Pokiaľ si pamätám, môj otec vždy trpel vysokým krvným tlakom. Najprv sa pokúsil ignorovať chorobu, až kým mu pri vyšetrení nebola diagnostikovaná hypertenzia. Boli mu predpísané rôzne lieky, ktorými sa až donedávna začalo jeho ráno. Pred tromi mesiacmi nás však z Petrohradu navštívil priateľ môjho otca, strýko Iljuša. Ako sa ukázalo, bol dlhodobo tiež hypertenzný, kým sa neoboznámil s metódou liečby srdcových chorôb od Dr.Sergey Michajloviča Bubnovského..

Profesor Sergei Bubnovsky je známy ruský lekár, lekár lekárskych vied a autor mnohých kníh, ktorý kedysi sám sotva unikol z húževnatých labiek choroby. Prekvapivo však neurobil s pomocou drog..

Ako liečiť hypertenziu

Arteriálna hypertenzia je podľa Dr. Bubnovského chorobou storočia. S tým začína vývoj arytmie, koronárnych srdcových chorôb, tromboembólie a dokonca aj diabetes mellitus typu II..

A to sa deje iba preto, že srdcové alebo srdcové svaly myokardu sa nedokážu vyrovnať s obnovením a udržaním rýchlosti objemu prietoku krvi v systémovom obehu..

Podľa WHO sa kardiovaskulárne choroby stávajú hlavnou príčinou úmrtí na celom svete: z iných dôvodov každý rok zomiera toľko ľudí..

Profesor hovorí, že namiesto predpisovania veľkého počtu antihypertenzív osobe trpiacej na hypertenziu, ktoré podporujú uvoľňovanie krvi zo srdca, stojí za to analyzovať jeho životný štýl, ktorý viedol k vzniku hypertenzie..

Podľa Dr. Bubnovského: „Žiadny kardiológ na svete mi nemôže ukázať pacienta, ktorý sa zotavil z hypertenzie užívaním liekov. To znamená, že ste si najprv položili jednu pilulku, potom celú hrsť... "Samozrejme, v akútnych prípadoch sa takéto lieky môžu a mali by sa užívať, ale nie vždy každý deň, jednu pilulku pod jazykom.

Podľa WHO zomiera na kardiovaskulárne choroby každý rok 17,5 milióna ľudí.

Ak chcete vyliečiť hypertenziu, musíte najskôr zistiť, čo je to hypertenzia. A toto je v skutočnosti preťaženie srdcového svalu myokardu. Áno, je to tiež sval, ktorý funguje rovnako ako všetky ľudské svaly, princíp kontrakcie a relaxácie.

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie pomáha denná fyzická aktivita pol hodiny predchádzaniu infarktu a mozgovej príhode..

Preto Sergej Mikhailovič Bubnovský radí každému, kto sa skutočne chce zbaviť nárastu vysokého krvného tlaku, aby vykonal najmenej dve cvičenia, ktoré majú priamy vplyv na rýchlosť a objem krvného obehu. Prispieva tak k obnove srdcovej činnosti.

Táto gymnastika je indikovaná u pacientov s hypertenziou v I. a II. Štádiu.

Na zahriatie môžete využiť chôdzu. Počas dvoch minút striedajte rôzne typy chôdze, napríklad chôdza po nohách, krížová chôdza, chôdza po pätách, bočná chôdza..

Musíte zmeniť svoje vzory chôdze každých päť krokov. Za zmienku tiež stojí, že dýchanie je rovnomerné..

V skutočnosti tu na toto cvičenie budete potrebovať stoličku alebo iný vysoký predmet, ako napríklad stôl alebo lavicu, pomocou ktorej urobíme kliky..

Ruky dávame blízko k stoličke, nohy sú za sebou a od seba vzdialené rozstupy ramien. Hlava a pohľad sú nasmerované dopredu a telo by sa nemalo prehýbať. Pri vdýchnutí musíte ohnúť ruky za lakte a spustiť telo dolu. Pri výdychu narovnávame ruky a zdvíhame zvuk: „Ha“.

Najprv musíte urobiť päť klieští a vypiť pár dúškov vody, aby nedošlo k dehydratácii mozgových ciev. Každý push-up by mal byť približne rovnaký v čase a trvať asi 20-30 sekúnd. Naraz sa oplatí robiť 2 sady po 5 a nakoniec ísť naraz po 10 sadách po 5.

Toto cvičenie sa vykonáva aj na stoličke. Sediac na stoličke umiestnite obe nohy tak, aby boli pred vami na tej istej línii - jedna pred druhou.

Vystúpte zo stoličky a udržujte rovnováhu. Potom si sadnite znova. Pri výdychu je potrebné vstať a pri vdýchnutí si sadnúť. Po dokončení celého cyklu týchto cvičení musíte vziať „trénerskú pózu“ a len dýchať dve minúty.

V tomto videu demonštruje Dr. Bubnovsky správne vykonanie prvého cvičenia..

Odporúča sa vykonávať tieto cvičenia trikrát denne a každé ráno profesor odporúča začať so zdravotnými cvičeniami..

10 cvičení pre zdravie kĺbov a chrbtice od Dr. Bubnovského

Ľudia veľmi často odmietajú liečiť chrbticu a kĺby, pretože sú presvedčení, že je to drahé, bude to trvať dlho alebo sa stav nezlepší..

Tanya BURDUN

Novinárka od roku 2016. Pracovala v informačných publikáciách "Zahraničné hospodárske vzťahy", časopis "Chto Happen", "Správy regiónov Ruska", "Nové verejné noviny"..

Tanya BURDUN

Cvičenia špeciálne navrhnuté doktorom Bubnovským vám pomôžu zabudnúť na bolesť navždy, pri ktorej realizácii sa na nohy môžu postaviť aj zdanlivo beznádejní pacienti. Zároveň nie sú potrebné žiadne lieky..

Je prekvapujúce, že počas tridsaťročného obdobia svojej praxe Sergei Michajlovič Bubnovský nepredpisoval svojim pacientom jedinú pilulku, zatiaľ čo oficiálna medicína ponúkala iba chirurgický zákrok. Zlepšenie nastalo po vykonaní kĺbovej gymnastiky.

Cvičenia na chodidlá

Stav chrbtice priamo závisí od stavu dolných končatín, ktoré pôsobia ako druh tlmiča nárazov. Body na mozgu sa nachádzajú na nohách, a ak sú slabé, objavia sa nielen bolestivé pocity v chrbtici, ale aj bolesti hlavy..

Profesor Bubnovsky odporúča:

  • Otáčajte chodidlom v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek a súčasne sledujte palcom svoj pohľad;
  • narovnajte končatiny v polohe na chrbte a potom roztiahnite špičku a ohnite ju smerom k sebe na maximum. Pohyb zopakujte 10-krát;
  • priniesť a šíriť veľké prsty (striedavo). Ak ich spojí, skúste ich položiť na posteľ;
  • stlačiť prsty na nohách a potom ich uvoľniť na maximum.

Ďalej musíte venovať pozornosť kolenným kĺbom. Je potrebné striedavo ohýbať nohy (v polohe na chrbte), snažiť sa posúvať chodidlá po povrchu a pri ohýbaní sa dotýkať päty zadočku..

Gymnastika chrbtice

K dispozícii je multifunkčný simulátor Bubnovsky špeciálne vyvinutý profesorom, ale cvičenia na chrbte sa môžu robiť bez neho. Nasledujúce akcie pomôžu zlepšiť vaše zdravie:

  • pri sedení narovnajte nohy a položte ruky na povrch. Potom musíte „chodiť“ po zadku bez toho, aby ste sa držali za ruky. Toto cvičenie môžete urobiť aj s nohami hore;
  • pri sedení ohnite dolné končatiny a opierajte sa o ruky. Potom nohu striedavo nadvihnite na 20. Urobte to isté s rovnomernou nohou;
  • ohnite jednu nohu a narovnajte druhú, ponožku otočte nabok a ťahajte smerom k sebe. Potom tú istú nohu odtrhnite z podlahy a vykonajte malé zdvíhanie. Zopakujte všetko 20-krát pre každú končatinu;
  • zdvihnúť narovnané nohy sedí na podlahe v uhle 45 stupňov (striedavo 5 krát);
  • ohnite nohy pred seba, potom jednu z nich zdvihnite (rovnú) a odložte ju na stranu a druhú položte v ohnutej polohe na druhú stranu. Vykonajte 8 opakovaní na každej končatine;
  • ohnite kolená v polohe na chrbte. Nechajte jednu ruku rovno a druhú položte na zadnú časť hlavy. Potom sa narovnanou nohou narovnajte a siahajte po opačnej ruke. Vykonajte cvičenie pre každú končatinu 15-krát;
  • v podobnej polohe otočte kolená na pravú stranu, 15-krát zdvihnite hlavu a hornú časť chrbta;
  • ľahnite si na chrbát, narovnajte ruky a zdvihnite ich nad hlavu súčasne s nohami a potom ich skúste spojiť. Opakujte 20 krát.

