Stále hovoríme o najbežnejších zraneniach. Podľa štatistík je 5 až 12% z nich spojených so zápalom Achillovej šľachy.

Úlohou Trauma Guide nie je diagnostikovať to, čo vás ubližuje užívateľovi, a poskytovať poradenstvo v oblasti samoliečby. A pomôže vám zistiť, čo mohlo spôsobiť zranenie, aké sú jeho hlavné znaky a čo je užitočné na prevenciu. Iba lekár môže presne určiť problém a predpísať liečbu, a nie článok na internete..

obsah:

Achillova tendinitída je patologický zápal v oblasti Achillovej šľachy.

Bežci najčastejšie trpia Achillovou šľachou, ak zvyšujú intenzitu alebo počet najazdených kilometrov príliš skoro. Toto zranenie tiež neušetrí tenistov, volejbalistov, basketbalistov a futbalistov..

Ak prvé príznaky nie sú ignorované, zranenie sa spravidla úspešne lieči doma pod dohľadom lekára. Súčasne, ak nebudete venovať pozornosť bolesti v oblasti členku alebo nezačnete liečbu včas, hromadenie mikrotraumas šľachy môže viesť k jej prasknutiu alebo oddeleniu od kosti päty. V takýchto prípadoch chirurgický zákrok už nie je potrebný..

Aby sa tomuto zraneniu zabránilo, je lepšie postupne zvyšovať záťaž a venovať dostatočnú pozornosť preventívnym cvičeniam na posilnenie svalov a šliach, vrátane Achillov..

Achillova anatómia

Achillova šľacha - najväčšia a najsilnejšia šľacha pre človeka, schopná odolať ťahovej záťaži asi 400 kg.

Skladá sa zo zväzku hustých kolagénových vlákien (90–95% kolagén typu I), začínajúcich sútokom svalu gastrocnemius a soleus, prechádza pozdĺž zadného povrchu dolnej časti nohy a spája sa s hľuzou päty..

Schopnosť osoby behať, skákať, stúpať na prsty a dokonca aj chodiť je zaistená práve vďaka absorpcii nárazov, ktorú táto silná šľacha dáva.

Okrem toho sa v samotnej Achillovej šľache nachádzajú špecializované bunky (tenocyty), ktoré produkujú kolagénové vlákna, elastín a proteoglykány..

Napriek tomu je Achilles pomerne citlivý na preťaženie, výskyt mikro-zlomov. V skutočnosti je názov šľachy spojený s legendou o starom gréckom hrdinovi Achillesovi, ktorý bol nezraniteľný, ale zomrel v dôsledku zranenia v päte..

Zdravá Achillova šľacha je preto jednou z kľúčových podmienok na dosiahnutie vysokých výsledkov v mnohých športoch, najmä v behu..

príznaky

Je dôležité včas rozpoznať príznaky zápalu Achilles, aby sa mohli prijať opatrenia na jeho liečbu, pretože toto poškodenie môže viesť k vážnejším následkom. V dôsledku nízkeho prísunu krvi neprebieha oprava šľachy tak rýchlo, ako je potrebné. Preto by ste nemali ignorovať nepohodlie a navyše bolesť v oblasti Achilles..

Nasledujúce príznaky môžu naznačovať začiatok rozvoja zápalu:

  • bolesť chrbta chodidla v oblasti päty, ktorá sa vyskytuje po námahe
  • bolesť a nepohodlie, keď sa cítite
  • zmiznutie bolesti počas odpočinku
  • opuch a sčervenanie postihnutej oblasti
  • slabá pohyblivosť chodidla, pri pohybe členok / chodidlo kríza.

V priebehu času sa pocit bolesti zosilňuje a objavuje sa dokonca aj v pokoji. To je už signál, že zápal sa stáva chronickým..

Chronický zápal Achilles sa vyznačuje:

  • bolestivé pocity nielen počas cvičenia, ale aj v stave pokoja
  • ťažkosti a nepohodlie pri chôdzi po schodoch, skákaní
  • škrípanie pri zdvíhaní prstov na nohách.

Chronická Achillova tendonitída môže viesť k prasknutiu šľachy, sprevádzanej náhlou, silnou bolesťou v oblasti sĺz, opuchu a niekedy aj klikania. V takom prípade nemôže obeť stáť na päte alebo na špičke a niekedy nie je vôbec možné postaviť sa na boľavé nohy..

Dôvody

Zaťaženie Achillovej šľachy dosahuje pri behu 900 kg. Aj keď má Achilles vysoký stupeň pružnosti a vytrvalosti, preťaženia vedú k vzniku mikro zlomenín.

Takže, keď sa kolagénové vlákna deformujú, lineárne reagujú na zvýšenie zaťaženia šľachy. Konfigurácia sa spočiatku stratí, keď roztiahnutie presiahne 2%, ale obnoví sa, ak napätie použité na šľachu zostane pod 4%. Ak deformácia presiahne 8%, dôjde k makroskopickému prasknutiu..

Tenocyty sú schopné regenerovať nové kolagénové vlákna, aby nahradili poškodené. Ale! Po prvé, ako je uvedené vyššie, prívod krvi do Achilles je pomerne nízky. Preto je proces opravy šľachy pomerne pomalý..

Po druhé, nové kolagénové vlákna produkované tenocytmi sú pri pohľade pod mikroskopom veľmi podobné špagetám, na rozdiel od hladkého a rovnomerného vzhľadu vlákien zdravých šliach. Získanie požadovanej štruktúry vyžaduje určitý čas a správne zaťaženie (napríklad cvičenia, ktoré uvádzame nižšie).

Malo by sa pamätať na to, že s vekom Achillova šľacha významne stráca svoju pružnosť a pevnosť, a preto je schopná odolať menšiemu stresu. U tých, ktorí začnú jogging po 40 rokoch, sa často vyvinie zápal šliach práve z dôvodu nedostatočnej adaptácie Achillovej šľachy na intenzívnu fyzickú aktivitu..

Štatistiky ukazujú, že Achillova tendonitída sa vyskytuje v priemere šesťkrát častejšie u mužov ako v ženskej časti bežiacej komunity. Presná príčina zatiaľ nebola stanovená. Môže to byť spôsobené vyššími tréningovými zaťaženiami mužských bežcov..

Okrem toho existujú dôkazy o tom, že ženský hormón estrogén ovplyvňuje silu Achilles a že existujú rozdiely v mikroštruktúre Achillov pre rôzne pohlavia..

Pri vývoji Achillovho zápalu zohrávajú úlohu ďalšie rizikové faktory:

  • biomechanické: ploché chodidlá, pronácia, zakrivenie nôh tvaru O, vysoký oblúk chodidla
  • zlé zahrievanie pred tréningom alebo jeho nedostatok
  • nedostatočne trénované / prepracované lýtkové svaly
  • príliš veľké prevádzkové objemy
  • nesprávne nasadená obuv
  • beží na príliš tvrdom povrchu
  • zlý úsek gastrocnemius, soleus a hamstrings
  • trhavé zaťaženie (skok, stojací šprint).
Jedným z hlavných dôvodov vývoja a progresie zápalu Achillovej šľachy je ignorovanie jej prvých symptómov..

