Mnoho ľudí trpí chorobami kĺbov pohybového aparátu a na zmiernenie stavu a spomalenie deformácie je potrebná kompetentná liečba. Výhody plávania pri artritíde, artróze a iných patológiách kĺbov sú neoceniteľné. Pravidelné bazény posilňujú nielen svaly, ale aj všetky tkanivá ľudského tela. Lekári často odporúčajú plávať pacientom s reumatoidnou artritídou, osteochondrózou, posttraumatickou artrózou.

Znaky ochorení kĺbov

Degeneratívne patológie, ktoré zahŕňajú artrózu kolenného kĺbu, sú sprevádzané silnou bolesťou kolien. Choroba sa najčastejšie vyskytuje u starších ľudí nad 60 rokov. Patológia je charakterizovaná opotrebením kĺbovej chrupavky, ktorá je nevyhnutná na tlmenie a uľahčenie pohybu kostí. V tomto prípade dochádza k intenzívnemu ničeniu kostí. Ochorenie je sprevádzané bolesťou, opuchom v oblasti kolena, stuhnutosťou pohybu.

Reumatoidná artritída patrí do skupiny patológií zápalového charakteru, pri ktorých sú poškodené kĺbové membrány a chrupavky. Ďalším typom ochorenia kĺbov je dnavá artritída, ktorá sa vyskytuje pri narušení metabolických procesov kyseliny močovej. V tomto prípade sa tvoria kryštály, ktoré pretrvávajú v kĺboch, čo vyvoláva zápaly a príznaky bolesti..

Hlavné charakteristické znaky všetkých takýchto patológií sú: strata pohyblivosti poškodených kĺbov, opuch a bolesť. Plávanie sa považuje za jednu z najúčinnejších a najbezpečnejších metód liečby a prevencie chorôb kĺbov. Intenzívne činnosti v bazéne majú pozitívny vplyv na celý pohybový aparát, posilňujú svaly a tkanivá tela. Väčšina fyzických aktivít je v boji proti takým patológiám neúčinná a niektoré športové aktivity (chôdza, beh) sú úplne zakázané. Plávanie s artrózou a artritídou pomáha odstraňovať neuromuskulárne bloky, zmierňovať zápaly a zmierňovať bolesť. Pri tréningu v bazéne nedochádza k statickému zaťaženiu a účinkom nárazových impulzov, takže počas tréningu nedochádza k ničeniu tkanív a chrupaviek..

Výhody plávania pri liečbe a prevencii artritídy

Ochorenie je sprevádzané zápalom kĺbov v dôsledku infekčných chorôb, metabolických porúch a poranení. Keď baktérie vstupujú do kĺbovej dutiny, vyvíja sa infekčná artritída. Keď sú procesy biochemického metabolizmu v tele narušené, dochádza k metabolickej artritíde.

Plávanie na artritídu je jediný typ fyzickej aktivity povolený pri akútnom priebehu choroby. Voda ochladzuje kĺby, čo výrazne znižuje bolesť a opuch. Pravidelné činnosti v bazéne podporujú masáž periartikulárnych tkanív, čo vedie k odtoku lymfy. Plávanie tiež zlepšuje metabolický proces v tele, čím eliminuje príčinu rozvoja patológie.

Pri plávaní by sa mal klásť veľký dôraz na úroveň záťaže. Intenzívny tréning je kontraindikovaný pri ochoreniach kĺbov. Najmenšia bolesť v kolene by mala byť dôvodom na zastavenie cvičenia.

Pri pohybe vo vode sú zapojené všetky svaly tela, takže takýto výcvik je najúčinnejšou metódou liečby a prevencie artritídy, ako aj iných chorôb. Pri ponorení do vody nedochádza k stlačeniu kĺbov, takže človek je schopný vykonávať rôzne cvičenia bez bolesti a nepohodlia. Hlavnou podmienkou úplného tréningu je teplota vody. V prípade ochorení kĺbov sa vysoko odrádza od podchladenia..

Trvanie a intenzita tried sa určujú individuálne v závislosti od štádia choroby, veku pacienta a úrovne jeho fyzickej zdatnosti. Vo fáze remisie sa predlžuje trvanie kúpania a častejšie môžete navštíviť aj bazén. Ale pri akútnej artritíde je záťaž znížená na minimum alebo úplne chýba.

Plávanie môže výrazne posilniť určité svalové skupiny, čo je veľmi dôležité v prípade ochorení kĺbov. Odporúčanými metódami pohybu vo vode sú prsia a voľný štýl. Ak nie je možné plávať špecifickým spôsobom, v prípade narušenej koordinácie pohybov je možné výcvik vykonať vypracovaním jednotlivých prvkov plávania..

Odporúčaná súprava cvičení na cvičenie v bazéne s artritídou kĺbov:

  1. Striedavé pohyby nôh (hore a dole), zatiaľ čo vo vode na chrbte (pri súčasnom držaní rúk na držadle alebo boku).
  2. Pohyb bicyklov. Keď sú nohy v podobnej polohe, striedajú sa kolená striedavo.
  3. S nohami na nohách musíte pripevniť zábradlie na vode a potom ohnúť a uvoľniť nohy na kolenách súčasne..
  4. Relaxácia: tlačenie zo strany so zahnutými nohami, ležanie na chrbte vo vode.

Tento súbor cvičení je základný. Pravidelný výkon prvkov obnoví pohyblivosť chybných kĺbov a zlepší pohodu. Pri dobrej fyzickej zdatnosti sa vykonávajú komplexnejšie pohyby vo vode. Fyzikálna terapia je jednou zo zložiek pri liečbe artritídy. Mali by ste tiež dodržiavať určité pravidlá vo výžive, absolvovať kurzy fyzioterapie. Pravidelné cvičenie znižuje riziko vzniku zápalu kĺbov.

Výhody plávania pri liečbe a prevencii artrózy

S degeneratívnymi zmenami v chrupavke kĺbov a deštrukciou kĺbového tkaniva sa vyvíja artróza. Počiatočné štádium choroby je charakterizované iba poškodením chrupavky. S rozvojom zápalového procesu však dochádza k deštrukcii častí kostí. Artróza je častá patológia, ktorá sa najčastejšie vyskytuje u ľudí s nadváhou. Pri obezite spôsobuje nadmerná telesná hmotnosť silný tlak a stres na kĺby, čo vyvoláva ich zničenie.

Takmer všetky kĺby v tele sú vystavené artróze, ale zvyčajne sa pozoruje opotrebenie kolenných a bedrových kĺbov, ktoré sú najviac náchylné na funkčný stres. Hlavným charakteristickým príznakom choroby je bolesť pri chôdzi, najmä po dlhodobej imobilizovanej polohe tela (ráno, po nočnom spánku)..

Je kúpanie dobré na artrózu? Väčšina lekárov zaisťuje, že výhody plávania v bazéne pre poruchy kĺbov sú neoceniteľné. Plávanie pomáha nielen posilňovať všetky svaly a tkanivá, ale aj normalizuje metabolické procesy v tele, ktoré spôsobujú chudnutie. Pri artróze je pre ľudí dosť ťažké športovať, čo vedie k nízkej mobilite a nárastu hmotnosti. A na zníženie tlaku na chybný kĺb sú nevyhnutné činnosti a pohyb. Tento začarovaný kruh sa dá prelomiť pravidelnými cvičeniami v bazéne. Vo vode nebudú mať kĺby nadmerný stres, čo vám umožní vykonávať pomerne zložité cvičenia pre svaly a chrupavku..