Prihláste sa na odber RRNews.ru

Získajte najzaujímavejšie a najčerstvejšie publikácie na svoj e-mail

Gymnastika pre kĺby podľa Bubnovského: adaptívne a komplexné cvičenia

Z tohto článku sa dozviete: čo je Bubnovského kĺbová gymnastika, jej vlastnosti, pri ktorých chorobách je účinná. Výhody a nevýhody systému Bubnovsky, rozdiel medzi adaptívnou a artikulárnou gymnastikou. Analýza cvikov na precvičovanie doma.

Autor článku: Stoyanova Victoria, lekárka 2. kategórie, vedúci laboratória liečebného a diagnostického centra (2015–2016).

Gymnastika kinezoterapeuta (špecialistka na fyzioterapeutické cvičenia) Bubnovsky je určená na liečbu a prevenciu kĺbových patológií, ako aj na obnovenie funkcií kĺbov a chrbtice po závažných chirurgických zákrokoch alebo zraneniach..

Lekcia v centre Dr. Bubnovského

Cvičenia doktora Bubnovského sú účinné pre:

  • osteochondróza (deštrukcia medzistavcových platničiek);
  • skolióza (zhoršené držanie tela);
  • medzistavcové prietrže;
  • artróza kĺbov (deformácia a deštrukcia kĺbov);
  • osteoporóza (krehké kosti);
  • nestabilita chrbtice (vzájomné posunutie stavcov);
  • iné patológie muskuloskeletálneho systému (napríklad polyneuropatia - poškodenie nervových vlákien, periartróza - zápal tkanív okolo kĺbu).

Aká je zvláštnosť Bubnovského gymnastiky? Na rozdiel od aktívnych cvičení fyzioterapeutických cvičení (LFK) je Bubnovského gymnastika kombináciou aktívnych a pasívnych metód:

  • fyzioterapeutické cvičenia;
  • dychové cvičenia;
  • fyzioterapia (liečba chladom, masáž);
  • mechanoterapia (liečba pomocou špeciálnych simulátorov a zariadení);
  • napínanie chrbtice a kĺbov (na odľahčenie bremena).

Fyzioterapeut sa zameriava na diagnostiku pacienta a zostavuje individuálny program, ktorý pomáha:

  1. Zlepšiť metabolizmus a prísun krvi do tkanív.
  2. Posilnite väzivo, obnovte svalový tonus.
  3. Zbavte sa bolesti.
  4. Obnovte správnu polohu kostí kostry, funkciu kĺbov a chrbtice.
  5. Zabráňte alebo zastavte ďalší vývoj patológie.

Dôležitou súčasťou liečby je tréning na simulátoroch a strečing so špeciálnymi blokmi, ako aj neustála interakcia medzi pacientom a fyzioterapeutom. Takéto triedy sú k dispozícii iba v strediskách Bubnovsky. V iných centrách fyzioterapeutických cvičení nie sú analógy. Preto je najlepšou voľbou pre pooperačné zotavenie a liečbu triedy v rehabilitačnom centre pod vedením špecialistu. Ak to nie je možné, niektoré cviky kĺbov a chrbtice sú navrhnuté špeciálne pre domáce použitie..

Väčšina kĺbových patológií (artróza, osteochondróza) je založená na nezvratných zmenách, takže ich nemožno vyliečiť nielen gymnastikou, ale aj inými spôsobmi..

Metóda Bubnovsky však prináša pozitívny výsledok aj v tých najvyspelejších prípadoch, keď kladie pacientov na nohy, ktorým sa dôrazne odporúča chirurgická liečba..

Cvičenia Dr. Bubnovského sú predpísané na liečenie aj prevenciu chorôb pohybového aparátu. Cvičenia sú zobrazené aj pre úplne zdravých ľudí - v budúcnosti zabránia rozvoju chorôb, posilnia kĺby a svaly a zlepší krvný obeh v tkanivách..

Každý školený fyzioterapeut, ktorý bol vyškolený v tejto výcvikovej technike, môže pacienta oboznámiť s Bubnovskyho systémom..

Výhody a nevýhody systému Bubnovsky

Systém Bubnovsky nie je iba skupinou cvičení, jedná sa o niekoľko základných komplexov určených pre ľudí:

  • rôzny vek;
  • rôzna fyzická zdatnosť;
  • so špecifickými kĺbovými patológiami a abnormalitami.

Výhody a nevýhody systému Bubnovsky:

Prístupný pre každého, dokonca aj pre fyzicky nepripravenú oslabenú osobu

Kategorický prístup Bubnovského k liekom proti bolesti spôsobuje u mnohých pacientov psychologické ťažkosti a dokonca paniku

V tomto prípade pomáha fyzioterapeutovi, ktorého sa pacient týka.

Niektoré cvičenia sú určené na zmiernenie bolesti kĺbov a ich zvládnutie počas exacerbácie

Niektoré z Bubnovského cvičení je možné vykonávať iba na špeciálnych simulátoroch (MTB - multifunkčný Bubnovsky simulátor) pod dohľadom fyzioterapeuta.

Použitie tejto techniky spočíva v opustení ortopedických podporných zariadení (korzety, ortézy (zariadenia na fixáciu kĺbov - tkanina alebo s pridaním kovových a plastových vložiek) a liekov, ktoré sú škodlivé pre kĺbovú chrupavku (NSAID)

Špecialisti centier Bubnovsky tvoria pre každého pacienta individuálny jedinečný program so zameraním na jeho diagnostiku a výsledky vyšetrení

Účinok tried môžete predĺžiť pravidelným vykonávaním niekoľkých jednoduchých cvičení.

kladymínusy
Špeciálny simulátor Bubnovského "MTB". Multifunkčný simulátor Bubnovsky je dešifrovaný. Bubnovského gymnastika však môže byť vykonaná bez neho.

Dva hlavné typy tejto gymnastiky

Hlavné typy gymnastiky Bubnovsky:

  1. Adaptívna gymnastika pre začiatočníkov, starších ľudí alebo ľudí so zdravotným postihnutím. Pomáha si zvyknúť na stres, rozvíjať vytrvalosť, zbaviť sa bolesti postihnutých kĺbov.
  2. Spoločná gymnastika pre trénovaných ľudí, zvyknutá na stres, je zameraná na posilnenie svalového korzetu, obnovu funkcie kĺbov a pohyblivosť chrbtice..

Niektoré z cvičení týchto komplexov sa vykonávajú na špeciálnej výcvikovej jednotke, ale v prípade potreby môžete robiť gymnastiku doma, v tomto prípade simulátor nie je potrebný.

Pravidlá vykonávania domácich cvičení

Pre ľudí, ktorí nemôžu ísť do centra Bubnovsky, bol vyvinutý súbor cvičení, ktoré sa dajú ľahko vykonávať doma. Ako viesť kurzy, vám pomôže pochopiť špeciálne školiace videá.

Mali by ste však vedieť, ako správne vykonávať Bubnovského gymnastiku doma:

  • zvyšte zaťaženie postupne, ale pravidelne (každý druhý deň alebo každý deň);
  • opakujte každé cvičenie 10 až 20 krát, miernym tempom;
  • nezabudnite ostro vydýchnuť na vrchole cvičenia (počas zvláštneho úsilia, maximálneho napätia).

Po cvičení sa odporúča nepohodlie odstrániť studeným trením (navlhčite froté uterák v studenej vode, vyžmýkajte ho, rýchlo utrite telo, s ním spojené).

Adaptívna gymnastika pre začiatočníkov (doma)

Najúčinnejšie a najjednoduchšie cvičenia pre začiatočníkov sú vhodné na prevenciu a liečbu kĺbových patológií. Vrátane - počas exacerbácie.

Zvyčajne je možné cvičenie rozdeliť pre rôzne svalové skupiny:

  • kolená;
  • bedrové kĺby;
  • chrbtice;
  • členkové kĺby.

Triedy sú kontraindikované v prípade vysokého, trvalého tlaku, hrozby hypertenznej krízy, závažných kardiovaskulárnych patológií, onkologických ochorení, zlomenín a prasknutia väzov..

Cvičenia na chodidlá a členky

Otáčajte chodidlami doprava a doľava.