Bežeckí nadšenci, najmä začiatočníci, sa snažia bolesť ignorovať, snažia sa vysporiadať sa s príznakmi sami a neponáhľajú sa k lekárovi, aj keď je dolná časť nohy opuchnutá. Toto sa stáva obzvlášť často, keď sa bolestivé pocity so zápalom Achillovej objavujú sporadicky iba pri významnej námahe..

Zápal sa tak môže stať chronickým, v miestach mikrotrhlín vlákien spojivového tkaniva šľachy sa tvoria jazvy, elasticita Achilles sa výrazne znižuje. A po niekoľkých mesiacoch môže jeden ostrý pohyb alebo trhnutie viesť k úplnému prasknutiu oslabenej šľachy..

Diagnostika a liečba

Diagnóza tendonitídy sa vykonáva skúmaním postihnutej oblasti a na základe sťažností pacientov. Niekedy sa robia lúče členka, ultrazvuk a magnetická rezonancia (MRI).

X-ray umožňuje vidieť oblasti kalcifikácie šľachy charakteristické pre túto chorobu. Ultrazvuk a MRI vám umožňujú presne určiť lokalizáciu a veľkosť miesta zápalu, ako aj stupeň degeneratívnych zmien v šľachách..

Ak sa objavia príznaky a máte podozrenie na Achillovu šľachu, mali by ste navštíviť špecialistu. Vyplatí sa minimalizovať zaťaženie zapálenej šľachy pri zachovaní pokoja..

Liečba Achillovej tendinitídy sa spravidla vykonáva konzervatívnou metódou, ak neexistujú žiadne komplikácie: RICE, užívanie protizápalových a analgetických liekov, položenie nohy.

Niekoľko štúdií tiež preukázalo účinnosť použitia ultrazvukového žiarenia s nízkou intenzitou na obnovenie Achillovho ochorenia.

V prípade prasknutia je nevyhnutný chirurgický zákrok, po ktorom nasleduje aplikácia sadry a rehabilitácia v trvaní niekoľkých mesiacov..

Konzervatívna metóda

Zmena aktivity

Achilles je veľmi citlivý na všetky záťaže spojené s fyzickou aktivitou: beh, skákanie atď. Preto, keď sa v oblasti Achilles objaví nepohodlie a potvrdí sa diagnóza tendonitídy, záťaž by sa mala znížiť a na chvíľu možno úplne vylúčiť. Toto zabráni zhoršeniu zranenia a poskytne telu čas na uzdravenie..

Podľa princípu RICE (odpočinok, ľad, bandáž tlaku a zvýšená poloha nohy)

Skryte svoje tenisky a nechajte zranenú nohu odpočívať. Presný dátum pomôže určiť alebo fyzioterapeuta. Ak zranenie nie je zanedbané, môžete použiť plávanie alebo ľahkú chôdzu.

Ľad sa obkladá 15 až 20 minút niekoľkokrát denne, aby zmiernil zápal a opuch.

Nohu a spodnú časť nohy by ste mali obväzovať alebo ju ovinúť elastickým obväzom. Toto stlačenie znižuje pohyblivosť v členku a znižuje opuch poškodenej šľachy..

  • Zdvihnutá poloha nohy

Ako často je to možné, mali by ste odpočívať so zdvihnutou nohou (napríklad tým, že pod ňu položíte vankúš), alebo spať s nohou na pódiu. Pomôže to rýchlejšie zmierniť opuchy..

Liečba drogami

Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), napríklad ibuprofén, môžu pomôcť zmierniť zápal a zmierniť bolesť.

Zapálené Achilles môžete očistiť protizápalovými masťami, napríklad diclak, nise. Účinná látka, diklofenak, zmierňuje zápal. Pred použitím protizápalových liekov sa poraďte so svojím lekárom..

Komplexné liečebné komplexy (cvičebná terapia)

Po prekonaní zápalu Achilles môžete začať jemne napínať lýtkové svaly. Silné a elastické svaly odstránia časť záťaže zo šľachy. Smerové rozťahovanie bude tiež štruktúrovať novo syntetizované kolagénové vlákna..

O joggingu môžete začať premýšľať iba vtedy, keď môžete pohybovať po členku bez bolesti. V závislosti od závažnosti zápalu to môže v priemere trvať 6 - 8 týždňov.

prevencia

Aby sa zabránilo nástupu alebo opakovaniu Achillovej šľachy, je dôležité posilniť svaly lýtok a členkov. Čím silnejšie sú svaly, tým menší je tlak na šľachu. Napätie lýtkových svalov je tiež kľúčom k prevencii..

Základné princípy prevencie Achillovej tendinitídy u bežcov:

Pravidelné zahrievanie a ochladzovanie: dobre štruktúrovaná procedúra zahrievania a ochladzovania nielen zvyšuje pružnosť a pružnosť svalov a väzov, ale tiež zabraňuje zraneniam (zahrievanie pred spustením: ako sa pripraviť na cvičenie, a tiež joga pre bežcov: komplex na napínanie a relaxáciu)

Cvičenia na posilnenie svalov: spolupracujte s trénerom alebo iným odborníkom v oblasti športového lekárstva, aby ste mohli používať správne techniky silového tréningu pre vaše nohy, dolnú časť chrbta a jadro..

Cvičenie s vyvážením: Rozvíjajte schopnosť udržiavať rovnováhu, propagovať propriocepciu a trénovať veľa malých svalov a väzov na vyváženie tela..

Postupné: zvyšovanie objemu a intenzity tréningu nie viac ako 5-10% za týždeň.

Správna bežecká obuv: dobré bežecké topánky udržujú členky stabilné a tiež poskytujú primerané tlmenie chodidla a päty počas behu.

Zdravá strava: Dostatočné množstvo bielkovín, vápnika, vitamínu D a horčíka vo vašej každodennej strave na podporu plného fungovania svalov a regenerácie.

Odpočinok a včasná liečba: aby sa predišlo únave a vyhoreniu, stojí za to odpočívať 1 - 2 dni v týždni av prípade bolesti v členku včas kontaktovať odborníka..

Cvičenia na posilnenie Achillovej

Posilnenie Achillovho šľachy a iných šliach a väzov by sa malo samozrejme uskutočniť vopred, a nie vtedy, keď sa objaví zápal. Ak sa však takáto nepríjemnosť stane, takmer všetky tieto cvičenia (najmä prvé) budú účinné na postupné uzdravenie..

Je dôležité dodržiavať správnu techniku ​​vykonávania a počúvať vaše pocity. Ak cvičenie nie je určené na prevenciu, ale na zotavenie sa zo zranenia, musíte začať s menším počtom opakovaní a až potom, čo zápal pominie..