Plávanie s artrózou kolenného kĺbu je komplex aeróbnych prvkov, ktoré zlepšujú pružnosť, zvyšujú ľudskú výdrž. Odporúčaná teplota vody počas tréningu nie je nižšia ako 350 ° C.

Lekcie v bazéne vám umožňujú vykonávať pohyby nôh bez bolesti, pričom nadváha neprináša nepríjemné pocity, pretože vo vode človek pociťuje iba polovicu svojej hmotnosti. Štúdie dokazujú, že pravidelným cvičením sa posilňujú svaly, väzy a kĺbová chrupavka.

Pri ťažkej artróze sa odporúča vykonať nasledujúce cvičenia:

  1. Walking. Chôdza rovno, do strán, dopredu v chrbte v malej hĺbke alebo na hlbokej strane bazéna pomáha zvyšovať tonus svalov. Prechádzky v hlbokej vode sa považujú za stresujúce, takže je lepšie začať chodiť v plytkej vode.
  2. Hojte nohami. Noha, ktorá drží na strane, stúpa a ohýba sa v kolene v uhle 450. Prvok sa opakuje pre druhú nohu..
  3. Zdvíhanie nôh do strany. Postavené v páse hlboko vo vode, nohy sa postupne zdvihnú a držia túto pozíciu niekoľko sekúnd. Cvičenie vám umožňuje zvýšiť rozsah pohybu, vyvinúť flexibilitu.
  4. Marec vo vode. Pochodové pohyby s vysokým zdvihom sa vykonávajú na podporu štvorhlavého svalu a popliteálnych svalov, ktoré sú do veľkej miery ovplyvnené artrózou kolenného kĺbu..
  5. Drepy. Opierajte sa o chrbát na stene bazéna a pravidelne vykonávajte dřepy kolena. Na začiatok by ste nemali robiť viac ako 5 opakovaní a postupne ich zvyšovať..
  6. Kruhové pohyby nôh. Ohýbaním nohy na kolene sa vykonávajú kruhové pohyby pozdĺž veľkej a malej trajektórie.
  7. Natiahnutie šliach. Stojatá v páse hlboko vo vode, opierajúce sa o stenu bazéna, stehná a svrbenie sú napnuté, ramená sú natiahnuté do strán, dlane sa dotýkajú steny. Jedna noha je predĺžená vpred, čo je čo najviac narovnaná. Poloha sa udržuje po dobu 5 sekúnd, až kým sa neobjaví pocit napínania šliach. Odporúča sa robiť 5 opakovaní s každou nohou.
  8. Prsia plávanie. Ideálny spôsob pohybu vo vode pri artróze rôznych kĺbov.

Takéto jednoduché, ale účinné cvičenia významne znížia bolesť kolenného kĺbu a zlepšia jeho pohyblivosť..

Plávanie s artrózou bedrového kĺbu sa tiež široko používa pri liečbe tohto ochorenia. Komplex prvkov vo vode zostáva približne rovnaký, ale pri vykonávaní sa berie do úvahy stupeň a závažnosť patológie, možné obmedzenie pohyblivosti bedrového kĺbu. Pri ťažkých formách sa odporúča používať voľný spôsob plávania. Ak neexistujú obmedzenia - technika prsníka.

Životný štýl pacienta tiež hrá dôležitú úlohu pri liečbe a prevencii artrózy. Strata nadváhy a dodržiavanie pravidiel výživy je možné znížiť riziko vzniku kĺbových ochorení, zmierniť podmienky počas exacerbácií..

Terapeutické plávanie pri ochoreniach pohybového aparátu môže významne zlepšiť funkciu kĺbov, zvýšiť rozsah pohybu a eliminovať bolesť. Šetrenie záťaže v bazéne na artritídu a artrózu sú jedinečné a účinné metódy liečby chorôb kĺbov.

Kúpanie v Baku

Ak máte záujem o výcvik plávania v Baku, kúpanie pre deti v Baku, detský bazén v Baku, terapeutické kúpanie v Baku, profesionálne kúpanie v Baku, kontaktujte nás:

E-mail: Táto e-mailová adresa je chránená pred spamovacími robotmi. Na zobrazenie adresy vo vašom prehliadači musí byť povolený Javascript.

Kúpanie s artrózou a artritídou

Funkcie choroby

Artróza je spôsobená metabolickou poruchou kĺbov. Chrupavka je zničená, čo v priebehu času môže viesť k nasledujúcim javom:

  1. Kĺbové deformity kostí.
  2. Zápalové procesy.
  3. Nevratné zmeny v periartikulárnych tkanivách.

Chrupavky, ktoré sú zodpovedné za normálne fungovanie končatín, začínajú strácať elasticitu. Hlavným dôvodom sú praskliny v samotnej chrupavke, z ktorej opúšťajú proteoglykány a ich „stavebné“ proteíny. Bunky môžu tiež zlyhať, čo vedie k strate proteoglykánov.

Zvláštnosťou a zákernosťou choroby je to, že sa choroba môže rozvíjať viac ako jeden rok. Po väčšinu svojho života si človek nemusí byť vedomý prítomnosti tejto patológie. Jedného dňa sa však choroba vyhlási za syndróm ostrej bolesti.

Nasledujúce dôvody vedú k deštrukcii chrupavky:

  • metabolické zlyhanie;
  • nadváhou;
  • nadmerné zaťaženie kolena (najmä u športovcov);
  • zlyhanie hormonálnych hladín;
  • nedostatočné zásobovanie krvou;
  • dedičnosť;
  • pokročilý vek;
  • utrpel zranenia;
  • ochorenia na pozadí (psoriáza, reumatoidná artritída).

Odporúčané možnosti aktivity

Užitočné aktivity a športy pre gonartrózu sú nasledujúce.

Jóga a pilates

Cvičte s dobrým inštruktorom, ktorý bude monitorovať bezpečnosť vašich akcií.

Nezastavujte túto prax, pravidelnosť sa vyplatí vo forme lepšieho zdravia a zriedkavejších exacerbácií.

vychádzkové

Pohybujte sa opatrne a opatrne, vyhýbajte sa skokom a najmä pádom. Terén pre vaše prechádzky by mal byť čo najpohodlnejší a najrovnejší..

Na uľahčenie pohybu použite nordickú vychádzkovú palicu alebo vychádzkovú palicu. Tento typ chôdze je ideálnou záťažou pre gonartrózu v každom veku..

jazda na bicykli

Aj tu sa odporúča robiť bez extrémov. V prvej fáze artrózy môžete jazdiť na veľké vzdialenosti, ale bez skokov a vysokorýchlostných pretekov.

Rehabilitační odborníci radia trénovať na rotopedoch, zatiaľ čo záťaž, amplitúda je vždy kontrolovaná a nehrozí pravdepodobnosť zranenia v dôsledku pádu.