  • Opakujte rovnaké pohyby, mierne ohnite kolená a mierne ich zdvihnite z podlahy.
  • Špičky chodidiel potiahnite smerom k hlave.

    Postavenie (ak je to potrebné, oprieť sa o operadlo stoličky):

  • Postavte sa na prsty na nohách po dobu 10 sekúnd, postavte sa na nohu.
  • Postavte sa na päty a pritiahnite si prsty čo najviac (na 10 sekúnd), spustite sa na nohu. Cvičenie 4 a 5 pre chodidlá a členky
  • Na kolená

    Zdvihnite svoju rovnú nohu mierne nad podlahu a držte ju 10 sekúnd. Opakujte pre druhú časť..

    Zdvihnite nohu ohnutú na koleno nad podlahou, držte pózu, opakujte pre druhú nohu.

    Prevalte sa na chrbát:

    Natiahnite nohy zohnuté na kolenách. Vytiahnite jednu nohu k zadku bez toho, aby ste ju zdvihli z podlahy (pomôžte si rukami, póza udržujte 5-10 sekúnd).

    Nohy sa zohýbajú na kolenných kĺboch, narovnajú sa a nadvihnú nad zemou, pričom ich držia na niekoľko sekúnd.

    Narovnajte nohy, ohnite sa dopredu, uchopte špičkami prstov ruky, pritiahnite ich k sebe bez toho, aby ste si ohli kolená..

    Postavenie (ak je to potrebné, oprieť sa o operadlo stoličky):

    Robte si drep s panvou kolmo na kolená. Držte chrbát rovno. Pre zväčšenie kliknite na fotografiu

    kľačiaci:

    Podpätky spolu, spustite panvu na päty (sedia na nich).

    Položte päty tak, aby panva medzi nimi „zapadla“. Spodná časť chrbta, sediaca medzi pätami, sa zdvíha do východiskovej polohy.

    Stehná

    Mierne roztiahnite nohy, ohnite sa na kolenách, uchopte členky rukami, vytiahnite nohy nahor, bližšie k hlave.

    Nohy ohnuté na kolenách pritiahnite k hrudníku a chvíľu ich držte (10 - 30 sekúnd).

    Ležiac ​​na priamej nohe, ohnite sa na koleno a zdvihnite druhú nohu hore, chvíľu držte túto pozíciu (10 - 30 sekúnd).

    Prevalte sa na chrbát:

    Ohnite kolená, jeden pritiahnite k hrudníku a potom druhý. Obalte obe ruky, chvíľu držte pózu.

    Ohýbajte kolená, hádzajte ruky za hlavu a ruky spájajte v zámku. Zdvihnite hlavu a ruky (nevyťahujte chrbát z podlahy), natiahnite ich na kolená.

  • Zložte si nohy, ohnite sa na kolenách. Pohybujte nohami doprava a potom doľava a pokúste sa kolenami dotknúť podlahy. Pre zväčšenie kliknite na fotografiu
  • Šírite si nohy široké, ohnuté na kolenách. Ruky položte rovno pozdĺž trupu na podlahu. Zdvihnite panvu vysoko (dozadu).

    Stočte sa a posúvajte rovné nohy smerom dopredu, pohybujte sa po zadku. Opakujte cviky dozadu (naopak).

    S ohnutými kolenami zdvihnite nohy z podlahy. Pokúste sa urobiť predchádzajúce cvičenie s nohami na váhe..

    Položte ruky na zem za sebou, narovnajte si nohy, jednu nohu čo najviac posuňte nabok a potom druhú.

    Na chrbticu

    Zdvihnite svoje plecia hore, ležte v polohe, dole dolu.

    Otočte hlavu doľava a potom doprava.

    Pritlačte si bradu k hrudníku a polohu na pár sekúnd zafixujte.

    Natiahnite nohu dopredu, ohnite sa a natiahnite ju rukami, snažiac sa chytiť prst.

    Natiahnite nohy širšie ako vaše ramená, ohnite sa dopredu a uchopte každú ruku za ruky. Niekoľkokrát zohnite chrbát a potom uvoľnite podporu, ohnite sa nadol a snažte sa hlavou dosiahnuť kolená.

    Stoja na všetkých štyroch:

    Ohnite chrbát hore, sklopte hlavu dole na podlahu a nechajte v polohe. Potom ohnite chrbát nadol a zdvihnite hlavu nahor, natiahnite ju na strop.

    Cvičenie 6 na chrbticu

    Náročné spoločné cvičenia (doma)

    Tieto cvičenia je možné vykonať úplným zvládnutím jednoduchších a prispôsobivých cvičení:

    Narovnať jednu nohu, ohnúť druhú na koleno. Natiahnite ho kolenom k ​​hrudníku, narovnajte ho. Swing s rovnou nohou (dole a zdvihol hore). To isté zopakujte pre druhú časť..

    Postavte sa na lakte, položte dlane na zem a zdvihnite obe nohy z podlahy. S nohami robte malé pohyby amplitúdy tam a späť..

    Zdvihnite a roztiahnite nohy do strán (získate trojuholník bez podstavca s vrcholom v panvovej oblasti). Zdvihnite hornej časti tela a paží, natiahnite dlane dopredu medzi nohy.

    Zdvihnite hornú časť tela natiahnutím rúk smerom k nohám (chrbát je pritlačený k podlahe pod lopatkami). Zaťahujte rovné nohy smerom nahor a pod uhlom 90⁰, bez toho, aby ste ich niekoľkokrát ohli v kolenách. Na konci zdvihnite obe nohy nahor, 4 až 5-krát naspäť a späť na chrbte (pripomínajúce pohyb hojdacieho kresla). Zložte ruky a nohy.

    Stoja na všetkých štyroch:

    Zložte panvu na päty a natiahnite ruky čo najviac dopredu (ako by ste uctievali modlu). Hladko „tečte“ čo najviac dopredu, čo najviac zakrivte chrbát (pohyb pripomína napínanie mačky). Ľahko ohnite kolená a skúste sa ich dotýkať hlavy (pomocou hlavy, chrbta a nôh zobrazte písmeno „C“)..

    Upravte si počet opakovaní sami so zameraním na svoju vlastnú pohodu.

    Primárne zdroje informácií, vedecké materiály na túto tému

    • Praktický sprievodca kinezoterapiou. Bubnovsky S. M., 2015.
    • Teória a metodika kinezoterapie, metodická príručka. Bubnovsky S.M., 2014.
    • ABC zdravia. Všetko o chrbtici a kĺboch ​​od A po Z. Bubnovsky S.M., 2014.
    • Sergey Bubnovsky. Bubnovského technika: krátky sprievodca. 2017.
    • Sergey Bubnovsky. Aktívna dlhovekosť alebo ako obnoviť mladosť vo vašom tele. 2015.
    • Kolená bolia. Čo robiť? Mýty a mylné predstavy týkajúce sa liečby kolena, nových prístupov k liečbe artritídy a artrózy, regenerácie kolena po zranení a chirurgickom zákroku, cvičenia na liečenie bolesti kolena. S. M. Bubnovsky, 2014.

    Bubnovsky cvičenie chrbta a kĺbov

    Prinášame do vašej pozornosti odporúčania a súpravy cvičení pre chrbát a kĺby od Dr. Bubnovského, ktoré môžete použiť sami doma.

    Všetky cvičenia sú založené na Bubnovského unikátnej autorskej metóde - kinezoterapii, ktorá pomáha obnoviť funkcie končatín, pohybového aparátu, chrbtice, kĺbov, väzov, svalov a vnútorných orgánov. Táto gymnastika sa výrazne líši od bežnej cvičebnej terapie, poskytuje „ambulanciu“ doma, pomáha rýchlo zmierniť bolesť a dlhodobo pozitívne ovplyvňuje..

    Dôležité pravidlá pri cvičení

    • Všetky komplexy sú navrhnuté tak, aby prekonali bolesť, t. Pri vykonávaní akýchkoľvek cvičení musíte prekonať bolesť - to je hlavné pravidlo Bubnovského techniky. Bolesť svalov je preťaženie, ktoré narúša krvný obeh a tok lymfy, ktorý ničí okolité tkanivá.
    • Frekvencia cvičenia - 1 alebo 2 dni na udržanie svalového tonusu.
    • Na zníženie bolesti vždy vydýchnite námahou, napätím.
    • Na konci tréningu naneste na kĺby studenú masáž, aby ste zabránili opuchom.

    Cvičenie na zmiernenie bolesti chrbta

    1. Relaxačné chrbát na kolenách

    Východisková pozícia - dôraz na kolená a dlane.