Excentrická päta

Myšlienka excentrického zaťaženia spočíva v tom, že pomáha zvrátiť niektoré účinky tendinopatie. Počiatočná štúdia ukazuje sľubné výsledky na zotavenie sa z Achillovej šľachy.

Dnes je toto cvičenie považované za jedno z najúčinnejších. Vďaka nemu sú novo syntetizované kolagénové vlákna namiesto dezorganizovaného zväzku špagiet štruktúrované, čím sa posilňuje poškodená šľacha..

Východisková poloha: stojaci na nohách s predĺženými členkami (na vrchole „lýtkového výťahu“), preneste všetku svoju váhu na zranenú nohu.

Pomaly používajte lýtkové svaly na spodnej časti päty. Ak sa chcete vrátiť do polohy „hore“, musíte použiť nepoškodenú nohu (!).

Cvičenie môže byť dosť bolestivé, ale nie viac ako 5 (na základe bolesti na stupnici od 0 do 10) a odporúča sa, aby ste v ňom pokračovali aj pri miernom nepohodlí..

Protokol vyžaduje tri sady pätnástich kvapiek päty, dvakrát denne počas dvanástich týždňov.

Akonáhle si môžete urobiť pätu kvapky bezbolestne, môžete postupne zvýšiť váhu pomocou batohu..

Podpätie na dreve

Východisková poloha: podpätky sú na schodovej plošine, prsty visia dole; ľavá ruka je pripevnená k opasku, pravá ruka je natiahnutá pred vami.

Udržiavajte rovnováhu, pomaly si sadnite a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Musíte urobiť tri sady 10-12 opakovaní za deň.

Natiahnutie lýtkových svalov k stene

Východisková poloha: oproti stene vo vzdialenosti 60 - 70 cm, položte na ňu jednu nohu a nohu v päte pritlačte na jej povrch. Držte v tejto polohe asi minútu. Zmeniť nohu, urobiť to isté.

Predĺženie chodidla od vás

Východisková poloha: sediaci na podlahe, poranená noha sa narovná, v oblasti prsta je pripevnený turniket, držaný rukami.

Natiahneme nohu od seba, nohu držíme turniketom. Vykonajte dve opakovania 10-krát ráno a večer. Neskôr môžete s členkom pracovať tam a späť, doľava a doprava pomocou gumy.

Roll masáž

Východisková poloha: sediaci na podlahe, holenica zranenej nohy je na zvitku.
Vykonávame plynulé a pomalé pohyby tam a späť, čím znižujeme napätie lýtkových svalov. Ak to bolí, nemačkajte samotnú šľachu..

Ak dolnú časť nohy mierne otočíte doprava a doľava, môžete vyvaliť veľkú časť svalov. Ak chcete zvýšiť zaťaženie, položte obe nohy na kotúč, jednu na druhú.

Nebezpečenstvo Achillovej šľachy je v tom, že zápal sa stáva chronickým. Preto je dôležité naučiť sa rozpoznávať včasné príznaky poranenia a konať. Nezabudnite zohriať pred spustením a dajte svojmu telu dostatok času na zotavenie. Na prevenciu zápal šliach používajte cvičenia na posilnenie šliach a svalov nôh.

Achillova šľacha

Toto je pravdepodobne článok, ktorý by ste nechceli prečítať. A preto...

Vaše Achillove šľachy už pravdepodobne boli zranené počas behu, po behu vrčia alebo sa pri chôdzi cítia napäté a stuhnuté. Každý deň máte pocit, že niečo nie je v poriadku, a pýtate sa: „Môžem stále bežať alebo je čas prestať, kým to neskončí?“

Zranenia Achillovej šľachy môžu byť tvrdohlavé, bolestivé a depresívne. Ak toto čítate, pravdepodobne ich máte. Našťastie sme tu preto, aby sme vám pomohli, nielen aby sme vám poradili, aby ste použili ľad a oddýchli si..

Táto príručka vám vysvetlí, prečo sa vyskytujú problémy s Achillovou šľachou a čo môžete urobiť, aby ste skrátili čas potrebný na jej hojenie, ak trpíte bolesťou päty alebo pískaním..

Achillova šľacha je najhrubšia a najsilnejšia šľacha v tele, ktorá spája lýtkové svaly so zadnou časťou päty..

Takmer všetka sila vytvorená vytlačením zeme počas jazdy je prenášaná Achillovou šľachou a táto sila môže byť 3-násobkom vašej telesnej hmotnosti. A čím rýchlejšie bežíte, tým väčší je stres na Achillovej šľache..

Táto oblasť tela je teda náchylná na zranenie u mnohých bežcov, ale najmä u tých, ktorí trénujú veľa rýchlostí, zjazdov alebo pristávajú na prednej časti chodidla. Zranenia Achillovej šľachy predstavujú 5 až 12% všetkých zranení pri behu a vyskytujú sa najčastejšie u mužov.

Môže to byť spôsobené skutočnosťou, že muži majú sklon bežať rýchlejšie, alebo to môže súvisieť s inými biomechanickými faktormi..

Achillova šľacha zvyčajne začína nevysvetliteľnou stuhnutosťou v šľache, ktorá sa postupne zahreje, keď sa oblasť zahrieva. Tento stav sa môže zhoršiť zvýšením rýchlosti jazdy, jazdy na kopci, hrotmi a nízkej päty bežeckých topánok..

Ak budete naďalej cvičiť, bolesť šľachy sa stane akútnejšou a budete sa cítiť častejšie, až kým sa nakoniec nestane vaším spoločníkom, dokonca aj pri joggingu..

V približne dvoch tretinách prípadov zápal šliach postihuje „stred“ Achillovej šľachy, niekoľko centimetrov nad pätou. Inak to sú najčastejšie prípady inzerčnej Achillovej šľachy, ktorá sa vyskytuje v oblasti pár centimetrov nad pätou. Odstránenie vpichovej tendinitídy sa zvyčajne komplikuje, pretože môže spôsobiť aj spálenie burzy, malého vrecka naplneného tekutinou hneď za šľachou..

Časté príčiny Achillovej šľachy u bežcov

Zdá sa, že príčiny Achillovej tendinitídy súvisia s nadmerným stresom, ktorý sa cez ňu prenáša. S rozvojom problémov Achillovej šľachy sú spojené aj slabé lýtkové svaly, obmedzený rozsah pohybu v členkovom kĺbe a nadmerná pronácia. Výsledkom je, že všetky tieto faktory, ako aj objem tréningu atď., Vedú k poškodeniu šľachy..

Aj keď termín "zápal šliach" znamená, že základným problémom je zápal, je v skutočnosti spôsobený fyzickým poškodením vlákien samotnej Achillovej šľachy..

Rovnako ako bungee kord vyrobený z tenkých prameňov gumy zložených dohromady, sú šľachy vyrobené z malých vláknitých proteínových štruktúr (kolagén). Bolesť Achillovej šľachy je výsledkom poškodenia kolagénových vlákien. Z tohto dôvodu musia možnosti liečby začať hľadaním riešení problému..