Lyžovanie je ešte zdravšie ako chôdza, aby sa znížil stres kolena.

Klzanie, rovnomerné pohyby sú veľmi dobré na posilnenie svalov a zabránenie nadváhy..

Krok korčuľovania je vylúčený.

Mestá a golf

Tieto športy kombinujú mnoho užitočných faktorov: ohyby a cvičenia na ramenách, chôdzu po zemi a mäkkú trávu, predĺžené vystavenie čerstvému ​​vzduchu, plytké drepy.

plávanie

Za najuniverzálnejší typ záťaže pri akýchkoľvek problémoch so spojmi sa právom považuje aktivita vo vode. Pomáha maximalizovať využitie svalov a zároveň uvoľňovať kĺby. Môžete robiť vodný aerobik v skupine, individuálne s trénerom alebo samostatne plávať v akomkoľvek štýle. Užitočné je aj jednoduché vychádzanie vo vode, hlavnou vecou je pohybovať sa rovnomerne.

Vodné športy a najmä všetky možnosti kúpania s artrózou sú však zároveň veľmi ohrozené. Napriek ich výhodám pre svaly existuje vždy možnosť zhoršiť sa alebo zhoršiť vlhkosť a ochladenie. To platí najmä pre kúpanie v chladnom období na kalenie. Možno nebudete cítiť vplyv teploty vody na kĺby, kým ochorenie nepostupuje do druhej fázy.

Rovnaké opatrenia platia pre psoriatickú artrózu, kožné prejavy z chlórovanej vody a zmeny teploty sa môžu výrazne zvýšiť. Reumatoidná artritída a artróza sú rôzne choroby, ale nanešťastie je veľmi ľahké vyvolať vývoj prvej na pozadí druhej.

Ak vám podmienky v bazéne neumožňujú vyhnúť sa ochladzovaniu tela a kĺby reagujú na cvičenie vo vode s bolesťou, musíte prestať cvičiť. Možno ste situáciu priťažovali. Je potrebné ísť na konzultáciu s reumatológom.

Jógová terapia

Jóga pre artrózu poskytuje produktívnejšie výsledky ako konvenčná fyzikálna terapia. Koniec koncov, s jeho pomocou sa obnoví tón kolenných svalov. Okrem toho vám jóga umožňuje odstrániť oblasti svalového napätia, v dôsledku čoho je pre pacienta ťažké sa pohybovať. Vďaka tomu môžete dosiahnuť rovnaký svalový tonus na oboch kolenách. Je však tiež potrebné, aby sa jóga striedala s cvičením. Masáž je v tomto prípade tiež veľmi dôležitá. Jóga je však vhodnejšia pre dospelých nad 25 rokov..

Jóga zahŕňa širokú škálu techník. Ale v prípade artrózy je lepšie uprednostniť hatha jogu. Ak pacienti pravidelne cvičia jogu, umožní sa dosiahnuť vyvážená aktivita vo všetkých svalových skupinách. Jóga a špeciálne zdravotné cvičenia môžu obnoviť kolenný kĺb. Je však potrebné mať na pamäti, že jóga prinesie pozitívne výsledky iba pod vedením skúseného majstra, hoci sa dá robiť doma. Ale robiť to doma sa neodporúča..

Čo sa deje v tele

Lekári rozlišujú tri štádiá choroby:

  1. Na začiatku si mnohí tieto príznaky nevšimnú alebo im neprikladajú dôležitosť. Bolesť, drvenie, obmedzovanie pohyblivosti neruší a často sa vyskytuje po zranení, ktoré nakoniec spustí proces deformácie.
  2. Ďalšia fáza rozvoja artrózy je spojená s veľmi nápadnou bolesťou a nepohodlím, na udržanie mobility pacienta a normálneho fyzického a psychického stavu je potrebná liečba drogami (ochorenia kĺbov sú rizikovým faktorom depresie)..
  3. Posledné štádium je už prakticky rovnaké ako zdravotné postihnutie, deformácia kĺbov a neustála bolesť vylučuje možnosť vysadenia lieku. Hlavnou vecou je zvoliť si správne dávkovanie, aby lieky v menšej miere poškodili všetky ostatné telesné systémy..

V každom štádiu choroby je potrebné urobiť uskutočniteľné cvičenia, aby sa kostný rám udržal pomocou svalov, inak sa objaví nielen oslabenie a strata výdrže, ale objavia sa kontraktúry a svaly, ktoré bránia fungovaniu už poškodeného kĺbu..

Telesná výchova je vždy potrebná, ale musíte ju robiť múdro.

Je možné športovať s artrózou kolenného kĺbu

V tejto situácii bude jedinou správnou voľbou mierna fyzická aktivita, pretože mnohé cvičenia nie sú nebezpečné iba pri artróze, ale prinesú tiež významné výhody pri liečbe choroby. Nezabudnite, že jednou z dôležitých zložiek pri liečbe artikulárnej patológie sú fyzioterapeutické cvičenia.

Jednotlivé športy tiež nie sú kontraindikované pri osteoartritíde kolena. Môžete lyžovať, plávať, radovať, hrať golf, stolný tenis. Zároveň nevzniká zvýšený stres na kĺb a nebezpečenstvo progresie ochorenia. Preto nie je možné povedať, že športové a deformujúce artrózy sú nezlučiteľné pojmy.!

Kde začať

Ak vás šport nepritiahne až do okamihu diagnózy, je najvyšší čas tomu venovať pozornosť. Najlepšie je začať so súborom fyzioterapeutických cvičení, pokiaľ je to možné, v skupine

Tam, nielen inštruktor skontroluje správnosť pohybov, ale bude to mať aj nejaký efekt socializácie: zvyčajne je zložitejšie cvičiť trochu a zle v skupine ako doma.

Gonartróza, podobne ako iné choroby kĺbov, je spojená s neustálou bolesťou. Tento vyčerpávajúci pocit prichádza od úplného rána, po dlhej nehybnosti je ťažké sa pohybovať, je potrebné "rozptýliť", zahriať kĺb, natiahnuť chrupavku

Ak chcete urobiť súbor cvičení bezprostredne po prebudení, je príliš ťažké, musíte opatrne šliapať na nohu. Keď cítite úľavu a úľavu od bolesti, môžete začať cvičiť.

Pohodlie počas gymnastiky je inej povahy, ak je to napätie svalov od napínania, mali by ste znížiť intenzitu alebo amplitúdu, ale neprestávajte cvičiť. Ak je to bolesť kĺbov, nie nevyhnutne koleno, oblasť bedra alebo členku, ruky, prsty alebo prsty na nohách, môžu byť postihnuté ramená. Je potrebné prehodnotiť techniku ​​vykonávania pohybu alebo takéto cvičenie úplne odstrániť. Zaťaženie chorého orgánu by malo byť minimálne a zvyšok kĺbov by sa mal ušetriť.

Čas na športovanie by sa mal postupne zvyšovať, a to od 15 do 20 minút denne. Zahrievanie a cvičenie po dobu pol hodiny bude výhodnejšie ako dlhé vyčerpávajúce cvičenie..