    2. Ohnutie chrbta

    Východisková pozícia - dôraz na kolená a dlane. Pri výdychu jemne ohnite chrbát nahor a počas inhalácie jemne ohnite chrbát nadol.

    Poznámka: počet opakovaní do 20 v jednom prístupe. Eliminujte náhle pohyby.

    3. Krok napínania

    Východisková pozícia - dôraz na kolená a dlane. Posaďte sa na ľavú nohu a zároveň napnite pravú nohu dozadu. Ľavú nohu potiahnite dopredu a sklopte ju. Pri pohybe: pravá ruka, ľavá noha - striedavo. Dýchanie: výdych v koncových bodoch.

    Poznámka: pohyb je povolený prekonaním bolestivých pocitov. Každý ďalší krok sa pokúste zväčšiť šírku kroku, aby ste dosiahli maximum. Počet opakovaní do 20 v jednom prístupe. Musí sa zabrániť náhlym pohybom.

    4. Čerpanie

    Východisková pozícia - dôraz na kolená a dlane. Pokúste sa trup natiahnuť čo najviac dopredu, pričom držte dôraz na kolená a dlane.

    Poznámka: Neohýbajte sa v dolnej časti chrbta!

    5. Natiahnutie chrbta

    Východisková pozícia - dôraz na kolená a dlane. Pri výdychu ohnite ruky na lakťových kĺboch ​​a sklopte telo na podlahu. Z tejto polohy pri výdychu vyrovnajte ruky, snažte sa spustiť panvu na päty a napnite svaly dolnej časti chrbta..

    Poznámka: 5-6 opakovaní.

    6. Ťahanie za brucho

    Východisková poloha - ležiaca na chrbte, nohy ohnuté v kolenných kĺboch, ruky za hlavou, „stlačte“. Pritlačte bradu k hrudníku, ohnite trup pri východe, snažte sa odtrhnúť lopatky z podlahy a dotknite sa kolien lakťami..

    Poznámka: Prvé 3-4 pohyby sa pravdepodobne vykonajú bolestivými pocitmi. Počet opakovaní nie je obmedzený, snaží sa dosiahnuť pocit pálenia v brušných svaloch. Na zvýšenie účinku cvičenia je počas dynamickej fázy cvičenia povolená kryokompresia (stláčanie ľadom) pod spodnou časťou chrbta..

    7. Zdvíhanie panvy

    Východisková poloha - ležiaca na chrbte, ruky natiahnuté pozdĺž tela. Pri výdychu sa pokúste strhnúť panvu čo najvyššie (polovičný mostík) a pri inhalácii nižšie.

    Poznámka: 10 až 30 opakovaní, prestávka medzi pohybmi 1 - 2 sekundy.

    Po ukončení cvičení sa komplex môže opakovať 1-2 krát..

    Cvičenie chrbtice s pretrvávajúcou bolesťou

    Ak máte pretrvávajúce bolesti chrbta, ktoré narúšajú chôdzu alebo dokonca spánok, vyskúšajte nasledujúce techniky:

    1. Pripravte kryokompresor (studený obklad s ľadom), môžete použiť vrece mrazených potravín. Východisková poloha - ležiaca na chrbte, nezabudnite na podlahu, dajte kryokompresiu pod spodnú časť chrbta. Položte nohy na pohovku, stoličku alebo stoličku tak, aby boli ohnuté na kolenách. Ruky za hlavou. Zdvihnite telo na kolená ohnutím iba na hrudník. Robte toľko opakovaní, ako je to možné.
    2. Východisková pozícia - dôraz na kolená a dlane (všetky štyri). Pri výdychu jemne ohnite chrbát, počas inhalácie späť dozadu. Vykonajte aspoň 20 opakovaní.
    3. Pripravte fixovaný expandér tak vysoko, ako je to možné na stene. Východisková pozícia - sedí na zemi chrbtom k stene a medzi stenu a chrbát môžete vložiť veľkú guľu. Expandér je nad vami. Pripojte jeden koniec pásky k nohe a roztiahnite nohy dopredu, aby ste cítili napätie. Zdvihnite svoju rovnú nohu nahor, potom sa ohnite, potom ju znova narovnajte a vráťte do východiskovej polohy. Robte toľko opakovaní, ako je to možné.

    Kinezoterapeutická metóda Dr. Bubnovského. Odporúčania pre rôzne choroby.

    V súčasnosti sú rozšírené rôzne choroby a dysfunkcie chrbtice. Napriek tomu je ťažké nájsť profesionálneho a informovaného lekára, ktorý by rozumel tomu, ako odstrániť príčinu problémov chrbta doma..

    M. S. Bubnovského lekár a rehabilitológ

    Sergey Mikhailovich Bubnovsky vytvoril jedinečnú metódu liečby patologických stavov pohybového aparátu - kinezoterapie. Táto technika vám umožňuje obnoviť pracovnú kapacitu a zmierniť bolesť. Pomáha priviesť na nohy pacientov, ktorí boli predtým považovaní za beznádejných bez chirurgického zákroku a liekov.

    Prvý kinezoterapeut

    História vzniku prvého kinezoterapeuta na svete je obdivuhodná. Všetko to začalo autonehodou, na ktorú sa Sergej Bubnovský dostal počas pôsobenia v armáde. Lekári ho priviedli späť zo stavu klinickej smrti, ale v dôsledku jeho zranení mohol Sergei Michajilovič len chodiť po barle. Mladý muž sa však nevzdal, ale vstúpil do lekárskeho ústavu, kde brilantne prišiel na to, ako funguje ľudské telo. Znalosti získané S.M. Bubnovsky sa najskôr obrátil na seba a potom sa pokúsil pomôcť iným. Tak aj počas tréningového obdobia k nemu prišla sláva lekára, ktorý dáva nádej a uzdravuje sa bez operácie..

    Po absolvovaní dvoch vysokých škôl začal Sergei Michajilovič svoju kariéru prácou s mentálne nevyváženými ľuďmi v Kaščenko, potom sa stal hlavným lekárom internátnej školy neuropsychiatrie. Neskôr pracoval s ruským lyžiarskym tímom. Celú tú dobu pokračoval vo vývoji a zdokonaľovaní svojej techniky, ktorá neskôr dostala názov kinezoterapia..

    Základné princípy Bubnovského liečebných a rehabilitačných metód

    Metóda práce Sergeja Bubnovského s pacientom je kombináciou praktických cvičení (telesná kultúra a cvičenia na zlepšenie zdravia) s teoretickým výcvikom. Pacient začína chápať, že to nie sú kosti, ale spazmodické preťažené svaly, ktoré nemusia úplne odpočívať, ale správny, presne dávkovaný pohyb. Toto naučí vaše svaly dobre fungovať. Človek sa naučí, ako zvládať svoj zdravotný stav pomocou špeciálnych simulátorov. Takéto cvičenia uvoľňujú chrbticu a kĺby, zatiaľ čo pumpujú a posilňujú svaly. V kombinácii s fyzioterapeutickou liečbou sa dajú dosiahnuť fantastické výsledky. Veľmi užitočné sú postupy magnetickej terapie, ktoré sa teraz dajú používať doma pomocou prenosného zariadenia AMT-01..

    Je pozoruhodné, že táto technika umožňuje uplatniť individuálny prístup k pacientom v súlade so všeobecným zdravotným stavom, úrovňou fyzickej zdatnosti a sprievodnými chorobami..

    Účinnosť metódy

    Je pozoruhodné, že kinezoterapeutická metóda je účinná pri širokom spektre chorôb: osteochondróza, artróza, medziobratlová hernia, ischémia, koxartróza, rôzne zranenia, astma, chronická bronchitída, prechladnutie, migréna..

    Okrem osobných konzultácií Sergey Bubnovsky popularizuje svoju metodológiu pomocou kníh, kde sú podrobne opísané cviky a sú uvedené odpovede na otázky čitateľov. V mnohých ruských mestách boli otvorené aj zdravotné strediská pomenované po ňom..

    Bubnovsky cviky

    Pred začatím cvičenia nezabudnite na toto:

    • musíte cvičiť denne s normálnym zdravím;
    • medzi triedami a posledným jedlom je potrebná prestávka najmenej 2 hodiny;
    • Pred gymnastikou sa nezabudnite zohriať, aby sa zahriali vaše svaly. Napríklad majte ruky, kolená atď. Krúživým pohybom;
    • nezabudnite zhlboka dýchať;
    • po tréningu potrebujete sprchu a odpočinok. Jesť potraviny bohaté na bielkoviny do hodiny, ak si chcete vybudovať svalovú hmotu.