Ako liečiť Achillovu šľachu?

Vedci a lekári sa už dlhší čas pokúšajú vylepšiť také faktory, ako je sila teliat, rozsah pohybu členkov a pronácia nohou, pretože veria, že to pomôže liečiť Achillovu šľachu..

Nanešťastie sa zdá, že hrubé šľachy sa nehoja tak rýchlo alebo úplne, ako by sme chceli..

Zdá sa, že je to spôsobené kolagénovými vláknami.

Ak dôjde k poškodeniu šľachy, kolagénové vlákna sa zlomia. Vaše telo môže vytvárať nové vlákna, ktoré nahradia poškodené, ale k tomu dochádza dosť dezorganizovaným spôsobom. Nové kolagénové vlákna vyzerajú pri pohľade pod mikroskopom ako neusporiadaná hromada špagiet, zatiaľ čo vlákna zdravých šliach by mali byť hladké a rovnomerné..

Stav vecí sa, žiaľ, ďalej zhoršuje..

Kým bežci majú napínať svoje lýtkové svaly, aby ich uvoľnili a zväčšili rozsah pohybu v členku, často to spôsobuje viac škody ako dobrého: agresívne napínanie poškodených vlákien šľachy je ako ťahanie za ktorýkoľvek koniec zamotaného lana..

Namiesto toho by vaším cieľom pri poranení Achillovej malo byť oprava poškodenej šľachy. Z tohto dôvodu je vynikajúce cvičenie, ako je napríklad excentrické znižovanie päty, ktorého účinnosť bola potvrdená množstvom vedeckých štúdií..

Ako excentrická kvapka päty pomáha Achillovej šľache hojiť rýchlejšie?

Všeobecne platí, že existujú dva typy tohto cvičenia: prvý je na priamej nohe, druhý je na končatine mierne ohnutej v kolene..

Musíte vykonať obe odrody v 3 sadách po 15 opakovaní 2 krát denne po dobu 12 týždňov.

Postavte sa s prednou časťou oboch nôh na schod a stúpajte na prsty na nohách. Posuňte svoju telesnú hmotnosť na poranenú nohu. Použite vaše lýtkové svaly, aby ste pomaly spustili pätu tak, aby bola pod prednou časťou. Pomáhajte si so svojou dobrou nohou a vráťte sa do pôvodnej „hornej“ polohy. Poškodenú nohu nepoužívajte na návrat do východiskovej polohy!

Cvičenie môže spôsobiť bolesť, ale mali by ste to robiť aj naďalej, aj keď je to nepríjemné. Ak však bolesť zmierňuje, musíte ju okamžite prestať robiť..

Akonáhle budete môcť cvičiť bez bolesti, postupne priberajte na váhe pomocou batohu. Ak máte dosť nešťastia na to, aby ste poranili obe Achillovej šľachy, použite ruky na stabilný predmet a presuňte svoju váhu na ruky, aby ste vám pomohli vrátiť sa na najvyššiu pozíciu namiesto použitia lýtkových svalov..

Aký je zmysel tohto cvičenia?

Excentrické cvičenie je považované za selektívne poškodzujúce nevyrovnané šľachové vlákna, čo umožňuje telu nahradiť ich novými, ktoré vyzerajú skôr ako zdravé kolagénové vlákna..

To je dôvod, prečo mierna bolesť počas týchto cvičení je dobrým signálom, a preto musíte postupne zvyšovať hmotnosť, aby ste postupne posilnili šľachu.

Existuje ešte niečo, čo môžete urobiť pre urýchlenie obnovy?

Okrem opravy poškodených vlákien šľachy excentrickými pätovými kvapkami existuje niekoľko ďalších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zlepšili niekoľko ďalších faktorov súvisiacich s vaším zranením..

  • Zatiaľ čo pevné lýtkové svaly a obmedzený rozsah pohybu v členku sú rozumnými problémami, agresívne natiahnutie lýtka nie je ideálne. Namiesto toho skúste teliatko miesiť masážnym valčekom a na svaly aplikujte vyhrievaciu podložku teplej vody (ale nevyhrievajte šľachu!). Masáž valčekmi pomôže vaše lýtkové svaly relaxovať bez agresívneho ovplyvnenia Achillovej šľachy.
  • Natiahnutie lýtkových svalov a zvýšenie rozsahu pohybu v členkovom kĺbe je lepšie kľačaním nadol (sedením s zadkom na pätách) a sklopením trupu dozadu (kolená môžu vyjsť z podlahy).
  • Ak ste už predtým bežali v minimalistickej, tenkej podpätku, plochej podrážke topánky alebo hrote, choďte na tradičnejšieho trénera s vyššou pätou, až kým sa šľacha neobnoví. Akonáhle sa to stane, môžete postupne začať bežať s tenkými podpätkami alebo dokonca bosými nohami (na tráve), aby si Achillova šľacha zvykla na väčší rozsah pohybu. Nezabudnite na správny výber obuvi pre voľný čas, najmä pre ženy. Niektoré topánky môžu tiež vyvíjať tlak na zadnú časť päty, ktorá dráždi pripevnenie šľachy. Všeobecne platí, že čím viac sa vaša obuv pre voľný čas podobá bežeckým topánkam (vzhľad aj dojem), tým lepšie pre vaše chodidlá..
  • Ortopedický chirurg môže navrhnúť, aby ste na vyriešenie problémov s Achillovou šľachou vyskúšali vlastné ortopedické vložky. Aj keď to môže pomôcť, treba uviesť, že nie je veľa vedeckých dôkazov o účinnosti takýchto vložiek. Nespoliehajte sa na ortopedické vložky, ktoré vám pomôžu zmeniť pronikavosť chodidla, a to aj napriek tomu, že nie je jasné, či sa tým zvýši alebo zníži stres na Achillovej šľache..

Plán liečby Achillovej šľachy

Konzervatívne metódy

Tieto procedúry sú lacné, ľahko uskutočniteľné a môžete ich používať doma, kedykoľvek budete chcieť. Snažte sa ich používať v maximálnej možnej miere každý deň..