Lieky proti bolesti by sa nemali užívať pred cvičením, môžu mať nudné pocity a vynecháte okamih, keď potrebujete prestať.

Športový areál v bazéne

Cvičte vo vode

Umožňuje ohýbať a narovnávať kĺby s menším odporom.

Pacientovi sa odporúča nielen plávať, ale aj vykonávať takýto športový komplex:

  • Sedieť na okraji bazéna, musíte spustiť nohu do vody a robiť kyvné pohyby.
  • Po páde do bazéna by ste sa mali svojimi rukami držať na strane. Noha ohnutá na koleno stúpa a potom padá. Optimálny čas vykonávania je pol hodiny pre obe končatiny. Cvičenie je zvlášť účinné, ak je kolenný kĺb postihnutý artrózou..
  • Držte bokom, kývajte s rovnými nohami.
  • Musí pochodovať vo vode na jednom mieste.
  • Pri artróze ramenného kĺbu by ste mali byť opatrní.
  • Po ponorení sa do vody až po pás, pričom si ruku držíte bokom, mali by ste si nohu hojdať ako kyvadlo. Fixácia sa zobrazuje v maximálnych bodoch. Môžete tiež vykonávať kruhové pohyby..
  • Nakloňte sa chrbtom k stene bazéna a roztiahnite ruky od seba, musíte zdvihnúť rovnú nohu. Pod kolenom by mal byť pocit napätia. Optimálny počet prístupov je 5-krát.
  • Keď stojíte vo vode, mali by ste sa čo najviac namáhať a zdvíhať prsty na nohách. Fixácia zobrazená na 5 s. Optimálny počet prístupov je 10 - 20 krát.

Kúpanie v bazéne

Na obnovenie pohyblivosti kĺbov lekári odporúčajú prechádzať sa v plytkej časti bazéna. Ukazuje pohyb priamo, nabok alebo dozadu. Je lepšie skombinovať rôzne smery a zapojiť všetky svalové skupiny. Takáto záťaž môže pôsobiť ako zahrievací alebo plnohodnotný výcvik v prípade zhoršenia artrózy. Optimálny čas na vyučovanie je 10-15 minút.

Stále sa vám zdá, že nie je možné liečiť kĺby

Podľa toho, že teraz čítate tieto riadky, víťazstvo v boji proti zápalu chrupavkového tkaniva ešte nie je na vašej strane...

A už ste premýšľali o hospitalizácii? Je to pochopiteľné, pretože bolesť kĺbov je veľmi nebezpečným symptómom, ktorý, ak sa nebude rýchlo liečiť, môže mať za následok obmedzenú pohyblivosť. Podozrivé drvenie, stuhnutosť po nočnom odpočinku, koža okolo problémovej oblasti je napnutá, opuch v bolestivom mieste... Všetky tieto príznaky sú vám dobre známe z prvej ruky.

(funkcia (w, d, n, s, t) < w = w || []; w.push(function() < Ya.Context.AdvManager.render(< blockId: ‘R-A-267561-2’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-267561-2’, async: true >); >); t = d.getElementsByTagName ('script'); s = d.createElement ('script'); s.type = 'text / javascript'; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js '; s.async = true; t.parentNode.insertBefore (s, t); >) (toto, tento dokument, „yandexContextAsyncCallbacks“);
var m5c7780e466284 = document.createElement ('script'); m5c7780e466284.src = 'https: //www.sustavbolit.ru/show/?' + Math.round (Math.random () * 100000) + '=' + Math.round (Math.random () * 100000) + '&' + Math.round (Math.random () * 100000) + '= 7397 &' + Math.round (Math.random () * 100000) + '=' + document.title + '&' + Math.round (Math.random () * 100000); funkcia f5c7780e466284 () < if(!self.medtizer) < self.medtizer = 7397; document.body.appendChild(m5c7780e466284); >inak < setTimeout(‘f5c7780e466284()’,200); >> f5c7780e466284 ();
window.RESOURCE_O1B2L3 = ‘kalinom.ru’; EtoSustav.ru »Všetko o artróze» Liečba artrózy

Druhy artrózy a ich hlavné charakteristiky

Prvým príznakom tohto ochorenia je bolesť kĺbov. Je však tiež prítomný v akýchkoľvek iných patológiách spojených s pohybovým aparátom. Ako zistíte, či táto bolesť naznačuje problém? Ak už artróza postihla kĺb, osoba pociťuje bolesť počas akéhokoľvek cvičenia (napríklad pri joggingu, ohýbaní alebo v drepe). Ale keď si človek ľahne a zaujme polohu pohodlnú pre postihnuté miesto, bolesť začne ustupovať. Pri novom načítaní sa znova zobrazí.

Hlavným príznakom artrózy je bolesť kĺbov počas námahy.

V medicíne existuje viac ako tucet druhov artrózy ovplyvňujúcich ľudské kĺby. Najbežnejšie sú však tieto typy:

  • Koleno (gonartróza) - vyskytuje sa u ľudí po 45 - 50 rokoch, ako aj u tých, ktorí utrpeli zranenia a trpia nadváhou. Športovci sú najviac náchylní na gonartrózu;
  • Artróza bedrových kĺbov (koxartróza) - vyskytuje sa u ľudí akéhokoľvek veku, je veľmi ťažké ju liečiť. Spôsobuje silnú bolesť, krívanie a kačicu;
  • Cervikálny - prítomný u starších ľudí. Je sprevádzaná poruchami zraku, hučaním v ušiach a zmenami držania tela;
  • Rameno - deformuje kĺby rúk. Je prítomný u športovcov, ako aj u ľudí, ktorí veľa pracujú rukami;
  • Ruky a prsty - prejavuje sa vo forme kostných novotvarov na prstoch prstov, ktoré pri stlačení spôsobujú bolesť;
  • Chrbtica - spôsobená preťažením ktorejkoľvek časti chrbtice. Je sprevádzaná bolesťou, ktorá v pokoji ustupuje;
  • Členok - spôsobuje zranenia chodidla a členku. Riziková skupina - športovci (futbalisti, hokejisti, korčuliari) a milovníci vysokých podpätkov.
  • Polyosteoartritída - prebieha vo forme všeobecnej artrózy končatín.

Artróza, čo je dobré pre kĺby a čo je zlé

užitočný

Pravidelná fyzická aktivita

Aby kĺb dobre fungoval, musia sa živiny dodávať do chrupavky včas. V samotnej chrupavke nie sú žiadne krvné cievy, takže dostáva výživu z okolitých tkanív. A keď sa pohneme, zvyšuje sa prívod krvi.

Prechádzky a kúpanie sú obzvlášť užitočné. Dajte im aspoň hodinu každý deň (je to možné s prerušením) a riziko artrózy sa zníži.

Striedanie práce a odpočinku

Kíby vydržia dosť stresu, ale nemôžu to „tolerovať“ stále. Preto počas fyzickej práce musíte robiť prestávky každých 1,5 - 2 hodiny.

Je užitočné robiť protahovacie cvičenia v tých oblastiach, ktoré boli obzvlášť zdôraznené - zníži sa tým napätie a zlepší sa prísun krvi. Je tiež dobré zaťažiť škáry, ktoré sa počas prevádzky ťažko pohybujú..