    Bubnovsky tiež verí, že telo je potrebné komplexne uzdraviť. Samotná fyzická aktivita nestačí. Účinnosť gymnastiky sa zvýši, ak je väčšia pravdepodobnosť, že budete vonku, spíte vo vetranej miestnosti, denne cvičíte ráno, chodíte naboso, pijete dostatok tekutín, prestanete fajčiť a piť, jete zdravé jedlo, používate saunu a kontrastnú sprchu.

    Ak existuje vážne nepohodlie počas hodín, potom pri použití magnetoterapie, môžete doma používať prenosné horčíkové terapeutické zariadenie (AMT-01), pomáha zmierniť svalové napätie a obnovuje kĺby po cvičení (musíte sa poradiť s lekárom) Ťažká bolesť - okamžite prestaňte cvičiť a vyhľadajte lekára. Možno budete potrebovať jemnejší prístup.

    Bubnovského sada cvičení na bolesť chrbtice

    • Ideme na všetky štyri: s natiahnutým "krokom" sa pohybujeme okolo domu po 520 minútach. (opačná ruka a noha sa pohybujú dopredu, a naopak).
    • Hojíme tlačou. A P - na chrbte, ohýbajte nohy, päty dobre pritlačte k podlahe, ruky - v zámku za hlavou. Do bedrovej oblasti - zima (úľava od bolesti a zvýšená mikrocirkulácia). V pollitrovej PET fľaši môžete zamraziť trochu vody a výsledný ľad nasekajte kladivom. Výdych - odtrhávame lopatky z podlahy, potiahneme kolená do žalúdka a dotýkame sa ich lakťov.
    • Pre tých, ktorí to považujú za ťažké, môžete jednoducho zdvihnúť ruku a nohu, jednoducho sa dotknúť ľavého kolena pravým kolenom a naopak. Opakujte 10-50 krát. Môže byť nahradený polovičným mostíkom.
    • Half-most. A P je to isté, iba my dáme ruky po tele. Pri výdychu zdvihnite panvu čo možno najvyššie pomocou stláčaných zadkov a vráťte sa k IP, ak sa topí, odstráňte fľašu s ľadom. Ak 2-3 opakovania spôsobujú silnú bolesť v panvovej a bedrovej oblasti, musíte ju vydržať. Opakujte 5-10 priblížení 2-3 krát denne. Vypite vždy trochu vody.
    • Preťahovanie. P: stojace, nohy širšie ako šírka ramien. Keď vydýchate, striedame sa s priamym chrbtom: najprv doprava, potom po ľavú nohu. Je dovolené krátko niekoľkokrát vydýchnuť na náklon. Robíme to niekoľkokrát denne každý deň, snažíme sa ohýbať tak, aby sa prsty dotýkali prstov na nohách. Pre pokročilých: nakloňte sa dopredu, obalte si päty rukami a pozerajte sa za chrbát. Držte v koncovej polohe 2 - 5 s.
    • Zdvihnite kolená na vodorovnej lište. Zoberieme a zostúpime z lavičky. Zavesenie na vodorovnej lište s rovným telom. Vydýchnite cez bolesť v bedrovej chrbtici a pritiahnite nohy k žalúdku a ohnite ich na kolená. Ťažšie je zdvihnúť narovnané nohy. Opakujte 8-10 krát. Vhodný pre mužov.

    Bubnovského súbor cvičení na osteochondrózu

    Najjednoduchšie pohyby pri osteochondróze v krku (20 - 40 krát):

    • kývne hlavou;
    • sklopenie hlavy doprava / doľava;
    • kruhová rotácia hlavy v oboch smeroch (hladko);
    • pozerať sa na ľavé rameno a jemne otáčať hlavou, otočiť oči doprava;
    • z miesta na sedenie sa pokúste položiť hlavu na nohy ohnuté na kolená a dotknúť sa ich čelom. Zmrazte 30 sekúnd, ak je to možné, urobte to so zosilnením. Činky sú vhodné: muži do 3 kg, ženy do 1,5 kg. Stojace s činkami, opakujte - 10 krát.
    • založili sme ruky na lakte tak, aby činky boli na úrovni hlavy, pomaly pohybujte rukami nahor, úplne ich narovnanými, spájajte ich rovnakým spôsobom a pomaly ich spúšťajte;
    • rotujeme rovnými rukami dozadu a dopredu;
    • ohnuté ruky na úrovni hrudníka a alternatívne pľúca - box. Zastavte sa bez trhania, hladko a so silnou bolesťou, pretože následky preťaženia krčnej chrbtice je ťažké predvídať: nervy z mozgu tu prechádzajú.

    S osteochondrózou v bedrovej oblasti sa gymnastika vykonáva ležaním na chrbte, stojace a „na všetkých štyroch“, opakovaniach 20-krát:

    • SP na všetkých štyroch, pri vdychovaní, zakrivte chrbát, zatiaľ čo pri výdychu - sklopte ho dole.
    • na všetkých štyroch pohybujte telom čo najviac dopredu (bez ohýbania ramien) a späť.
    • pri výdychu ležte na chrbte a počas inhalácie jemne zdvíhajte panvu (čo najviac môžete);
    • tlačiť na chrbát (pozri komplex pre bolesť chrbta);
    • výsuvy na vodorovnej lište.
    • cvičiť s expandérom alebo pogumovaným obväzom, pritláčať jeden koniec nohou k podlahe.

    Bubnovského súbor cvičení pre medzistavcové prietrže

    • "Mačka". Na všetkých štyroch, späť rovno. Zhlboka sa nadýchni. Pri maximálnom výdychu zaokrúhľujte chrbát na niekoľko sekúnd a späť do východiskovej polohy. Nadýchnite sa. Pri výdychu je dobré ohýbať sa chrbtom. Až 20 opakovaní hore a dole.
    • Prechádzka po zadku. Sedieť na zemi, chrbát a nohy rovné, ruky na hrudi. Na gluteálne svaly chodte 10-krát meter dopredu a dozadu.
    • "Kol". Na chrbte, spodnou časťou chrbta, pritláčame o podlahu, ruky rovnobežné s telom. Zdvíhajte nohy v pravom uhle a „pedál“ asi minútu.
    • Ležiac ​​na bruchu a vytiahnite ruky dopredu. Nadýchnite sa pri výdychu, odtrhnite hrudník a pravú ruku od podlahy, do východiskovej polohy a nadýchnite sa. Pri výdychu opakujte ľavou rukou. 8-krát s každou rukou.
    • Stojíme rovno, ruky zdvihnuté. Hladko a bez zhone sa ohneme vpred a snažíme sa svojimi dlaňami dosiahnuť podlahu. V dolnom bode uvoľňujeme chrbát, pritláčame žalúdok a hruď k nohám. Opakujte 10 krát.

    Bubnovsky cviky na spinálnu skoliózu

    • Dostávame sa na kolená, dôraz sa kladie na narovnané ruky a naše oči sa pozerajú pred nás. Vydýchnite, položte zadok na nohy, ohnite sa dopredu - vdýchnite. Až 12 opakovaní;
    • SP je to isté: zodvihnite bradu, kolená k sebe, nohy na podlahe. Hĺbku panvy plynulo spustite doľava, kým to neublíži doprava (15-krát). Kolená a chodidlá sa nedajú odtrhnúť z podlahy;
    • IP: Na chrbte, nohy spolu, ohýbajú sa na kolenách, ramenách pozdĺž tela a striedavo postupne znižujú kolená na každú stranu. Berieme jednu nohu oboma rukami a pri výdychu ju vytiahneme do žalúdka, vymeňte nohy a ďalších 15–20 krát.
    • Kolená spolu, brada zdvihnutá a pri zdvíhaní vydýchnite nadol z podlahy. Do 2-3 sád.

    Bubnovsky cvičenie pre krk

    Spoločné pre všetky cvičenia: ref. poloha - s rovnou chrbtom, hlavou rovno, s rukami na kolenách, pohybujte sa plynulo, bez trhania, keď otáčate hlavou o 15 sekúnd. držíme napätie, pohľad vždy sleduje smer hlavy.

    • "Metronóm". Natiahneme sa pomaly, ucho k ramenu, ako je to len možné, zastavte.
    • "Jar". Pritlačte bradu k krku a natiahnite hornú časť hlavy. Po 15 sekundách do východiskovej polohy a 15 sekundách. vytiahnutie brady bez toho, aby sa vám hodila hlava dozadu.
    • „Husa“ alebo „hlava pod krídlom“. V oblúku ťaháme bradu dopredu a smerom k podpazušiu.
    • "Pozri sa na oblohu". Pomaly otočte hlavu na stranu, až kým sa nezastaví, mierne zdvíhajte bradu.
    • "Heron". Najskôr trochu otvorte a zdvihnite ruky, zložte ich úplne späť, roztiahnite si bradu ako vták pri vzlete.

