova, av roku 2017 získala kvalifikáciu medzinárodného trénera fitness so zameraním na športové lekárstvo..

Alexandra Bonina je programátorka a autorka kníh o zdraví chrbtice s fitness. Po ukončení vysokoškolského štúdia pracovala ako športová lekárka vo fitnes klube a zároveň otvorila svoj blog a kanál, do ktorého pravidelne odovzdáva videá na tému rehabilitácie chrbtice..

Metóda Alexandry Boniny na liečenie cervikálnej osteochondrózy doma spočíva v tom, že sa vykonáva súbor cvičení, ktoré sa môžu vykonávať priamo na pracovisku (ďalšie cvičenia, ktoré sa tu môžu vykonávať doma, si môžete prečítať). Zároveň nie je potrebné navštevovať školiteľské kurzy, môžete ich vykonávať na diaľku pomocou videí, odporúčaní a seminárov..

Program Boniny využíva základné osvedčené techniky na zlepšenie chrbtice, ich dôkladné preskúmanie a zváženie chýb začiatočníkov. Príslušný komplex si môžete zvoliť individuálne pre každého pacienta, pretože cvičenia sa ponúkajú osobitne pre krčnú, bedrovú alebo hrudnú chrbticu..

Program

Program Boniny pomáha identifikovať alarmujúce príznaky vo vývoji cervikálnej osteochondrózy vrátane závratov, hučania v ušiach, nepohodlia v končatinách a ďalších..

Okrem toho je program zameraný na absolvovanie celého kurzu fyzioterapeutických cvičení a prevenciu ochorení pre tých, ktorí nemajú možnosť navštíviť fitnes klub a viesť sedavý životný štýl..

Kurz zároveň zahŕňa niekoľko etáp, ktoré je potrebné zvládnuť postupne..

Prečo to funguje?

Technika Boniny na liečenie cervikálnej osteochondrózy je založená na osobnej skúsenosti autora, a preto jasne ukazuje jej účinnosť. Okrem toho sú cvičenia Boniny určené pre rôzne publikum, dokonca aj pre tých, ktorí sa predtým nezaťažovali takou fyzickou aktivitou..

Boninov súbor cvičení môžu tiež vykonávať ľudia rôznych vekových kategórií, pretože táto technika je zameraná na posilnenie rôznych svalových skupín a kĺbov, čo je obzvlášť potrebné pre starších ľudí..

indikácia

Boninov súbor cvičení na liečbu cervikálnej osteochondrózy sa odporúča v týchto prípadoch:

  1. Pri vedení sedavého životného štýlu, a to aj pre študentov.
  2. Ak máte kĺbové problémy, ako je artritída.
  3. Pre bolesti chrbta alebo krčka.
  4. S spondylózou a osteochondrózou.
  5. Na skoliózu a idiopatické poruchy držania tela.
  6. S záchvaty paniky a neurózami.
  7. Pre dýchavičnosť, vysoký krvný tlak a arytmiu.
  8. S svalovou slabosťou.

kontraindikácie

Cvičenia zamerané na posilnenie krčnej chrbtice a liečenie osteochondrózy nemajú prakticky žiadne kontraindikácie, hlavným predpokladom účinnosti tohto komplexu je správne rozdelenie záťaže..

Mali by ste byť opatrní aj pre starších ľudí, ktorí majú problémy s chrbticou a majú akútne obdobie ochorenia..

Tento súbor cvičení by sa nemal vykonávať pri zvýšených teplotách, prechladnutí a vysokom krvnom tlaku..

Komplex mini cvičebnej terapie pre krk

Táto časť popisuje malý súbor cvičení na posilnenie krku a liečenie, ktoré je možné vykonávať každý deň bez väčšej prípravy. Ich podstata je veľmi jednoduchá a jej dokončenie nebude trvať dlhšie ako 10 - 15 minút, čo je možné vyrezať počas pracovného dňa. Pri vykonávaní cvičení je potrebné monitorovať vašu pohodu, nevyvíjať náhle pohyby a ak sa stav zhoršuje, zastavte ich.

gymnastika

Súbor cvičení na liečenie cervikálnej osteochondrózy zahrnuje niekoľko fáz. Opísané cvičenia sa odporúčajú vykonávať každý deň, bez ohľadu na štádium vývoja osteochondrózy a umiestnenie.