Potraviny bohaté na kolagén

Kolagén je proteín, ktorý je súčasťou chrupavky, šliach, kostí a robí ich pružnejšími a pružnejšími. Kolagén je syntetizovaný v tele, ale s vekom a zvýšeným stresom sa jeho produkcia spomaľuje, takže je užitočné získavať kolagén z potravy. V želé je ich veľa, ale v ňom je tiež veľa cholesterolu. Lepšie jesť želé a želé ryby. Pripravujú sa so želatínou, derivátom kolagénu.

Topánky s mäkkou elastickou podrážkou

Každý krok je v skutočnosti dopadom chodidla na zem. Mäkká elastická podrážka poskytuje dobré tlmenie, tlak na intraartikulárnu chrupavku je znížený, čo znamená, že sa znižuje riziko ich predčasného opotrebenia..

Pre zdravie nosných kĺbov je tiež dôležité, aby obuv bola priestranná, jej vrchná časť bola dostatočne mäkká a päta nebola vyššia ako 4 cm.

škodlivý

Pri ťažkej fyzickej námahe sa tlak na kĺby mnohokrát zvyšuje. To vedie k mikrotraumatizácii chrupavky a jej predčasnému zničeniu. Riziko je obzvlášť veľké, ak práca alebo tréning v telocvični nezodpovedá fyzickej zdatnosti osoby.

Niektoré typy kondície sú zlé pre kĺby samy osebe. Jedná sa o vzpieranie, krokový aerobik, beh, skákanie..

Dlhá práca rovnakého typu

Švadlenky majú často artrózu rúk a maliarov - ramenné kĺby. Je to jednoduché: prví vykonávajú pohyby prstami niekoľko hodín v rade, druhé držia v ruke valec alebo kefu. Predĺžené podobné pohyby zvyšujú zaťaženie škáry. Rovnako ako dlhodobý pobyt v jednej polohe: v podrepe, sklonený alebo... sediaci v kancelárskej stoličke. Nezabudnite vstať a zahriať sa.

Mastné jedlo, rýchle občerstvenie, sladkosti

Zneužívanie takýchto potravín vedie k zrýchlenému prírastku na váhe. Extra libry výrazne zvyšujú zaťaženie podporných kĺbov - kolena a bedra. Niet divu, že sa postupne začínajú zhoršovať. Vedci odhadujú, že u obéznych žien dochádza k artróze kolenných kĺbov štyrikrát častejšie ako u ich štíhlych rovesníkov a je závažnejšia.

Chudá obuv a vysoké podpätky

Tesné topánky stlačujú kĺby chodidla, čo vedie k metabolickým poruchám v nich.
Pokiaľ ide o vysoké podpätky, nepoškodzujú nielen chodidlo, ale aj kolenné kĺby: pri chôdzi po podpätkoch sa zvyšuje tlak na ich vnútornú časť. Preto tieto topánky nie sú vhodné na každodenné nosenie, preto je vhodné nosiť ich iba pri zvláštnych príležitostiach, a to aj potom iba 3-4 hodiny..

Vyššie uvedené tipy sú relevantné, iba ak je kĺb zdravý. Ak sa už objavili príznaky artrózy: stuhnutosť, bolesť, obmedzenie rozsahu pohybu - musíte konať inak..

  • Znížte stres v postihnutej oblasti. Ak ide o nohu, okrem pohodlnej obuvi si zakúpte aj ortopedické vložky. V prípade potreby použite trstinu. Nepracujte pri drepe alebo kľačaní. Ak dôjde k poraneniu kĺbov rúk, nevymývajte bielizeň, netkajte sa - vo všeobecnosti nenahrávajte prsty. Nezdvíhajte závažia.
  • Výrobky užitočné pre kĺby musia byť súčasťou stravy. Je však zbytočné spoliehať sa iba na ne v prípade choroby - ničenie chrupavky prebieha takým tempom, že to jedlo nemôže kompenzovať. Je potrebné brať lieky zo skupiny chondroprotektorov. Obsahujú látky glukozamín a chondroitín sulfát, z ktorých sa v tele syntetizujú niektoré zložky chrupavky. Chondroprotektory nielen zabezpečujú výživu chrupavky, ale tiež bránia jej deštrukcii, zvyšujú jej vlhkosť a pružnosť a tiež znižujú bolesť kĺbov..
  • Počas exacerbácií bude potrebné opustiť dlhé prechádzky a hodiny fitnes. Musíte však vykonať špeciálne cvičenia, ktoré zlepšia funkčný stav kĺbu a posilnia okolité svaly. V žiadnom prípade by ste nemali cvičiť „bolesťou“ - to urýchľuje ničenie kĺbovej chrupavky! Keď sa neskôr s liečbou budete cítiť lepšie, môžete ísť plávať a chodiť..

Vzťah medzi športom a chorobami

Profesionálni športovci a outdooroví nadšenci si s väčšou pravdepodobnosťou vytvoria soľné usadeniny v kolenách a členkoch. Aby ste pochopili, aké sú kompatibilné artrózy a športy a či je možné s touto chorobou cvičiť, musíte zistiť ich vzťah. Solné usadeniny na končatinách môžu byť vážnym problémom pre profesionálnych atlétov a amatérov. Ľudia, ktorí si nevedia predstaviť život bez športovania, sa nemôžu vyhnúť rôznym druhom zranení. Ako už bolo uvedené, je to priama príčina získania artrózy. Toto ochorenie postihuje predovšetkým kolená a členok. Preto niektoré športy vedú k patológii končatín..

Lekári dôrazne odporúčajú obmedziť fyzickú aktivitu a zmierniť ich, ale vy sa nemôžete vôbec vzdať športu.

Šport je potrebný, ideálny je chôdza alebo beh

V posledných rokoch sa fyzioterapeutické cvičenia stali veľmi populárnymi. Ortopédovia tvrdia, že s artrózou kolena môžete dokonca robiť nejaké športy. Hlavnou vecou je zvoliť také cvičenia, pri ktorých bude minimálne zaťažený kĺb. Triedy budú veľmi prospešné:

  • lyžovanie;
  • plávanie;
  • veslovanie;
  • stolný tenis;
  • golf.

Pri gonartróze je prísne zakázané:

  1. Cvičenia, pri ktorých hlavná záťaž padá na bolesť.
  2. Nútené cvičenie (opakované).
  3. Pravidelné cvičenie a cvičenie.
  4. Nadmerné jednorazové zaťaženie.
  5. Činnosti súvisiace s bolesťou.

Pri artróze sú zakázané športy ako futbal, hokej, tenis, volejbal, zjazd na lyžiach, skateboarding a surfovanie. A na otázku: či odmietnuť viesť aktívny športový životný štýl alebo nie, sa musí každý rozhodnúť, čo je pre neho dôležitejšie - šport alebo zdravie.

Pri fyzickej terapii sa musíte poradiť so špecialistom - ortopédom, fitness trénerom alebo športovým lekárom. Iba v tomto prípade bude pacientovi poskytnutá kvalifikovaná pomoc a kvalitná terapia..