  • Excentrické päty klesajú.
  • Nanesenie ľadu po každom behu.
  • Zahrievanie pred každou jazdou pomocou teplej vody.
  • Kontrastný kúpeľ počas dňa: vezmite 2 vedrá a jednu naplňte horúcou vodou (pri príjemnej teplote) a druhú studenou vodou a ľadom (voda musí byť dostatočne studená, aby sa ľad neroztopil hore). Nohu (až po teľa) položte na 5 minút do studenej vody a potom na 5 minút do horúcej vody. Opakujte 2 alebo 3 krát a končte studenou vodou. Pomáha zrýchliť krvný obeh v poškodenej oblasti, čo podporuje regeneráciu.
  • Neužívajte protizápalové látky ako ibuprofén. Zasahujú do prírodných liečivých látok tela a vy chcete, aby sa vaše zotavenie stalo čo najprirodzenejšie..
  • Vyhnite sa nadmernému napínaniu poranenej šľachy, cvičenia vykonávajte iba mierne, až kým sa zranenie uzdraví.
  • Masáže lýtkových masérov pomocou špeciálneho valčeka alebo palice.
  • Podpätkové vankúšiky sú tiež jednou z možností dočasnej úľavy. Obmedzujú rozsah pohybu Achillovej šľachy, takže vám môžu pomôcť pri pohybe v prvých dňoch po vzplanutí zranenia, ale po zotavení by ste sa ich mali zbaviť..
  • Prechádzajte na bežecké topánky s väčšou podperou alebo na vyššej päte pre bežecké aj pešie chodenie, až kým nezmizne bolesť a vyhnite sa noseniu plochých vysokých podpätkov!
  • Cvičenie na posilnenie a zlepšenie mobility členkov.
  • Spite v ortopedickej ponožke alebo nočnej dlahe, aby ste počas spánku jemne roztiahli Achillovu šľachu.

Agresívne metódy

Tieto postupy sú o niečo drahšie alebo časovo náročné a odporúčajú sa iba vtedy, ak trpíte chronickou bolesťou Achillovej šľachy alebo ak konzervatívna liečba nefunguje..

  • Prispôsobené ortopedické vložky môžu zmierniť bolesť spôsobenú nadmernou pronáciou. Táto metóda sa nepreukázala ako účinná, ale pre bežcov, ktorí dobre reagujú na ortopedické vložky, môže pomôcť.
  • Elektroforéza dexametazónu. Toto je liečba, ktorú ponúkajú fyzioterapeuti a ktorá zahŕňa vstrekovanie protizápalových steroidov do šľachy. Na výkon budete potrebovať lekársky predpis a fyzioterapeuta, ale výskum ukázal, že to môže mať pozitívny vplyv na liečbu Achillovej šľachy..

Kedy môžete znova bežať?

Môžete pokračovať v behu počas 12-týždňového liečebného obdobia, ale iba ak sa váš stav Achillovej šľachy nezhorší..

Použite teplú vodu na zahriatie šľachy pred spustením a po spustení naneste ľad, aj keď sa začnete cítiť lepšie. Je tiež dobré použiť masážny valček a podložku na horúcu vodu, aby ste ráno a večer uvoľnili svaly lýtka. A venujte pozornosť tomu, aké topánky nosíte každý deň..

Ak máte inzerciu Achillovej šľachy, vykonajte excentrickú pätu, keď stojíte na zemi namiesto na schode.

Prispôsobené ortopedické vložky alebo chrániče päty môžu byť tiež užitočné, ale nemali by byť prvou voľbou liečby.

Achilles bolí po behu: diagnózy, príčiny, liečba

Čo je Achillova šľacha a aké sú zranenia

Achillova šľacha sa nachádza tesne nad pätou a spája pätku s svalmi lýtok. Achilles prenáša úsilie zo svalu na členok, zúčastňuje sa na predlžovaní a flexii. Beh, chôdza, skákanie - takmer všetky pohyby nôh nie sú úplné bez účasti Achilla.

Achilles je veľmi silný a vydrží medzné zaťaženie až 400 kg. S vekom však táto šľacha stráca svoju pružnosť a pevnosť, čo znamená, že je viac vystavená mikrotrhlinám. Preto sú v ohrození ľudia vo veku 30 - 50 rokov, ktorí sa rozhodli ísť na šport. Pre športovcov, ktorých činnosť súvisí s behom, skákaním, trhaním, zdvíhaním závaží, je Achillovo zranenie ako zlý sen. Ohrození sú bežci, tenisti, basketbalisti, futbalisti, vzpierači, baletky, gymnastky.

Poranenia a choroby Achillovej šľachy:

  • Zápal (zápal šliach)
  • Vyčerpanie (tendinóza)
  • Čiastočné alebo úplné prasknutie, oddelenie od pätnej kosti

Diagnózu by mal vykonať odborník. Za týmto účelom sa vykonáva MRI alebo ultrazvuk, často odborníci môžu určiť diagnózu pri úvodnom vyšetrení. Nájsť dobrého lekára môže byť ťažké. Preto pred začatím liečby injekciami alebo chirurgickým zákrokom sa poraďte s niekoľkými odborníkmi. Podľa Oxford University Hospital sa asi 70% pacientov vracia k športe s regeneračným cvičením bez použitia liekov..

Achillova tendonitída: príčiny a liečba

Achillova tendinitída je zápal, ktorý sa vyskytuje v dôsledku poškodenia vlákien šľachy. Členok zčervená, opuchy, bolesť pri pohybe, ráno je cítiť stuhnutosť. Počas pohybu sa spravidla prejavuje bolesť a v pokoji zmizne..

Príčiny zápalu Achillovej šľachy:

  • Nadmerné rázové zaťaženie
  • Dramatické zvýšenie objemu a tempa odbornej prípravy
  • Slabé a nepružné lýtkové svaly
  • Slabé stabilizujúce svaly bedrových kĺbov
  • Slabé zahrievanie pred tréningom
  • Nedostatočné zotavenie z cvičenia
  • nadváha
  • Nízka bežecká obuv

Ako liečiť zápal šliach?

Pre tendinitídu sa predpíšu: odpočinok na nohe, pevné obväzy pri chôdzi, pôsobenie chladu na miesto zápalu, protizápalové masti a gély s koncentráciou diklofenaku asi 5%. Keď bolesť prechádza, sú predpísané terapeutické cvičenia, fyzioterapeutické procedúry a masáže. Liečenie a uzdravenie Achilles môže trvať kdekoľvek od 2 týždňov do 6 mesiacov.

Neuzdravené v čase alebo opakujúca sa tendonitída vedie k ochoreniu tendinózy - deplécii vlákien šľachy.

Achillova tendinóza: príčiny a liečba

Tendinóza je chronická degeneratívna zmena šľachy. Na pozadí opakovaného zápalu v šľache sa namiesto elastických vlákien vytvárajú nepružné vlákna. Šľacha sa stáva silnou a nepohyblivou, stráca pevnosť a elasticitu. Priebeh tendinózy často vedie k prasknutiu Achillov, pretože akékoľvek vertikálne zaťaženie sa stáva nebezpečným.

Príčiny tendinózy:

  • Tréning bolesti bolesti
  • Nesprávne vyliečenie z traumy
  • Opakujúca sa zápal šliach v dôsledku nesprávneho plánovania výcviku

Ako liečiť tendinózu?

Tendinóza sa zvyčajne lieči chirurgicky. Odstránia sa neelastické vláknité vlákna, ktoré sa nahradia správnymi elastickými vláknami.