Cvičenia stoličiek

Táto časť komplexu, ktorá zahŕňa stoličku, vám umožňuje napínať a posilňovať svaly na krku a hornej časti chrbtice:

  1. Musíte sedieť na stoličke a postaviť nohy paralelne k sebe. Potom je potrebné telo ohnúť a ohnúť na kolená, pričom mimo neho zostáva len hlava a krk, zatiaľ čo chrbát je uvoľnený. V tejto polohe musíte niekoľko sekúnd zostať, potom pomaly vstať a vydýchnuť. Toto cvičenie sa opakuje niekoľkokrát..
  2. Druhé cvičenie sa tiež začína sedením, nohy sú paralelné a chrbát uvoľnený. Pomaly sa nadýchnite, musíte čo najviac nakloniť hlavu k brade. Ak v tejto polohe pretrvávate niekoľko sekúnd, musíte vydýchnuť a vrátiť sa do východiskovej polohy. Cvičenie sa opakuje 5-krát..

prevencia

Boninova sada cvikov sa odporúča nielen ľuďom trpiacim na cervikálnu osteochondrózu, ale aj tým, ktorí sú vystavení riziku ochorení chrbtice a sú na ňu stresovaní..

Pomôžu nielen predchádzať rozvoju krčnej osteochondrózy, ale tiež udržujú zdravé držanie tela a udržujú tón tela. Tento komplex obsahuje množstvo cvičení, niektoré z nich sú popísané nižšie..

Telesná výchova pre zdravý krk

  1. Jedno z populárnych cvičení na prevenciu chorôb podľa Boninovho programu sa nazýva cvik „Dove“. Ak to chcete urobiť, musíte si sadnúť rovno, narovnať hlavu a spustiť ruky pozdĺž tela. Potom musíte pomaly priviesť hlavu dopredu a tiež ju vrátiť späť. Cvičenie sa opakuje 5-10 krát.

Ďalšie podobné cvičenie „Dunno“ sa vykonáva v sede. Ak to chcete urobiť, musíte sa narovnať a spustiť ruky po tele. Potom musíte zdvihnúť plecia nahor, pokúsiť sa ich dotýkať uší a zobraziť osobu, ktorá nepozná odpoveď na otázku. Cvičenie sa vykonáva 5-10 krát.

Cvičenie „Relax“ je zamerané na uvoľnenie svalov krku po dlhom pracovnom dni. Ak to chcete urobiť, musíte si sadnúť rovno, zložiť ruky do zámku a položiť ich na zadnú časť hlavy, čím podopierate hlavu a uvoľníte jej váhu na krku. V tejto polohe musíte niekoľko sekúnd zotrvať. Cvičenie sa niekoľkokrát opakuje..

Odporúčame pozerať video o vykonávaní fyzických cvičení podľa metódy A. Boniny:

efektívnosť

Program na posilnenie chrbtice a liečenie osteochondrózy Alexandrou Boninou umožňuje nielen zbaviť sa choroby, ale má aj priaznivý vplyv na stav pacienta, zvyšuje telesnú kondíciu a robí ho odolným voči nepriaznivým vonkajším faktorom. Zahŕňa niekoľko úrovní, ktoré vám umožnia určiť, kedy je lepšie začať s vykonávaním, aké cvičenia vykonávať v rovnakom čase alebo iné, a tiež, čo robiť v prípade zhoršenia choroby..