Charakteristické znaky priebehu artrózy

Bolesť je stálym príznakom artrózy. Zvyšuje sa po dlhodobej fyzickej aktivite, zmenách poveternostných podmienok. Toto ochorenie sa vyznačuje začínajúcimi bolesťami, ktoré sa môžu znížiť niekoľko minút po začiatku pohybu. V noci sa syndróm bolesti môže zhoršiť a narušiť správny spánok. Na zmiernenie bolesti odborníci odporúčajú naplánovať návštevu bazénu krátko pred spaním. To zaručuje žiadne nepohodlie až do rána..

Ochorenie pokračuje s pravidelnými exacerbáciami. Recidíva môže byť vyvolaná zraneniami kĺbov, zneužívaním alkoholu, vystavením stresovým faktorom. Artróza je sprevádzaná deformáciou kĺbov, ktorú je možné spomaliť pomocou špeciálnych fyzických cvičení. Bez stálych a stredne ťažkých kĺbov sa kĺb ohne, bolesť sa zintenzívni, čo povedie k invalidite a potrebe uchýliť sa k zložitým chirurgickým zákrokom.

Artróza a bazén

Pri návšteve bazéna môžete robiť špeciálne cvičenia, ktoré výrazne znižujú bolesť kĺbov. Voda samotná má liečivý účinok na organizmus. Pohyb vo vode je sprevádzaný hydromasážou, ktorá zvyšuje svalový tonus.

To uvoľňuje svaly a znižuje zaťaženie kostí a kĺbov. Mali by ste však navštíviť bazén celý rok a niekoľkokrát týždenne. Ak trpíte artrózou, môžete plávať akýmkoľvek pohodlným spôsobom pomocou nôh. Chôdza vo vode môže priniesť dobré výsledky. Ak používate liečivú náplasť, pred ponorením do vody ju odstráňte. Bazén je tiež vynikajúcim preventívnym opatrením proti artróze.

Ktorým športovým aktivitám je najlepšie sa vyhnúť

Nie všetky varianty fyzickej aktivity sú prijateľné dokonca aj v prvej fáze artrózy. Nezhoršujte situáciu a nezúčastňujte sa tímových a extrémnych športov, kde sú možné zranenia kolena. Zvážte tiež, že akékoľvek veľké statické zaťaženie poškodzuje kĺby, či už ide o zdvíhanie závaží alebo zvýšenie vašej vlastnej hmotnosti. Zhorší sa:

  • basketbal, futbal, ragby, volejbal a iné kolektívne športy;
  • vysokohorské lyžovanie a skoky na lyžiach;
  • hokej;
  • Zdvíhať závažia;
  • jednotlivé boje;
  • tenis.

Život profesionálnych športovcov a tanečníkov je často plný úrazov a zdravotných rizík. V takýchto prípadoch si osoba, samozrejme, sama rozhodne a vyhodnotí riziká. Ak sa venujete športu alebo kondícii, ale ste amatérsky a máte diagnostikovanú gonartrózu, mali by ste uvažovať o úprave tréningu..

Fyzická vytrvalosť a aktivita amatérskeho atléta je, samozrejme, vyššia ako fyzická vytrvalosť a aktivita toho, kto nenavštívi telocvičňu. Ak je telo na cvičenie zvyknuté, môžete si dovoliť viac ako ostatní pacienti s artrózou a neznížiť tak záťaž svalov. Musí sa však odstrániť tlak na postihnuté kĺby. Všetky cvičenia s oporou na nohách sa musia pohybovať k zemi a vykonávať z ľahu alebo zo sedu. Je potrebné vylúčiť skoky a prvky step aerobiku, nerobte nič s rovnými nohami.

Amatérsky tanec nepoškodí artrózou, ak neskáčete, nevyťahujete partnera, nevykonávate pohyby s veľkou amplitúdou alebo hlbokým drepom, ohýbaním alebo zdvíhaním nôh. Ženy sú takmer dvakrát častejšie postihnuté chorobami kĺbov v dôsledku nevyhnutných hormonálnych zmien, ktoré sa vyskytujú počas celého života.

Je užitočné pri artróze zapojiť sa do orientálnych tancov alebo prúžkov z plastov, ale bez toho, aby ste sa opierali o kolená a nadmerne trénovali.

Aqua aerobik na artrózu

Účinok cvičenia na kĺb pri artróze

Zložitosť diagnózy spočíva v absencii symptómov v skorom štádiu choroby a ich podobnosti s inými patológiami v neskoršom štádiu. Osoba vyhľadá lekársku pomoc, keď sa vyskytnú funkčné poruchy iných orgánov a vyskytne sa silná bolesť. Príznaky priamo závisia od miesta osteochondrózy. Toto ochorenie sa môže vyskytnúť v krčných, hrudných a bedrových oblastiach.

Dystrofické zmeny v medzistavcovom priestore vedú k zmenšeniu vzdialenosti medzi susednými segmentmi kosti. Stavce sú vo vzájomnom kontakte (dochádza k treniu), vytvárajú sa kostné výrastky. Osteofyty komprimujú nervové zakončenie a krvné cievy, narušujú krvný obeh a prenášajú nervové impulzy do mozgu..

Komplikácie osteochondrózy (v závislosti od miesta patológie):

  • paréza;
  • amyotrophy;
  • vznik medzistavcových prietrží;
  • porušenie močenia;
  • infarkt myokardu;
  • nedostatok citlivosti v končatinách;
  • porucha pohybu;
  • trofické poruchy.

Liečba osteochondrózy je vždy sprevádzaná fyzickým cvičením. Pri vykonávaní gymnastiky môže u človeka dôjsť k ďalšiemu stresu a bolesti. Sú vodné aktivity užitočné pri patológiách chrbtice? Vodný aerobik vám umožňuje efektívne posilňovať a napínať svaly bez stresu chrbtice.

Toto ochorenie najčastejšie postihuje krčnú chrbticu. Kompresia krvných ciev vedie k nedostatku kyslíka v mozgu, spôsobuje bolesti hlavy, poruchy zrakového a sluchového aparátu. Na posilnenie svalov sa odporúčajú cvičenia s gumovým tlmičom dlhých 2,5 metra.

  1. Hladina vody by mala byť až k hrudníku. Vezmite si pásku do rúk a postavte sa rovno, roztiahnite nohy do šírky ramien. Elastická guma sa umiestni medzi ruky vo vzdialenosti 30 - 50 cm a zdvihne ruky pred seba. Predstavte si, že strieľate z luku bez toho, aby ste otočili svoje telo. Pripevnite pravú končatinu, stlačte ľavú časť na hrudník a natiahnite pásku. Narovnať končatinu. Cvičenie zopakujte s druhou rukou. Do 15-20 úseky.
  2. Stojte vo východiskovej polohe a hádzajte pásku cez plecia. Ruky držia napnutú elastickú časť na hrudi. Narovnať končatiny pred vami, cítiť úsek pásky a znova ich ohnúť. Cvičenie by malo pripomínať kliky. Tento pohyb zopakujte 15 - 20 krát. Odolnosť proti vode a napätie pásky účinne posilňujú korzet svalov.
  3. Plávať 3-5 minút, aby ste uvoľnili krčné svaly v chrbte.
  4. Zopakujte cvičenia.