Druhý, šetrnejší spôsob, je známy vďaka lekárovi, chirurgovi Christopherovi W. Digiovanni. Je to cvičebná terapia. Pôsobením vertikálnych síl na šľachu sa slabé vláknité vlákna postupne trhajú. Ak budete pokračovať v zaťažovaní nohy, namiesto starých vlákien sa vytvoria nové elastické vlákna. Tento spôsob liečby tendinózy sa používa hlavne v zahraničí..

Ruptúra ​​Achillovej šľachy: príčiny a liečba

Takáto trauma je bežná u ľudí stredného a staršieho veku. Pružnosť šľachy sa v priebehu rokov stráca a akékoľvek neobvyklé alebo náhle zaťaženie môže spôsobiť prasknutie tkaniva.

Ruptúra ​​šľachy sa môže vyskytnúť u ľudí nad 40 rokov, ktorí sa rozhodnú športovať a okamžite si kladú dôraz na nohy. Vzpierači a ľudia, ktorí často zdvíhajú závažia, sú tiež náchylní k prasknutiu. Ak dôjde k prasknutiu, budete počuť kliknutie, objaví sa akútna bolesť, nie je možné šliapnúť na nohu a posúvať nohu. Členok sa zväčšuje napučiavajú, objavujú sa modriny.

Dôvody odpojenia, pretrhnutia Achillovej šľachy:

  • Náhle silné napätie alebo náhle zvýšenie zaťaženia
  • Zdvíhanie činiek
  • Silná rana na členok
  • Nesprávne pristátie z výšky
  • Náhla zmena smeru jazdy
  • Pokročilý zápal a strata tkaniva

Ako liečiť pretrhnutú Achillovu šľachu?

Pri prvých príznakoch prasknutia Achilles okamžite navštívte svojho lekára. Takéto vážne zranenie sa najčastejšie lieči chirurgicky, existuje však aj konzervatívny spôsob liečby..

Liečba bez chirurgického zákroku je nasledovná: na chodidlo sa aplikuje sadra alebo ortéza a šľacha sa nechá rásť sama osebe. Trvá to niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov. Nevýhodou tejto metódy je, že šľacha sa stáva menej silnou. Pri tejto liečbe sa zvyšuje riziko ruptúry. Táto metóda nie je vhodná pre športovcov a tých, ktorí vedú aktívny životný štýl..

Chirurgia je spoľahlivejším spôsobom, ako obnoviť Achilles. Operácia by sa mala vykonať čo najskôr po zranení, aby vlákna nemali čas na skrátenie. Roztrhané vlákna môžu byť zošité do 18 až 20 dní po zranení. Ak uplynulo viac ako tri týždne, urobí sa plastika šľachy. Ako štep sa používajú zdravé šľachové vlákna alebo syntetické materiály.

Jedna z možností operácie.

Ako sa vyhnúť bolesti Achillovej?

Obzvlášť nebezpečné je zranenie Achillových športovcov. Achillov zápal trvá dlho a nemilosrdne ho vyhodí z tréningového procesu najmenej na niekoľko týždňov, nehovoriac o ruptúre.

Tu je niekoľko jednoduchých rád, ako zabrániť zraneniu Achillovej šľachy pri športe:

  • Ak ide o vaše prvé spustenie, začnite chôdzou. Prejdite 3-4 km niekoľkokrát týždenne, kým sa svaly neprispôsobia záťaži
  • Ak máte nadváhu a rozhodnete sa schudnúť behom, začnite tiež chôdzou. Zachráňte Achilles pred zbytočným stresom
  • Pokúste sa schudnúť
  • Na tréning si nezabudnite dať bežecké topánky so správnou výslovnosťou. Zachránia chodidlá pred zranením.
  • Vždy sa zahrievajte - svaly by sa mali pred cvičením zahriať
  • Nepribližujte sa k telu ostrou záťažou: zvýšte objem tréningu najviac o 10% týždenne
  • Po cvičení sa ochladte, aby sa vaše telo rýchlejšie zotavilo
  • Bežte v dlhých ponožkách, ktoré zakrývajú členky počas chladného obdobia, aby ste zabránili ochladeniu Achillov
  • Jedzte správne: Zdravá strava bude udržiavať produktivitu a regeneráciu svalov
  • Posilnite členok pomocou konkrétnych cvičení
  • Urobte si prestávku od tréningu 1 - 2 dni v týždni: nechajte telo zotaviť

Zranenia Achilles a videá na ošetrenie

Športujte, pohybujte sa a cestujte! Ak nájdete chybu alebo chcete článok prediskutovať - ​​napíšte do komentárov. Vždy radi komunikujeme.

Prihláste sa na odber na telegramoch, YandexZen a Vkontakte

Achillova šľacha bolí: príčiny, diagnostika a liečba

Najväčšou a najsilnejšou ľudskou šľachou je Achillova šľacha. Hrá obrovskú úlohu v ľudskom pohybe a pri rozdeľovaní fyzickej aktivity. Súčasne sa šľacha v päte prirodzene podrobuje degeneratívnym procesom, traume s pravidelným vysokým stresom.

Štruktúra a umiestnenie Achillovej šľachy

Šľachovitá šľacha sa často označuje ako Achillova šľacha. Toto nie je úplne správne meno. Lekári sa domnievajú, že meno je Achillova šľacha alebo päta. Achilles sa nachádza na križovatke zadných spojovacích komponentov dolnej časti nohy - pažeráka, svalu svalu a tricepsu..

Achillova šľacha je dlhá a veľká šľacha umiestnená za členkom. Uvádza sa do pohybu pomocou svalových kontrakcií, výsledkom je pohyb členkového kĺbu. Vďaka tejto šľache je človek schopný vykonávať rôzne pohyby nohou - skákanie, zdvíhanie na nohách a behanie..

Medzi pätou kostí a Achillom je vak na sliznicu, ktorého práca je zameraná na zmiernenie trenia medzi kosťou a šľachou. Takáto tekutina je tiež v kanáli, v ktorom je umiestnená šľacha..

Príčiny bolesti v Achilles

Príčiny bolesti šliach sú úplne odlišné:

  • Achillova šľacha zvyčajne obťažuje ľudí po námahe po 30 rokoch kvôli nedostatočnému zahriatiu, pretože v priebehu rokov sa predlžuje tendencia na predlžovanie šliach..
  • Ak máte ploché nohy alebo ak máte na sebe topánky, ktoré nie sú prispôsobené na šport, môžete pociťovať bolesť v šľachách. Vysoké podpätky alebo nedostatok podpätkov môže spôsobiť bolesť.
  • V dôsledku pretrénovania sa môže objaviť bolesť Achilles. Na to sú citlivé nielen začiatočníci, ale aj profesionálni športovci, ktorí trénujú príliš agresívne..
  • Poškodenie väzov, kostí, šliach alebo iných spojivových tkanív - predĺžené nadmerné zaťaženie tela bez správneho odpočinku alebo pohybov, ktoré sú príliš natoľko pre nevytrénované svaly.