Výhody liečby

Program má tieto pozitívne aspekty:

  1. Boninova technika pomáha nielen zmierniť stav krčnej osteochondrózy, ale tiež zabrániť jej rozvoju v budúcnosti..
  2. Cvičenia nevyžadujú veľa času na ich dokončenie, stačí ich venovať niekoľko minút denne.
  3. Vykonávanie gymnastiky podľa Boninovej metódy neznamená použitie simulátorov alebo zariadení, môže sa vykonať v ktorejkoľvek miestnosti a kedykoľvek, dokonca aj pri sedení na pracovisku..
  4. Cvičenia zlepšujú krvný obeh v oblasti krku, odstraňujú prebytočnú tekutinu z tkanív, správne držanie tela a tiež zvyšujú pružnosť svalov.
  5. Rôzne súbory cvičení navrhnuté autorom sú zamerané na nápravu situácie v špecifickej oblasti chrbtice, zabezpečenie jej celkového posilnenia a obnovy..

Existujú exacerbácie choroby?

Cervikálna osteochondróza sa môže zhoršiť, keď sa choroba zanedbáva a nepozoruje zdravie človeka. Bonina sada cvičení pomôže obnoviť pohyblivosť krku, zvýšiť pružnosť svalov a zabrániť ďalšiemu rozvoju choroby bez lekárskeho zásahu.

Výskyt bolestivých pocitov počas telesnej výchovy je dôvodom na zastavenie vyučovania a na návštevu lekára.

Názory ľudí

Názory na Boninov súbor cvičení na liečbu osteochondrózy pomôžu ľuďom, ktorí s ním nie sú oboznámení, získať predstavu o podstate vykonávania a účinnosti pre zdravie.

  • Irina: Počítač je vlastne zdrojom mnohých problémov s chrbticou. Pri dlhšom sedení je krk znecitlivený, niekedy nie je možné otočiť hlavu. Vďaka Bonine za nabíjanie mi naozaj pomohlo. Teraz to robím každý deň v kancelárii.
  • Marina: Ďakujem Alexandre za jej podrobný popis komplexu. Netrpím osteochondrózou, ale krk a hlava sú neustále napäté, takže sa jej bez prevencie nedá vyhnúť. Je dobré, že všetky cvičenia sú popísané nielen v texte, ale aj vo videu, takže je to oveľa jasnejšie. Hlavná vec je, aby ste ich neustále robili..
  • Yulia: Cvičenia založené na Boninovej knihe sú pre mňa len darom z nebies, pretože mi pomohli aj počas tehotenstva. Po niekoľkých sedeniach ustúpila bolesť chrbta ao mesiac neskôr som už zabudla, že som mala problémy s chrbticou. Podľa jej odporúčaní vykonávam prevenciu chorôb a pri práci s počítačom robím prestávky na vyučovanie.

Osteochondróza spôsobuje nielen bolesť a nepohodlie, ale tiež mení držanie tela, chôdzu a vzhľad osoby..

Aby sa situácia napravila, môže sa vykonať vhodné ošetrenie v kombinácii so súborom cvičení A. Bonina, ktoré je možné zvládnuť videohovorom..

Zároveň je dôležité pravidelne postupovať podľa tejto metódy a správne rozdeľovať záťaž, aby sa predišlo nežiaducim dôsledkom..

Tajomstvo zdravého krku, Alexander Bonin - video a rady

(2 4,50 z 5)
Načítava…

Súbor cvičení Alexandry Boniny na krku je pomerne populárny. Je zameraný na liečenie cervikálnej osteochondrózy a elimináciu jej symptómov.

Autorom metódy je praktický športový lekár a špecialista v oblasti fyzioterapeutických cvičení. Je tvorcom jedinečného programu Traffic Light, ktorý pozostáva zo štyroch programov na prácu s problematickými časťami chrbtice a dvoch programov zameraných na obnovu a posilnenie chrbta..