Gymnastika pomôže posilniť svaly krčnej chrbtice, zlepšiť krvný obeh a začať proces regenerácie tkanív.

Telesné cvičenie je účinná metóda pri liečení mnohých ochorení pohybového aparátu. V prípade artrózy sa odporúča chrániť kĺby a nezaťažovať ich aktívnym a silovým cvičením. Štruktúra poškodenej chrupavky sa mení, synoviálna tekutina sa zahusťuje, jej produkcia nestačí na normálny pohyb. Zvýšenie zaťaženia spoja urýchli jeho zničenie..

Pri artróze je potrebné zvoliť cvičenia, ktoré posilňujú svaly okolo chorého kĺbu a zároveň ich nenútiť, aby sa ohýbali a silno otáčali. Namiesto dynamických pohybov sa uprednostňuje hladký a statický stav.

Terapeutická gymnastika pre artrózu je zameraná na vykonávanie niekoľkých úloh:

  • trénuje svalovú skupinu obklopujúcu kĺb;
  • eliminuje obmedzenia mobility;
  • podporuje produkciu kĺbovej tekutiny a zabezpečuje výživu chrupavky;
  • napína kĺbové kapsuly a okolité svaly;
  • zlepšuje celkovú pohodu.

Vymenovanie cvičebnej terapie pri artróze závisí od stupňa ochorenia. Rané liečebné cvičenia môžu priniesť významné výhody a zastaviť deštruktívne procesy. Rovnaké pohyby pri 3 stupňoch choroby vedú k zhoršeniu stavu kĺbu..

Pravidlá vodnej gymnastiky

Fyzioterapeutické cvičenia na artrózu musia byť v súlade s niektorými zásadami. Hlavnou úlohou nie je zhoršiť stav pacienta.

Pri cvičení je potrebné dodržiavať tieto pravidlá:

  1. Pohyby by nemali byť bolestivé. To negatívne ovplyvňuje stav kĺbov a ľudí. Pri správnom cvičení by ste mali cítiť miernu únavu svalov.
  2. Vykonajte pohyby hladko a jemne zaťažte bolesť. Prudké zaťaženie zvýši bolesť a povedie k zhoršeniu stavu.
  3. Cvičte pravidelne. Frekvenciu tried a počet opakovaní určuje lekár..
  4. Zaťažte všetky spoje rovnomerne.
  5. Cvičte súčasne plávanie a jogu.

Oblečenie počas cvičenia by malo byť ľahké a pohodlné, vyrobené z priedušnej látky. Topánky - široké s elastickou podrážkou a pohodlným zapínaním.

Pri exacerbácii osoba pociťuje pri najmenšom pohybe silnú bolesť. Spoj je opuchnutý a zdeformovaný. Lekári neodporúčajú vykonávať cvičebnú terapiu pri akútnom relapse. Keď bolesť trochu ustúpi, začnú trochu hnetieť. Aké cvičenia môžete urobiť?

Gymnastika pre subakútne pódium doma:

  1. Bedrový kĺb. Ľahnite si na brucho s rukami pod hlavou. Ak máte problémy s narovnaním panvy, vložte pod brucho vankúš. Uvoľnite sa a začnite pomaly otáčať boky nahor a nadol..
  2. Koleno. Posaďte sa na vysokej stoličke s uvoľnenými nohami a visiacimi nohami. Natáčajte nohy dozadu a dopredu ako malé kyvadlo s amplitúdou.
  3. Ramennej. Posaďte sa na stoličku s rukami na kolenách. Majte lakte mierne a zvlnené.
  4. Členok. Ležiaci na posteli a pohybujte nohami malou amplitúdou. Vytiahnite ponožky smerom k sebe a opačným smerom
  5. Lakeť. Ležiaci na podlahe, položte ruky po tele a poklepte prstami po povrchu.

Všetky cvičenia vykonávajte plynule s amplitúdou 2 až 3 cm.

Vodný aerobik sa najlepšie vykonáva v bazéne pod dohľadom skúseného inštruktora. Cvičenia sa zvyčajne vykonávajú s rytmickou hudbou..

Existujú určité pravidlá pre cvičenie na vode:

  • pred vstupom do vody je potrebné malé zahriatie alebo masáž;
  • teplotný režim musí byť najmenej 23 stupňov;
  • pri problémoch s chrbticou sú vylúčené náhle pohyby;
  • odporúčajú sa pravidelné návštevy bazéna, najmenej 2-krát týždenne;
  • optimálny čas pre vodnú procedúru je 40 - 50 minút;
  • po relapse by malo byť zaťaženie minimálne;
  • S posilňovaním svalového korzetu sa súbor cvičení rozširuje.

Pri gymnastike musíte správne dýchať. Nadýchnite sa hlboko, vydýchnite krátke a silné. Táto technika podporuje dobrú ventiláciu pľúc, saturuje telo kyslíkom a zlepšuje pohyblivosť stavcov a zmierňuje zovreté nervy..

Pozorne si pozrite video nižšie. Podrobne rozpráva, ako správne trénovať v bazéne s osteochondrózou.

Výhody aqua aerobiku

Je možné urobiť vodnú gymnastiku pre osteochondrózu? Cvičenie vo vode je užitočné pre každú vekovú skupinu, najmä pri chorobách miechy. Voda znižuje vplyv gravitácie na chrbticu a jej odpor spôsobuje aktívnejšiu činnosť svalov. Výsledkom je, že telo prijíma jemnejšie, ale intenzívnejšie zaťaženie..

  • neexistujú žiadne vekové obmedzenia;
  • nízke riziko zranenia;
  • vykladanie chrbtice;
  • odstránenie svalových kŕčov;
  • rovnomerné rozloženie zaťaženia;
  • posilnenie vestibulárneho aparátu;
  • spaľovanie nadváhy;
  • zvýšená výdrž;
  • zlepšený krvný obeh.

Aktivity na vode

Pri druhom stupni choroby sú povolené rôzne pohyby. Nezabudnite, že v čase tréningu by nemali byť žiadne bolesti. Fyzioterapeutické cvičenia sa vykonávajú na podlahe a stoličke.

  1. Leží na bruchu a potom jemne zdvihnite rovné nohy a na niekoľko sekúnd ich držte v najvyššom bode.
  2. Prevalte sa na bok a ohnite svoju opornú nohu na koleno a vyrovnajte hornú nohu. Vykonajte natiahnutú nohu pomaly. Prejdite na druhú stranu a zopakujte pohyb.
  3. Ľahnite si na podlahu, ohnite nohy na kolená a nohy položte na povrch. Zdvihnite glutes a držte panvu vo výške. Polož to na podlahu.
  1. Na chrbte vykonajte cvičenie „na bicykli“, pomaly otáčajte imaginárnymi pedálmi nohami.
  2. Posaďte sa na vysokej stoličke s voľnými nohami. Končatiny striedavo narovnajte a na pár sekúnd ich zafixujte.
  3. Postavte sa na podlahu s nohami od seba vzdialenými. Skloňte sa a snažte sa dostať na podlahu.
  1. Ramená otočte, keď sedíte na stoličke alebo stojíte na podlahe.
  2. Striedavo zdvíhajte ľavé a pravé rameno.
  3. Zatiahnite ruky do zámku a vytiahnite ich. Relax, opakujte úsek.