    Bubnovsky gymnastika pre kolenné kĺby

    • Zviazajte drvený ľad na kolená pomocou látky. Postavte sa na kolená s podporou a choďte od 2 do 15 krokov v závislosti od intenzity bolesti.
    • Nasadneme si na kolená a zostúpime na päty, držíme sa na opore, s „výdychom“ bolesti zo kĺbu: „Ha!“ Opravíme pozíciu 520 s. Pod kolená je dovolené položiť koberec alebo valček.
    • Sediaci na podlahe, natiahnite nohy dopredu, uchopte nohu a potiahnite palce smerom k sebe. Natiahnutie svalov a väzov zadnej časti nohy normalizuje výživu a krvný obeh v kolene.
    • Stojace. Nohy sú o niečo širšie ako plecia, ruky držia podperu (kľučka dverí). Chrbát je rovný. Robíme si aspoň 20 krát. Lepšie je dosiahnuť 100 za deň.
    • Ležíme na bruchu, berieme si nohy rukami a ťaháme ich do zadku. Rozťahuje prednú časť stehna.

    Cvičenie na simulátore Bubnovsky

    Na simulátore sa svaly pacienta uvoľnia a roztiahnu v dôsledku pozastavenej polohy, zaťaženie sa zníži a zníži sa bolesť. Pri roztiahnutí sa kĺby menej trú a riziko odierania chrupavky je nižšie. Náklad sa vyberá individuálne.

    • Sediaci na podlahe, opierame sa o steny, držíme rukoväť simulátora, zdvihneme ruky a nakloníme sa dopredu. Chrbtica by mala byť natiahnutá, chrbát by sa mal ohýbať a lopatky by sa mali zbiehať.
    • SP je rovnaká, ruky na rukoväti, chrbát rovné a potiahnite rukoväť smerom k sebe, ohýbajte lakte.
    • Sedíme chrbtom k simulátoru, zdvihneme rukoväť boľavou rukou a zdvihneme ju čo najvyššie.
    • Kroky kríženia alebo pohybu chodidiel. Posilňuje chrbticu, zvyšuje krvný obeh v panvových orgánoch. Dobré pre gynekologické problémy.
    • Keď bolí chrbát, chrbát je účinný (stojí na všetkých štyroch).

    Bubnovsky cvičí na loptu na chrbticu

    • Sedíme na fitball, chrbát rovno, bez ohýbania, ruky na kolenách. Vytiahnite hlavu nahor po 10 s.
    • Pri stene. Lopta je pod chrbtom, nohy sú širšie ako šírka ramien. Hovoríme hladko a otáčame loptou po chrbte. Až 5-krát. V prípade bolesti sa zastavíme.
    • Stojíme proti stene, trochu pružíme so svojimi chrbátmi na fitball, mierne točíme doprava doľava a hore a dole. Odstraňuje svorky.
    • Kráčame po rukách a plynulo ich usporiadame. Zároveň držíme nohy na lopty..

    Bubnovského cviky s expandérom na chrbticu

    Pásiky so smartelastickým odporom sú ideálne na tréning. Môžu byť stanovené rôznymi spôsobmi, pretože zariadenie je vybavené špeciálnym zámkom:

    • S hornou fixáciou expandéra pre všetky skupiny chrbtových svalov. Expandér upevňujeme na spoľahlivú podperu (stenu, dvere) mierne nad hlavu. Postavíme sa vzpriamene, tvár pri pohľade na podporu. Vezmeme expandér do horného držadla, ustúpime a vytiahneme expandér. Ľahko ohnite kolená a nakloňte sa dopredu. Keď vydýchate, roztiahnite expandér smerom k bokom. Ďalej k originálu. Neohýbajte ruky.
    • Pripevňujeme expandér zdola - na úrovni podlahy. IP - stojan otočený k podpere. Rukoväte projektilu berieme s hornou rukoväťou. Pohybujeme sa smerom k malému napätiu. Narovnať chrbát, narovnať ramená, narovnať hrudník úplne. Nadýchnite sa - pomaly a plynule potiahnite simulátor k spodnej časti chrbta. Lakte sú blízko tela, telo je rovné. Pozastaviť a vrátiť sa na IP.
    • Klame. Pripevňujeme expandér k spodnému bodu. Ľahneme si na podložku, lícom nahor, temenom hlavy - na podperu. Potiahnite za expander, ruky ohnuté za lakte a nohy za kolená. Nohy pevne pripevňujeme k podlahe. Lepšie v obuvi. Pomaly posúvame ruky nahor, dopredu, do IP.

    Bubnovského regeneračné cvičenia na zlomeninu chrbtice

    Pacient leží na posteli

    • Zovrite dlane do pästí. Vytiahnite prsty smerom k sebe a zároveň ohýbajte ruky;
    • Dlane na bokoch. Bez toho, aby ste nohy zdvihli z podlahy, pritiahnite nohu k telu a ohnite ju na koleno. Na druhej strane, teraz doprava, potom doľava;
    • Dlane na plecia, otáčajte sa rukami;
    • Ľavá ruka je na bruchu, pravá na hrudi. Pomaly sme sa nadýchali. Ruky držte rukami, aby ste predišli bolesti.
    • Dýchajte pomaly a uvoľnite sa.

    Bubnovsky gymnastika pre krk, kĺby, s kýlou chrbtice doma

    Gymnastika podľa metódy S.M. Bubnovsky sa čoraz viac používa doma. Dôvera v jeho vývoj je spôsobená skutočnosťou, že on sám, ako praktický invalid po vážnom zranení, sa dokázal úplne uzdraviť. Okrem toho je Sergej Mikhailovič lekárom lekárskych vied a jeho zásluhou je systematizácia všetkých existujúcich metód cvičebnej terapie..

    Základné princípy Bubnovského liečebných a rehabilitačných metód

    Kinesitherapy, ktorého zakladateľom je S.M. Bubnovsky je jedinečný spôsob využívania fyzických cvičení ako základu rehabilitačnej liečby a prevencie mnohých chorôb. Jeho základný princíp možno považovať za trvalý pohyb bez ohľadu na závažnosť stavu..

    Tieto zásady zaobchádzania sú navyše založené na:

    • Prístupný a zrozumiteľný teoretický základ.
    • Komplexné uplatňovanie všetkých existujúcich metód cvičebnej terapie.
    • Motivácia pacienta bojovať za uzdravenie.
    • Systematické striedanie a opakovanie potrebných komplexov a individuálnych cvičení.
    • Využitie systému jednotlivých úloh.
    • Aplikácia potrebných simulátorov.
    • Zahrnutie prvkov psychoterapie a meditácie do systému liečby.

    3 adaptívne cvičenia pre každého

    Bubnovského gymnastika doma začína jej adaptívnou verziou. Podstatou adaptívnej gymnastiky je príprava na intenzívnejší a cielenejší tréning. Hlavnou výhodou je jednoduchosť a dostupnosť cvičení, ktoré umožňujú ich neobmedzené používanie v domácich úlohách.

    Adaptívna gymnastika zahŕňa viac ako 100 cvičení. V praxi však nie je potrebné používať všetko naraz..

    Najbežnejšie a prístupnejšie pre všetkých sú tieto:

    kľučky

    Kliešte pomáhajú normalizovať prietok krvi cez vertebrálne tepny. Výsledkom je zlepšenie prísunu krvi do mozgu. Pri tom musíte vziať do úvahy svoj stav. V prípade chorôb chrbtice a kĺbov je cvičenie vykonávané pomalým tempom s plynulými pohybmi.

    Ľahnite si na podlahu, ruky ohnuté na lakte, dlane s prstami dopredu položenými na podlahe vedľa hrude. Položte prsty na zem. Vykonajte tri kliky. Pri spúšťaní tela nadýchnite, zatiaľ čo povstane, vydýchnite. Po vykonaní troch klieští si sednite na kolená, sedacie časti sú spustené na päty.

    Zdvihnite rovné telo nahor, boky kolmo na holene. Na vzostupe - nádych, na spodnom výdychu. Opakujte trikrát a vráťte sa k klikám. Počet cyklov - podľa zdravotného stavu, najmenej však tri. Pri každom výdychu kričte „Ha!“ V ideálnom prípade je potrebné zvýšiť počet opakovaní na 100 za deň..