Zvážte, aké cviky na krčnú chrbticu odporúča Alexander Bonin.

o autorovi

Pred vytvorením jedinečného projektu „No Osteochondrosis“ získal Aleksandr Bonin primerané vzdelanie a absolvoval stáž v najlepších zdravotníckych centrách v krajine. Okrem diplomu z Lekárskeho ústavu má Alexandra certifikát profesionálneho trénera fitness..

V programoch autor uvádza osvedčené techniky, ktoré sa dlhodobo používajú pri záťažovej terapii, a dopĺňa ich o vlastné komplexy. Všetky cvičenia sú starostlivo analyzované, metodika ich implementácie je vysvetlená prístupným a podrobným spôsobom, sú brané do úvahy hlavné chyby, ktoré začiatočníci robia. Toto je jedinečnosť metódy Alexandry Boniny.

Komplexy navrhnuté autorom sú jasne štruktúrované. Osoba si môže zvoliť potrebný regeneračný program pre konkrétnu oblasť chrbta (krčný, hrudný alebo bedrový). Nemusíte sa osobne zúčastňovať hodín - program je zameraný na dištančné vzdelávanie pomocou vhodných videí, odpovedí na bežné otázky, výňatky zo seminárov atď..

Ponúkame dve formy programov: zadarmo, s kratšou verziou a plnú verziu kurzu za poplatok. To umožňuje najprv získať ukážku na štúdium, vyhodnotenie všetkých výhod a nevýhod.

Indikácia použitia gymnastiky Alexandrou Boninou je nasledovná:

  • hypertenzia, vegetatívno-vaskulárna dystónia;
  • závislosť od počasia;
  • zhoršenie zraku a sluchu;
  • slabá pamäť;
  • ranná únava;
  • nadmerné potenie;
  • záchvaty paniky a iné neurotické prejavy;
  • ťažkosti s pohybom, stuhnutý krk a plecia;
  • dýchavičnosť a arytmia.

Tieto príznaky sú zvyčajne charakteristické pre tých, ktorí sú neaktívni. Ale on je jednou z hlavných príčin osteochondrózy. Jednoduchý súbor cvičení pomôže eliminovať negatívne prejavy a zabrániť nepríjemným následkom.

Výhody cvičenia Bonina Neck

Pozitívne vlastnosti gymnastiky sú nasledujúce:

  • Absolvovanie kurzu odporúčaného Boninou umožňuje poskytnúť hĺbkové štúdium špecifickej časti chrbtice.
  • Cvičenia podľa tejto metódy by sa mali vykonávať každý deň, ale nevyžadujú veľa času - na dosiahnutie výsledkov stačí 20 minút denne. Je dôležité dodržiavať všetky údaje uvedené v odporúčaniach pre video.
  • Autorka gymnastiky si stanovila za cieľ nielen vysvetliť pacientom, ako sa zbaviť bolesti, ale aj pochopiť, prečo sa osteochondróza objavuje vôbec. Pomôže to zistiť príčinu choroby a zbaviť sa jej, čím sa zabráni rozvoju choroby v budúcnosti..
  • Cvičenia sú navrhnuté tak, aby ich mohla ľahko vykonať akákoľvek osoba, bez ohľadu na úroveň výcviku, dokonca aj tí, ktorí sú touto chorobou vážne oslabení. Program navyše neznamená použitie špeciálnych simulátorov a zariadení - môžete ich vykonať kedykoľvek a v akejkoľvek miestnosti..
  • Na internete je veľmi málo informácií o tom, aké cvičenia by sa mali vykonávať v akútnej forme osteochondrózy. Bonina ich zhromaždila do samostatnej skupiny. Cieľom tejto gymnastiky je odstránenie bolesti, ktorá sa vyskytuje..