Medzi ďalšie príčiny bolesti Achillovej šľachy patria zápalové ochorenia: zápal šliach, entezopatia alebo burzitída, iné choroby končatín.

zápal šliach

Incidencia tendinitídy je najvyššia u športovcov a ľudí, ktorých profesia je spojená s tanečnými alebo akrobatickými cvičeniami. Skákanie, ostré zákruty negatívne ovplyvňujú Achillovu šľachu a spôsobujú zápal a bolesť..

Achillova šľacha sa skladá z proteínových vlákien, ktoré sú vyrobené z kolagénu. Je známe, že kolagén má vysokú pevnosť, ale nie veľmi dobrú rozťažnosť. Ďalší proteín, elastín, sťahovaním a napínaním pomáha tlmiť pohyb.

Dôvody

S vekom sa elasticita väzov stráca, preto u ľudí staršej vekovej skupiny by ste v žiadnom prípade nemali chodiť na šport bez predbežného zahrievania..

príznaky

Pri Achillovej tendinitíde môže byť pacient narušený nasledujúcimi prejavmi:

  • teplota trvá dlho;
  • hyperémia kože v oblasti Achillovej šľachy;
  • šľacha napučiava a napučiava, jej zvýšenie je viditeľné;
  • bolesť a kŕč v členku pri chôdzi;
  • lýtkový sval je napätý a chodidlo sa nepohybuje dobre;
  • s prasknutím je za a nad šľachou viditeľná jamka alebo diera, naopak, vyvýšenie alebo hrudka.

Achillovej šľachy

Aktívni ľudia majú vždy riziko roztrhnutia, podvrtnutia, roztrhnutia alebo odreniny väzov. Pri traume vznikajú patologické procesy väzivového systému členkového kĺbu a šliach. Ak dôjde k dislokácii kĺbu alebo k väzivovému väzivovému tkanivu, môže dôjsť k mikrotrhnutiu tkanív Achillovej šľachy..

Príčiny zranenia

Hlavné príčiny zranení Achillovej sú:

  • Silná rana do holene môže poškodiť Achillovu šľachu. Tento typ zranenia sa zvyčajne vyskytuje u volejbalistov alebo u bežiacich športovcov. V každodennom živote je podľa štatistík oveľa menšia šanca na také zranenie, zranené, najmä deti.
  • Zranenia spôsobené ostrými predmetmi môžu tiež pretrhnúť alebo pretiahnuť Achillovu šľachu v chrbte.
  • Jedným z vyvolávacích faktorov môže byť degradácia špeciálneho štrukturálneho proteínového kolagénu, ktorý je súčasťou tkanív šľachy..
  • Užívanie liekov, ako sú kortikosteroidy, zvyšuje pravdepodobnosť deštrukčných procesov, v dôsledku čoho Achillova šľacha stráca silu.

príznaky

Príznaky poškodenia Achillovej šľachy závisia od miesta a závažnosti nárazu:

  • V prípade silného úplného pretrhnutia šľachy môže byť bolesť mierna, ale osoba nebude schopná vytiahnuť prsty na nohách, bolesť bude mať vplyv.
  • Po chvíli sa v oblasti zranenia a viditeľnom podkožnom krvácaní objaví opuch. Zadná noha môže opuchnúť.
  • Niektoré môžu mať silnú bolesť. Zároveň nemôže pacient pohybovať nohou..

Achilská šľachovitá burzitída

Achilská burzitída tiež patrí k zápalovým ochoreniam. Bursa sú malé dutiny okolo kĺbov vyplnených tekutinou. Táto tekutina pomáha znižovať trenie medzi kĺbovými dutinami.

Dôvody

Keď sa infekcia dostane dovnútra alebo ak je poškodené tkanivo, v dutinách burzy sa môže začať zápalový proces nazývaný burzitída. Achilská burzitída je zápal lokalizovaný priamo v oblasti Achillovej šľachy.

príznaky

Sada príznakov burzitídy päty je schopná určiť chorobu:

  • Na začiatku šľachy sa nad pätou vyskytuje opuch tkaniva.
  • Epicentrum bolesti je v členku.
  • Chôdza v topánkach s Achillovou burzitídou je pre pacienta veľmi bolestivá.

Achillova šľachová entezopatia

Enteopatia je ochorenie šliach, pri ktorom sa vyskytuje zápal, keď sa šľachy a väzivo viažu na kosti. Najčastejšie sa nachádzajú v blízkosti kĺbov..

Dôvody

Dôvodom vzniku tejto choroby sú zanedbávané, neliečené zranenia. Preto sa Achillova entezopatia zvyčajne vyskytuje u futbalistov a basketbalistov, ktorí sú počas hry často zranení..

príznaky

Pri zápale šľachy sú obvykle charakteristické príznaky, pri ktorých musíte okamžite vyhľadať lekára:

  • Zvýšená teplota.
  • Intenzívna bolesť v oblasti zápalu Achilles, vyznačujúca sa zvýšenou bolesťou pri svalovom napätí a znížením s relaxáciou.
  • Obmedzenie mobility kĺbov.
  • V oblasti Achilles môžu tkanivá napučiavať, napučiavať, pokožka sčervená, proces je sprevádzaný bolesťou.

Prvá pomoc doma pri poranení Achilles

Je dôležité poskytnúť prvú pomoc doma čo najskôr:

  1. Ihneď po nástupe bolesti musíte odstrániť záťaž a zaistiť pokoj končatiny.
  2. Nemôžete hrať športy a pracovať s váhami niekoľko dní, kým bolesť nezmizne.
  3. Na poškodenú oblasť naneste chlad: vo forme obkladu niekoľkokrát denne po dobu 10-15 minút.
  4. Musíte si vybrať obuv starostlivo, berúc do úvahy špecifiká športových aktivít.
  5. V prípade bolesti Achillovej šľachy po joggingu alebo iných športoch sa odporúča kotník fixovať elastickým obväzom alebo páskou..
  6. Ženy musia prestať nosiť vysoké podpätky, aby zmiernili stres a bolesť od Achilla.

diagnostika

Nie je ťažké diagnostikovať zranenie alebo komplikovaný zápalový proces, ak je lekár dostatočne skúsený. Musíte sa najskôr obrátiť na traumatológa alebo terapeuta v mieste svojho bydliska. Choroby, ako je achillotendinitída spôsobená množstvom druhov, je ťažké odlíšiť od iných patológií.

Okrem hmatu končatiny, odobratia anamnézy a informovania pacienta o príznakoch existujú v lekárskej praxi aj iné spôsoby stanovenia diagnózy:

  • Kontrola schopnosti ohýbať nohu na kolene. Muž leží na bruchu a ohýba kolená. V tomto prípade bude poškodená končatina visieť nižšie ako zdravé.
  • Kontrola schopnosti roztiahnuť nohu. Lekár stlačí uvoľnenú dolnú časť nohy pacienta. Voľné roztiahnutie nohy naznačuje, že nedošlo k poškodeniu šľachy.
  • Používa sa sfygmomanometer. Pomocou sfygmomanometra lekár kontroluje hladinu tlaku pred a po pohyboch členka..
  • Kontrola lekárskou ihlou. Medzi teľa a Achilles sa vkladá bežná ihla a ihla zmení svoj sklon, keď pacient pohybuje nohou.