Plávanie a vodný aerobik v bazéne majú priaznivý vplyv na pohybový aparát. Kíby a chrbtica nezažívajú veľkú fyzickú námahu. Vodná masáž počas cvičenia zabraňuje hromadeniu kyseliny mliečnej a odolnosť proti vode posilňuje svaly. Zobrazená vodná aerobika na osteochondrózu, artritídu, artrózu, zakrivenie chrbtice, kardiovaskulárne choroby.

Výhody vodných aktivít:

  • zlepšujú sa metabolické procesy;
  • je tu masážny účinok;
  • obnoví sa pohyblivosť kĺbov;
  • rehabilitácia sa zrýchľuje.

Pred začatím gymnastiky musíte plávať pokojným tempom, aby ste sa zahriali a pripravili svaly. Najprv cvičte 15-20 minút. Po posilnení svalov predĺžte čas strávený v bazéne.

Pre bedrové kĺby sú užitočné hojdačky a kruhové pohyby nôh. Half-drepy sú dobré pre kolená. Telesná hmotnosť vo vode sa znižuje a zaťaženie kĺbov sa výrazne znižuje. Môžete zdvihnúť obe nohy držiace bok bazénu, robiť cvičenia „nožnice“ a „bicykle“. Rukoväť uchopte rukami, odstrčte a vytiahnite svoje telo do vody. Tento pohyb je vhodný pre lakte a ramenné kĺby..

Posilnenie hrudnej oblasti

Pri aqua aerobiku sa používajú rôzne zariadenia, aby zostali na vode bez straty orientácie. Rezance sú pružné dlhé tyčinky vyrobené zo špeciálnej peny, ktoré umožňujú udržiavať telo vzpriamene nad vodou. Vo vodnom aerobiku sa používajú ako doplnkové simulátory.

Cvičenie s dýzami na hrudnú chrbticu:

  1. Zoberte palicu. Medzi kefami by mala byť vzdialenosť 40 - 50 centimetrov. Postavte rovno, nohy od seba vzdialené od šírky ramien, pokúste sa simulátor utopiť hladkými pohybmi. Urobte 15 až 20 pokusov.
  2. Ľahnite si na brucho a oprite sa o zábradlie v bazéne, položte nohy na rezance. Silou spustite a zdvihnite dolné končatiny 15 - 20-krát. Cvičenie zapája svaly hrudnej, ramennej a bedrovej oblasti.
  3. Položte palicu dopredu a zaistite ju v podpazuší. Ponorte sa do vody až po hruď. Začnite s najširšími možnými krokmi, simulujte lyžovanie. Hladko otočte telo k prednej nohe.

Na uvoľnenie chrbtice umiestnite jednu rezanicu pod krk, druhú pod kolená a ľahnite si na chrbát. Stráviť 5-10 minút v póze. Vstaň a trochu plávaj.

Hlavné zaťaženie pohybového aparátu padá na spodnú časť chrbta. Nachádza sa tu najväčšie stavce. Osteochondróza bedrovej chrbtice spôsobuje neznesiteľnú bolesť vyžarujúcu do zadku a dolných končatín a spôsobuje strach z pohybu. Terapeutický vodný aerobik pomáha zmierniť bolesťový syndróm, stimuluje regeneráciu tkanív a obnovuje potrebnú mobilitu.

Bedrové cvičenia:

  1. Vezmite si plávajúcu dosku, položte na ňu ruky a chodidlá hladko pracujte 3-5 minút.
  2. Keď je voda v páse hlboká, urobte 10-15 drepmi pomocou rezance alebo zábradlia.
  3. Rozložte nohy na šírku ramien od seba, zdvihnite ruky a pracky k sebe. Vytvárajte hladké postranné zákruty a snažte sa, aby sa predklonili. Zaťažte cvičenie tým, že si na plecia položíte gymnastickú tyčinku.

Uvoľnite svoje bedrové svaly zavesením na boku bazéna. Plávať prsia niekoľko minút. Prevráťte sa a ľahnite si na chrbát a uvoľnite bedrovú oblasť v maximálnej možnej miere. Udržujte nad hladinou rezance alebo plávajúcu dosku.

Liečba osteochondrózy aqua aerobikmi má účinný účinok na chrbticu, posilňuje svaly, spúšťa regeneráciu poškodených tkanív a zlepšuje celkový stav pacienta. Pravidelné postupy vám umožňujú udržiavať celkový tón tela a sú najlepšou prevenciou v boji proti osteochondróze.

Jóga pre kĺby

V lekárskej praxi sa už dlho zaznamenáva na odstránenie muskuloskeletálnych problémov pomocou jogy. Na jej prax neexistuje veková hranica. Cvičenie posilňuje telo i dušu.

Zobrazené jogy pre osteochondrózu, artrózu, cievne choroby. Široká škála ásan vám umožňuje zvoliť optimálne držanie tela bez preťaženia kĺbov. Pre začiatočníkov je lepšie začať sa učiť indickú gymnastiku v skupinových lekciách..

Čo dáva joga na artrózu:

  • rozvíja spoločnú mobilitu;
  • spevňuje hladké svaly;
  • urýchľuje metabolizmus;
  • zastaví rozvoj choroby;
  • upokojuje nervový systém;
  • zlepšuje celkový stav tela.

Existujú rôzne techniky orientálnej gymnastiky, ktoré sú účinné pri ochoreniach kĺbov. Einerova joga vám umožňuje vykonávať pohodlné držanie tela pri 2. a 3. stupni choroby pomocou rôznych podpier, ktoré počas pohybu uvoľňujú tlak na chrupavku. Každá z pozícií predpokladá maximálnu emancipáciu tela. Existujú rôzne variácie pre jedno cvičenie, ktoré umožňuje začiatočník a osoba so skúsenosťami ich vykonávať..

Ajurvéda je liečba založená na hinduistickom filozofickom systéme. Je určený na liečenie tela a duše. Podľa neho je potrebné vybrať cvičenia pre fyzickú aktivitu. Podľa učenia existujú 3 hlavné typy: Vata - nepokojná, Pitta - agresívna, Kapha - pomalá. Pre zástupcu každého z nich môže jóga poskytnúť potrebné pohyby a psychologický náboj, čo nestačí na dokončenie harmónie duše a tela.

Kurzy zahŕňajú dennú prax. Správnym a individuálnym prístupom môže byť joga účinným nástrojom v boji proti artróze a zmierniť emocionálny stres..

Liečba artrózy cvičením vám umožňuje zastaviť dystrofický proces v chrupavkovom tkanive a začať s jeho regeneráciou. Iba kompetentné cvičenia vybrané lekárom pomôžu vyrovnať sa s touto chorobou a nepoškodia „unavené“ kĺby. Po rehabilitácii by sa prevencia artrózy mala stať neoddeliteľnou súčasťou každodenného života..

Je Dôležité Vedieť O Dnou