    Cvičte na tlači

    Vykonáva sa ležanie na chrbte. Ohnite nohy na kolená, ruky natiahnuté za hlavu, dlane zložené. Brada je pritlačená k hrudníku. Pri výdychu roztrhnite lopatky z podlahy čo najviac a držte ich čo najviac. Vytiahnite žalúdok. Opakujte čo najviac. Každý deň zvyšujte jedno opakovanie.

    Spevnenie chrbta a roztiahnutie zadnej strany stehna

    Ležiace na bruchu, ramená ohnuté v lakťoch sú rovnobežné s telom s opierkou o dlaň. Pri výdychu urobte maximálne švihnutie jednou nohou nahor. Opakujte 10 krát. To isté urobte s druhou nohou. Potom sa pokúste zdvihnúť obe nohy naraz. Neprepadajte panike, ak to hneď nefunguje. Cvičenie nie je najjednoduchšie, takže musíte dosiahnuť čistý výkon postupne..

    Gymnastika Dr. Bubnovského pre bolesť chrbtice

    Gymnastika Bubnovsky doma je spravidla určená ako domáca úloha na preventívne a terapeutické účely. Menovaniu gymnastiky predchádza komplexné vyšetrenie, pretože spolu s indikáciami pre použitie komplexov existuje množstvo kontraindikácií..

    Indikácie pre vymenovanie gymnastiky kontraindikácie

    relatívnaabsolútny
    • Nestabilita chrbtových segmentov.
    • Osteochondróza lumbosakrálnej oblasti.
    • Posttraumatické a pooperačné podmienky.
    • Skolióza a zlé držanie tela.
    • Paralýza a paréza.
    • Kýly a výčnelky.
    • Bolesť v chrbtici s funkčným poškodením.
    • Ochorenia obličiek a pečene v štádiu nad prvou.
    • Onkologické choroby chrbtice.
    • Dekompenzované kardiovaskulárne choroby.
    • Chirurgické zákroky na iných orgánoch (na začiatku pooperačného obdobia).
    • Zranenia spojené s prasknutím väzov a svalov.
    • Stavy po operácii chrbtice.
    • Zhubné nádory.
    • Akékoľvek krvácanie.
    • Podmienky pred infarktom a pred mŕtvicou.
    • Zlomeniny tubulárnych kostí.

    Pre každý typ chorôb pohybového aparátu bola vyvinutá jeho vlastná metóda, avšak v každom komplexe je možné duplikovať cvičenia..

    Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

    Doma môže byť osteochondróza porazená pomocou Bubnovského gymnastiky.

    Táto bežná choroba je problematická pre veľké množstvo ľudí. Jeho exacerbácie sú často sprevádzané syndrómom silnej bolesti. Komplexy cvičení vyvinuté S.M. Bubnovsky, zbavte sa príznakov osteochondrózy a tiež pomôžte obnoviť funkcie svalového tkaniva, normalizovať krvný obeh a motorické funkcie.

    Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu

    V prípade cervikálnej osteochondrózy by cvičenia mali byť zamerané na návrat mobility stavcov.

    Najlepšie cvičenia sú:

    1. Natiahnite krk dopredu a zdvihnite bradu. Po popísaní oblúka s bradou v smere hore a napravo ich natiahnite k ramenu. To isté urobte doľava..
    2. Nakloňte ucho k ramenu a zdvihnite bradu čo najviac. Opravte polohu. Hladko vykonajte podobný pohyb ako druhé rameno.
    3. Napodobnite pohyb útočiacej husi: spustite bradu k hrudníku a nadvihnite ju v oblúku. Súčasne roztiahnite krk dopredu. Pri návrate k IP by sa chrbát hlavy nemal hádzať späť. Ak to funguje, môžete v pohybe použiť hornú časť hrudnej oblasti..
    4. Posuňte bradu k hrudníku. Potom hladko zdvihnite po oblúku a súčasne otáčajte hlavou na pravú stranu. Pozrite sa na strop a vráťte hlavu do rovnej polohy pozdĺž horného oblúka. Rovnaké pohyby vykonajte doľava.
    5. Otočte hlavu v priamej polohe. Oblúky sú plynulé a majú plnú amplitúdu. V krajnej polohe pripevnite hlavu na 1 - 1 sekundu..
    6. Položte ruku na opačné rameno a predlaktie zdvihnite rovnobežne s podlahou. Položte si na ňu bradu a zatlačte, kým ucítite napätie vo svaloch spodnej časti lebky. Stlačte na 4-5 sekúnd, potom urobte všetko opačným smerom.
    7. Nadvihnite obe ruky nahor a vziať ich späť s ohybom. Posuňte bradu dopredu a nahor a potiahnite krk dopredu.
    8. Hladkým pohybom spojte lopatky dohromady a roztiahnite ruky: jednu hore a nabok, druhú dole a nabok. Vráťte sa do východiskovej polohy a urobte všetko, vertikálne zmeňte polohu rúk.

    Najúčinnejšie a neškodné cvičenia z metódy S.M. Bubnovsky. Mnohé ženy sa im snažia pridať silové cvičenia. V tejto súvislosti je potrebné poskytnúť radu: pri tréningu krčnej osteochondrózy nepoužívajte cvičenia zamerané na silové a záťažové cvičenia bez lekárskeho predpisu..

    Osteochondróza hrudnej oblasti

    Osteochondróza hrudnej chrbtice je oveľa menej častá ako iné choroby chrbtice. Dôvodom je prítomnosť dostatočne silného svalového korzetu a obmedzená pohyblivosť oddelenia. Jeho zákernosť však spočíva v zložitej diagnóze: príznaky sú veľmi podobné ochoreniam iných orgánov..

    Preto pred ukončením úplného vyšetrenia a presnej diagnózy nestojí samoliečba za to..

    Nasledujúce úlohy možno navrhnúť ako domácu úlohu pri tejto chorobe:

    1. Zdvihnite ramená, zaistite ich na počet 10 - návrat na IP.
    2. Spojte lopatky dohromady, spočítajte ich do 10, potom doprajte plecia čo najviac dopredu, ako by sa sklopilo na polovicu.
    3. Malé otočenie ramien: končeky prstov na pleciach. Lokty popisujú maximálny možný obvod. Štyri počty sa robia rotáciou dopredu, štyri - dozadu. Opakovania v oboch smeroch - najmenej desať.
    4. V póze „mačka“ zakrivte chrbát. Opravte niekoľko sekúnd. Relax, potom opakujte.
    5. Posaďte sa na stoličku s rovným chrbtom a zatvorte ruky natiahnuté dopredu do zámku. 5-krát sa obracajte na hornú časť tela rôznymi smermi.

    Gymnastika pre medzistavcovú prietrž a osteochondrózu lumbosakrálnej oblasti

    Bubnovského gymnastika doma je veľká časť venovaná liečbe najzávažnejších chorôb chrbtice. Jeho nižšie časti sú náchylnejšie na patológie ako iné. Ich choroby majú najzávažnejšie následky a ich liečenie je ťažšie..

    Cvičenia na syndróm akútnej bolesti

    Začiatok liečby sa najčastejšie zhoduje s výskytom syndrómu akútnej bolesti. V prípade úspešnej liečby je prvým krokom zmiernenie bolesti..

    Existuje niekoľko účinných cvičení, ktoré môžu pomôcť obnoviť pohyb a zmierniť bolesť:

    1. Krútenie. Ležiaci, ohýbajte kolená a položte ruky na chrbát hlavy. Kolená potiahnite za lakte, striedajúc pohyb končatín.
    2. Chôdza na všetkých štyroch. Najjednoduchšie cvičenie, ktoré nevyžaduje žiadnu prípravu. Jediná vec, ktorú treba vziať do úvahy, je, že protiľahlé horné a dolné končatiny sa pohybujú súčasne.
    3. Strečing v stoji. Nohy sú širšie ako plecia, ohyby sa striedajú s každou nohou.
    4. Half-most. Vykonáva sa ležanie na chrbte. Panva je zdvihnutá a spustená s ohnutím v dolnej časti chrbta.