Súbor cvičení pre Alexandru Boninu s cervikálnou osteochondrózou

Cvičenia musíte začať zahrievaním. Navrhuje také cvičenia:

  • Kruhové pohyby ramenných kĺbov. Ruky by sa mali položiť na plecia av tejto polohe by sa kruhové pohyby s ramenami mali vykonávať 10-15 krát vpred a to isté množstvo späť. Potom si potriasť rukami. Venujte pozornosť svojim pocitom - pohyby by mali byť pohodlné, bolesť nie je povolená. Toto cvičenie pomôže zlepšiť prietok krvi do krčnej chrbtice..
  • Ohyb a predĺženie ramien. Stlačte ruky do pästí a položte ich na svoje plecia. Natiahnite lakte, držte ich rovnobežne s podlahou a ohýbajte ich, vráťte päste k pleciam. Cvičenie zopakujte 15 - 20 krát, potom si potriaste rukami. Pohyby by sa mali vykonávať v priemernom rytme, aby sa zabránilo náhlym pohybom.

Hlavná časť obsahuje také akcie:

  • Krížte prsty v zámku a položte ich na čelo. Pokúste sa nakloniť hlavu dopredu a zároveň si svojimi rukami zaistite odpor. Mali by ste cítiť napätie chrbtových svalov krčnej chrbtice a hlavu by ste nemali sklopiť dopredu. Počítajte do piatich a potom uvoľnite svaly na krku. Opakujte 5-7 krát.
  • Prsty si znova prekrížte pomocou zámku a položte ich na zadnú časť hlavy. Vytiahnite hlavu dozadu, odolajte rukám a uistite sa, že sa vaše svaly krku napnú. Počítajte do piatich, potom uvoľnite svaly a cvičenie opakujte 5-7 krát.

Alexander Bonin túto metódu nazýva izometrický. Tajomstvo týchto tried je, že môžete vykonávať cvičenia vo fáze remisie aj vo fáze exacerbácie choroby so syndrómom silnej bolesti..

Vysvetľuje to skutočnosť, že v procese vykonávania týchto cvičení zostávajú v pokoji iba svaly krku a horná chrbtica. Takéto cvičenia sa nazývajú izometrické..

Tajomstvo zdravého krku podľa Alexandry Boniny zahŕňa výkon rôznych izometrických komplexov.

Potom nasleduje záves, ktorý zahŕňa aj vykonanie dvoch cvičení:

  • Zložte svoje plecia vpred bez toho, aby ste ich zdvihli, mierne ich vyklopte a pomaly ich roztiahnite dozadu, aby ste si navzájom zaistili lopatky. Cvičte pokojným tempom päťkrát.
  • Ďalším cvičením je dýchanie. Zhlboka sa nadýchnite, roztiahnite ruky do obzoru a sklopte ruky pri výdychu. Opakujte päťkrát.

Tento základný komplex, ktorý zahŕňa 6 jednoduchých cvičení, Alexander Bonina odporúča robiť každý deň v ktorejkoľvek fáze ochorenia.

Existuje tiež niekoľko cvičení na krku, ktoré sa vykonávajú s kreslom:

  • Preťahovanie svalov hornej časti chrbtice. Musíte sedieť priamo na stoličke, položiť ruky na kolená, postaviť nohy paralelne k sebe, aby vaše chrbát bol uvoľnený. Pomaly sa nadýchnite, nakloňte hlavu dopredu a namierte si hruď. Držte túto pozíciu na chvíľu, potom pomaly zdvihnite hlavu a vydýchnite. Opakujte päťkrát pomalým tempom..
  • Natiahnutie a uvoľnenie svalov krku. Posaďte sa na stoličku s nohami rovnobežne. Ohnite sa a položte si trup na kolená. Udržujte chrbát uvoľneným a používajte iba krčnú chrbticu a hlavu, ktoré sú mimo kolien, ruky dole pozdĺž nôh. Cvičenie zopakujte päťkrát pomaly..

Skvelé cvičenia Alexandry Boniny (a to je to, čo o nich hovoria tí, čo sa o nich snažili) skutočne pomáhajú dosiahnuť vynikajúce výsledky pomocou správnej techniky na ich vykonanie. Odporúčame vám pozerať video na túto tému.

Je Dôležité Vedieť O Dnou