Liečba chorôb podobnosti Achilles

Pri akútnom procese sú uvedené obvyklé metódy. Zníženie fyzickej aktivity, používanie protizápalových liekov proti bolesti, špeciálne cvičenia na napínanie šliach, masáž. Na obmedzenie rozsahu pohybu je možné použiť mäkké ortézy a elastické obväzy.

Liečenie chronického zápalu alebo starej traumy vyžaduje viac času a úsilia. Odporúča sa imobilizovať členkový kĺb pevne pripevnenými ortézami. Kinesio taping sa používa na vyloženie šľachy pomocou špeciálnych lepiacich pások, fyzioterapie.

Lieky

Na zmiernenie zápalu šľachy a syndrómu bolesti na päte lekár predpisuje lieky na základe charakteristík každého prípadu:

  • Drogy skupiny NSAID pracujú efektívne v kombinácii s inými drogami. Zvyčajne sa používajú Ketorolac, Nimesil, Baclofen, Meloxicam.
  • Horúčka by sa mala znižovať pomocou antipyretík.
  • Na zníženie opuchov sa odporúča používať komprimáciu z Dimexidum s novokainom, hydrokortizónom alebo dexametazónom niekoľko dní alebo noci počas niekoľkých dní..
  • Doma vám rôzne masti a gély založené na kombinovaných látkach pomôžu zbaviť sa bolesti - môžete rozmazať Solcoseryl, Bytrumgel, Dolobénový gél, Nurofen gél, Butadion.

Fixačný

Metódy fixácie členkov by mal vyberať ortopedický chirurg:

  • Dobrým spôsobom, ako sa chrániť, je pred tréningom pevne previnúť nohu elastickým obväzom. Ak pociťujete bolesť, môžete tiež použiť obväz, ktorý bezpečne zaistí vaše nohy a nedovolí vám namáhať túto časť..
  • Počas tréningu je možné prekrytie páskou kinesio.
  • Môžete tiež nosiť ortézu alebo obväz v noci. Používa sa na fixáciu kosti nôh v pravom uhle. Pri pokročilej forme choroby sa neodporúča odstraňovať ju počas dňa..
  • Niekedy, s neúčinnosťou štandardnej liečby a vysokou aktivitou športovca, je traumatológ nútený nasadiť členok a nohu na koleno v sade, aby sa predišlo následkom a komplikáciám zranenia. V takom prípade sa nosenie omietky zvyčajne natiahne na dobu 1,5 až 4 mesiacov..

cvičenie

Pri výkone cvičení musíte monitorovať bolesť, v prípade bolesti nie je možné vykonať nabíjanie alebo naťahovanie.

Niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré musíte urobiť pred každým tréningom, aby ste predišli mnohým problémom:

  • Činka cvičenie na napnutie svalov. Je efektívne sa natiahnuť s ľavou alebo pravou nohou, zatiaľ čo druhá noha zostáva ohnutá dozadu. Telo musí byť spustené pomerne pomaly a nízko.
  • Môžete tiež robiť skoky, to znamená, výpady s väčšou rýchlosťou. Cvičenie sa vykonáva denne 10-15 krát.
  • Cvičte chôdzu po špičkách. Môžete to urobiť s činkami v natiahnutom ramene a bez nich. Musíte takto chodiť po dobu 3-5 minút, natiahnite celé vaše telo a narovnajte svoje plecia. Potom si môžete urobiť prestávku a urobiť iný prístup..

Vykonaním klasického úseku pri stene, ktorý robia atléti pred spustením, tiež pomôžete pripraviť svaly a väzy na stres..

fyzioterapia

Fyzioterapia má pri liečbe dobrý účinok. Terapia vám umožní roztiahnuť sval, ktorý vám umožní uvoľniť napätie z Achilles. Aplikujte liečebnú masáž členkových, ultrazvukových a slaboprúdových impulzov.

operácie

Moderné chirurgické technológie umožňujú liečbu Achillovej šľachy s minimálnou traumou, takže doba zotavenia po operácii je výrazne skrátená.

Tradičné zaobchádzanie

Ľudové lieky pomôžu zmierniť závažnosť príznakov roztiahnutia, zmiernia opuchy a bolesti. Pre komplexné zranenia je potrebné použiť drastickejšie riešenie..

Tu je niekoľko receptov:

  • Bujón bez bazy sa vyrába takto. Na ošetrenie šliach povarte zelené bezinky v troch litroch vody a dajte 1 polievková lyžica. pravidelná sóda. Vývar môžete použiť vo forme kúpeľov na nohy alebo pleťových vôd.
  • Semeno jačmeňa: 2 lyžice l. semená plantajnu zalejeme 1 šálkou vriacej vody. Variť. Ochlaďte, dobre premiešajte, preosejte cez sito a vypite 2 polievkové lyžice. l. 3-krát denne.
  • Tepelné spracovanie. Teplo pomáha zmierniť opuchy. Mierne zahriaty piesok, nalejte do vrecka materiálu a naneste na zranenú nohu, nechajte 10-15 minút. Môžete použiť soľ, pšenicu.
  • Cibuľa. Nakrájajte pár cibule na ovsenú kašu a zmiešajte s 1 lyžicou morskej soli. Na tkaninu sa umiestni zmes cibule a soli a nanesie sa na zadnú časť nohy. Kompresia sa musí udržiavať niekoľko hodín počas 2-3 dní.

Obklady Shilajit tiež pomôžu zmierniť príznaky zápalu, bolesti a opuchu, na liečbu môžete použiť roztok múmie z tabliet, ktoré sa predávajú v lekárňach.

Regenerácia a rehabilitácia

Na rýchle obnovenie tkaniva Achilles pri chronických alebo akútnych ochoreniach alebo poškodeniach je potrebné prísne dodržiavať všetky indikácie ošetrujúceho lekára..

Klinické pokyny pre rehabilitačné obdobie:

  • čo najviac znížte zaťaženie postihnutej nohy;
  • nejaký čas sa pohybovať s trstinou alebo barlami (ak je to potrebné);
  • ak sa silná bolesť alebo opuchy zvýšili, mali by ste okamžite informovať lekára o výskyte ďalších prejavov choroby;
  • okamžite po operácii a pri silnej bolesti pozorujte oddych v posteli;
  • zníženie tlaku na šľachu zakúpením dobrej špeciálnej obuvi;
  • fixovať členok a chodidlo ortézou alebo nosiť elastický obväz na obdobie od jedného mesiaca do troch;
  • fyzioterapiu použite v neskoršom štádiu regenerácie.

Je Dôležité Vedieť O Dnou