    Komplex pre lumbosakrálnu oblasť

    Nižšie sú uvedené najlepšie Bubnovsky cvičenia vo forme univerzálneho lekárskeho komplexu pre domáce cvičenia:

    1. Chôdza po zadku. Sedieť na zemi, ruky zložené na hrudi, chodiť meter dozadu a dopredu po zadkoch. Urobte také prihrávky od 10 do 15.
    2. Priehyb v krútení. Ohnite chrbát zákrutami v rôznych smeroch, zakaždým, keď dosiahnete opačný členok.
    3. Naklonil sa dopredu. Stojte s rukami nad hlavou. Ohýbajte sa dopredu a dosahujte svojimi rukami prsty. Opakujte 10-15 krát.
    4. Bočné svahy. Položte nohu na šírku ramien, zdvihnite jednu ruku nahor a druhú dole. Nakloňte sa k opačnej strane vašej zdvihnutej ruky. Vymeňte ruky a sklopte ich na druhú stranu.
    5. Zdvíhanie paží ohýbaním. Ležiaci na bruchu, natiahnite ruky dopredu. Polož svoju hlavu na ľavú tvár. Odtrhnite hrudník a pravé rameno od podlahy. Pri návrate do východiskovej polohy položte hlavu na pravú tvár. To isté urobte aj ľavou rukou. Vykonajte desaťkrát.
    6. Zdvíhacie ramená s ohybom. Táto technika je opísaná v predchádzajúcom cvičení, ale obidve ruky sú zdvihnuté naraz.
    7. Kat. Pri výdychu na všetkých štyroch stupňoch ohnite chrbát na maximum, zaistite ho a nedýchajte. S dychom sa vráťte na PI. Pri výdychu ohnite chrbát dolu, opravte. Počet opakovaní párov pohybov - 10-15.
    8. Bicyklov. Na chrbte natiahnite ruky rovnobežné s telom, nohy ohnuté. Zdvihnite boky kolmo k podlahe. Vykonajte pohyby podobné šliapaniu na bicykli.
    9. Twist kolo. Leží na chrbte, dlane na zadnej strane vašej hlavy. S kolenom dosiahnite protiľahlý lakť súčasne so súčasným pohybom ramena a lakťa. Zopakujte túto techniku ​​s dvoma ďalšími končatinami.
    10. Zvyšovanie panvy. Ležiace na podložke ohnite nohy na kolená tak, aby boli chodidlá v blízkosti zadku. Držte členky rukami, zdvihnite panvu a ohýbajte chrbát.

    Gymnastika pre spinálnu skoliózu

    Skolióza sa spravidla vyvíja v detstve a dospievaní a je vážnym a nie úplne pochopeným problémom. Jeho liečba je zdĺhavý a namáhavý proces..

    CM. Bubnovsky vyvinul metódu použitia kinezoterapie na liečbu tejto patológie:

    1. Pri výdychu sa postavte na všetky štyri, dajte si zadok k pätám, ohnite chrbát a zhlboka sa nadýchnite..
    2. V rovnakej polohe vykonajte striedavé kyvné nohy nahor a do strán.
    3. SP je zachovaný. Zložte panvu do strán, až kým nenastane bolesť. Držte kolená na podlahe.
    4. Počas inhalácie v rovnakej polohe ohnite spodnú časť chrbta a zdvihnite hlavu, aby ste videli strop. Ohnite spodnú časť chrbta a zdvihnite hlavu a pri výdychu spustite bradu a vyklente chrbát.
    5. Ležiac ​​na chrbte a sklopené nohy kolená k podlahe striedavo v oboch smeroch.
    6. V tom istom PI zoberte jednu nohu oboma rukami a potiahnite ju do žalúdka. To isté urobte s ostatnými končatinami. Ak je to možné, potiahnite obidve nohy súčasne.
    7. Kolenné kliešte. Potom - v polohe „doska“.

    Bubnovsky gymnastika pre kolenné kĺby

    Artritída a artróza kolenných kĺbov sú veľmi časté choroby. Spôsobujú chorým veľa utrpenia av niektorých prípadoch vedú k zdravotnému postihnutiu..

    Sergey Mikhailovich vyvinul osobitný spôsob riešenia týchto ochorení:

    1. Ležia na chrbte, striedavo hladko ohýbajú a uvoľňujú nohy v bedrových a kolenných kĺboch.
    2. „Bicykel“ leží na chrbte.
    3. "Vertikálne nožnice".
    4. „Horizontálne nožnice“.
    5. Natiahnutie chodidla a členku. Ležiace, nohy k sebe, „ťahajte“ prsty čo najviac. Po zafixovaní na niekoľko sekúnd uvoľnite a zopakujte postup.
    6. Leží na vašej strane, zdvíhajte a spúšťajte rovné nohy. Ak nefunguje ihneď, najprv ho zdvihnite. Po niekoľkých cvičeniach sa pokúste zdvihnúť obidve naraz. Po 10 opakovaniach sa prevráťte na druhú stranu.

    Gymnastika na simulátore Bubnovsky (MTB)

    Bubnovského simulátor sa používa pri mnohých chorobách, takže komplexy boli vyvinuté pre každú z nich. Počet cvičení - viac ako 50.

    Najuniverzálnejšie sú uvedené nižšie:

    1. Najlepšie pulldown.
    2. Dolný ťah bloku.
    3. „Shargi“ (potiahnite zdola v úrovni bedier).
    4. Pritiahnite sa k sebe a ohnite lakte.
    5. Ťahanie zhora nadol cez boky.

    Bubnovského cvičenie na gymnastickej loptičke

    Fitball sa už dlho stal jedným z najobľúbenejších gymnastických prístrojov u žien. Mnoho ľudí verí, že táto obrovská loptička je v porovnaní s klasickými cvičeniami pomerne bezpečná a znižuje stres. Preto sa odporúča používať ho pre ľudí so zlou fyzickou zdatnosťou a vysokou nadváhou..

    Toto stanovisko je jasným klamom a neodporúča sa používať fitball na začiatku liečby chorôb chrbtice. To sa dá urobiť po absolvovaní počiatočného alebo adaptívneho školiaceho kurzu..

    Hlavné cvičenia odporúčané S.M. Bubnovsky:

    1. Ľahnite si na brucho so svojím žalúdkom, aby telo viselo. Nohy sú pevne spojené so stojanom. Pri výdychu nadvihnite telo rovnobežne s podlahou, pridržte a vráťte sa do pôvodnej polohy.
    2. IP je rovnaká. Ruky spočívajú na dlaniach a lakťoch. Pri výdychu zdvihnite rovné nohy, zafixujte a sklopte.
    3. Ľahnite si na loptu a udržiavajte telo rovnobežné s podlahou. Podpera je na rovných ramenách. Otočte hlavu postupne v oboch smeroch tak, aby ste videli jej päty.
    4. Kľačanie, omotajte si ruky okolo lopty a skúste sa vytiahnuť bez toho, aby ste si namáhali zadné svaly.

    Cvičte na chrbticu pomocou odporových pásov

    Odporové pásy alebo gumové tlmiče sú jedny z najdostupnejších možností cvičebných strojov pre domáce použitie. S ich pomocou je možné vykonať desiatky cvičení.

    Najbežnejšie cvičenia Bubnovského:

    1. Ľahnite si na chrbát a chyťte podporu. Nohou vytiahnite tlmič pripevnený k hornej časti steny. Potiahnutie sa vykoná, kým sa päta nedotkne podlahy.
    2. To isté, ale s dvoma nohami.
    3. Ľahnite si na brucho a ohnite nohu (alebo oboje) do kolenného kĺbu, potiahnite rozpínač pripevnený na spodnej časti steny.
    4. Trakcia kolena do žalúdka sa vykonáva rovnakým spôsobom, ale leží na chrbte.
    5. Deadlift na všetkých štyroch.

    Rehabilitačné cvičenia na zlomeniny chrbtice

    Pri poraneniach chrbtice sa cvičenia predpisujú od prvého dňa po operácii. V posteli:

    1. Ohýbaním nôh zdvíhajte hlavu a ramená. Pozerať sa dopredu.
    2. Nohy sú rovné. Oslovte rukami až k prstom na nohách.
    3. To isté, ale s jednou nohou na druhej.

    Po zrušení odpočinku na lôžku:

    1. Z náchylnej polohy zdvihnite chrbát a opierajte sa o nohy a lakte.
    2. Ležiaci na bruchu s podporou lakťov, zdvíhajte hlavu a ramená.
    3. "Kol".

    Poplatky za staršie osoby

    Gymnastika Bubnovsky doma je najdôležitejšia pre starších ľudí.

    Pre najstaršie vekové skupiny existujú pomerne cenovo dostupné cvičenia:

    • Preťahovanie. Dajú sa klamať, sedieť a stáť..
    • Svahy. Vyrábané stojace aj sediace.
    • Rotácia hlavy, panvy a trupu.
    • Závesné na vodorovnej lište.
    • Kreslá na stoličky.
    • drepy.

    Materiál uvedený v článku ukazuje, že gymnastika podľa metód S.M. Bubnovsky sa môže používať v nemocnici alebo v ambulancii aj doma. V každom prípade je schopný zmierniť priebeh choroby a vo väčšine prípadov viesť k stabilnej remisii..

  • Je Dôležité Vedieť O Dnou